5 rīta ieradumi, kuru dēļ visu dienu iet greizi

Pavaicājiet sev tiesības temps no rīta ir ļoti svarīgi. Bet daži šķietami nekaitīgs paradumi novērstu mūs pavadīt dienu labi un lietderīgi. Mēs saprotam, ka jums ir nepieciešams, lai apturētu darīt, ka naktī nav jāuztraucas par laika izšķiešanu.

1. swap Service

"Nu, piecas vairāk minūtēm! - mēs domājam par no rīta. - Labāks nekā 10 vai 15 "un pārkārtot dienests atkal un atkal!. Tomēr, lai mēs riskējam ne tikai darbā, miega, bet arī rada kaitējumu jūsu veselībai: gan fizisko, gan garīgo.

Kad mēs atslēgt modinātāju un iegrima miegs, palaist2 veidi, kā jūs kaitēt sev katru reizi, kad hit atliktu pogu Jaunais miega cikls, kas pēc 10 minūtēm tiks pārtraukts cita zvanu.

Un tā - vairākas reizes. Tā rezultātā, tā vietā, lai atpūstos, mēs get sadalīts vairākos fragmentos, kas sapnī. Un tādējādi pakļaujot ķermeni pret stresuTālruņa atliktu pogu ir slikti jūsu garīgajai veselībai, saka eksperts - jo katra modinātājzvans asinīs nonāk kortizola. Tāpēc ir labāk, nevis, lai pārkārtotu modinātāju piecelties uzreiz. Vai arī, ja jūs patiešām vēlaties, lai gulēt nedaudz vairāk, atšķirt sevi pilnu 30 minūtes.

2. Nelietojiet aizpildīt gultu

Saskaņā ar eksperta veidošanās paradumiem Charles DuhiggJa Jums ir blanketed gulta uzreiz pēc pamošanās, savu dienu būs efektīvāk notiks. Tomēr nav skaidrs, kur ir cēlonis un kas efekts. Varbūt tas nav tīrīšanai gultas liek cilvēkiem produktīva un organizēti, un disciplinētu un produktīvie cilvēki bieži vien aizpilda pēc miega gultu.

Anyway, Charles Duhigg šīs statnes tīrīšana ir viens no stūrakmeņiem paradumiem - tas ir, tiem, kas velk ar izmaiņām visās dzīves jomās.

3. Sāciet rītu ar kafiju

Tasīte kafijas no rīta daudziem ir kļuvusi par rituāls, bez kura diena neprasa. Bet neirozinātnēs ticGliemezis aplūko pārtikas caur objektīvu zinātnes un vēsturesTas ir labāk, lai atmest paradumu. Lieta ir tāda, ka ar vairāk vai mazāk stabils režīms dienā no rīta mūsu asinīs palielina līmeni kortizola - hormons, kas, cita starpā, sniedzKortizola pamošanās atbilde (CAR): fakti un nākotnes virzieni mums drosmi un padara aktivizēts.

Tāpēc mums nav tiešām ir nepieciešams ļoti daudz papildus uzmundrinošu iedarbību kofeīna.

Vairāk nekā. Kofeīns, iespējams konfrontētKofeīns stimulācija kortizola sekrēcijas Visā nomoda stundās saistībā ar kofeīnu Levels kortizola, pēdējā paaudze tiek apspiestas, un persona vairs jūtas pieplūdumu no rīta. Tieši tāpēc fani kafijas tik grūti pamosties bez tasi savu iecienītāko dzērienu.

Kortizola release virsotneIlgstošās darbības hidrokortizona nodrošināt diennakts kortizola profili uz laiku no 8 līdz 9 rītā. Un tā, lai netraucētu ar dabas procesiem, pirmo tasi kafija labāk dzert pēc pus deviņiem. Bet pirms šo ierobežojumu uz glāzi ūdens, zāļu tējas vai kādu citu dzērienu, kas nesatur kofeīnu.

4. Grab par telefonu uzreiz pēc pamošanās

tāpēcČetri no pieciem viedtālrunis lietotājiem pārbaudīt savus tālruņus 15 minūšu pamošanās laikā ziņojumi liecina, četri no pieciem. Un tas nav pārsteidzoši, jo lielākā daļa no mums ir kāds modinātāju instalēta jūsu viedtālrunī. Bet tad, tā vietā, lai sīkrīku vietā, iegūt no gultas un sākt dienu, mēs sākam, lai pārbaudītu e-pastu un instant messenger, sociālie tīkli atjauninājums lentes uz flipping ziņas.

Tā rezultātā zaudēt motivāciju un akciju izšķērdēt laiku, kas varētu būt veltīta sporta, meditācijas, grāmatas vai vienkārši klusi maksu par darbu.

Bet biežāk, un izlaupīt viņa garastāvokļa labi no rīta: ziņās ir nedaudz prieka, un citu cilvēku ziņojumi sociālajos tīklos dažreiz apskaužu. Tāpēc labāk diena, lai sāktu nav tālruņa. Nopirkt modinātājs naktī atvaļinājumu sīkrīku citā telpā un instalēt pakalpojumus, kas ierobežo izmantošanu viedtālruņa.

5. Gather tumsā

Rudenī un ziemā, kad dienasgaismas stundas saīsinātu, ir nokļūt līdz loga joprojām tumsā. Un, ja tajā pašā laikā arvien vairāk un neietver spilgtas gaismas, smadzenes nolemj, ka pagalmā naktī un pamošanās nav nepieciešama.

Tajā nakts laikā čiekurveidīgs dziedzeris ražo hormonu melatonīnu, kas, cita starpā, palīdz mums gulēt. No rīta pēc pamošanās sintezēt virsnieru kortizola - viņam vajadzēja likt mums justies aktīvs. atlikumsDiennakts seruma melatonīnu un kortizola saistībā ar izmaiņām Mood, miega, un neirokognitīvo veiktspēju, kas aptver gads Residence Antarktīdā Melatonīns un kortizola putnu diennakts ritmu un nodrošina veselīgu pārmaiņus miega un nomodā.

Vākšana tumsā, mēs ielieciet ražošanu kortizola un tādējādi pārtraukt sevi pamosties par reālu. Un tā tas nenotika, tas ir nepieciešams, izkāpšana no gultas, uzreiz ieslēgt spilgtu gaismu.

UPD. Teksta atjaunināts 2 oktobris, 2019: tas pievienots vairāk zinātnisko datu pārbaudīt avotus.