2 mācības, lai palīdzētu pagarināt dzīvi un jauniešiem
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Jo vairāk jūs pārvietot, jo ilgāk tas dzīvos un saglabāt savu jaunību. Pētījums par Norvēģijas zinātnieki parādījaKombinētais asociācija skeleta muskuļu spēks un fiziskās aktivitātes par mirstību vecākām sievietēm: HUNT2 pētījums.Tas muskuļu spēks un fiziskās aktivitātes ir tieši saistītas ar mirstības gan no sirds un asinsvadu slimībām un citiem iemesliem.
Attiecībā uz jauniešiem, var jau redzēt, kā jūsu organisms tiek saglabāta.
Pamatojoties uz piemērotību cilvēka saziņas un summas absorbē sagremojams un skābekļa (VO2 max)Novērtējot V · O 2peak no nonexercise prognozēšanas modelis: medību pētījums, Norvēģijā.Norvēģu zinātnieki ir radījuši online kalkulatorsTas parāda savu vecumu sportu.
Ja šajā vecuma atbilst minētā vai pat pārsniedz bioloģiskā, tas ir laiks, lai pievienotu jūsu dzīvi daudz satiksmes.
Kā palēnināt novecošanās
Cilvēki ir to pīķa 25-30 gadiem, un pēc tam, ja nav regulāru šo spēku un apjomu muskuļu masas sāk samazināties. Saskaņā ar dažādiem avotiem, vecumā no 50 līdz 70 gadus veciem cilvēkiem, katru gadu zaudē starp 1,5 un 3% no muskuļu masas, bet process sākas pirms 50 gadu vecuma.
Vienā pētījumā,Spēks un muskuļu masas zudums ar novecošanās procesu. Vecums un spēks zaudējums. tika konstatēts, ka atšķirība muskuļu masu un izturību cilvēku pirms un pēc 40 gadiem, no 16,6 līdz 40,9%.
Ja vēlaties palikt stāvoklī, jums ir nepieciešams, lai apturētu muskuļu zudumu. Vingrinājumi, lai veidotu un uzturētu muskuļu masu var pagarināt savu jaunību. Turklāt, ir nepieciešams veikt sirdsTas atbalsta veselību kardiovaskulāro sistēmu un palielina izturību.
Ja jums nav laika, lai ar pilnu jaudu, un sirds, negribu iet uz sporta zāli vai izmantot, lai meklētu mājas vingrinājumus, jūs varat saglabāt savu veselību un fizisko veicot tikai divas universāls treniņu: Burpee un lekšanu virve.
Ieguvumi Burpee un lecamaukla
Šie vingrinājumi ir vairākas priekšrocības:
- Sūknē gandrīz visu ķermeni. Veicot Burpee, jūs iesaistīties muskuļus augšstilbu un sēžamvietas, teļiem, krūšu, plecu, triceps, ABS un gūžas saliecēja. Kaut lēkšana vairāk nekā lecamaukla teļiem darba, augšstilbiem, sēžamvieta, ABS, muguras, rokām un pleciem.
- Nodrošina sirds un uzlabotu darbību sirds un asinsvadu sistēmu.
- Piemērots svara zudums. vingrinājumi sadedzināt vairāk kalorijuNekā darbojas mierīgā tempā, tāpēc kombinācija Burpee un lecamaukla - liels vingrinājums tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
- Sūknē sprādzienbīstamību - spēja veikt maksimālo piepūli minimālā laikā.
- Ir daudz variācijas. Ir daudz variācijas šo uzdevumu, tā, ka jums vienmēr būs sarežģītāka versija, ka jūs vēlaties, lai tiekties.
- Tie neprasa īpašus nosacījumus. Par Burpee jums nav nepieciešama iekārtām, un virve ir ļoti lēti.
- Abi vingrinājumi var veikt jebkur.
Tālāk, mēs redzēsim tieši īpašu tehnoloģiju, opciju vingrojumu izpildi, atkārtojumu skaitu.
Burpee
Šis vingrinājums izgudroja Burpee Royal (Royal H. Burpee), kas ir fiziologs no New York. Tomēr viņa versija Burpee bija daudz vieglas un sastāvēja no četrām kustības. Tā nav saspiežot un lekšanu.
Laika gaitā Burpee pārvērtusies kaut ko mēs esam pieraduši - sešu komponentu īstenošanu veic ar augstu intensitāti.
Iezīmes tehnoloģijas
Stāvēt uzsvaru guļus, rokas virs pleciem, abs un sēžamvieta ir saspringtas.
Apakšējā ķermeņa uz leju, pieskaroties grīdas krūšu, vēdera un priekšējo virsmu augšstilbiem.
Sasprindzinājums presi un sēžamvieta, izspiest sevi augšup krasta balsta guļus. pacelšanas laikā organisms būtu veidotu taisnu līniju.
Ar lēciens aizstājējproduktiem ceļi saliekti kājas ar rokām. Ar kājām nav saliekt daudz laika šo kustību. Ceļa leņķis ir lielāks par 90 grādiem.
Lec ārā uz augšu pilnībā pārlabot ķermeni.
Atkal, lai jūsu rokas uz grīdas un veikt uzsvaru guļus.
Dažos izgudrojuma Burpee zemā vietā nav nepieciešams pieskarties grīdas krūti. Tā vietā, klasiskās push-ups. Ja jums ir grūti izspiest sev līdz, mēģiniet šo iespēju.
versijas
Jūs varat eksperimentēt ar visiem atspiešanās un lekt veidu. Tā, piemēram, lai aizstātu parastās push-ups ar pieskārienu seksa krūšu, vēdera un gurniem virzīt uz vienas kājas, vai atspiešanās ar rokām vai kājām uz pjedestāla.
Jumping var aizstāt ar izlaižot pār solis vai kakla stienis, lekt uz statīva, darbojas vietā, tāllēkšanā ar kārtas.
Make up jūsu variācijas BurpeeTad jums nekad nebūs garlaicīgi apmācībā.
Par kopu un reps skaits
Tā Burpee tradicionāli veic bez atsvariem efektīvai sūknēšanas izturību jums ir nepieciešams, lai veiktu daudzus atkārtojumu vai organizēt intervāls apmācību. Veikt Burpee 10-15, atpūsties 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet. Vai tik daudz kopas, kā jūs varat.
Jūs varat mēģināt darīt Burpee laikā. Maksimālais skaits atkārtojumu minūtē. Tātad jūs varat izsekot jūsu progresu, un censties labākos rezultātus.
lecamaukla
Vispirms jums ir nepieciešams, lai atrastu piemērotu virvi jums. Lai to izdarītu šo soli par centra virves, un paceliet abas rokturus uz augšu. Tām jābūt krūšu līmenī.
Iezīmes tehnoloģijas
lēkt laikā, lai jūsu elkoņi tuvu ķermenim, rokas nedaudz uz priekšu izdrukāt. Centieties, lai ieslēgtu virvi tikai plaukstas, neizmantojot apakšdelma. lēciena laikā netiek buckled augšu. Zeme klusi uz pirkstiem, ar nedaudz saliektām ceļgaliem.
versijas
Veidi, kā lecamaukla ne mazāk kā Burpee iespējas. Mums jau rakstīja par 50 vingrinājumus ar virvi. Šīs opcijas palīdzēs jums dažādot savu treniņu un uzlabot koordināciju kustību.
No lec skaits
Veikt 100 lec. Kad tas kļūs viegli un bez vilcināšanās, uzzināt, kā padarīt dubultās lec. Tehnika ir tas pats. Vienīgā atšķirība ir tā, ka jums ir nepieciešams, lai lēkt mazliet augstāk, bez saspiežot kājas, un ātri pagrieziet rokas laikā, lai ieslēgtu virvi divreiz.
Alternate Burpee un lecamaukla, vai pievienot tos kopumu vingrinājumi, tad jums būs ievērojami palielināt izturību un muskuļu spēku, un tajā pašā laikā un paildzina jaunību.
skatīt arī🧐
- 30 vingrinājumi ar savu svaru, kas novedīs tevi formu
- 5 vienkārši veidi, kā uzlabot savu veselību
- ilgmūžība noslēpumi: kā ēst, dzīvot līdz simts gadiem