12 veidi, kā izdzīvot gada tumšāko mēnesi
Literārs Mistrojums / / December 07, 2023
Neļaujiet blūzam uzvarēt.
Laiks no novembra beigām līdz decembra otrajai pusei, kad dienas kļūst īsākas un naktis kļūst garākas, daudziem ir gada grūtākais periods. Košās rudens krāsas ir pazudušas, tīri baltais sniegs vēl nav tik nemainīgs, aiz logiem ir tumšs, apmācies un auksts.
Tikai no 22. decembra, pēc ziemas saulgriežiem, dienas gaišais laiks sāks pamazām pagarināties. Un tuvojošais Jaunais gads palīdzēs kliedēt skumjas domas. Un pirms tam, lai garastāvoklis nekristu līdzi termometram, īpaši svarīgi ir izrādīt sev uzmanību un rūpes.
Vispirms pievērsīsimies pamatiem: lai novērstu sezonas blūzu jums ir nepieciešams regulārs miegs kas ilgst vismaz 8 stundas, garšīgs un daudzveidīgs ēdiens, pastaigas svaigā gaisā un citas fiziskas aktivitātes, kas jums patīk, piemēram, joga, pastaigas, dejas utt. Un arī – vairāk atbalsta un mazāk stresa.
Taču ir arī citi veidi, kā ērtāk pārvarēt šo grūto periodu — mēs tajos pastāstīsim ar jums.
1. Pievienojiet gaismu un krāsu
Saules gaisma ietekmē dopamīna, serotonīna un citu hormonu veidošanos, kas ir atbildīgi par sparu un labu garastāvokli. Skatoties uz spilgtām krāsainām gaismām, arī šo vielu līmenis organismā palielinās – tāpēc mēs tik ļoti priecājamies par salūtu.
Tomēr vēlā rudenī un ziemā saule parādās daudz retāk, un jums pašiem jākompensē gaismas trūkums. Izmantojiet spilgtāku apgaismojumu un dekorēt māja ar svecēm un pakārt vītnes ar gaismām. Interjeram varat pievienot krāsas: dekoratīvus plakātus, iedvesmojošus attēlus, krāsainu segu - izvēlieties to, kas jūs iepriecinās un palīdzēs radīt komfortu.
2. Klausieties jauku mūziku
Sāc savu dienu un turpini ar enerģiskām un pozitīvām sliedēm – vēlams tādām, kas atgādina kādu labu periodu vai notikumu tavā dzīvē. Vēl viens lielisks veids, kā atbrīvot sevi no negatīvām emocijām, ir dejot vai samīdīt tās hiphops, roks vai dubsteps. Un, protams, dziediet līdzi saviem iecienītākajiem izpildītājiem.
3. Rūpējieties par savu ķermeni
Blūzs ne tikai izraisa smagas domas, bet arī, šķiet, piešķir ķermenim smagumu. Tāpēc aukstajā sezonā arī tam jāpievērš īpaša uzmanība. Šeit ir metodes, kuras varat izmēģināt.
- Dziļa elpošana. Kad esam stresā, mēs bieži sākam elpot īsi un neregulāri, kas iedarbina simpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par stresu. Tā rezultātā palielinās trauksme un kairinājums. Turklāt, aizturot elpu, mēs zaudējam kontaktu ar ķermeni un pārstājam pamanīt savu labsajūtu – gan fizisko, gan emocionālo. Tieši tā notiek ar blūzu: mēs atkāpjamies negatīvās domās vai iegrimsim nomāktā stāvoklī, dažkārt to neapzinoties. Elpošana palīdz “atgriezties” pie ķermeņa un pamanīt, kā jūtamies. Tāpēc mēģiniet pievērst uzmanību tam, kā jūs elpojat vairākas reizes visas dienas garumā vai skumju vai ārkārtēja stresa brīžos. Un sāciet uzņemt gaisu ar visu diafragmu, iesaistot vēderu. Tas palīdzēs ienest vairāk skābekļa asinīs, atjaunot koncentrēšanos un atpūsties. Dažkārt pietiek ar pāris minūtēm dziļas elpas, lai nomierinātos.
- Vingrinājumi krūšu mugurkaula un plecu jostas atvēršanai. Kad jūtamies nomākti, mēs bieži sākam slinkot, un mūsu pleci paceļas un burtiski kļūst “koka”. Arī aukstums ārā rada vēlmi sarauties. Ja mēs “atveram rokas”, tad smadzenes ķermeņa līmenī saņem signālu, ka draudu nav. Šādu kustību pamatprincips ir roku pacelšana ar krūškurvja atvēršanu, lāpstiņu salikšana kopā un mugurkaula izstiepšana uz augšu. Derēs visi uz to vērstie vingrinājumi. Piemēram, slavenais jogas komplekss "Saules sveiciens».
- Visa ķermeņa masāža un pašmasāža palīdzēs ausis, pēdas, plaukstas atpūsties un uzlabos emocionālo stāvokli, novērsīs taustes izsalkumu, ļaus sasildīties, atvieglos tūsku un izkliedēs asinis. Tāpēc noteikti izturieties pret sevi šādā veidā.
- Karstā duša, vanna, sauna, spa arī lieliski veidi, kā sasildīt ķermeni, nomierināt prātu un pacelt garastāvokli.
- Un visbeidzot, bieži apskaujiet savus mīļotos. Tas pievienos endorfīnus gan jums, gan viņiem.
4. Dzeriet siltus dzērienus
Tādas dzērieniem Tie labi nomierina, silda, sniedz komforta un drošības sajūtu. Tēja ar kumelītēm, ievārījumu, augļiem, garšvielām, kakao, kafiju - izvēlieties jebkuru piemērotu variantu. Jūsu iecienītākā zupa arī palīdzēs uzlabot garastāvokli. Galvenais ir šobrīd izlemt, ko vēlaties.
5. Uzņemiet domas un attēlus uz papīra
Ja jūs jūtaties pārņemts ar skumjām vai satraukumu, neglabājiet savas emocijas sevī - izteikt tos uz papīra. Iestatiet taimeri uz 15-30 minūtēm un pierakstiet visu, kas ienāk prātā, bez spriedumiem un ierobežojumiem.
Arī spontānas jūsu stāvokļa skices labi paveiks darbu. Paņemiet zīmuli, pildspalvu, krītu, otu vai marķieri — neatkarīgi no tā, kāds rīks jums patīk – un sāciet to pārvietot pa papīra lapu. “Atlaidiet” roku – ļaujiet savai iekšējai pašsajūtai to kontrolēt. To var izdarīt arī elektroniskā formātā – jebkurā pieejamajā zīmēšanas lietotne.
Šo visu domu un emociju izkraušanu var padarīt par jūsu ikdienas vai iknedēļas rituālu visam aukstajam periodam. Un jūs, iespējams, nevēlaties no tā atteikties vēlāk.
6. Nepalaidiet uzmanību komunikācijai un radošumam
Vēlme pēc izolācijas ir dabiska vēlme un uzvedība, uz kuru mūsu psihe ir nomākta. Tomēr tas bieži vien tikai pastiprina apspiestības sajūtu un vientulība. Ir ļoti svarīgi atšķirt nepieciešamību atpūsties un uzlādēt savu “sociālo akumulatoru” no vēlmes paslēpties no visiem skumjās domās.
Nav nepieciešams piespiest sevi izklaidēties vai rīkot skaļas ballītes – apsveriet savus resursus un iespējas. Apmeklē izstādi vai radošo meistarklasi, pievienojies mākslas terapijas pulciņam un iepazīsti sevi caur zīmēšanu. Izmēģiniet grupu psihoterapiju, dodieties uz viktorīnu, stand-up komēdiju, karaoke vai vienkārši uzaiciniet draugu uz tēju. Izvēlieties sev piemērotāko iespēju tagad.
7. Izbaudiet saziņu ar dzīvniekiem
Ja jūs nemaz nevēlaties redzēt cilvēkus, saziņa ar dzīvniekiem ir arī lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli. Biežāk spēlējies ar savu mīluli – tas iepriecinās jūs abus. Un, ja viņa nav, varat doties uz kaķu kafejnīcu, pastaigāties ar viņu suns draugu vai doties izjādē pa mežu.
8. Izmēģiniet aromterapiju
Labākais veids, kā aizdzīt blūzu, ir citrusaugļu smarža un piparmētra. Bet jūs varat izmēģināt jebkuru aromātu, kas jums patīk, iespējams, kosmētikas ēteriskās eļļas veidā. Uzklājiet to uz plaukstas locītavām, kakla rajonā vai zem nāsīm. Jūs varat ierīvēt pāris pilienus plaukstās, salocīt tās laivā un elpot. Vai arī iegādājieties aromātiskās sveces, difuzoru vai vīraka kociņus.
9. Noskatieties ASMR video
Vai jums kādreiz ir gadījies, ka, reaģējot uz kādām klusām, nomierinošām skaņām vai maigiem pieskārieniem, vieglas, patīkamas zosāda pārskrēja pāri jūsu galvas ādai, kaklam un ekstremitātēm? Šo fenomenu sauc ASMR — autonoma sensora meridionāla reakcija.
Un šobrīd ļoti populārs ir ASMR saturs – īpaši video, kuru skatīšanās izraisa patīkamas sajūtas organismā. Šādu video autori izvēlas nomierinošu skaņu vai vizuālo secību, uzsit ar nagiem pa dažādām virsmām, glauda ar otu pa mikrofonu un veic citas darbības. Viņi sazinās ar skatītāju čukstus vai klusā balsī, izrādot viņam uzmanību un rūpes.
Daudziem šādi video palīdz atslābināties, samazina stresa līmeni un ātrāk aizmigt. Varat tos ieslēgt pirms gulētiešanas, satraukuma laikā, mājupceļā un pat mācoties vai strādājot.
10. Saglabājiet dienasgrāmatu par labiem notikumiem
Blūzu bieži pavada labu lietu devalvācija: mums sāk šķist, ka dzīvē nekas īpašs nenotiek. Labākais līdzeklis pret to ir iemācīties pamanīt un vērtību pozitīvi punkti. Katras dienas beigās pierakstiet vismaz trīs (un ideālā gadījumā pēc iespējas vairāk) notikumus, par kuriem varat pateikties sev un citiem. Vai arī tādas, kuras ar prieku atceries, piemēram, siltu sarunu ar kolēģi vai garāmgājēja smaidu.
11. Neaizmirstiet par atpūtu
Depresija bieži vien sapludina mūsu dienas cietā pelēkā masā un liek mums būt prasīgākiem pret sevi. Lai saglabātu skaidrību un izvairītos no izdegšanas, plānojiet laiks atpūsties. Centieties, lai katru dienu nebūtu vairāk par diviem svarīgiem uzdevumiem un nedēļas laikā noteikti paveiciet kaut ko jautru, interesantu un patīkamu. Un, ja jums patīk visu strukturēt, arī dienasgrāmatas vai garastāvokļa dienasgrāmatas uzturēšana palīdzēs uzlabot jūsu stāvokli.
12. Palīdziet smadzenēm izveidot jaunus neironu savienojumus
Sakarā ar to, ka visas dienas šķiet līdzīgas viena otrai, negatīvais stāvoklis var pastiprināties. Un, lai to novērstu, ir svarīgi papildināt jaunu iespaidu kasi, lai smadzenes neiesprūstu trulumā, vienmuļībā domas.
Sāciet ar sīkumiem: mainiet ierasto maršrutu uz mājām vai darbu, paēdiet pusdienas kafejnīcā, kur vēl neesat bijis, dodieties pastaigā uz citu rajonu. Mēģiniet apgūt jaunu prasmi. Piemērotas ir arī jaunas filmas, podkāsti, grāmatas vai seriāli – lai gan tomēr labāk izvēlēties nodarbes, kurās iesaistītas ne tikai smadzenes, bet arī ķermenis.
Vairāk veidu, kā atbrīvoties no blūza🧐
- Kad jūs neko nevēlaties: 7 grāmatas tiem, kam ir rudens blūzs
- 15 veidi, kā uzlabot garastāvokli mazāk nekā pusstundas laikā
- Kurp doties novembrī: 10 labākie galamērķi
0 / 0
Sveiki visiem! Es sāku, un man tas nav viegli. Es rūpīgi izlasīju visu: rakstu, komentārus. Un es redzu, ka pieļauju daudz kļūdu! Pateicoties jums, es centīšos tikt galā ar savu "mazo (60l) pasauli." Viss sākās ar 7 litriem apaļā ūdens un ieteica iesācējam Cockerel. Es aizrāvos: nomainīju visu plastmasu pret dzīviem augiem un nopirku ķekaru zivju un gliemežu (. Tagad es dzīvoju kopā ar: 4 Gourami, 7 Danios, 4 Swordtails, 4 Mollies, 2 Ancitruses, 2 Petsili, 5 Guppies, 5 Trušu gliemeži un 2 Zebra gliemeži. Reizi nedēļā mainu ūdeni (nolej 20, piepilda ar 20, kas nostājušies trīs dienas). Filtrs, gaiss un sildītājs un LED lampa darbojas. Zivis baroju divas reizes dienā, pa mazumiņu (apēd 5 minūtēs). Šķiet, ka viņi ir pilni, bet viņi joprojām ēd aļģes, lai gan es viņiem dodu fitobarību katru dienu. Neviens nav gājis bojā, paldies Dievam, bet ūdens ātri kļūst piesārņots un parādās smaka (uz ūdens vāka). Es nezinu, ko tagad darīt (es sapratu savas kļūdas. Bet es nevēlos šķirties no zivīm, mani mīļie (Liels paldies!!! Man žēl, ka agrāk neredzēju tik labu padomu. Es nevaru nosūtīt savas zemūdens valstības fotoattēlu, tas ir liels fails. Ja kāds atbildēs, dos padomu, ļoti priecāšos! Lai visiem laba veselība, miers un labestība)
Cik bieži mainīt ūdeni akvārijā un kā to izdarīt pareizi