Getting atbrīvoties no stresa: 4 atjaunojošas asanas

Ja jūs vienkārši nevar pamest visu un doties atvaļinājumā, tāpēc ir pienācis laiks apstāties, veikt dziļu elpu, lēnām izelpojiet un ļaujiet sev atpūsties. Un vēl vajadzētu ņemt vērā šos vienkāršos asanas, kuras, pat ja nav īsti palīdz atbrīvoties no stresa, tas ievērojami samazina to.

Kazardi Leslie (Leslie Kazadi), jogas skolotāja Santa Monica, Kalifornija, ir izstrādājusi īpašu 20 minūšu klāstu, kas palīdz tikt galā ar stresu un nemieru. Pavadīt 5 minūtes katrā asana un labu atpūtu!

Atpūta uz vēdera (Adho Mukha Savasana)

Atrast klusu vietu, kur jūs netraucē kāds, un jūs varat viegli izstiepties viņa pilnā augstumā. Izplatiet mat un novietojiet to uz vienu galā nelielu spilvenu. Twist segu vai dvieli uz spilvena un pozīciju pāri paklāja, apmēram vidū. Guļus uz vēdera tā, ka kājas bija stāv uz spilvena, un veltnis atradās tieši zem gurniem. Jums ir nepieciešams, lai pilnībā relaksēties un jostas muskuļus. Izvērst galvu pa labi, kreisā roka ir izstiepta gar ķermeni un atviegloti, labā roka saliekta elkonī, un tas saskan ar galvu, palmu leju.

Pēc 2,5 minūtēm ļoti uzmanīgi paplašināt galvu uz kreiso un pārmaiņu rokās. Atkal, pilnībā relaksēties, sajust smagumu un klausīties ritmā elpu.

Out pozas. Vieta rokas zem pleciem un kāpt uz četrrāpus. Izplatīt jūsu kājas ir nedaudz plašāks nekā plecu platumā, kājas, pievienojiet, sēdēt uz tiem, nojume uz priekšu un atkal atpūsties pozā bērna tikai daži breaths.

Kājas uz sienas (Viparita Qarani)

Novietojiet mat tā, ka viena gala saspringts pret sienu, un novietojiet vārtās pa to. Pēc otrā galā, novietojiet spilvenu vai salocītu vairākos slāņos segas. Veikt lielāko daļu parasto jostu un padara cilpa. Sēdēt uz spilvena un mest ar cilpu uz kājām. Tagad liesās kājas pret sienu, un ķermeni maigi gulēja uz paklāja. Šajā gadījumā, iegurņa un muguras jābalstās uz rullīša stiepjas tailbone pret grīdu. Kājas var pilnībā pagarināt vai saliekt - tas viss ir atkarīgs no stiepšanās. Rokas izstieptas uz sāniem un atviegloti. brīvi un dziļi elpošana.

Out pozas. Uzmanīgi nolaidiet pēdas un atstāt ceļi saliekti. Pagrieziet uz sāniem, kas atbilst rokas ar savu galvu, vaiga atrodas uz apakšdelma. Turiet šo pozīciju pāris breaths. Tad novietojiet rokas uz grīdas un lēnām virzīt ķermeni uz augšu, kamēr jūs veikt sēdus stāvoklī.

kērlings

Tagad pārvietojiet spilventiņu prom no sienas, noņemiet roll un izplatīt sega, kas kalpoja kā savu spilvenu, tāpēc, ka tas bija iespējams paslēpt daļu no tā. Guļus uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem, kājām atpūsties uz grīdas. Arms uz sāniem un ievietot tos ērtā stāvoklī jums. Nospiediet kreiso plecu uz paklāja un tajā pašā laikā, savukārt kājas saliekti pie ceļgaliem, labajā pusē, novietojot tos uz veltņa. Cover ar segu un atpūsties jūsu zemāks atpakaļ. Pēc 2,5 minūtēm, paplašināt kājas uz otru pusi un turpināt pārējo.

Out pozas. Par izelpot, atgriezt kāju sākuma stāvoklī, novietojiet rokas uz vēdera un justies jūsu elpošana. Apgulieties tik pāris breaths, un doties uz nākamo asana.

Butterfly guļus poza (soft Supta Baddha Konasana)

Novietojiet rulli pāri mat, lai viņš uztur viņa ceļgaliem. Sēdēt un perekin'te caur viņa kājām, segtu kājas ar segu. Ar rokām maigi liesās atpakaļ. Sedziņa ar savu galvu jāatrodas, lai jūs justos komfortabli. Mēģiniet āru novietot kājas papēdi tik tuvu viens otram, ceļgaliem un atpūsties.

Lai iegūtu vairāk relaksācijas var segt acis ar kaut ko mīkstu, ar vienu roku novietots uz vēdera sajust elpu, un, no otras likts uz sirdi. Mēģiniet sinhronizēt pulss ar elpošanas ciklu.

Out pozas. Bezmaksas kājas no segu, velciet tos un sekot stiept visu ķermeni. Saliekt jūsu ceļgaliem un pagriezienu uz pusi, un pēc tam piecelties, spiežot rokas pie grīdas, vai kreisās rokas rokas saliektas kājas, Push pāris reizes šeit un tur, un sēdēt ar citu šūpošanos uz priekšu.