Dusmas vadība: kā izdarīt dusmas savā labā

Dāņu rakstnieks un psihoterapeits Ilse Sand savā grāmatā "Kompass emocijas: kā saprast savas jūtas," izklāstīts uz plaukti reālas sākotne agresijas un sniedza ieteikumus par to, tiešās kratot emocijas produktīvā virzienā vietā postoša.

Katram no mums ir brīži, kad mēs dusmoties uz citiem cilvēkiem. Un, kā tad, ja to dusmas patiešām ir iemesls. Kāds uzstājām jūs nekad atvainojies. kāds vēlu par svarīgu tikšanos, tāpēc plāno pārcelties. Kāds kāpj ar savu maigumu un stulbu īsziņu, kad bloķēšana! Vai jūs sniedzat objektīvs, pēc pirmā acu uzmetiena, sašutumu, ziņojums "likumpārkāpējs" - un iegūt izejas konflikts, bojāti garastāvokli, saspringtām attiecībām ar citiem, un citus gardumus apšļākt dusmas.

Šādos brīžos, daudzi mierinājums domāja: "Viņš sāka, es tikko teicu." Bet tas nav tas gadījums. Ļoti reti dusmas - tā ir tikai dusmas. Daudz biežāk mēs dusmoties uz citiem cilvēkiem, nav viņu vaina, - iemesli dusmas paslēptas sevi. Dusmas - tipiska sekundāro sajūta, kas rodas tikai kā atbilde uz citām, dziļākos emocijām, kas, mūsuprāt pār situāciju.

Šīs emocijas, kļūstot sprūda dusmas, vairumā gadījumu, pamatojoties uz vienu no četriem iemesliem.

1. Kāds vārdos vai darbos apzināti vai nejauši kaitēt jūsu jūtas, es pazemo jūs demonstrēja savu nav nozīmīgi. Šis ir viens no biežākajiem iemesliem dusmas. Vanity - sāpīgs punkts visas cilvēces.
2. Kāds piedāvā uzmanību, intimitāte, aprūpi, ka jums nav gatavi pieņemt. Iegūtais kairinājums - tā ir pašaizsardzība, tas darbojas gandrīz automātiski.
3. Kāds izdara aktu, kas kategoriski pretrunā savas vērtības un ideālus.
4. Kāds ar savu rīcību pārkāpj savus plānus un sarežģī mērķu sasniegšanu.

Ja jums noteikt, kurš no iemesliem ražo dusmas dusmas ir vieglāk rīkoties. Apsveriet šīs četras grupas sīkāk.

1. dusmas vadība, kad sāp jūtas

Dusmas, kas rodas, reaģējot uz kritiku vai pazemojums, psihologi sauc narcissistic. Reakcija uz to visvairāk paredzamu: cilvēku pārvērsties bērniem, kas atvairīt sodītais uzkliegt viņam: "Sam" Jo vairāk vidēji un ir vēl viens racionāli vēlme - lai mēģinātu izskaidrot, liecina kolēģi, ka viņš kļūdījās viņa kritiku, lai nodrošinātu to, ka viņš maina savu viedoklis.

Diemžēl, šīs taktikas bieži neizdodas. Ja Jums ir uzkurināta, biznesa pāraugs konfliktā, kurā varmāka ir gandrīz atzīst jūsu tiesības. Ja jūs sāk izskaidrot, jūs varētu atrast to garlaicīgi un diez vai klausīties.

Kā tas izskatās manā dzīvē

Mēs pārstāvam vīru un tēvu (Nu, pieņemsim, Kolu), kurš atgriežas mājās pēc darba, skatiet Bērni krāsotas tapetes, noguris sieva Nastja, bet papildus arī uztver virtuves netīro kalnu piederumi. "Jūs visu dienu sēdēja mājās, protams, nebija iespējams pat mazgāt traukus?!" - viņš izceļas.

Nastya vārīties prognozējamu atbildes. Viņa vēlas kliegt: "Nē! Pamēģini pats "māja SIT," es redzu, kā jūs varētu darīt to ar diviem bērniem, iet prom ar viņiem, lai iepirktos, visi bija paēduši, lasīt grāmatu ar viņiem, lai pakārt veļu! "Nastia ir gatava nodot siltumu visu, kas Kole mājasdarbuViņa veic, un viņš nav paziņojums.

Un, pēc pirmā acu uzmetiena, Nastya likumu. Bet, ja viņa dod vaļu viņa sašutumu, tas būs tikai saasinātu konfliktu.

Ko darīt

Saprast, ka dusmas šajā gadījumā - sajūtu sekundāra. Visticamāk, jo Nastja ir sašutumam nebija slēpjas viņa dusmas par viņas vīru, un abas pārējās sajūtas.

1. bēdas

Skumjas par to, ka tuvākais cilvēks redz Nastia nav tas, ko viņa gribēja ieskatīties viņa acīs. Ne viņa sieva, kas liek daudz spēka ziņā, ka, lai izveidotu vīru "uzticams aizmugures", ir labs mamma par kopīgajiem bērniem, un sliņķis un slampa.

Ja tā, tad labākais risinājums būtu paust savu patieso emociju. Kole saka: "Es esmu ļoti apbēdināts, ka jūs lamāt mani." Visticamāk, viņš saka: "Un ko jūs domājat, ka es kļūdos?!" Un tikai tagad nastaot kad Nastia jēga dzert paskaidrojumus, jo Kols izteica vēlmi, lai klausītos viņu.

2. bailes

Šī sajūta ir arī bieži slēpjas aiz narcissistic dusmas. Nastya pārdzīvo: ja Niks tiešām domāju, ka tas bija slampa, tad viņš nevēlas vairāk nekā dzīvot ar viņu? Pēkšņi viņš sāk meklēt citu sievieti?

Ja Nastya patiešām bail atvadīšanās, Tas ir nepieciešams, lai vēlreiz paust savu pieredzi. Piemēram, jautāt: "Vai tu tā saki... Tas nozīmē, ka tu mani mīli mazāk?"

Tas Niks var atbildēt: "Es tevi mīlu, bet es biju tik noguris pēc darba. Es tikai gribu nākt tīrīt māju, kur man bija tikās ar vakariņām. " No agresors acīs nejauks Nick pārveidoti to, kas ir - ir noguris cilvēks, kas tomēr mīl viņu un bērnus. Bailes pazudīs, un tas iet, un dusmas. Un svarīgs uzdevums var atrisināt, nepaceļot balsi uz otru.

Fiksē jūtas ne vienmēr ir noderīgi, - tas var radīt citas problēmas. Bet labi zināt, ka jums vēl ir izvēle par to, kā reaģēt.

Ilse Sand

2. dusmas vadība, kad mēs aizstāvam

Tas ir arī izplatīta situācija: ir reizes, kad mums ir nepieciešams, lai būtu viens. Tātad, kas notiek, ja iekšējie resursi ir izsmelti, un personai ir nepieciešams pārtraukums, lai iegūtu spēku vēlreiz. vai palīdzības priekšlikumiem bažas tādos brīžos ne vienmēr ir ceļš. Neapzināti aizstāvot pret "iebrukumu", mēs sākam tuviniekus.

Kā tas izskatās manā dzīvē

Pēdējo trīs mēnešu laikā, Nina izmisīgi strādāt darbā, paļaujoties uz pieaugums. Bet kādu iemeslu dēļ, tad iestādes izvēlējās citu darbinieku. Nina atgriežas mājās. Viņa jūtas izsmelti un izpostīja, nav gluži saprast, ko darīt tālāk.

Nāk mājās un viņas vīrs Sergejs Nina. Viņš pasmaida, liek virtuves produktiem, bet Nina nav ne vēlēšanās, ne spēku, lai sazinātos ar viņu. Viņa klusi piekrita gatavot vakariņas.

Tajā brīdī Sergejs rotaļīgi mēģina apskaut viņu un Nina jūtas kā tas mirgo kairinājumu. Viņa pēkšņi pakrata roku un gribēju teikt, "Neaiztiec mani! Iet Brush savus labākos kartupeļus! "

Visticamāk, šie vārdi Sergejs sāp ar visām sekām ģimenei. Nina pamostas no rīta ar melanholijas domu, ka tas nu darbā neapzinās vai nesaproti māju.

Ko darīt

Atkal, saprast, ka dusmas, kas piedzīvo Nina, atbildot uz touch - ir sekundārs. Viņas kairinājums nav Sergejs: tas ir saistīts ar pilnīgi normālu vēlmi pavadīt kādu laiku vienatnē.

Un viss būs prātīgāk to pateikt skaļi. Piemēram: "Es tagad negribu runāt, ļaujiet man būt vienam." Vai arī: "Es atvainojos, jums nav nekāda sakara ar to. Man vajag domāt mazliet, labi? Kad let iet, es jums pastāstīt par to. "

Jā, šādos gadījumos var būt grūti pull sevi kopā un izteikt savas jūtas tā, lai aizskart kādu. Ja pamanāt, ka jums nav galā ar dusmām un atsavināt tuviniekus, palīdzību, kas vēl nepieciešams, vajadzētu apspriest šo situāciju psihoterapeits.

Jūs nevarat pavadīt savu dzīvi veltīgi, kas cieš no tā, ko mēs sākam tiem, kam tā nepieciešama.

Ilse Sand

3. dusmas vadība, kad kāds noraida mūsu vērtības

Mēs visi esam dažādi, un tas nav pārsteigums, ka paradumi, uzvedība, priekšstati par "labo" un "nepareizi", mēs esam atšķirīgi. Dažreiz atšķirības ir tik lielas, ka izraisa dusmas.

Kā tas izskatās manā dzīvē

Masha mīl savu darbu, bet nevis kā kolēģim Inna Pavlovna, kurš nozvejas viņu gaitenī uz ilgu laiku, un pieņemts runāt par to, ka Maša diezgan interesants a valstī, stādi, mazdēls Kesh un vējbakām.

Dažkārt Marija ir gatava uzliesmot: "Inna Pavlovna, ka jūs man traucējat! Man ir arī daudz problēmu, man nav izkrist no jums! Es novērtēju jūsu personīgo telpu, un, ka jūs iemācīties novērtēt mans! "

Bet tas ir destruktīva iespēja: tā ir vismaz sabojāt attiecības. Pie visvairāk Inna Pavlovna jāatceras, ka pēc tam viņa galvenā grāmatvede, un nav labs Maria, kas ieņem pozīciju zemāk, tas nebeigsies.

Ko darīt

Saprast, ka vaina Inna Pavlovna ir, ka tas darbojas kā nekad nebūtu rīkojies Maša. Un ir divas iespējas.

Pirmkārt, jūs varat mēģināt pārliecināt par "noziedznieks", lai mainītu uzvedību, lai tā vairs nav pretrunā ar principiem dzīves Masha. To var izdarīt, atsaucoties, piemēram, pārpilnība darbu. "Atvainojiet, Inna Pavlovna, es esmu ļoti, ļoti aizņemts tiesības tagad, ziņojums ir uz uguns!" - un atkārtot šo mantru katrā sanāksmē.

Otrkārt, mēs varam pārdomāt savus principus, un, iespējams, pārskatīt dažus no tiem. Tas ir iemesls, kāpēc Marija cenšas neteikt nevienam par savām problēmām? Varbūt viņa baidījās izrādīt savu sabiedroto? Vai uzskata, ka viņiem maza un nav interesanti? Bet tas ir izpausme kompleksiem! Tas var arī būt, ka mūsu kolēģi, ja Maša uzzina dalīties ar viņiem pieredzē, varēs dot labu padomu. Atļaut vai citiem, un pateikt sev, ka "sāp" - labs risinājums.

Ja Jums ir celt sev pārāk lielas cerības, tas bieži kaitina pie tiem, kuri ļauj atpūsties.

Ilse Sand

Tomēr, kad runa ir par vērtībām un idejām, mums ir atšķirīga pieeja. Ja, teiksim, jums rūp vide, jūs, iespējams, kļūst dusmīgi, kad viņš redzēja, kādam piesārņo to. Un šajā gadījumā, jūsu dusmas ir pamatota. Jo aizstāvēt savas vērtības, jūs jutīsieties daudz labāk. Nu, lai justos pārliecinošiTas ir jēga, lai pievienotos organizācijai, kurā vērtību sistēma ir līdzīgi jūsējiem.

4. dusmas vadība, ja kāds pārkāpj mūsu plānus

Šajās situācijās, mums nav iegūt vēlamo, un tādējādi tie nepieder nevienai no trim citām kategorijām. Šeit ir daži piemēri.

1. Jūs domājat, ka, ja kāds traucē jums sasniegt mērķi (jūs ievietojiet stick uz riteņiem).
2. Jums nav iegūt vēlamo (justies neapmierināti).
3. Cita pārkāpt savas robežas: pieskarties savas mantas vai dejot ar savu partneri pārāk cieši pret viņu. Pēdējā izraisa dusmas, piemēram, dzīvnieku blaugznas, kad svešinieks aizskar viņu teritorijā.

Kā tas izskatās manā dzīvē

Pieņemsim, ka jūsu kaimiņš ir stāvošām priekšā savā garāžā. Jūs varat atstāt, bet jums ir tērēt vairāk laika un pūļu nekā parasti, un esat jau par vēlu! Pirmais vēlme - lai kick pārkāpēja auto uz riteņa, un, kad viņš nāk ārā, viņš to visu, ka jūs domājat par to.

Izsviest dusmas šajā gadījumā, šķiet, ir labs risinājums. Bet, diemžēl, ne laba tas nav. Visticamāk, jūs dzirdēsiet no kaimiņa kaut ko līdzīgu: "In divām minūtēm auto pa kreisi, un jums tiek veikti dusmu lēkme!" Vai "Kas jums deva tiesības runāt ar mani šajā tonī?!" Tā rezultātā, slikti labvēlis jūs vairāk.

Kad esat dusmīgs, jums ir nepiepildīts vēlēšanās. Ja jums ir zināms par tieši to, ko vēlaties, un veiks to pretinieku nevis dusmas, iespējams, jums būs sasniegt daudz labākus rezultātus.

Ilse Sand

Ko darīt

Ja tu saproti, ka dusmas izriet no fakta, ka kāds pārkāpj jūsu plāniCentieties, lai paustu emocijas, kas izpaužas kā pārmetumu, bet gan kā ieteikumi. Kaimiņš var teikt, piemēram: "Ja jums nav grūti, padzīt, lūdzu, auto tikai pāris metrus pa kreisi. Tad es atrast vieglāk atvaļinājumu. "

Visticamāk, šāds pieklājīgs pieprasījums tiks izpildīts, nevis pārvērsties gruzdoša konfliktā. Tā vietā, lai pretinieks jums persona, kas pēc tam, kad esat strādājis - un, iespējams, turpinās sadarboties.

---

Šie padomi ir tikai daži dusmas vadības noslēpumi. Grāmatā "Compass emocijām: kā saprast savas jūtas," saka Ilze Sand, kā atpazīt savas patiesās jūtas, un taktiski bet skaidri izskaidrot tos citiem. Tas palīdzēs jums tikt galā ne tikai ar dusmām, bet arī ar citām negatīvām emocijām: skaudība, aizvainojums, kauns - un izspiest no tām pozitīvas iespējas.

papīra grāmataE-grāmatas

skatīt arī

• Kā jūs zināt, ka jums ir zems līmenis emocionālo inteliģenci, un ko darīt →
• 7 neparedzēti iemesli, kā daudz, kā jūs varat teikt paldies →
• 8 soļi, lai palīdzību piedot apvainojums →