Kā saglabāt fit: Ieteikumi cilvēkiem ar dažādu augumu

Ir sadalīta trīs ķermeņa tipiem: ectomorphs, mesomorphs un endomorphs. Tie atšķiras viens no otra, un ķermeņa proporcijas funkcijas metabolismu. Šajā rakstā trīs pieeju mācībām un uzturu, kas būs kā jebkura konstitūcijas.

Atgādināt, ka Pasaules Veselības organizācija iesaka, lai saglabātu svaru normas robežās no ķermeņa masas indeksu (ĶMI).

Ķermeņa masas indekss tiek aprēķināta saskaņā ar formulu I = m / h², Kur m - svars kilogramos, h - augstums metros.

Norma ir vērtība no 18,5 līdz 25 gadiem. Ja ĶMI ir mazāks par 16, un vairāk nekā 30, tas runā par nopietniem pārkāpumiem vielmaiņu.

Šajā gadījumā, plānas persona var būt lieko tauku, un viens, kas organismā var būt blīva un sūknē. Šajā gadījumā ir svarīgi attiecība muskuļu un ķermeņa tauku. Lai panāktu lielāku muskuļu masu un samazināt ķermeņa tauku procentu, jums ir nepieciešams apsvērt savu ķermeņa tipu.

ectomorphy

Ectomorphs ir sen ziedus un ne pārāk muskuļu physique. Pat pārēšanās cilvēki šāda veida reti iegūt labāku, jo tie ir ātrs vielmaiņu.

iespējamās problēmas

Bieži ectomorphs nav īpaši ievērot diētu, jo tie nav attiecīgā problēma liekā svara. Tajā pašā laikā, tauku saturs viņu organismā var būt diezgan liels, ja Jums nav jārūpējas par patērētās pārtikas kvalitāte. Būtu arī jāatceras, ka neveselīgas pārtikas un mazkustīgs dzīvesveids kaitīgs ne tikai ar ciparu, bet arī ādas, matu un veselību kopumā.

ieteikumi

• Maltītes jāiekļauj mērenu devu olbaltumvielu: 25-30 grami četras reizes dienā, kā arī uzkodas pirms izmantošanas. Jo dienas atpūtas, var iztikt bez snacking vai veikt vieglas vakariņas, bet ēst uzkodas.
• Lai izveidotu muskuļu ectomorph jādod priekšroka stiprums apmācību.

mesomorph

Lielākā daļa proporcionāls ķermeņa tipam. Pēdas un rokas nav ļoti garš, laba stāja. Mesomorph parasti spēcīgs un atlētisks. Ātri iegūt un zaudēt svaru.

In mesomorphs parasti augstas procentu bystrosokraschayuschihsya muskuļu šķiedras. Sakarā ar to viņi ir iegūt muskuļu masu ātrāk nekā cita veida cilvēku.

iespējamās problēmas

Mesomorph, mēs varam teikt, laimīgs - dabas līdzsvaru ķermenis kā vajadzētu. Bet reibumā modes tendencēm diētu un vingrošanu var izjaukt šo līdzsvaru.

ieteikumi

• Uzturā vajadzētu ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu ar mēru. Lai palielinātu patēriņš olbaltumvielu var uzskatīt pieņemšana aminoskābes ar sazarotām sānu ķēdēm (BCCA). Jo dienas atpūtas vajadzētu atmest vienu uzkodu dienā par labu zaļās tējas vai kafijas pagatavošanas laikā. Vakariņas nevar ierobežot uztveršanu.
• Labākais laiks, lai mesomorph - izturības treniņiem, Augstas intensitātes intervāls apmācība un plyometrics. Bet slodze ir mērena.

endomorph

Metabolisma endomorphs nepiedos pārēšanās un trūkumus uzturā. Bieži vien tas ir sieviete ar platām gūžām un vidukli neizpaudušās un zemas plecīgs vīriešiem. Ekstremitātes un kakla ir īsa, apaļa seja.

iespējamās problēmas

Par cilvēkiem, kas veidot visgrūtāk - pieņemt savu konstitūciju. Pēc modeļa parametri nesasniedz, nav svarīgi, cik grūti jums izmēģināt. Bet tas nedrīkst būt par attaisnojumu Liekā svara un slābs ķermeni.

ieteikumi

• Uzturā būtu priekšroka olbaltumvielu un tauku un ogļhidrātu jums ir nepieciešams, lai vienmērīgi sadalītu visas dienas garumā, lai izvairītos no tapas cukura līmeni asinīs. Tas ir labāk, lai apmācīt sevi labi brokastīm un pēcpusdienas mērenu apetīti.
• Regulāras fiziskās aktivitātes vajadzētu kļūt par ieradumu uz mūžu. Sporta zāle prioritāte būtu jāpiešķir augstas intensitātes intervāls apmācību un CrossFit.