Kā es varu sākt darboties, un ir jautri
Grāmatas / / December 19, 2019
Es nekad neesmu uzvarējis konkursā un nav palaist ar tempu 3 minūtes uz vienu kilometru, bet ir liela cieņa pret tiem, kuri ir sasnieguši tik veiksmīga. Es uzaugu priekšpilsētā Filadelfijā, un tā vietā devās uz sporta dažādām radošām aprindās. Kamēr mani brālēni spēlēja futbolu un piedalījās vieglatlētikas sacensībās, es paskatījos uz viņiem no tribīnēm un teicu sev, ka man nebija sportists. Viņš dzīvoja viņa bailes, nevis sapņo. Jo es runāju manu pārliecību, ka es esmu mana iedvesmoja.
Tomēr, man bija iespēja perepridumat sevi un jums arī būs iespēja.
Ilgus gadus es atklāju dažādus aizbildinājumus, bet 2012. gadā atkāpās no advokātu biroja "Paul Hastings", un devās uz Londonu kļūt ārštata žurnālists un rakstīt rakstus par olimpiskajām spēlēm jūsu emuāru un dažas publikācijas (Newsweek un dienas Beast). Kopš tā laika, es skrēja tūkstošiem kilometru, un ir kļuvusi par vienu no tiem, kas varēja iekarot sacīkstes 80 un 160 kilometrus.
Vissvarīgākais ir tas, ka man tas patīk. Man patīk brīdis, kad mans "nevaru", ir pārveidots par "var." Prieks, ka dod mums
skrējiens, Jūs nevarat iegādāties veselības pārtikas veikalā vai iepirkties ar svaigu sulu. Running dod mums sajūtu uzticību un baumas, ka mēs nopelnītu savu darbu, un nav gaidīt, kā dāvanu.Es zinu, šāda veida dzīvi. Es dzīvoju to. Es vēlos dalīties ar jums.
Pick apģērbs
Parunāsim atklāti. Viss, kas jums ir nepieciešams, lai palaistu - darbojas apavi (plus sporta top par meitenēm) un sporta bikses, Protams, ja jums nav piedalīties ultramarathon Burning Man tuksnesī, kur sportisti palaist kaili. Un tas ir pietiekami!
Zemāk jūs atradīsiet sarakstu ar visvairāk nepieciešamās lietas. stīgas pastāvīgi cenšas pārdot ton nevajadzīga muļķības. Do not get fooled ar to. Sākt ar labu pāris skriešanas apaviem, un septītajā nodaļā mēs apspriest pāris citas jautras gizmos, kas var iegādāties.
1. čības
Iet uz sporta veikalu un uzņemt kurpes. Ne fakts, kas būs tērps jums visvairāk atdzist un dārgu modeli, tāpēc izvēlēties rūpīgi un nebaidieties lūgt padomu pārdevēju. Es ļoti iesakām jums iepriekš pārbaudīt savu gaitu, lai atrastu piemērotus apavus.
2. austiņas
Personīgi, es pārtrauca darboties uz mūziku, bet saprotu, ka ritmikas mazliet Tas palīdz jūs pastāvīgi pārvietojas. Izvēlieties kvalitātes austiņas, aktīvo dzīvesveidu, piemēram, bezvadu Monster Smieklīgi Bluetooth Wireless, Yurbuds vai Jaybird X2 Wireless, jo tie spēj izturēt dažādus vibrāciju un ūdens izturīgs (ne lauzt kontakts ar pilienu sviedri).
3. Sporta topi un sporta šorti
Lai sāktu, vienkārši izvēlēties ērtas drēbes no savas garderobes, kas nebūs skaisties, un gadījumā, ja sporta galotnēm, atbalsta krūts. Tās stāvas skriešanas apģērbs, jūs iegūsiet vēlāk.
Skatīt šo publikāciju Instagram
Publikācija Robins Arzon (@robinnyc)
4. ūdens
Es vienmēr jāievēro šādi noteikumi: ja jūs gatavojas palaist ilgāk kā 40 minūtes, jums ir nepieciešams, lai dzert ūdeni. To var iegūt no dzeršanas strūklakas, kas atrodas uz ceļa, vai veikt. Lai iet par mazāk nekā 40 minūtes, būs pietiekami, lai dzert pirms un pēc sacīkstēm, protams, ja ielas nav vērts tērēt siltumu.
5. motivēšana lapa
Sākt darbojas žurnālu, dienasgrāmata vai izveidot tā saukto noskaņojuma valde, kas atbilst jūsu motivācija. Arī pierakstīties uz kontu sociālajos tīklos, kas padara jūs laimīgs un iedvesmot skriešanas.
6. Personu apliecinošs dokuments
Tikai gadījumā, celt savu autovadītāja apliecību. Es ieteiktu jums, lai iegūtu arī aproce, kas tiks rakstīts jūsu personas datus (vārdu, adresi un tālruņa numuru).
7. Sporta pulksteņi un piemērošana, lai palaistu
Tās var izmaksāt jebkur no divdesmit līdz vairākiem simtiem dolāru. Ja jums nav sagatavoties Ironman, un jums nav nepieciešams, lai novērtētu dažādus parametrus, vispirms diezgan piemērots bezmaksas lietotni Nike + Run kluba vai Strava, lai palīdzētu jums noteikt savu ātrumu un attālums.
Sagatavot sevi garīgi un fiziski
Sagatavojot savu pirmo maratonu pēc atvadīšanās, Pārvarot jūdzi pēc jūdzes, man bija izārstēta garīgās dziedināšanas. Un kā ražīgs, kā grāmatā "Eat, Pray, Love", šķērsojot finiša līniju Centrālparka man bija cita, labāka versija par sevi. Kad jūs iet pa mīļoto pilsētu, nosūtot finiša skūpsti ar draugiem un ģimeni, un jūsu kakla rotās medaļu, jūs jutīsieties kā īsts kareivis. Es vienmēr atceros, ka brīdī, kad es šaubos creeps.
Running - tas ir dzīvesveids, maratons - tas ceļojums, katra rase atveras jaunas sejas, lai jums. Tas viss sākas ar pirmo soli.
1. Neuzskatiet, ka programma ar mainīgu darbojas un kājām - sava veida nevajadzīgas crap
Vai, kas padara jūs piecelties pie dīvāna, pat tad, ja reizēm jums būs nepareizi. Esi godīgs pret sevi attiecībā uz veselības un fitnesa līmeni. Esi godīgs ar sevi. Tas ir īpaši svarīgi, lai bijušajiem sportistiem un tiem, kuri nolēma atsākt mācības pēc ilga pārtraukuma. Pakāpeniski, jūs atgriezties iepriekšējā formā, sāciet mazs.
2. Neuztraucieties, ja jums rodas dažas neērtības
Jums nāksies pierast pie nepatīkamām sajūtām un vieglas sāpes, bet jums nevajadzētu justies asas un pēkšņas sāpes. Ja neesat pārliecināts, ka jums patiešām ir kaut kas sāp, mēģināt iet vienu soli uz minūti vai divas, un redzēt, ja sāpes izzudīs. Ja jums joprojām ir bažas, pārtraukt un konsultēties ar speciālistu.
3. Jums var būt no elpu, bet ne žņaugt
Ja jums liekas, ka jums nav pietiekami daudz gaisa, pat teikt samazināt tempu. Elpot deguna, izelpot muti.
4. Sāpes un krampji manā pusē - kopējā lieta skrejveltņiem iesācējiem, jo muskuļi vēl nav pieraduši pie slodzes
Pakāpeniski, tas pāries. Ja jūtat diskomfortu, sākas dziļi elpotUzpildīšanas diafragmu ar gaisu. Paaugstināt savu roku, atpūsties jūsu pleciem, liesās priekšu nedaudz un stiept.
5. Izvēloties maršrutus, skriešanas meklēt labi apgaismotā celiņš ar gludu pārklājumu
Vecmodīgs bruģētas ietves vai tumši takas, nav labākā vieta skriešanai.
Skatīt šo publikāciju Instagram
Publikācija Robins Arzon (@robinnyc)
6. Ja jūs gatavojas palaist mazāk nekā pusstundu, jums nav nepieciešams, lai kaut ko papildus
Veikt ūdeni, ja tas ir svarīgi, lai jūs, bet pirms jūs atstāt nevajadzētu cieši pusdienot vai pakārt uz ķekars aprīkojumu. Vienkāršot. Tu, čības un sporta - tas ir viss, kas jums nepieciešams.
7. Jums būs sliktās dienas
Dažreiz jums nebūs iespēja uzmundrināt sevi un iet ārā. Mēģiniet atkal rīt. Ir svarīgi, ka jūs nepadodieties mēģina sasniegt savu mērķi. Tomēr jūs izvēlaties sev ērtu laiku un stick uz to. ieradums formēšana Tas aizņem ilgu laiku.
8. Nemēģiniet meklēt atdzist
Jums ir tikai sākot no, un neviens sagaida, ka jūs uzreiz parādīs sevi kā profesionāls sportists. Koncentrēties uz sajūtām.
9. Padarīt izvēli par labu "Budžets" tehnoloģiju
Varbūt kādu dienu jūs pērkat visvairāk sarežģītu un GPS-pulksteni ar visiem sensoriem. Modelē ar iespaidīgu iezīmes. Bet tagad, sākumā, viņiem nav nepieciešams.
10. iziet medicīnisko pārbaudi
Pārliecinieties, ka jūs varat palaist. lai to paveiktu, iziet medicīnisko pārbaudiLai novērtētu veselības rādītājus ķermeņa. Kad sākat, lai mērītu laiku un attālumu palaist, labi zināt savu asinsspiedienu, pulsa pie miera, holesterīna līmeni un vispārējo fitnesa līmeni.
Iesildīties pirms skriešanas
- Skriešanas un iešana uz 5 minūtēm. Ja jūs uzreiz sākt darboties, jūs riskējat trauma. Sāciet ar kājām vai gaismas skriešanas iesildīties muskuļus un izkliedētu asinis.
- Paātrinājums. Attīstīt ātrumu, uzlabot fizisko sagatavotību un iesildīties, darbojas jāsāk ar paātrinājumu, kas ir, ilgi soļus, kaut kā darboties ar ļoti izvirzīts augšstilbu. Tehniķi veicot paātrinājumi var atšķirties, bet punkts par īstenošanu ir paātrināt pirmajiem 20-30 sekunžu laikā, un pēc tam palēninās. Paātrinājums palielina solis garums un ļauj mainīt kājas bieži. Pēc pāris minūtēm, gaismas skriešanas pakāpeniski paātrina ik pēc 100 metriem, un pēc tam atgriezties viegli darboties.
- Dynamic stiepšanās. Statiskā vingrinājumi, kad jūs bloķētu muskuļus vienā stāvoklī, stiept tos. Pirms palaist nav ieteicams veikt statisko stiepjas tā atdziest un uzsilst ne muskuli, bet dinamisku stiepjas uzlabo elastību un atslābina muskuļus. Dinamiskas vingrinājumi var ietvert skriešanas ar zahlostom apakšstilba, sānu sliekšņi, pietupieniem, šūpoles un dinamiskā tilts uz priekšu (pārvietot uz priekšu, paceliet vienu kāju un pieskarties purngalu uz pretējo roku). Pirms sākat veikt dinamisku palaišanas laiks 5 minūtes. Tātad iesildīties muskuļus jums ir, bet nav apnicis.
Run pareizi
ekonomisks rādīt tehnika Tas ļaus jums virzīties uz priekšu ātrāk. Tomēr daži no slavenākajiem sportistiem darbojas nepilnīgi. Piemēram, Paula Radcliffe, kas specializējas tālsatiksmes darbojas, ir pazīstama ar savu lempīgs gaita, taču mūsdienās tas tiek uzskatīts par ātrāko maratona skrējējs sieviešu vidū. Taču kļūdas, kas noved pie traumu, neveicina efektivitāti apmācību. Vienā vai otrā veidā, es reizēm viņa dara tos. Kādas kļūdas var rasties:
- Kamēr darbojas, jūs atņemt viņa roku pārāk sāniem - tā, ka tas šķērso centru krūtīs. Tas rada papildu enerģijas izmaksas. Turiet rokas taisni uz priekšu, elkoņus 90 grādiem. Turiet to pašu pozīciju, atsaukumu rokas atpakaļ, elkoņus cieši pret krūtīm. Es jums ieteiktu praksi pirms spoguļa.
- Mēs noapaļota plecus un lempis, kad nogurst un / vai rumpja muskuļu mūsu vāji attīstīta. Noteikti pievērst uzmanību darbam ar ķermeni un visa ķermeņa treniņu laikā: dažas minūtes, lai palaistu cēlējspēka jūsu pleciem, un pēc tam atpūsties tos konkrēti un nolaist. Dažreiz, kamēr darbojas mēs aprunāt priekšu. Šo impulsu nāk no potītēm, tāpēc ssutulennye pleci nav vienīgie radīt traucējumus darbojas tehniku.
- Kad jūs saspiest dūres, jūsu ātrums samazinās. Iedomājieties, ka katrā rokā jūs slēpjas chipsine, lai izspiest pirkstus tā, lai pārtrauktu to.
Skatīt šo publikāciju Instagram
Publikācija Robins Arzon (@robinnyc)
- Dažreiz, cenšoties darboties ātrāk vai pārvarēt lielāku attālumu jūs darāt pārāk daudz paātrinājumu. Tā rezultātā, kad zemi, visa nasta gulstas uz kājām, un ātrums paliek tas pats. Lai no tā izvairītos, mēģiniet paātrināt kustības rokām un kājām uz maiņu ātrāk. Skatīties sinhronitāti kājām un rokām, kas ir visas jūsu ķermeņa daļām ir jādarbojas vienlaicīgi. Ja rokas ir lēnāks, tas noved pie neērts gaita, un otrādi. Teorētiski, jums vajadzētu pieskarties zemei, kad kāja ir pilnīgi zem jūsu ķermeni. Olimpietis Jack Daniels, domājams, ka 180 soļus minūtē - tas ir ideāls temps par darboties. Principā, šis līmenis tiek uzskatīts par standartu.
- Tā nedrīkst nolaisties uz papēža, jo tas ir jūsu pēda pieskaras zemei divreiz labo papēdi un pēc tam kājām, nevis vidū kājām. Šķiet, ka viss ir skaidrs, bet daži cilvēki vienkārši nezina, kā vadīt citu ceļu. Man nekad nav bijis tā, ka man laikā nekad izkrauti uz papēža maratonskrējiensIt īpaši, kad man ir nogurušas kājas. Protams, vienmēr ir, ka pareizā metode par palaist, padarot to drošāku un efektīvāku. Es domāju, ka nolaišanās vidū pamatnes mīkstina triecienu un uzlabo efektivitāti, bet neredzu neko nepareizu, ja slogs gulstas uz papēža. Domājiet par kustības ķermeņa kopumā. Ja jūs domājat, ka kaut kas notiek nepareizi, varbūt tas būtu jāmaina.
- Pārāk lēns darbojas negatīvu ietekmi uz savu transportlīdzekli. Labākais veids, kā trenēt muskuļus ar slodzi un darbu uz viņa ķermeni - ātrgaitas darbojas uz ceļa. Koncentrējieties uz rokas kustībām, kājām un tempā mainās. Kontrolējiet savu elpošanu, pievienojiet jūsu vēdera muskuļi, atpūsties jūsu pleciem un pārliecinieties, nevis saliekt uz priekšu (lai izvairītos no šīs koncentrēties uz visu ķermeni no potītes uz augšu).
Bieži starp skrējējiem, šīs kļūdas ir visbiežāk.
Robin Arzon - ultramarafonets, profesionāls treneris un laimīgs cilvēks. Tās devīze - "Aizveries un darboties." Jo «apklusti un Run. Brīvības manifests un slimness"Robin man teica to, ko iedvesmoja viņas skriešanas un palīdz nezaudēt motivāciju, kopīga programmu sagatavošanu sacensībām dažādos attālumos un reģenerācijas metodes pēc liela kravas.
nopirkt
skatīt arī🧐
- Secrets of tālsatiksmes darbojas no noslēpumainas Meksikas cilts
- Stāsts par to, kā darbojas, ir palīdzējusi pārvarēt narkotiku atkarības
- Kā sākt darboties: pilnīgu rokasgrāmata iesācējiem