Kā pārvarēt atkarību no viedtālruņa 5 soļiem
Dzīve / / December 19, 2019
Lielākā daļa mūsdienu cilvēki pavada ar viedtālruni daudz laika. Saskaņā ar nesen veiktu pētījumuASV Patērētāji Time-iztērētais par mobilajiem Krustu 5 stundas dienā, Vidējais persona pavada spēlēm, sociālajiem tīkliem un citām lietojumprogrammām, četras stundas dienā. Un tas ir 28 stundas nedēļā - šis skaitlis ievērojami.
Redaktors un rakstnieks Megana Holšteina mēģinājis daudzas metodes, lai pārvarētu šo viedtālruni atkarības. Viņa mēģināja pilnībā noņemtu sociālos tīklus no sava tālruņa, un pat veikt ekrānšāviņi no jūsu iPhone ir melnā un baltā krāsā, bet šie pasākumi nav rezultātu. Tā rezultātā, Megan attīstīta vadībaSastāv no pieciem posmiem, kas izrādījās efektīvāka.
Megan HolšteinaProblēma ar viedtālruņiem nav atkarīga no viedtālruņa. Ja tas tā būtu, pareizais risinājums būtu vienkārši atbrīvoties no tā. Problēma ir tā, ko programmas jūs izmantojat un kā.
Holstein brīdina jūs par šīm kļūdām, pirms doties uz pieciem soļiem:
- Neizņemiet no sociālo tīklu viedtālrunis lietojumprogrammām. Tas ir pārāk radikāls solis. joprojām ir nepieciešams sociālais tīkls: dažreiz tas ir vienīgais veids, kā sazināties ar jebkuru personu. Ja jūs un noņemt tos, agrāk vai vēlāk, ir atkārtoti doties uz App Store un instalēt klientiem.
- Nelietojiet ierobežotu skaitu programmu sākuma ekrānā. Protams, jums ir tie, kas jūs izmantojat reti, bet tie ir noderīgi laiku pa laikam. Piemēram, altimetrs, TinyScanner un Authy. Nav jēgas noņemt vai slēpt šos pieteikumus.
- Nepadodieties viedtālrunī vispār. Daylight-poga zvanītājprogramma atņems jums daudzajām priekšrocībām - ērtu piezīmes un uzdevumu vadītājiem vai kartes, piem. Tomēr, smart phones ir noderīgi, tiem jābūt viegli izmantot saprātīgi.
Un droši atbrīvoties no atkarības vai samazināt to līdz minimumam, mēģiniet sekojošo.
1. Izceliet noderīgas pieteikumus no kaitīgo
Pirmā lieta Megana piedāvājumus, lai izlemtu, kuru pieteikumi jums ir noderīgi, un kas - kaitīgs (viņa prasa šīs programmas "toksiskus"). Noderīgas programmas - tas ir, piemēram, banku programmu, kalkulatori, Dialer, kalendārs, kartes, un tā tālāk. Un visu veidu spēles, sociālo tīklu un lietojumu, un pārklājuma Pašbildes filtriem var būt kaitīgs.
Bet tas ir diezgan individuāli. Piemēram, lielākā daļa cilvēku, Instagram "toksisks» kā laikietilpīgs un nedod nekādu labumu, izņemot mīt cilvēka paša ego. Tomēr, ja jūs strādājat ar sociālajiem tīkliem, Instagram, kas var būt noderīga, un pat nepieciešams jums.
Holšteina prasa no kaitīgās lietojumprogrammas šādi simptomi:
- Vai jūs uzskatāt, ka vēlmi atvērt un pārbaudīt to neatvairāma.
- Vai jums ir žēl, ka pavada daudz laika tajā.
- Tas padara jūsu dzīvi sliktāk, nevis labāk.
- Tas nedod praktisku labumu.
Izveidojiet sarakstu ar noderīgu un "toksisks" uz viedtālrunis programmatūru, lai zināt, kas tas ir ierobežot sevi.
2. Noņemiet patiešām kaitīgas programmas
Ja jums ir jūsu viedtālrunis atrodas apkārt lietojumprogrammas, kuras neizmantojat, izdzēsiet tos. Un nekad nenovietojiet neko uz principu "visi pēkšņi noderēs someday."
Ņemot vērā lēmumu noņemt lietojumprogrammu, veltiet dažas minūtes sava laika, un papildus Deaktivizēt kas saistīti ar programmu kontsJa ir viens. Pirmkārt, tas būs mazāk kārdinājums instalēt to vēlreiz, jo būs jauna izveidot kontu. Otrkārt, pakalpojums nebūs jums atgādināt par sevi, sūtot vēstules uz garu: "No jums nav redzējis, instalēt mūsu brīnišķīgo pieteikumu."
Tad poudalyat telefonu spēles. Jā, tas ir jauks veids, kā pavadīt laiku. Bet, ja jūs lasāt šo, tad es nozvejotas sevi domāt, ka pārāk daudz get iestrēdzis viedtālrunis. Viņai patīk spēle - pērc spēļu PC vai konsolē.
3. Pārvietot pārējos pieteikumus
Novietojiet mapes programmas
Facebook, Twitter, Instagram un citu sociālo tīklu programmas var būt noderīga, bet tikai reizēm. Un, lai samazinātu tos apjucis, to ikonas jāslēpj, cik vien iespējams.
Pārvietojiet ikonu uz otro sākuma ekrānā, un pēc tam grupa tos mapēs tur. Tātad jūs samazināt pievilcību sociālajos tīklos. Iepriekš, lai atvērtu to pašu InstagramJums tikai bija tikai vienu reizi touch viedtālrunis. Tagad jums ir jāveic trīs žestus - vilkt ar pirkstu, lai izvēlētos sākuma ekrānu, atveriet mapi, un tad vienkārši ir noklikšķiniet uz vēlamo ikonu.
Jo ilgāk ir, lai atvērtu programmu, būs mazāk kārdinājums to darīt. Turklāt, ja jums nav saglabāt margināli noderīgas programmas sākuma ekrānā, tas būs mazāk kā par sevi un bezjūtīgs jūsu acīm.
Pārvietot kaitīgās lietojumprogrammas augšu
Ir daudz dažādu veidi sakārtot ikonas sākuma ekrānā. Bet, ja jums ir pienācis grips ar atkarību no viedtālrunis, jums ir vislabāk piemērota metode izgudroja web dizainers no Toronto Avery Schwartz.
Avery vietas savu pieteikumu, pamatojoties uz to, kā viegli tas būs panākt, lai konkrēta ikonu īkšķi, ja viedtālrunis tiek turēts ar vienu roku. Visvairāk noderīga programma, tas liek tuvāk apakšējā kreisajā stūrī ekrāna (tas ir kreilis). Un tie, kas ņem no tā ilgu laiku, tiek nosūtīti uz augšējā labajā stūrī.
Ja Jums ir taisnība roku, novietojiet lietojumprogrammu ikonas uz darba, studiju un sporta apakšējā labajā stūrī ekrāna. Un visu veidu sociālo tīklu un tērzētavās ļaut viņam gulēt virsū. Sarežģītāka jūs sasniegsiet tiem ar savu īkšķi, jo mazāk iespējams, jums būs, lai atvērtu to.
Notīriet sākuma ekrānu
Pēc tam, kad paslēpt nevēlamu pieteikumus jebkurā mapē, vai dziļumā izvēlnē jānovieto uz sākuma ekrānā no patiešām svarīgām lietām. Uzdevumu vadītāji, zametochnikiPasta klients - viss, kas ļauj pavadīt laiku ar pareizi.
Megan HolšteinaTikai atceraties kardināls noteikums: nekad vietu uz sākuma ekrāna app, ka jūs nevēlaties, lai izmantotu bieži.
4. Atvienojiet vairākumu paziņojumu
Izslēgt paziņojumus par pieteikumiem
Pat tad, kad klients sociālais tīkls viņš slēpa dziļi mapes un izvēlnes, tas joprojām turpina novirzīt savu uzmanību nebeidzamas paziņojumus. Par laimi, tas ir viegli dzēliens.
Atveriet Facebook klientu un noklikšķiniet uz pogas ar trim horizontālām līnijām, tad dodieties uz "Iestatījumi". Ritiniet uz leju un atrodiet sadaļu "paziņojumus konfigurēšana". Jūs varat turpināt pielāgot brīdinājumus no Facebook Jūs vēlaties saņemt. Jo vairāk jūs pootklyuchaete labāk.
VKontakte
Populārākais sociālais tīkls ar valsts paziņojumiem, jūs varat saņemt labi. Klikšķiniet uz pogas ar trim horizontālām līnijām ekrānā un atrast ikonu ar zvejas rīkiem, lai atvērtu iestatījumus. Ir pirmais punkts "brīdinājums". Izvēlieties kad pieteikums vajadzētu uztraukties jums, bet, ja tā var pagaidīt.
Uzklikšķiniet uz ikonas, lai savā profilā (ar skaitli ikona apakšējā labajā). Pieskarieties trim horizontālām līnijām augšā un iet uz iestatījumiem. Tur jūs atradīsiet objektu "Paziņojumi". Izslēgt tos, kas jūsuprāt nav steidzami. Piemēram, Huskies un ziņojumi par jauniem abonentiem.
čivināt
Pieskarieties ikonai, ar trim horizontālām līnijām augšpusē un no izvēlnes izvēlieties "Uzstādījumi un privātumu." Atveriet "brīdinājumu". Izslēdziet visu lieko ķecerība, kas izturas pret jums čivināt.
Snapchat
Snapchat atvērta, un noklikšķiniet uz ikonas augšpusē pa kreisi no sava profila. Pēc tam pieskarieties ikonai ar rīkiem, lai atvērtu iestatījumus. Izvēlieties "Paziņojumi" un atslēgt to, kas jums nav.
Izslēgt paziņojumu ikonas
Programmu uzstādījumi - tas vēl nav viss. Turklāt, smart phones var novirzīt jūs citā veidā - sarkanās aprindās ar metru nelasītu paziņojumiTas parādīsies ikonas sākuma ekrānā.
Tas ir noderīga lieta, kad mēs runājam par kaut ko steidzamu. Piemēram, ja sarkans aplis norāda, ka jums ir neatbildēts zvans, un jums ir, lai izsauktu atpakaļ.
Bet, ja kāds atzīmēs jūs fotoattēlā Instagram, tas ir maz ticams, ka ir nepieciešama jūsu uzmanību, tajā pašā brīdī. Sarkana ikona būs tikai novirzīt jūs. Tātad, izslēdziet skaitītājus nelasīto atgādinājumus par zemas prioritātes pieteikumiem.
Android
atšķirīgs čaulas Android balstītas iestatījumi var nedaudz atšķirties, bet kopumā tie ir līdzīgi.
Atveriet "Settings" jūsu Android un atrast objektu "Paziņojumi". Dodieties uz jūsu paziņojumu iestatījumus katram atsevišķam pieteikuma sistēmā. Izvēlieties vajadzīgo programmu un nodot opciju "zīmi uz programmas ikonu" uz "Izslēgts". Atkārtojiet, līdz jūs izslēdzat visas atbildes paziņojumu nevajadzīgas.
iOS
Uz iPhone tā ir jāiet uz sistēmas "Iestatījumi". Meklēt izvēlēties "Paziņojumi" un redzēt sarakstu pieteikumu. Tajā izvēlieties, piemēram, daži sociālo tīklu, un noklikšķiniet uz tā.
Iestatījumos, pārvietot opciju "Labels", kas "Izslēgts". Atkārtojiet šīs darbības katram piemērošanai, kas nedrīkst atraut jūs ar saviem žetoniem.
Izslēgt paziņojumus
sociālie tīkli pieteikumi ir diezgan labs un kas detalizēti paziņojumu iestatījumus. Bet vairākas citas programmas nav atrast tādu. Par laimi, papildu paziņojums var atspējot sistēmas iestatījumus.
Lai to izdarītu, dodieties uz iestatījumiem, kā aprakstīts iepriekšējos punktos Android un iOS. Izvēlieties programmu, ir pārāk labi, lai to izdzēstu, bet tas ir pārāk kairinošs lasīt, ka tā saka tur. Uzklikšķiniet uz opciju "Rādīt paziņojumus" un noteikt to uz "Izslēgts". Atkārtojiet to ar visām nesvarīgus programmām.
5. Instalēšana noderīgas lietojumprogrammas
Tātad jūs noņem bezjēdzīgi un nevajadzīgas programmas, noskaidroti viedtālrunis rotaļlietas prom dziļi sociālo tīklu mapēm un konfigurēt paziņojumi pareizi. Tagad mums ir nepieciešams, lai iet uz priekšu un instalēt savā viedtālrunī kaut ko noderīgu, ka pēc ierobežojuma "toksisks" lietojumprogrammām nebija jūtas tukšums.
Megana salīdzina atkarību viedtālruni smēķētāju.
Megan HolšteinaEfektīvs veids, kā atmest smēķēšanu - nomainīt slikts ieradums par lietderība. Vai vismaz vairāk neitrāls.
Tāpēc, ex-smēķētājiem mēģināt aizstāt cigaretes ar košļājamo gumiju, dzerot regulāri pienu, vai sports.
Tāpat ar viedtālruni. Ja jūtat, ka vēlme ekrānam pozalipat pārliecinošu, nav pretoties - aizdevums nav sotssetochkami un vairāk noderīgas lietas. Holšteina Tas ir tas, ko liek instalēt.
Duolingo
Populārākais pieteikums apgūt svešvalodas. Ļauj sūknis lasīt, rakstīt, runāt un dzirdes uztveri. Programma ir godīgi summa alternatīvas Android un iOSTātad, ja Duolingo jums nepatīk, jūs varat izvēlēties kaut ko citu.
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
ProgrammingHub
Duolingo atklājums līdzīgs, bet tas nav mācīt valodas un programmēšanu. Spēja rakstīt kodu, ir ļoti pieprasījums mūsu laiku, un, ja jums ir iespēja uzzināt to jautru rotaļīgā veidā, kāpēc to darīt?
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
Magnus treneris
Šahs - ne tikai jauka laika pavadīšanas veids, bet arī fitnesa mašīna prātā. noteikti ir vērts mācīties spēlē viņiem, un šī app jums palīdzēs.
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
pacelt
Popular lietojumprogrammu simulators jūsu smadzenēs. Tajā ir daudz vingrinājumi, lai sūknētu loģiku, koncentrēšanos un atmiņu. Pieteikums angļu valodā, tāpēc man ir atsvaidzināt valodas vienlaicīgi. Tie, kas nav piemērots, ir vērts apskatīt sarakstu alternatīvas.
Cena: Bezmaksas
FBReader
Kas ir labāks veids ietekmē intelektu nekā grāmatu? Lasīt kvalitatīvu daiļliteratūru, kad vien vēlaties. FBReader - liels app par to, bet ir cits, Ne sliktāk.
Cena: Bezmaksas
Cena: Bezmaksas
Novietojiet šīs lietotnes sākuma ekrānā, tāpēc viņi vienmēr bija pirms manas acis. Un, ja jūs kādreiz garlaicīgi, nevis uzlīmēšanu sociālajiem tīkliem un spēles labāk pievilkt angļu vai poreshat loģiskās mīklas. Tas ir arī veids, kā nogalināt laiku - tikai vairāk noderīgs.
skatīt arī📱🧐
- Kā dopamīna atkarība no tehnoloģijām
- Atkarība no videospēlēm kā diagnozi: tas nozīmē, ka izmaiņas Starptautiskās slimību klasifikācijas
- 8 padomi, lai palīdzētu jums atbrīvoties no azartspēļu atkarību