Kā rūpēties par sevi, lai nodrošinātos pret pārpūle un pārstrādāties
Veselība / / December 19, 2019
Šis raksts var ne tikai lasīt, bet arī klausīties. Ja vēlaties - ieslēgt podcast.
Timothy James
Treneris veselīgs dzīvesveids blogger.
Par darbu un citiem pienākumiem cikls, daudzi bieži vien aizmirst par sevi, savu laimi, un ka viņiem ir ļoti svarīgi. Un tērēta atpūtas un pašaprūpes laiks šķiet veikts izšķērdēta. Pat tad, kad ir nogurums, depresija, veselības problēmas. Ja tu ilgi būt šajā stāvoklī, jūs varat izdegt.
Kas noved pie noguruma un izdegšanas
Es pieredzējis pirmavotiem. Es izmantoti, lai domāju, ka tas, ko likt savas vajadzības iepriekš citiem egoistiski. Es domāju, ka, lai mīlestība - tā pastāvīgi pirmajā vietā domāt par citiem.
Šajā gadījumā es apvienojumā ar intensīvu darbu finanšu jomā, uzsākt savu biznesu un apmācības septiņas dienas nedēļā. Es gulēju uz četrām līdz sešām stundām, mēģinot līdzsvaru starp personisko dzīvi, ģimenes un mājdzīvnieku. Kā rezultātā, es jutu, nogurums, spēku izsīkums, spēku izsīkums.
Šajā dzīves posmā, es bieži aizmigu viņa drēbes, gandrīz krīt uz gultas. Pakāpeniski, es saņēmu
depresija. Es pilnīgi vairs darīt kaut ko savu prieku, domājot tikai pasūtījuma.Es aizmirsu, kas man bija, kā būt laimīgs. Es redzēju, nav iemesla veltīt laiku sev: uzlādēt un atcerēties to, ko es vēlos no dzīves.
Tāpēc es dzīvoju uz diviem gadiem - bez brīvdienās un nedēļas nogalēs - kamēr organisms nav lika man palēnināt. Mana imūnsistēma ir vāja, un sākumā es nokritu ar pneimoniju, un pēc tam - ar staph infekciju. Man ir kļuvuši tik gausa, ka tas bija grūti, lai tikai saņemtu no gultas.
Tas turpinājās vairākus mēnešus. Un tas bija man labs kick, kas atgādina par to, kas jums ir nepieciešams rūpēties par sevi. Galu galā, bez tā es nebūtu spējīgs palīdzēt citiem.
Ja jūs pastāvīgi ignorēt viņu vajadzībām, agrāk vai vēlāk sadedzināt. Pārbaudiet, lai redzētu, vai jūs, un tas ir laiks, lai apturētu viņu drudžains dzīvesveidu.
Kā pārpūle
Šeit ir pazīmes, ka Jums ir risks:
- Līdz dienas beigām jūs esat tik izsmelti, ka viņi nokrist uz dīvāna un aizmigt nemanot to.
- Līdz nedēļas beigām jums būs neticami grūti pamosties no rīta gultas.
- Nedēļas nogalē jūs gulēt pārmērīgi daudz, vienkārši justies normāli.
- Nav svarīgi, cik daudz ilga brīvdienas, jūs joprojām pamosties noguris.
- dienas laikā Jūs nevar izdzīvot bez kofeīna.
- Bieži vien jūs strādājat tik daudz, ka esat aizmirsis ēst.
- Vai jums patīk fast food un saldumus lielos daudzumos, lai iegūtu enerģiju.
- Jūs kāri skatoties sitcoms un novērst sevi citos veidos, tā, lai būtu vienatnē ar savām domām.
Ja jums liekas, ka jums ir tuvu pārpūle, laiks, lai jūs varētu pārskatīt savu attieksmi pret sevi.
Kas ir rūpes par sevi
Es izmantoti, lai domāju, ka tas uzņemas pastāvīga laimes sajūta. Bet tad es sapratu, ka tas ir iespējams, lai vienmēr būtu laimīgi, un ciešanas - daļa no dzīves, mums ir nepieciešams personiskai izaugsmei.
Šī pašaprūpes palīdz labāk izprast sevi un savus mērķus. Tas nodrošina enkuru sarežģītās situācijās, kas uztur jūs virs ūdens. Tā māca mums nav get hung up par sīkumiem, un pievērst uzmanību veselībai: garīgās, fiziskās un emocionālās. Šeit ir padomi, lai nostiprinātu visas trīs jomas.
Ko darīt garīgo veselību
- Atpūsties un ļaut sevi darīt neko. Nelietojiet uzņemt tālruni šajā laikā.
- Meditējiet.
- Lasiet grāmatas pašattīstību.
- Klausieties izglītības aplādes (ziņas netiek uzskatīts).
- Spēlē ar dzīvniekiem.
- Hug tuviniekus.
- Vai to, kas padara jūs smaids.
- Iesaistīties radošajā darbā.
- Klausieties savu iecienītāko mūziku.
- Kārto žurnālu pateicības.
Ko darīt, lai emocionālo veselību
- vienkāršs cilvēks, kurš ilgi tur skaudība.
- Darīt to, ko jau sen gribēju darīt, bet bija bail.
- Koncentrējieties uz savām vajadzībām un mērķiem, un nav salīdzināt sevi ar citiem.
- Esiet līdzjūtīgi sev.
- Ņemt pārtraukumu no sociālajiem tīkliem.
- Ļauj sev dzīvot ar savām izjūtām, un nav palaist prom no tiem.
- Lasīt mākslas grāmatu, kas būs uzmundrināt.
- Veikt pārtraukuma no tehnoloģijām.
- Palīdzēt kādam, negaidot neko pretī.
- lietošana pozitīvas affirmations.
- Pierakstiet, kas jums patīk par sevi.
Ko es varu darīt, lai fiziskajai veselībai
- Prakse dziļa elpošana.
- Paņemiet savu iecienītāko mūziku.
- Gulēt pietiekami daudz laika.
- Iesaistīties svarcelšana.
- Iet uz kājām.
- Spēlēt sporta spēles.
- Staigāt un ir saulē.
- Izmēģiniet joga vai cita veida apzināta kustība.
- Ēd veselīgu uzturu (augļus un dārzeņus, neapstrādātos pārtikas produktos).
Kā tas būs mainīt savu dzīvi
Rūpējoties par sevi, ir saglabātas mani no smaga izdegšanas. Man bija grūti palēnināt dienu un darījumu ar tiem laikā, tāpēc es kļuvu celties agri. Es sāku veltīt pulksten vienu sevi un izveidoja savu rīta rituālu, lai sāktu dienu ar pozitīvu piezīmi. Un tas, savukārt, pozitīvi uzlādē visas dzīves jomas.
Pirms tam es jutos pretīgi, nokļūšanai uz darbu no rīta. Tagad es daru to ar prieku, jo es ceru uz patīkamu pieredzi: pārgājienos sporta, podcast, vai meditācijai. Es pamanīju, ka kopumā jūtas laimīgāki, es esmu piepildīts ar pateicību par labajām lietām manā dzīvē.
Vēl es par astoņām nedēļām samazinājās 5,5 kilogramus, lai gan reti devās uz trenažieru zāli. Es tikai samazināt ikdienas stresa un labāku vietu, kur paēst. Es izmantoti, lai stipri ielādēt ķermeņa saspringti dzīvesveidu un pārāk bieži apmācību. Un nav zaudējis svaru, jo stresa, un iegūt svaru.
Tātad tas ir mans noslēpums novājēšanu: stresa samazināšana, mērena fiziskā slodze un piesardzīgs ēšanas! Tas palīdzēja vairāk par attieksmes maiņu pret sportu. Agrāk es apmācīts tikai izskatās labi, un tagad es esmu svarīgāka par veselību.
Vēl viena svarīga daļa no ikdienas aprūpi sevi - dienasgrāmata pateicības. Pierakstiet kaut ko, ko jūs vēlaties teiksim paldies dzīve un cilvēki apkārt. Tas palīdz katru dienu, lai atrastu laimīgi mirkļi, un pievērst lielāku uzmanību ģimenei. Meditācija mazina stresu, nemieru un negatīvās domas.
Pateicoties aprūpē sevi, es pamanīju atkārtojošos nemierīgi domas, kas pastāvīgi velkot mani atpakaļ, rada sajūtu mazvērtības.
Tagad es redzu, ka šādas domāšanas modeļus, būtībā ir tikai slikti ieradumi. Un jūs varat atbrīvoties no tiem. Un tas ir lieliski uzlabo pašapziņu.
Ja jūs pārāk pieraduši novārtā savas intereses labad darbu, un otrs ir iespējams, jums dot sev vairāk ļauna nekā laba. Atcerieties, ko viņi saka, ir plaknē: ". Attiecībā uz salona spiediena pazemināšanās sākumā izvirzīja skābekļa masku uz sevi un tad uz bērnu"
Galu galā, ja jums nav pirmā rūpēties par sevi, jūs zaudēsiet samaņu un varēs palīdzēt citiem. Un tas attiecas ne tikai uz ārkārtas situācijām, bet arī ikdienas dzīvē.
skatīt arī🧐
- 15 pierādīts veidus, lai būtu laimīgs darbā
- Kāpēc pārstrādāt bīstams un kā lai aizsargātu darbiniekus no pārstrādāties
- Kā tikt galā ar izdegšanas un atgūt savu produktivitāti