Tikt galā ar trauksmi un raizēm

Kursa autors. Sertificēts karjeras pārejas vadības konsultants un karjeras attīstības speciālists. Sertificēts personāla novērtēšanas konsultants (Saville Assessment Professional Waves, OnTarget Solutions). 15+ gadi personāla atlases un personāla konsultāciju jomā. 10+ gadi darba meklēšanas atbalsta programmās. 250+ semināri un konsultācijas par darba meklēšanu un karjeras vadību.

Neiropsihologs, apmācību speciālists, projektu Be smart un CogA līdzdibinātājs, kura uzdevums ir pārveidot kompleksu idejas no neirozinātnes, kognitīvās zinātnes un psiholoģijas par pieejamām metodēm smadzeņu attīstībai un dzīves kvalitātes uzlabošanai.

Izprotiet trauksmi
Iepazīstiet nemiera un raižu veidus dažādās dzīves jomās: personiskajās attiecībās, veselībā un darbā, saskarsmē ar citiem cilvēkiem. Jūs uzzināsiet, kā tie izpaužas dažādos līmeņos: ķermeņa, kognitīvā, emocionālā un uzvedības līmenī. Iemācieties pamanīt un labāk izprast savus trauksmes simptomus.

Trauksmes traucējumu veidi
Uzziniet par dažādiem trauksmes traucējumu veidiem: panikas traucējumiem, ģeneralizētu trauksmi, sociālo trauksmi un fobijām. Jūs uzzināsiet, kā tos atpazīt un kā ar tiem strādāt.

Pieņemiet to, kas ir ārpus jūsu kontroles
Nosakiet savas stratēģijas trauksmes pārvarēšanai. Novērtējiet to ietekmi uz jūsu dzīvi īstermiņā un ilgtermiņā. Analizējiet, kuras stratēģijas jums ir noderīgas un kuras jūs vēlētos mainīt.

Satrauktas domas
Iemācieties pamanīt automātiskas nemierīgas domas un saprast, kā tās ietekmē jūsu emocionālo stāvokli. Uzziniet par izplatītākajiem kognitīvajiem traucējumiem, kas saistīti ar trauksmi. Apgūstiet paņēmienus, kas palīdzēs tikt galā ar satraucošām domām.

Tikt galā ar paniku
Apsveriet trauksmes fiziskos simptomus un nosakiet, kā tie ietekmē jūsu domas, emocijas un uzvedību. Uzziniet par panikas lēkmēm un veidiem, kā ar tām tikt galā. Apgūstiet elpošanas un muskuļu relaksācijas paņēmienus.

Tikt galā ar grūtajām emocijām
Iepazīstiet pieņemšanas prasmes un sāciet tās izmantot savā ikdienā. Jūs iemācīsities pieņemt un izturēt sarežģītas emocijas: bailes, trauksmi, paniku, raizes.

Rīkojieties, neskatoties uz satraukumu
Jūs sapratīsit, kā rīkoties, neskatoties uz raizēm un satraukumu. Izveidojiet sarakstu ar situācijām, no kurām izvairāties nemiera un baiļu dēļ, un iemācieties ar tām tikt galā. Apgūstiet ekspozīcijas terapijas metodes, kas palīdzēs dzīvot saskaņā ar jūsu vērtībām.

Noslēguma modulis
Apkopojiet kursu. Uzziniet, kādi apstākļi var rasties pēc treniņa.