Kā atbrīvoties no stresa, psihologi: 17 veidi, profesionāļi pārbaudīti

Es vienmēr prātoju, kuri ārstēti zobi, zobārstu un frizūras / krāsoti mati stilisti. Tas ir, tas ir skaidrs, ka tiem, un citi to dara no kolēģiem. Interesants bija viņu kritērijiem atlasei. Tas bija īpaši interesanti, kurš ārstē visvairāk profesionālo zobārsts zobus? Ar psihologu pats stāsts. Saskarsmes psiholoģija ir arī padomu.

Bet, ja psihologi visi ņēma pagriezienus uz otru sūdzēties, viņi nekad nebūtu vēlams, lai atbrīvotos no stresa, jo tas ir apburtais loks. Kā viņi atbrīvoties no šīs lipīga un nepatīkamas stāvoklī? Septiņpadsmit veidi septiņpadsmit profesionāļiem!

fizisks

Toni Bernhard Viņš vēlas atpūsties ar fizikālām metodēm, stimulējot parasimpatiskās nervu sistēma (Daļa no veģetatīvo nervu sistēmu, kurā nervu mezgli atrodas tieši orgānu vai to, kā pielikumu). Ir vairāki veidi, kā to izdarīt - piemēram, diafragmas elpot.

Tony mīļākā metode: Light touch ar vienu vai diviem pirkstiem turēt viņa lūpām. Parasimpātiskās šķiedras ir izkaisīti uz virsmas lūpām, tāpēc pieskaroties tas stimulē nervu sistēmu. Tas maz žests palīdz sasniegt tūlītēju sajūtu miers prātā un ķermeņa.

Sophia Dembling Viņš dod priekšroku pastaigu ārā. Dabas gaisma darbojas uz tā ir neticami nomierinošas. Tas tiek darīts gandrīz jebkuros laika apstākļos - saule, mākoņi, sniegs, neliels lietus. Vienīgais, kas var apturēt to - tas ir lietusgāzēm. Laikā pastaigas viņa mēģina uzgriezt klātbūtnē šeit un tagad, skatoties, kas notiek ap viņu - formu mākoņi, šalkas derever, zāliena pļaušanu, bērnus uz vietas. Šī pastaiga-meditācija palīdz atgūt un mazināt lieko stresu.

Mindy Greenstein Viņš dod dziļu elpu un veco ebreju sakāmvārdu, kuru viņa atkārto kā mantru:

Jūs nevarat kontrolēt vēju, bet jūs varat pielāgot buras.

Jebkurā stresa situācijā sākumā veikt dažas dziļas breaths, un atkārto, ka jums nav Jūs varat kontrolēt visu, bet vismaz jums ir iespēja vadīt sevi un savu reakcija.

L. Kevin Chapman uzskata, ka visefektīvākais līdzeklis, lai nodarbojas ar stresu un nemieru - to Metode progresīvo muskuļu relaksāciju (MPR). Tas ir liels palīdzēt, kas nodarbojas ar fiziskiem simptomiem, kas ir saistīti ar hronisku trauksmi un daudzas citas fizioloģiskās simptomi (piemēram, traucējumi zarnu sistēmas).

Kas ir progresīva muskuļu relaksāciju? Šī metode tika izstrādāta ar amerikāņu zinātnieks un ārsts Edmunds Jacobson, kas 20-tajos gados pagājušajā gadsimtā. Tā ir balstīta uz vienkāršu principu - muskuļu relaksē sprieguma. Tas ir, lai pilnībā atpūsties, jums ir nepieciešams, lai celms katru muskuli.

Dr Jacobson un viņa sekotāji iesakām sasprindzinājuma muskuļu 5-10 sekundes, un 15-20 sekundes, koncentrēties uz radušās tās drošības sajūtu.

Ārsts ir izstrādājusi gandrīz 200 vingrinājumus visām muskuļu grupām (ieskaitot mazākais), bet mūsdienu tendence izmanto tikai 16 muskuļu grupas. Es domāju, ka mēs uzskatām šo metodi sīkāk atsevišķā rakstā.

starppersonu

Susan Newman Viņš uzskata, ka visefektīvākā metode, lai atbrīvotos no stresa un runāt ar draugiem. Bet tikai tie, kuri ir patiesi, ar visu savu sirdi daļa viņas interesēm un pieredzei. Viņi vienmēr uzklausīt un atbalstīt. Un dažreiz tas var piedāvāt ļoti interesantas iespējas nodarbojas ar stresa cēloni.

uzvedības

Barbara Markvey Viņš iesaka nesteigties uzreiz pārvietot, lai atrisinātu problēmu režīmā. Ikreiz, kad jums liekas, ka jārīkojas ātri - droša zīme, ka jums ir nepieciešams, lai palēninātu un domāt labi.

Lynn Soraya Viņš uzskata, ka nepieciešams, lai uzzinātu sēdēt mierīgi un klausīties viņu iekšējās izjūtas. Tas palīdz labāk iepazīt sevi. Self-zināšanas - tas ir pirmais solis ceļā uz vadību un savu stresu.

Amy Przeworski iesaka vienmēr atcelt laiku sev. Šajā laikā, jūs varat darīt tikai to, ko jūs vēlaties, nevis prasībām jums jūsu darba, ģimenes, draugu vai pienākuma apziņa. Tas palīdzēs samazināt stresu, uzlabot produktivitāti un palielināt laimes sajūtu un apmierinātību.

Nancy Rappaport. Kad esat uz ierobežojumu, jūs sākat virzīt sevi grūtāk, nevis atzīstot, ka jūsu spēks ir palicis, un darīt pretējo - sev pārtraukuma.

atkal Toni Bernhard ieteicams palēnināt par 25%, ko tu darītu šajā brīdī var darīt, ja jums liekas, ka viss ir slikti.

Vai jūs tīrīt māju, sērfot internetā vai veikt errands - palēnināt savu gaitu, jo, ja jūs pārvietojas, jo video tiek spēlēta sloumoushen režīmā. Un jūs sajutīsiet stresa noslīdēšanu savu ķermeni un prātu.

Stephanie Sarkis iesaka atbrīvojot stresu, izmantojot sporta un cenšas periodiski ieviest jaunus elementus, lai dažādotu nodarbības.

Art MarkMan Viņš uzskata, ka brīnišķīgs līdzeklis, lai apkarotu stresu ir mūzika. Put jūsu austiņas un klausīties mūziku, kas palīdz jums garīgi ceļot atpakaļ uz citu, daudz patīkamā vietā. Un, ja jums ir iespēja iemācīties spēlēt kādu mūzikas instrumentu, un pārvērst to savam sarakstam vingrinājumi, lai risinātu ar stresu.

Es domāju, ka šī ir lieliska iespēja tiem, kas vienmēr gribēja iemācīties spēlēt kaut ko, bet nevarēja noteikt šajā laikā un naudu. Tagad jums ir pat īpaša iemesla, kas palīdz nomierināt sirdsapziņu un krupis - jūs tērēt naudu nav absurds, un uz viņu veselību. Jūs ārsts vietā lika spēlēt uz nerviem citu, spēlēt klavieres;)

kognitīvā

veids Meg Selig Tā sastāv no vairākiem posmiem. Pirmais no tiem - definīcija avota stresa. Tas ir avots stresa - ir pats vai izraisa ārējiem stimuliem? Ja stress izraisa ārējā situācija, viņa cenšas runāt ar citiem par palīdzību, ka viņa nepieciešams. Ja tas nedarbojas, tad tā nosaka robežas.

Ja izrādās, ka stresu ir viņa un viņa arī vērsa viņa galvā minētajā dramatiska attēlu, kamēr viņa cenšas runāt ar sevi un just līdzi sevi iekšzemes saruna. Meg uzskata, ka liela līdzjūtība to ieskauj negatīvām domām un emocijām, jo ​​vieglāk, tad ļaujiet viņiem iet un virzīties tālāk.

Susan Krauss Vitbourn uzskata, ka, pat ja jūs nevarat mainīt situācijas, kas izraisa stresu, jūs varat mainīt savu reakciju uz to. Pat visnelabvēlīgākajā situācijā, pēc pirmā acu uzmetiena, jūs varat atrast kaut ko pozitīvu, pat smieklīgi. Jūs varat apskatīt to kā jaunu izaicinājumu, lai jūs iegūtu jaunu pieredzi un mācīties no savām kļūdām.

Fran Vertu Viņš uzskata, ka mums vienmēr vajadzētu atgādināt sev, ka mēs darām visu iespējamo, apstākļos, lai atrisinātu šo problēmu. Un iesaka praktizēt elastību lēmumu pieņemšanā, lai varētu izmantot iespēju, lai rezultātu rādītāju.

Michael J. Formica Tā atgādina, ka patiesībā ir tikai "šeit un tagad". Ja jūs aizpildīt jūsu čempionātā nožēlu par pagātni un nemiers par nākotni, jums vienkārši ir telpa nav atlicis kaut kas cits. Galu galā, jūs vienkārši aplaupīt paši, izvēloties prieku katru elpas, ka jūs esat svētīgi. Iztukšojiet biezokni viņa - ja tu esi Drošība brīdī, nekas nevar kaitēt jums, kamēr jūs neļauj to.

Scott McGrew atbrīvoties no stresa, koncentrējoties uz to, ko ieskauj to. Piemēram, viņš var koncentrēties uz apkārtējo krāsas un formas objektu, kas šobrīd ieskauj to. Tas palīdz novirzīt uzmanību no "karstajiem domām" un nedaudz atdzist.

Alice Boyce pie pirmā pazīme stresa cenšas noķert sevi, kad viņa atrodas pārdomu režīmā. Pārdomas ir slikts garastāvoklis traucē pieņemt pareizos lēmumus. Cilvēki tic, ka pārdomājot situāciju, galu galā noved pie atrisināt problēmu. Bet patiesībā tā nav.

Ja jūs nozvejotas sevi, kas iegremdē sāpīgām razmyshneiya par viņa likteni, un, kāpēc dzīve ir tik netaisnīga, pārstāt domāt un pāriet uz kaut ko citu.

Tā, piemēram, pastaigāties pa parku, tērzēšanu ar draugu vai veikt pāris apļus ap stadionu. Pēdējais ir ļoti noderīgi, lai atbrīvoties no negatīvā - pārbaudīts praksē!