Kā noņemt vēdera tauku: 6 Pierādīta veidi
Veselība / / December 19, 2019
Lai noskaidrotu, vai jums ir problēmas ar lieko tauku uz vēdera, mērīšanas lentes, izmērīt apkārtmērs vidukļa. Ja esat vīrietis, rezultāts nedrīkst pārsniegt 102 cm, ja sieviete - 88 cm. Tie, kas izdomāt lielāka nepieciešamība izmantot kādu no šīm metodēm.
1. Neēd cukuru un izvairīties saldināto dzērienu
Rafinēts cukurs negatīviFruktoze un cukurs: Lielākā starpnieks, kas nav alkohola taukainu aknu slimība. Tā ietekmē vielmaiņu. Saharoze ir sadalīti organismā par glikozes un fruktozes. Ja jūs ēst daudz cukura, fruktoze nonāk aknās, kas pārmērīgā daudzumā, ķermenis pārstrādāIetekme Fruktoze pārbarošanas un zivju eļļas administrācijas par aknu De Novo lipoģenēzi un insulīna jutība veseliem vīriešiem. tā tauku. Un viņš to off, saskaņā ar pētījumuPatērē fruktoze-sēra savienojumiem, nevis uz glikozes-saldinātājiem, dzērieniem palielina iekšējo orgānu aptaukošanās un lipīdi un samazina jutību pret insulīnu liekā svara / aptaukošanās cilvēkiem., Tas ir vidukļa rajonā.
Sliktākajā cukura šajā ziņā tikai šķidro cukuru. Saldie dzērieni nav reģistrēti smadzenēs kā kūka vai konfektes, lai cilvēki varētu dzert to neierobežotos daudzumos. Tomēr tie būtiski ietekmē
Ēdiena ietekme formas un laika norīšanas par apetītes un enerģijas uzņemšana ar liesu jauniešiem un gados jauniem pieaugušajiem ar aptaukošanos. par kopējo kaloriju patēriņu. Saldinātiem dzērieniem palielina risku aptaukošanos bērniem par 60%Saistība starp saldinātie dzērieni un bērnu aptaukošanos patēriņš: Prospektīvā, novērojumu analīzi..Tātad pirmais solis plakanu vēderu - izmaiņas uzturā. Noņemiet to no sodas, sulas no iepakojuma, cukurotiem sporta dzērieni. Bet augļi atstāt: plusi no tiem pārklājas fruktozes mīnusi. Un, protams, lasīt etiķetes, jo cukurs var gulēt pagaidiet produktiem, no kuriem jums nav gaidīt to vispār.
2. Ēd vairāk olbaltumvielu
Olbaltumvielu - svarīgākais makro elements svara zudums. Tas samazinaIetekme patērē bieži, augstāku olbaltumvielu maltītes apetītes un sāta svara zudums liekā svara / aptaukošanās vīriešiem laikā. pārtikas alkas, paātrina vielmaiņu 80-100Glikoneoģenēzi un enerģijas patēriņš pēc augstu olbaltumvielu, ogļhidrātu bez diētu. kilokalorijas dienā, un palīdz apēst 441A augstu olbaltumvielu diētu metode stimulē pastāvīgi samazinājās apetītes, ad libitum kaloriju ieplūdes un ķermeņa svaru, neskatoties uz kompensācijas izmaiņām diennakts plazmas leptīna un ghrelin koncentrācija. kcal mazāk. Olbaltumvielu ne tikai zaudēt svaru, bet nav izsauktuLoma olbaltumvielu svara zudums un uzturēšanu. to atpakaļ pēc atgriešanās ar parasto diētu.
pētījumi liecina,Kvalitāte olbaltumvielu uzņemšana ir apgriezti proporcionāla ar vēdera tauku.Ka cilvēki, kas ēd vairāk proteīnsTie ir daudz mazāk vēdera tauku. Eksperimenti arī apliecinātIeplūdes macronutrients kā pareģo 5-y izmaiņām vidukļa apkārtmērs. samazinot risku, ka ar vēdera palielināšanos nākamo piecu gadu laikā.
Lai iegūtu vēlamo efektu, palielina olbaltumvielu uzturā līdz 25-30%. To var izdarīt rēķina olas, zivis, jūras veltes, pupas, rieksti, gaļas, piena produktiem. Kā pievienota prēmija, pavārs ar kokosriekstu eļļu, bet arī palīdzIetekme Diētiskās Kokosriekstu eļļa par Bioķīmijas un Antropometriskās Profili Sieviešu iepazīstinot vēdera aptaukošanos. cīņā pret taukiem uz vēdera. Ieteicamā deva - 2 ēdamkarotes dienā.
3. Sagriež carbs diētu
Zema ogļhidrātu uzturs ir izrādījies efektīvāksRandomizētā pētījumā Salīdzinot ļoti zems ogļhidrātu diētu un kaloritātes zemu tauku diētu ķermeņa masa un kardiovaskulārā riska faktoriem veselām sievietēm. salīdzinot ar diētu ar zemu tauku saturu. Un tas ir taisnība, pat gadījumos, kad dalībnieki eksperiments ar zemu carb režīmu jauda atļauts ēst tik daudz, cik viņi vēlas, un grupa ar zemu tauku diētu ir ierobežota kalorijas.
Papildu ietekme zemu ogļhidrātu diētu - ātra ūdens aizvadīšanai no ķermeņa. Tāpēc, rezultāts būs redzams uz svariem tikai divas dienas vēlāk. Pētījumi arī pierāda efektivitāti pļaušanas ogļhidrātu uzturā īpaši padošanāsĪslaicīga svara zudumu un aknu triglicerīdu samazināšana: pierādījums Metabolisma priekšrocības ar uztura ogļhidrātu ierobežojumiem. iekšējo orgānu tauku.
Lai samazinātu svaru, pietiek padoties rafinētas ogļhidrāti. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru strauji, samazināt dienas likme ogļhidrātu līdz 50 gramiem dienā. Tas novedīs pie valsts ketozi, kad organisms izmanto kā enerģija ir tauki.
4. Ēd pārtikas bagāta ar šķiedrvielām
Fiber palīdz grūtajā svara zudums tiešām, īpaši šķīstošā šķiedraViskozs pret nonviscous šķīstošs šķiedras piedevām: mehānismi un pierādījumi šķiedras specifisku veselības ieguvumiem.. Tie absorbē ūdeni un veido biezu želeju, kas ir saglabāti zarnās. Tā rezultātā, kustību pārtikas caur gremošanas traktu palēninās, kas sniedz ilgāku sāta sajūtu un samazina apetītiSekas, kas izdalīta šķīstošās šķiedras papildināšanu uz ķermeņa masu, glikēmijas, un insulinemia in pieaugušajiem ar lieko svaru un aptaukošanos: sistemātisks pārskats un meta-analīze randomizēts, kontrolēts izmēģinājumi..
Viens pētījums parādīja, ka 14 grami šķiedrvielu dienā samazināja kaloriju uzņemšanu par 10%, un radīt zaudējumusDiētiskās šķiedras un svara regulēšana. 2 kg vairāk nekā četrus mēnešus. Citā eksperimentā, izmantojot 10 gramus šķīstošā šķiedrvielu dienā izraisīja samazināšanos vēdera tauku 3,7%Dzīvesstils faktori un 5 gadu Vēdera tauku uzkrāšanās mazākumā kohortas: IRAS Family pētījums..
Tāpēc, ēst vairāk dārzeņus, augļus, pākšaugus, daži graudi, piemēram, auzas. Kā papildinājums, jūs varat izmantot GLIKOMANNĀNS - vielu no saknēm augu konjac. Šis ir viens no visvairāk viskoza šķiedrvielām, kas ir efektīvs svara zudums pētījumuBeam veidojoši ierīce ilgi plēves angiogrāfijas. Tas izrādījās.
5. vilciens
Exercise ir svarīgi ne tikai svara kontrolei, bet arī vispārējai veselībai. Ja jūs vēlaties, lai atbrīvotos no taukiem uz vēdera, pievērsiet uzmanību ne uz treniņš pie presē. pētījumi apstiprina,Ekstrakcija un lokalizācijas ar elektronu mikroskopijas uz immunosuppressor frakciju, Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guerin (BCG).Tieši vietējā tauku zudumu neeksistē, šķeterēšanas neietekmē apjomu kuņģī.
Bet iešana, skriešana, peldēšana un cits aerobikas efektīviEffect of Exercise uz viscerālo taukaudu liekā svara Pieaugušajiem: sistemātisks pārskats un Meta-analīze. cīnās ar tauku vidukļa rajonā. Tie arī palīdzēs novērstExercise mācību novērš atgūt iekšējo orgānu tauku uz 1 gadu šādu svara zudums. svara pieaugums nākotnē. Tajā pašā laikā izmantot samazina iekaisumu, pazemina cukura līmeni asinīs un samazinātuEfekts no vingrojumu apmācību par klīnisko iznākumu pacientiem ar metabolo sindromu: sistemātisks pārskats un meta-analīze. vielmaiņas traucējumi.
6. Sekot ko tu ēd
Daudziem nav ne jausmas, ko un cik daudz viņi ēd, un ir tendence nenovērtēt vai pārvērtēt kopā siltumspēja diēta un macronutrient saturs tajā., Tas ir nepieciešams, lai nosvērt visus produktus, lai mainītu šo situāciju. Ļaujiet nav beigas dzīvi, bet vismaz laiku pa laikam.
Ja jums nav pasākums daļas un ierakstīt skaita kalorijas, olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, tad jūs nevarēsiet palielināt proteīnu uzņemšanu līdz 25-30% no kopējā kaloriju. Viss, kas jums ir nepieciešams, lai kontrolētu diētu - tas virtuve mēroga, iesniegums noteikt rezultātus un vienkārši formula par kaloriju aprēķiniem sarežģītās ēdieniem.
skatīt arī💪
- Kā zaudēt svaru pēdējā mēneša laikā: ekspluatācijas instrukcija
- 7 vienkāršus veidus, kā novērst vēdera tauku bez diētas un sporta
- Kā noņemt kuņģi ar palīdzību apģērbs, diētu un vingrošanu