Cik dažādi veidi izmantošanas ietekmē mūsu smadzenes
Veselība / / December 19, 2019
Smadzeņu un fiziskās aktivitātes: tieša saistība
Veidot muskuļus, jums ir nepieciešams vilkt dzelzs. Joga attīsta elastību un palīdz atslābināties. Running novērš liekos centimetrus pie vidukļa un ir viens no ātrākajiem veidiem, kā zaudēt svaru un nostipriniet ķermeni. Dažādas fitnesa tendences, lai palīdzētu mums iegūt veselīgu un vērsta, lai radītu perfektu ķermeni. Tie ir kaut jaudas bumbu un pacilājoša.
Pateicoties jaunākajiem pētījumiem, mēs varam attīstīt smadzenes vēlamajā virzienā, kā arī ķermeņa. Dažādi fizisko atšķirīgi realizēšanu ietekmē ne tikai ķermeni, bet arī smadzenes: katrs no tiem aktivizētu konkrēto vietu.
Fiziskā aktivitāte padara mūs gudrāku, aizkavē tuvojas senilitāte, palīdz cīnīties depresija un Parkinsona slimība. Tas ir saistīts ar to, ka asinis piesātināts ar skābekli, hormoniem un uzturvielu smadzenes ātrāk. Tas viss padara pats veselīgu, efektīvu un stipra kā sirds un plaušas.
Zinātnieki nolēma uzzināt, kuras jomas smadzeņu ietekmē augstas intensitātes intervālu, aerobikas un stiprums apmācību, joga un citas vingrošanas iekārtām.
Vai ir jēga, lai paātrinātu vai, gluži pretēji, tas ir labāk, lai palēninātu? Iet uz sporta zāli, lai svara apmācību vai joga? Tas viss ir atkarīgs no mērķa, ka jūs turpināt: lai kļūtu vērsta pirms eksāmena vai sarežģītu darbu, atpūsties, vai arī atmest smēķēšanu.
Ietekme izmantošanas uz atmiņas un izpildvaras funkcijas
aerobikas
Spekulācijas par ietekmi uz noteikta veida izmantošanas uz smadzeņu parādījās pirms 15 gadiem, pateicoties eksperimentiem ar grauzējiem. Zinātnieki atklāja, ka pelēm aktīvi ratiņš, veidot jaunus neironu hipokampā - smadzeņu reģions, kas ir atbildīga par atmiņu. Vingrinājumi veikti hippocampal neironiem, lai sūknētu īpašu olbaltumvielu - smadzeņu-atvasināts neirotrofisko faktoru (BDNF), kas veicina veidošanos jauniem neironiem. Eksperimentālajā pelēm eksperimentā uzlabojusies atmiņa, ļaujot tām vieglāk cauri labirintam.
Drīz pēc tam, kad pētījums tika atlikta personai.
Vecāki cilvēki, kuri veic Aerobikas trīs reizes nedēļā visa gada garumā, uzlabota atmiņas. Asinīs bija augstāka līmeņa proteīna BDNF un hippocampus tika novērota aktīvāku veidošanos jauniem neironiem.
Secina, ka skriešanas un aerobo aktivitāte, lai palīdzētu cīnīties senils demenci un Alcheimera slimība ir profilakse, tā ir kļuvusi par labas ziņas. Meklēt citas metodes ārstēšanas un profilakses daudzu kognitīvo traucējumu virzījās samērā lēni, un esošās zāles ir nepatīkamas blakusparādības.
stiprums apmācību
Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) no Britu Kolumbijas universitātē (Kanāda), nolēma iet uz priekšu un aptver to sīkāk. Viņa vēlējās uzzināt, kuras smadzeņu daļas ietekmē dažu vingrinājumiem, un meklē veidus, kā lēni progresēšanu demences cilvēkiem ar kognitīvo traucējumu. Šajā procesā, Teresa Liu-Ambrose īpaši ieinteresēts ietekmē stiprums apmācību.
Lai pārbaudītu savu ideju, Teresa Liu-Ambrose veica izpēti, kurā 86 sievietes ar viegliem kognitīviem traucējumiem, un salīdzināja efektu aerobikas ar stiprums apmācību. Teresa novērtētu to ietekmi uz atmiņu un izpildvaras funkcijas, kas ietver sarežģītu domāšanas procesus (argumentāciju, plānošana, problēmu risināšanu un daudzuzdevumu).
Viena grupa priekšmetu divas reizes nedēļā stundu nodarbojas stiprums apmācību, bet otra grupa ir iešana strauji, dodot pietiekamu slodzi. Kontroles grupā tika iesaistīti tikai stiepšanās.
Pēc sešu mēnešu apmācību, locekļi un grupām, kas iesaistītas spēku apmācību un ātra iešana, uzlabojums telpiskās atmiņā - spēja atcerēties vidi un tās vietu tā.
Katrs vingrinājums bija tā labvēlīgo ietekmi.
Grupas, kas nodarbojas ar svara apmācību dalībnieki, bija ievērojami uzlabojumi izpildvaras funkciju. Tie arī uzrādīja labākos rezultātus testos asociatīvās atmiņas, kas parasti tiek izmantota, lai sazinātos idejas un apstākļus, ar otru.
Cilvēki, kuri veic aerobikas ievērojami uzlaboja savas verbālās atmiņas, spēja mācīties un atrast pareizos vārdus.
Pacienti, kuri nodarbojas tikai stiepšanās, neuzlabojās attīstībā atmiņas un izpildvaras funkcijas.
Apvienojot dažādu darbības veidu
Ja ieguvumi stiprums apmācību un aerobikas ir atšķirīgs, tas ir, ja jūs apvienot tos?
Lai atrisinātu šo problēmu, Bozers William (Willem Bossers) no Groningenas Universitātē (Nīderlandē), sadalīta 109 cilvēkiem ar demenci trīs grupās. Viena grupa izgāja 30 minūšu gājienā braši četras reizes nedēļā. Kombinācija Group bija pusstundas pastaigu ekskursijas divas reizes nedēļā. Turklāt, divreiz nedēļā, cilvēki no šīs grupas ieradās svara apmācību. Kontroles grupā neizmantoja.
Pēc deviņu nedēļu Bozers veikta visaptveroša pārbaude, kas ir iespējams, lai novērtētu dalībnieku spēju risināt problēmas eksperimenta inhibīcija (inhibitoru) un ātrumu datu apstrādi. Pēc rezultātu apstrādes, viņš konstatēja, ka kombinācija grupa uzrādīja labākus rezultātus salīdzinājumā ar aerobo un kontroles grupās.
No pētījuma rezultātiem, var secināt, ka, lai uzlabotu kognitīvās veselības vecāku cilvēku nav pietiekami vienkārši pastaigāties. Viņiem nepieciešams pievienot savam kalendāram pāris stiprums apmācību.
koncentrāciju uzlabošana
Pozitīvā ietekme izmantošanas ne tikai tiem, kam ir problēmas, bet arī veseliem pieaugušajiem. Pēc gada eksperimentiem ar veselīgu vecākām sievietēm Teresa Liu-Ambrose konstatēts, ka spēks mācību vismaz reizi nedēļā, izraisot būtiskus uzlabojumus izpildvaras funkciju. gada bilances vingrinājumi un vienkārši tonizējoša vingrinājumi nedeva šādu efektu.
Par stiprums apmācību kombinācija ir aerobā ideāls vienu, jo darbs ar svara relīzes insulīnam līdzīgā augšanas faktora - 1 (IGF-1) - augšanas hormons, kas tiek ražots aknās. Viņš ir pazīstams ar savu ietekmi uz attiecībām starp smadzeņu šūnām un veicina veidošanos jaunu neironiem.
Turklāt, aerobikas palielina olbaltumvielu ražošanas BDNF, svara apmācību un samazināt līmeni homocisteīna - aminoskābes, kura summa tiek palielināta smadzenes vecu cilvēku ar demence.
Apvienojot spēkus un aerobo treniņu, jūs saņemsiet spēcīgu neirobioloģiskajiem kokteili. Diemžēl pētījums neprecizēja ilgumu dziedinošo efektu izmantošanu, bet diezgan skaidri norāda, ka, lai saglabātu garīgo veselību vecāku cilvēku vajadzētu vilcienu.
Citi pētījumi rāda, cik dažādi vingrinājumi ietekmē bērna attīstību un spējas. Piemēram, ja jūs vēlaties, lai jūsu bērnam būtu vērsti pat stundu, tas ir labākais, lai ļautu viņam vadīt pāris apļus. Divdesmit minūšu gājienā ir tūlītēja pozitīva ietekme uz bērnu uzmanību un izpildvaras funkcijas. Skriešana un dejas, ir aptuveni tāds pats efekts. Walk ņipri arī palīdz koncentrēties uz uzdevumam hiperaktīvu bērnu ar uzmanības deficītu.
Vingrinājumi, kas vērsta uz attīstību konkrētām prasmēm (piemēram, kustību koordināciju), pasliktināt uzmanību. Liels skaits noteikumiem un īpašiem vingrinājumiem var būt pārāk grūti bērniem, jo īpaši pirms testu vai situācijās, kas prasa koncentrēšanos. Tomēr šie vingrinājumi ir pozitīva ietekme uz attīstību koncentrācijas ilgtermiņā.
Maria Chiara Dzhalotta (Maria Chiara Gallotta) no Romas universitātē (Itālija), konstatēts, ka tie, ar sarežģītām spēlēm koordinēšana kustības, piemēram, basketbola vai volejbola palīdzību bērniem labāk veikt testus, kas prasa koncentrēšanos.
Smadzenītes - smadzeņu reģions, kas nav atbildīga tikai par to, kā koordinēt kustības, līdzsvara un regulēšanai muskuļu tonuss. Viņš arī iesaistīti koncentrācijā. Testēšanas sarežģītu kustību aktivizē smadzenītēs, kas mijiedarbojas ar pieres daivas palielinās uzmanību.
Turklāt iesaistīti sporta bērni hippocampus un bazālo gangliji ir lielāki nekā neaktīvo bērniem. Šie bērni ir vairāk uzmanīgs. Bazālo gangliji ir grupa, struktūras, kas spēlē nozīmīgu lomu kustība un uz mērķi vērsta rīcība (pagrieziena idejas darbībā). Tie mijiedarbojas ar prefrontal garozā un ietekmi uz uzmanību, izpildvaras kontroli un bremzēšanas, palīdzot cilvēkiem, lai pārslēgtos starp diviem uzdevumiem.
Pieaugušie var izmantot arī izpildes sarežģītu uzdevumu sporta. Pētījumi veikti Vācijā, parādīja bazālā saknīti apjomu pēc šādas mācības par koordināciju pieaugumu, jo saglabāšanu bilances sinhronizāciju kustības rokām un kājām. Tas pats efekts tika novērots, izmantojot auklas un balonus.
sinhronizācija vingrinājums uzlabo vizuālo-telpisko apstrādes informāciju, kas nepieciešama, lai noteiktu attālumu prātā. Piemēram, tas var būt laiks, lai novērtētu ceļu krustojumam, pirms sarkanās gaismas.
Cits izskaidrojums kopa noteiktas pētījumos veica Tracy Alloway (Tracy Alloway) un Rose Alloway (Ross Alloway) pie University of North Florida (ASV).
Zinātnieki ir atklājuši, ka pāris stundu šādas darbības, kā rāpties kokos, balansējot uz staba vai skriešanu basām kājām, ir nozīmīga ietekme uz atmiņu.
RAM ir atbildīgs par spēju noturēt informācijai prātā un manipulējot ar to, tajā pašā laikā. Tā apstrādā informāciju un izlemt, kas ir svarīgi, ignorējot faktu, ka tā nav saistīta ar darbu, ko jūs darāt brīdī. RAM ietekmē gandrīz visu, ko jūs darāt.
Kas ir īpašs par kāpšanas koku vai balansējot uz bāru? Pētnieki atklāja, ka tikai divu dažādu aktivitāšu kopums dod pozitīvus rezultātus. Abas iespējas šajā gadījumā ietver sajūtu proprioception (sajūtu stāvokli viņa ķermeņa daļām, attiecībā pret otru kosmosā).
Tai jābūt arī klāt vēl vienu elementu, - aprēķinu attālums līdz nākamajam punktam, navigācijas vai pārvietojas kosmosā. Pozitīvais efekts būs pasākums, kurā vēlaties pārvietot, un tajā pašā laikā jādomā, kur un kā to darīt.
kontrole ēstgribas
Viena no jaunākajām modes tendencēm sportā - Augstas intensitātes intervāls apmācība (HIIT), kas ietver uzdevumu ar mainīgu augstas un zemas intensitātes slodzes. Šie īsie treniņi sniedz tādas pašas priekšrocības kā vairāk pazīstams ilgtermiņa nodarbinātību.
Vai intervāls apmācību, ir savas priekšrocības: īsas darbības samazinātu sajūtu bada.
Lai pārbaudītu ietekmi intervāls apmācību par apetītes, zinātnieki no University of Western Australia aicināja vīriešiem, kuri ir liekais svars piedalīties eksperimentā. Zinātnieki lūdza tēmas trīs dienas braukt ar velosipēdu 30 minūtes. Apmācības intensitāte bija atšķirīgs katru reizi. Ceturtajā dienā, priekšmeti tika atpūšas.
Izrādījās, ka pēc tam, kad visvairāk intensīvu apmācību un laikā atlikušajā laikā pirms miega vīriešiem ēda mazāk nekā parasti. Turklāt, viņu apetīte uz tuvāko dienu laikā, bija divas reizes mazāks nekā dienas pēc īstenošanas mērenas intensitātes, un pēc dienas atpūtas.
Viens izskaidrojums šim fenomenam varētu būt, ka vingrošanas pazemina ghrelin - hormonu bada. Viņš ir atbildīgs par ziņu uz hipotalāmu - daļa no smadzeņu, kas kontrolē sāta sajūtu, un ļauj jums zināt, kad kuņģis ir tukšs. Tiklīdz kuņģis ir piepildīts, ražošana ghrelin apstājas bada pazūd. Pēc tam, kad augstas intensitātes treniņš ghrelin līmeni organismā bija viszemākais.
rezultāti
Tātad, ko atcerēties no šīs masas pētījuma tiem, kuri vēlas, lai sūknis smadzenes ar fiziskajiem vingrinājumiem?
- Skriešanas un aerobo aktivitāte, lai palīdzētu cīnīties senils demenci un novērst Alcheimera slimības, uzlabo verbālo atmiņu, spēju mācīties un atrast pareizos vārdus.
- Stiprums mācības ir pozitīva ietekme uz izpildvaras funkcijām smadzenēs, kas ir, plānošana un regulēšana samaņas esošu darbību.
- Spēles ar sarežģītu kustību koordināciju palīdz bērniem koncentrēties labāk.
- Intervāls apmācība ļauj kontrolēt apetīti.
- Vislielākā pozitīvā ietekme uz smadzenēm var panākt, kombinējot dažādas darbības, piemēram, aerobikas un spēka slodzes.