Receptes Runners: ābolu un banānu auzu pārslu pankūkas un auzu pārslu vafeles no Craig Alexander
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Auzu var būt ne tikai vienkāršs biezputru (sāļa vai salda), ar kuru mēs esam pieraduši bērnībā, un nedaudz vairāk šķirnes pieaugušo vecumā. Šodien es vēlos dalīties ar jau testēti receptes ar auzu, kas var būt lielisks brokastu pirms skriešanas vai uzkodas lielos attālumos laikā!
banānu pankūkas
sastāvdaļas:
- 1 liels vai 2 mazs banana;
- 2 olas;
- 1/8 tējkarote cepamais pulveris;
- 1/8 tējkarote zemes kanēli.
Preparation. Mīcīt banānu ar dakšiņu, pievieno olas, labi samaisiet un pievienojiet kanēli un cepamo pulveri. Mīklu iegūts kā ļoti šķidruma krēmu. Uzkarsē pannu labi ieeļļojiet ar augu eļļu un cep uz lēnas uguns pankūkas.
Pankūkas ir diezgan rožaina, ar brūnu garoziņu, bet tas nenozīmē, ka tie ir piedeguma. Tieši tik tumšs banānu. Labāk, lai ieslēgtu koka lāpstiņu turot pankūku, no otras puses, ar dakšiņu. Sagatavots ļoti ātri - burtiski vienas minūtes katrā pusē! Uzskaitītie sastāvdaļas tikai pietiekami nelielu uzkodu vienai skrējējs.
Ja jūs nevēlaties, lai rīkotos ar dakšiņu, tas ir iespējams, lai sajauc visas sastāvdaļas blenderī. Mīkla tiek iegūts šķidrums un viendabīga.
Apple-auzu pankūkas
sastāvdaļas:
- 1 tase auzu pārslas Fast Food;
- 1/2 glāze ābolu mērce;
- 1 ola;
- 2 ēdamkarotes medus;
- 2 ēdamkarotes sviesta cepšanai.
Preparation. Visas sastāvdaļas sajauc blenderī, slīpēti līdz gluda un cep uz mazas uguns, līdz zeltaini brūnas, pēc pārklājuma panna sviestu.
Oriģinālā tika teikts, "ābolu", bet, tā kā man nav gluži saprast, ko tas nozīmēja, viņa nolēma gatavot ābolu. Lai to izdarītu, es tikko ceptu ābolu krāsnī, izgriezt serdi un pievienojot nedaudz ūdens uz pannas. Ja āboli ir skāba, jūs varat pievienot nedaudz cukura vai medus. Ar beigās mīkla kļūst diezgan bieza. Es domāju, ka, ja jūs pievienojat bērnu ābolu ārā no veikala, tas būs vairāk šķidruma. Arī par mīklu, var pievienot nedaudz ūdens ar ābolu sulu, kas palika pēc cepšanas ābolus.
No šīs summas sastāvdaļas saņemt nelielu daļu no oladushek. Bet, tā kā tur ir diezgan daudz auzu, viņi izrādīties ļoti sirsnīgs. Lieliska iet kopā ar banānu, medu vai ievārījumu!
auzu vafeles
Šī recepte gandrīz no Craig Alexander - auzu vafeles! Sagatavots virtuves cilvēkam, tāpēc es varu teikt ar pārliecību, ka sagatavotu viņus diezgan viegli.
sastāvdaļas:
- 100 g auzu;
- 2 olas;
- 2 olu baltumi;
- 150 ml jogurta.
Preparation. Šajā video jūs atradīsiet ne tikai detalizētus norādījumus, lai sagatavotu šo ēdienu, bet arī uzzināt interesantus faktus par dzīvi Craig Alexander - viens no veiksmīgākajiem triathletes, vairākas čempions Kona un citi notikumi IRONMAN Series.
Izbaudiet savu maltīti!