Kā atmest smēķēšanu nedēļas nogalē

Pirmdiena - dienā jau smago, lai piešķirtu atvadīšanās ar cigaretēm labākiem citos laikos. Tomēr slēgšanas mājās un būt vienatnē ar garlaicību un apātija arī nav labākais risinājums. Šeit ir saraksts ar lietām, kas būs ne tikai veikt dienu bez cigaretes, bet es esmu pārliecināts, viņa vēlmi atmest smēķēšanu.

Padoties cigaretes pirms gulētiešanas priekšvakarā

Pēc 8 stundāmKas notiek, kad jūs atmest? Nav smēķēšanu asinīs nikotīna līmenis samazinās uz pusi - šajā laikā ir spēcīga vēlme tās papildināšanai. Tas arī padara cilvēku grab cigareti pirms brokastīm. Bieži vien tas ir iemesls, kāpēc stratēģija "mosties rīt - un man nav dūmu" nedarbojas.

Ja jums vēl nav atteikušies, piešķirt pēdējo cigareti uz stundu vai divas pirms gulētiešanas. Tā maksimālā nikotīna badošanās ir, kamēr jūs joprojām aizmidzis, un nav dūmu no rīta būs vieglāk.

Sagatavot vieglas brokastis

Jo vairāk noderīgi un jautri tas ir - jo labāk. Lai neradītu provocēt vēlmi smēķēt, nevis piepildīt savu vēderu un aizstāt kafiju ar tīru ūdeni vai tēju pārāk spēcīga. Palīdz organismam tikt galā ar trausls, pievienojot brokastīm šādiem

produkti:

• Banana vai pāris šķēles šokolādes. tie stimulēDesmit pārtikas produkti, kas padara jūs laimīgs lācis ražošana laimes hormonu, ko jūs, protams, nav garām.
• Citrus. nikotīna traucēSmēķēšana un uzturs absorbcija C vitamīna organismā. Atmest smēķēšanu, jūs, protams, liekas, sekas tās trūkumu, tāpēc tās krājumi tagad.
• Baklažānu, zaļie pipari un tomāti saturētNikotīns no ēdamo Solanaceae un risks no Parkinsona slimības Nikotīns mazās devās. Lai tiktu galā ar psiholoģisko vēlme smēķēt, ir maz ticams, lai palīdzētu, bet vājināt simptomus "abstinences sindroms".
• Piens. Pēc dzēriena tasi jūs vienkārši nevarētu vēlas smēķēt, ja jūs atceraties, kā piena produkti sabojāt garšu cigaretēm.

atsvaidzināt dzīvokli

Atvērt visus logus un darīt mitro tīrīšanu. Jums var būt ievērojuši, ka tas kļuva vieglāk elpot.

mazgāšana aizkari. Ja jūs kūpināta mājās, vislabāk to darīt ar rokām. Krāsa, kas savukārt ūdeni vajadzētu padarīt jūs domājat.

Būsi vieta, kur jūs parasti smēķē. Mazgāt pelnu trauku, iztīriet cigarešu šķiltavas, tad noslaukiet virsmu.

Dodiet sevi up

Dušā un labu tīru ķermeni. Izmantot piegaršu želeju un lufa vai skrubi. Pēc mazgāšanas, slapjš visu ķermeni, izmantojot krēmu. Smēķētāju āda parasti ir sausa, un pēc tam, kad kļūst atbrīvoties no cigarešu bieži kļūst vēl dehidratācija.

Likts uz tīras drēbes un ka bija vilified sūtīt uz veļas. Ir arī - gultas veļa un dvieļi.

Iet uz parku

Pirmkārt, tuvums dabai un pārpilnība svaigā gaisā palīdzēs procesu tīrīšanas plaušas. Ar nelielu pieredzi smēķēšanu aiz jums jau liekas daudz jaunu smaržu, kas jau ir aizmirsuši.

Otrkārt, brīvdienās parkos diezgan pārpildīts, un daudz ģimeņu ar bērniem. Tas būtu glabāt jūs no kārdinājuma smēķēt. Jums nav dūmu, kad bērni, vai ne?

Sajūta spēcīgu vēlmi smēķēt, Play for laiks: dzēriens ūdens, pārbaudiet viedtālruni košļāt gremoklis. Pēkšņa brāzma atkāpšanās 5-10 minūtes, un tiks atkārtots mazāk un mazāk.

Starp citu, nav izvairīties uzņēmums smēķētājiem draugiem. Ja jums vēl nav vēlos runāt par to plāniIzmantot nenozīmīgās veselības stāvokli vērtē kā attaisnojumu. Tajā pašā laikā tiek pievērsta uzmanība, kā jūsu draugi būs periodiski meklēt vietu, kur vilkt uz cigareti.

aktīvs pārējais

Iznomājiet velosipēdu vai slēpēm, kad runa ir par ziemas. Pievienojieties spēlēt bumbu. Kad esat aizņemts un muskuļi, un domāju, tieksmi pēc nikotīna sevi neatgādina. Un atbrīvošanu endorphinsExercise un Depresija fiziskās aktivitātes nomainīs iedomātu baudu no kūpinātas cigaretes.

Izmantot sabiedrisko transportu

Atlasīt nākamo mērķa prom no vietas, kur jūs esat. Skatīties cilvēkus: tagad jūs varat viegli atšķirt smēķētājus pūlī pasažieriem. Un, visticamāk, jums būs nepatīkama smaka, kas nāk no viņiem.

Pusdienot kafejnīcā

Atkal, izvēlēties ģimenes vietu. Lai gan likums aizliedz smēķēšanu visās nodibinājumiem, restorāniem un bāriem, jūs varat sajaukt grupu smēķētājiem pie ieejas.

Izmēģināt jaunu ēdienu sev. Pa šo laiku, jūsu garšas kārpiņas ir maz, lai atjaunotu savu funkciju. Jūs sākat justies spilgtākus aromāti - tas ir laiks, lai ārstētu sevi.

Catch filmu pie vakara sesijā

Vakara - vēl viens šķērslis tiem, kas atmest smēķēšanu. Vēlme atpūsties un būt vienatnē ar jūsu domas spēku atkal sasniegtu cigareti. Tāpēc, jūsu mērķis - šovakar ņemt. Un nākamais - pārāk.

Izvēlieties interesantu filmu, lūdzu, popkorns un iet uz kino. Tikai neņemiet Kokss: tajā bija kofeīns var stiprinātKofeīns un nikotīns: pārskats par to kopīgas izmantošanas un iespējamo interaktīvu efekti tabakas atsaukšanu. alkas nikotīnu. Dod sulu vai tīru ūdeni.

Analizēt savu dienu

Atgriežoties mājās, Pierakstīt visas domas un sajūtas, ka jūs dienas laikā ir apmeklējuši. Norādiet, ko norāda vēlaties smēķēt, un, kad jūs zināt, un nevis atceras. Atbilde godīgi, vai šis rezultāts ir kļuvis mazāk spilgts bez cigaretes? Vai esat lepns, ka pretoties kārdinājumam?

Glabājiet šos ierakstus un pārlasīju uzreiz pēc pamošanās. Glabājiet tos parocīgs visu nākamajā dienā: tie palīdzēs jums nav zaudēt motivācija.

Turpināt atrast interesantas aktivitātes, visi dienas, kas sekoja. Un pārliecinieties, ka daudz vairāk krāsains, nekā šķita līdz šim dzīvi bez dūmiem.