REVIEW: "Gribasspēks. Kā veidot un stiprināt, "Kelly McGonigal

Grāmata nedod jums tableti pārsūknēšanai "gribasspēks + 5", bet atver savas acis uz daudziem viltīgiem un maldināšanu paņēmieniem izgudroja mūsu atjautīgs smadzenes sekot mazākas pretestības ceļu un grasping par īslaicīgu baudu, nezaudējot ilgtermiņa mērķus. Pakļaujot Sabotage prātu un ierosināt ieteikumus, lai novērstu iekšzemes sabotāžu - galvenā vērtība grāmatas.

sākotnēji "gribasspēks"Man nepatika - pirmās divas nodaļas atkārtot idejas, pazīstamas ar faniem grāmatas par sevis attīstību. Piemēram, par to, cik svarīgi ir vingrojumu, meditācijas un relaksācijas attīstībai gribasspēku un koncentrācijas. Fakts, ka neviens sevis apzināšanās, pārdomas un izpratne par saviem motīviem neiespējami virzīties uz priekšu ceļā uz personīgo izaugsmi. Uz iekšējo mēroga grāmatu velk pie C kategorijas pieci, un es domāju, ka, iespējams, es neatstās to savā personīgajā bibliotēkā. Bet pēc tam, kad grāmata izbalējis prelūdija spēlēja ļoti dažādās krāsās, atklājot dažādus iemeslus, kāpēc mēs neizdoties testos gribas. Līdz ceturtā nodaļā bultiņas iekšējā skalas ir pārcēlies stabilu pieciniekā. Noteikti, "Gribasspēks" - viena no labākajām grāmatām esmu izlasījis šogad (tai skaitā aptuveni 15 gab).

Autore, Kelly McGonigal, lektors fakultātes Medicīnas Stenfordas universitātē un tajā pašā laikā programma papildu izglītības Stenfordā lasot savu kursu "Zinātne no varas būs. " Tā seko līdzi jaunākajiem pētījumiem psiholoģijā un neirozinātnes. Un savā darbā skaidri un vienkārši apkopoti pašreizējo zinātnisko izpēti, minot piemēru daudzu psiholoģisko eksperimentu, un stāstiem par saviem studentiem, bet nepārslogojot zinātnisko terminoloģiju.

Kā veidot stipru gribu

Zemāk es dalīties dažas noderīgas idejas no grāmatas, kas palīdzēs jums izdzīvot, kad gribasspēks testus:

1. Gribasspēks ir kā muskuļu. Ar pastāvīgu brīvprātīgu kontroli, mēs esam "noguris". Tāpēc ir iespējams vienā samazinājās sagrābt, lai aizstātu visus sliktos paradumus lietderību un izstādē gribasspēks vienā jomā, mēs varam ielauzties citos jautājumos. Piemēram, aizliedzot sevi visu dienu, lai apskatīt Facebook un Twitter, mēs pēkšņi pārēsties pirms gulētiešanas. Bet laba ziņa ir tā, ka gribasspēks ir grozāmi mācībām - katru reizi, parādot ierobežošanu, mēs paplašinām savu apstrādi. Palīdzība pat vienkārši vingrinājumi: "Labi, man ir salds zobs, bet nekādā gadījumā neveiks konfektes no bļodas, kas piegādātas vienkāršā skatā."

2. Daudzi no jums ir dzirdējuši par šo eksperimentu, kad žurkas implantē elektrodus smadzenēs ar jautru zonā, un tie ir nospiests līdz nogurumam uz sviras, kas dod pašreizējo rangs. Viņi badā līdz nāvei, bet nepadevās, "priekus." Turpmākās izmeklēšanas liecina, ka sākotnējie autori eksperimentā kļūdījies savos secinājumos - elektrodi implantē ne jautru zonā, kā arī stimulējot vēlmi zonu. Ar smadzeņu atbrīvot dopamīns, kas ilga cerības reakcijas balvu žurkas: "Let 's akts tagad būtu labi." Līdzīgas reakcijas tiek aktivizētas mūsu smadzenēs, kad mēs staigāt starp plauktiem ar spilgti precēm lielveikalā; Mēs apsvērt reklāmas ar puskailu meiteņu un zēnu; izskatās, Facebook vai Vkontakte, gaida zīmi apstiprinājuma no draugiem. Dopamīna pamatā stiprinājumu sistēma un liek mums rīkoties, lai iegūtu reālu vai izdomātu atlīdzības, kā ātri vien iespējams. Mēs sajaukt vēlmi un laimi. Ilgtermiņa un grūti sasniedzami, piemēram, "palaišanas vietas" nerada atbrīvošanu dopamīnu, bet uzdevums ir "atbildi visi e-pastu manā iesūtnē ", ir ļoti pievilcīga - vismaz 10 reizes dienā, jūs varat baudīt to īstenošana.

Īstermiņa atlīdzību, kas ir priekšā acīm - visgrūtākais testu. Lai cīnītos tos jūs varat apmācīt sevi ar 10 minūšu pauzi savās riska jomām - lai noņemtu iekāres objektu ar redzes un atstāj uz 10 minūtēm: "Vai es tiešām gribu nopirkt to? Un patiesībā, es gribu lielu Bürger? "

3. Mums patīk slavēt un atalgot sevi par labu uzvedību. Bieži atlīdzība tiek samazināta līdz koncesiju, kas ir pretrunā ar vispārējo līniju rīcību: "Es esmu par daudz šonedēļ saglabāta - pelnījis iepirkšanās brauciens nedēļas nogalē, "" Neviens garām apmācība ar mēneša sākumā - var pasūtīt deserts. " Brīdinošs stāsts par meiteni, kas vēlējās, lai zaudēt svaru pirms kāzām, un devās uz sporta zāli, bet ieguva svaru, kā tas bija atlīdzība paši par savu smago darbu kūkas ar simulatoriem. Uzraudzības progress var novest pie līdzīga lamatas, "Ak, man ir vairāk nekā puse no pārskatīšanas rakstīja, jūs varat atpūsties 5 minūtes un izskatu ledusskapī ..."

Izvairīties no slazdiem, domā par to, par kuru jums ir saspringta gribasspēks - lai būtu vesels un piemērots, lai ietaupītu naudu mājokļu, lai sāktu savu biznesu, utt Tad jums nebūs sevi palutināt destruktīva atlīdzību, kas atdala jūs no mērķiem.

4. Vēl viens mānīgs indulgence - Mums ir nepieciešams tikai domā par labu darbu, solījums par Jauno gadu, lai uzlabotu, vai veikt banāls do sarakstu justies tik daudz labāk, tas jau ir iespējams ne apnikt iemiesojums ideju realitāte. Šajā gadījumā, pat vēlas, lai atalgotu sevi par to, kā labi es varētu būt! Par to pašu twisted loģikas mēs nodot labu uzvedību nākotnē: "Šodien būs garām apmācības un panākt nākamajā nedēļā."

Nepareiza plānošana laiks ir ļoti bieži mums, jo nākotnē mums būs iepazīstināt sevi ideāls cilvēki, kuri gandrīz nekad nogurt, kas dzīvo pēc iespējas labākos apstākļos, bez negaidīts negadījumi. "Tas ir jānokasa lietu, un nākamajā mēnesī man ir, beidzot, laiks rakstīt blogu, iet uz sporta zāli, vai joga, lai glābtu pasauli." Pašapmāns! Kelly McGonigal saka: "Psihologi ir pierādījuši, ka mēs kļūdaini uzskata, ka nākotnē mēs gaidām vairāk brīvā laika, nekā tas ir šodien." Nelietojiet kredītus nākotnē. Rīt jūs būsiet tikpat ielādes, kā tas ir šodien, jo īpaši, ja nekas netiks darīts, lai mainītu savu uzvedību.

5. "Slikts piemērs ir lipīgs" - pierāda pētījumi. Slikti ieradumi izplatās kā epidēmija. Mums jārīkojas draugus, uzticami kā normu. Un, ja mēs esam īpaši neaizsargāti pret jebkādu kārdinājumu, piemērs no ietekmīgākajiem cilvēkiem būs apstiprina, ka tas ir bezjēdzīgi pretoties - dūmu, briest, pārēsties, cheated par sievu / vīru - jo visi dara.

Bet arī pretēju tendenci - labus ēšanas paradumus, ir lipīga too. Ja jūs atmest smēķēšanu var pamudināt arī savus draugus smēķētāji mēģināt atmest. Sports un skriešana var pēkšņi kļūt par "modes" pilsētā, jo cilvēki kopēt viens otra uzvedību.

Tāpēc ir lietderīgi runāt par saviem sasniegumiem ar draugiem, rakstīt blogu vai sociālos tīklus. Pirmkārt, mēs iedvesmot citus lielu panākumu. Otrkārt, mēs uzsākam mehānismu lepnums. Mūsu smadzenes mēdz apstiprināšanu un akceptu no cilts, tādējādi palīdzot mums izdarīt "pareizo" izvēli, ja viņš zina, ka mūs novēro, vai arī varēs runāt par panākumiem.

Lapās "gribasspēks" daudziem šādiem atklājumiem. Izlasot jūsu smadzenes jau būs grūti maldināt jums. Jūs uzzināsiet, kādi noteikumi prāta spēles un kā viņš swindles, un saņems iespēju pārspēt viņu.

"Gribasspēks. Kā veidot un stiprināt, "Kelly McGonigal

Nopirkt uz litres.ruPirkt Amazon