6 produkti, kas palīdzēs saglabāt vīzija

Stop smoking, Pavadiet mazāk laika pie datora - tas ir iespējams, visvairāk acīmredzamas veidi, kā saglabāt redzi. Un jums noteikti vajadzētu pārliecināties, ka jūs valkā pareizo saulesbrilles. Un tas ir tāds, ka bloks 99-100% no UV stariem. Tomēr noderīga redzes un ir jūsu uzturs. Drīzāk, tas var kļūt tāpēc, ja jūs ēst vairāk atsevišķiem pārtikas produktiem.

olu dzeltenumi

Jūs esat dzirdējuši, ka olu dzeltenumi negatīvi ietekmē holesterīna līmeni. Un varbūt pat mēģinājis tos izmantot mazāk. Jums vajadzētu domāt vēlreiz. Saskaņā ar ārstu (jo īpaši, Paul Doherty), olas dzeltenums - galvenais luteīna avots. Tas ir antioksidants, kas cīnās brīvos radikāļus.

Kombinācijā ar cinku, kas ir arī klāt olu dzeltenumi, tas var palīdzēt cīņā pret makulas deģenerācija. Un tas ir makulas deģenerācija - galvenais cēlonis redzes zudumu starp cilvēkiem virs 65 gadiem. Kādā veidā vislabāk ir ēst olu dzeltenumus? Jo siers! Ja jūs nevarat ēst olas neapstrādāta, neuztraucieties. Luteīns ir arī liels daudzums ar apstādījumiem.

Spināti un citi lapu zaļumi

Lai ko jūs darītu, to nevar aizmirst ēst zaļumus! Lapu zaļumi, piemēram, vārīti spināti, kāposti un rāceņi, satur lielu daudzumu luteīnu un zeaksantīnu. Šīs vielas samazina risku hronisku acu slimībām. Piemēram, piemēram, makulas deģenerācija un kataraktu.

Jauktie zaļumi - liels antioksidantiem, neskatoties uz to, ka vielas, kas ir tajā, neuzsūcas tik viegli kā viela olu dzeltenumus. antioksidanti tiešām ir nepieciešams acis. Sagatavot zaļumi ar lielu olīvu vai kokosriekstu eļļu, un izmantot tās priekšrocības, lai pilnībā.

Lasis un citas treknās zivis

Lasis, skumbrijas, tuncis un anšovi - ir ne tikai garšīgs, bet arī 3-4 kilogramu diētu, viegli sagremojama gaļa ļoti noderīga. Galu galā, trekno zivju bagāta polinepiesātinātās taukskābes omega-3. Šīs skābes ir atrodami tīklene mūsu acīm un ir svarīga loma profilaksē sausās acs sindromu. Tie arī ievērojami samazināt risku vecumu saistītu makulas deģenerāciju.

Divas līdz četras porcijas taukskābju zivs Tas būtu pietiekami, lai saglabātu acu veselību. Ja jums nav ēst jūras veltes, jūs varat iegūt nepieciešamo skābi, pievienots diētu zivju eļļu.

Ogas un citrusu augļi

Ogas (īpaši mellenes) tiek uzskatīta par vienu no visvairāk noderīgas produktiem mūsu acīm. Viss pateicoties augsto vitamīnu A, C un E, un cinka. A vitamīns - spēcīgs antioksidants, kas novērš acu iekaisums. Tas arī neitralizē brīvos radikāļus.

C vitamīns novērš pieaugumu intraokulārā spiediena, kas, ja netiks, varētu palielināt iespējamību saslimt ar glaukomu. E vitamīns var palīdzēt novērst kataraktas veidošanos.

Cinks, savukārt, ir ļoti spēcīgs minerālūdens, kas palīdz aizsargāt pret nakts aklumu. Arī liels sabiedrotais cīņā pret acu slimībām ir citrusaugsJo tie satur lielu daudzumu C vitamīna

burkāni

Jā, burkāni un citi apelsīnu pārtikas produkti (ķirbju, mango un tā tālāk), - nav burvji, un tie nepalīdzēs atjaunot redzi. Bet tie noteikti var uzlabot jūsu vispārējo veselību acs.

Šie augļi un dārzeņi satur luteīnu un beta-karotīns. Beta-karotīns - par priekšteci vitamīna A vitamīna, kas, kā mēs zinām, ir ļoti noderīga acu veselību. Tāpēc pārliecinieties, lai iekļautu dažādus avotus A vitamīna savā uzturā.

mandeles

Mandeles un citi rieksti ir bagāti ar vitamīnu E. Un E vitamīns, kā mēs minēts iepriekš, palīdz cīņā pret makulas deģenerācija. Arī šis vitamīns aizsargā jūs pret kataraktu.

Dzert nedaudz mandeles katru dienu, un tad jūs saņemsiet aptuveni puse no ieteicamā dienas deva vitamīnu E Un, ja jūs pievienojat ogas un citi pārtikas produkti, kas ir bagāta ar šo vitamīnu, tad jums būs viegli patērēt normu.

Mums ir daudz spēcīgāka ietekme uz mūsu veselību, nekā mēs domājam. Un mūsu atbildības jomā ietilpst nodrošināt mūsu acis svarīgām uzturvielām. Iekļaut šos sešus produktus savā uzturā, un jums veikt soli pareizajā virzienā.