Emocionālā izdegšana - kurss 14 495 RUB. no Sinhronizācija, apmācība 4 mēneši, Datums 2023. gada 29. novembris.

1. bloks (nodarbības telegrammā, sākot no februāra)
Kā izprast sevi: pašcieņa, resursi un vērtības

Pēc 4 nedēļām sapratīsim savas vēlmes un emocijas. Skatīsimies videolekcijas, pildīsim praktiskos uzdevumus un uzdosim jautājumus lektorei

1. nedēļa
Mēs mācāmies pamanīt savas domas un emocijas un nebaidīties palikt vienatnē ar sevi.
Satiekot jaunu interesantu cilvēku, vēlamies par viņu uzzināt vairāk: uzdodam jautājumus par viņa vaļaspriekiem, pieredzi un nākotnes plāniem. Pirmajā nedēļā mēs iepazīsim sevi. Izdomāsim, kā un kāpēc izpētīt savu iekšējo pasauli, ko nozīmē būt pašam, kā arī uzzināsim:
Kas ir attieksme pret sevi un sevis izzināšana un kā šie procesi atšķiras?
Kādas metodes un rīki palīdz jums izpētīt sevi?
Kā atrast iekšējos resursus
Kāpēc ir svarīgi apzināties sevi šajā brīdī?
Kā vientulība atšķiras no vientulības un kā šie stāvokļi palīdz izprast sevi?

2. nedēļa

Noteikt, kā mūsu paštēls ietekmē mūsu dzīvi
Pašapziņa sāk veidoties bērnībā. Ievērojami pieaugušie, piemēram, vecāki, ļoti ietekmē šo procesu. Turklāt tie ietekmē mūsu attieksmi un priekšstatus par sevi, pasauli un attiecībām. Noskaidrosim, kā rīkoties, ja dzīves gaitā šie aizgūtie uzskati sāks traucēt, kā arī uzzināsim:
Kā veidojas un attīstās pašapziņa
Kas ir introjekcijas
Cik saistītas ir kauna sajūta un sevis nepieņemšana?
Kas notiek ar cilvēku krīzes laikā?
Kādas ir galvenās iekšējās pretrunas, ar kurām sastopamies ikdienā?

3. nedēļa
Atzīstiet savu nozīmi un pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem
Kad mūsu mīļie vai draugi ir sarūgtināti, mēs visbiežāk atrodam viņiem uzmundrinājuma vārdus un lūdzam nebūt bargiem pret sevi. Bet, ja mēs paši nespējam ar kaut ko tikt galā, tad mēs izceļam sev ļoti daudz kritikas. Noskaidrosim, kāpēc tas notiek, kā arī uzzināsim:
Kā veidojas pašcieņa
Ko darīt, ja mūsu redzējums par sevi nesakrīt ar citu redzējumu
Kā veidot adekvātu attieksmi pret sevi un apslāpēt iekšējā kritiķa balsi
No kurienes rodas vēlme salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem?
Kā attīstīt empātiju pret sevi

4. nedēļa
Mēs izdomājam, kā pieņemt izmaiņas, kas notiek personībā un ķermenī
Laika gaitā mūsu uzskati, vērtības, emocionālais un fiziskais stāvoklis var mainīties. Dažreiz šīs izmaiņas izraisa stresu, un mēs pat sākam justies kā pazaudējuši sevi. Parunāsim par to, kā pieiet šādām situācijām un saglabāt stabilu attieksmi pret sevi. Mēs arī uzzināsim:
Kas ir dialogiskā apziņa
Kā pieņemt savu ķermeni un rūpēties par sevi
Vai izmaiņas domās un emocijās ir saistītas ar ķermeņa sajūtām?
Kāpēc krīzes liek mums pārdomāt savas vērtības
Kas ir elastīga un stingra attieksme pret sevi?

2. bloks (nodarbības telegrammā, sākums 25. novembrī)
Emocijas: saprast, pieņemt, strādāt

4 nedēļu laikā mācīsimies izprast un atšķirt emocijas, tās izpaust un tikt ar tām galā sarežģītās situācijās. Skatīsimies videolekcijas, pildīsim praktiskos uzdevumus un uzdosim jautājumus lektorei

nedēļa 1
Kas ir emocijas un kāpēc tās ir vajadzīgas?
Sāksim iepazīties ar emocionālo sfēru ar galveno jautājumu – kas ir emocijas. Noskaidrosim, kā tās rodas un kāpēc ir tik grūti kontrolēt savu uzvedību, kad esam dusmīgi vai baidāmies, kā arī uzzināsim:
Kurš un kad sāka pētīt emocijas?
Kā laika gaitā ir mainījušies zinātnieku un psihologu priekšstati par emocijām
Kāpēc cilvēki rīkojas atšķirīgi, piedzīvojot vienas un tās pašas emocijas?
Kā domas un emocijas ir saistītas
Ko nozīmē “apzināties” un “izdzīvot” emocijas un kāpēc to darīt?

nedēļa 2
Kā emocijas ietekmē mūsu garīgo un fizisko veselību
Emocijas ir cieši saistītas ar domām un ķermeņa reakcijām. Piemēram, ja mums ir bail, mūsu plaukstas kļūst nosvīdušas un sirdsdarbība paātrinās. Tāpēc tiem, kas slikti izprot savas emocijas, ķermeņa sajūtas var būt labs pavediens. Vebinārā uzzināsim, kā veidot harmonisku saikni starp fiziskajiem un emocionālajiem stāvokļiem, kā arī uzzināsim:
Kāpēc ir kaitīgi apspiest emocijas?
Vai tā ir taisnība, ka visas slimības izraisa nervi?
Kāda ir kauna un vainas sajūta?
Kāpēc mēs jūtamies vīlušies un skumji, ja mūsu cerības neatbilst realitātei?

nedēļa 3
Kāpēc nav sliktu un labo emociju
Cik lieliski būtu nepiedzīvot nepatīkamas emocijas! Daudzi no mums tā domā. Bet nav iespējams “izslēgt” emocijas, kas rada diskomfortu. Patiesībā tas nav nepieciešams, jo katra emocija veic svarīgu uzdevumu – palīdz izprast sevi un apkārtējo pasauli. Noskaidrosim, kāda ir patīkamo un nepatīkamo emociju īpatnība, kā arī uzzināsim:
Kāpēc dažreiz ir labi būt dusmīgam?
Kādas ir bailes?
Kas ir garlaicība: intereses zudums par dzīvi vai pauze pirms jauna attīstības posma
Kur atrast prieka avotus
Mīlestība ir sajūta, emocijas vai stāvoklis

4. nedēļa
Kā pārvaldīt emocijas un runāt par savām jūtām
Krīzes situācijās mums ir īpaši grūti kontrolēt savas emocijas. Tāpēc, kad mūs pārņem bailes vai dusmas, mēs bieži darām lietas, ko vēlāk nožēlojam. Taču emociju apspiešana ir kaitīga, un sekošana tām ir destruktīva. Kā būt? Mēs to uzzināsim vebinārā, kā arī izdomāsim:
Kā interese un brīnums palīdz mums uzlabot dzīves kvalitāti
Ko darīt, ja emociju ir par daudz
Kas ir emocionālā regulēšana un kā attīstīt prasmes tikt galā ar emocijām
Kā saprast, kā jūtas citi cilvēki
Kādas ir piecas mīlestības valodas

3. bloks (nodarbības telegrammā, sākot no 27. janvāra)
Kā rast atbalstu sevī: psiholoģija ikdienā

4 nedēļu laikā mēs iemācīsimies izveidot spēcīgu pašatbalsta sistēmu un saglabāt garīgo veselību grūtos brīžos. Skatīsimies videolekcijas, nostiprināsim zināšanas praksē un uzdosim jautājumus lektorei

1. tēma
Izpratne par to, kas ir noturība un kā to attīstīt
Izturība ir uzskatu sistēma par sevi, pasauli un savām attiecībām ar to. Tas, cik labi mēs tiekam galā ar stresa situācijām, ir atkarīgs no tā, cik tas ir attīstīts. Analizēsim visas noturības sastāvdaļas, uzzināsim, kā tas darbojas, un sāksim to apmācīt.

2. tēma
Nepārtraukti iesaistīties mūsu aktivitātēs un izbaudīt tās
Iesaistīšanās ir viena no svarīgākajām noturības sastāvdaļām. Gandarījuma sajūta par to, ko darām, ir atkarīga no spējas iesaistīties pašreizējā brīdī un nedzīvot “autopilotā”. Noskaidrosim, kā iesaistīšanās palīdz cīnīties ar stresu un atrast dzīves jēgu.

3. tēma
Nosakiet, ko mēs varam ietekmēt, un ieņemiet proaktīvu pozīciju
Bezpalīdzības sajūta ir pazīstama daudziem no mums, tā izraisa apātiju un bezjēdzības sajūtu. Parunāsim par to, kā atgūt kontroli pār savu dzīvi un kā ietekmēt notiekošo iespējamā ietvaros.

4. tēma
Mēs pieņemam risku un turpinām darīt to, kas ir svarīgi, neskatoties uz grūtībām
Tikai dažiem no mums izdodas pieņemt neveiksmi kā neatņemamu pieredzes sastāvdaļu. Visbiežāk mēs sākam izvairīties no situācijām, kurās kaut kas nav izdevies, un kļūstam izolēti. Noskaidrosim, kāpēc to nevajadzētu darīt, iemācīsimies pamest komforta zonu un rīkoties arī tad, ja nav uzticamu panākumu garantiju.

5. tēma
Mēs attīstām un atbalstām noturības attieksmi
Ir svarīgi ne tikai uzzināt, kas ir noturības prasmes, bet arī aktīvi tās ieviest savā ikdienā. Tas ir grūti, jo nemitīgi rodas stresa situācijas. Parunāsim par to, kā saglabāt un attīstīt jaunas attieksmes un turpināt tās ievērot.

4. bloks (video kurss, jau pieejams)
Kā kļūt laimīgākam

Mācīsimies tikt galā ar stresu, atpūsties un strādāt ar pašcieņu. Skatīsimies video nodarbības un tad pildīsim vingrinājumus

1. tēma
Darbs pie pašcieņas
Pašvērtējums
Cilvēkam ir nevis viens, bet daudz pašcieņu. Tomēr psihologi uzskata, ka neviens no tiem pilnībā nenosaka mūsu laimes līmeni. Kāpēc tas notiek un kāpēc šajā gadījumā mēs uztraucamies par pašcieņu, pastāstīsim video. Izdomāsim, kas ir pašcieņa un kāda tā var būt. Noskaidrosim, kā iekšējās vērtības palīdz dzīvot harmonijā ar sevi.

2. tēma
Mācīšanās ieklausīties sevī, nevis citos
Stereotipi un attieksmes
Jums ir jāprecas, jāveido veiksmīga karjera, jārada bērni. Dažkārt domas par to atspoguļo nevis mūsu vēlmes, bet gan sociālos stereotipus. Pirmajā video pastāstīsim, kā tieši sabiedrība ietekmē mūsu paštēlu un kā nošķirt savu viedokli no uzspiestā.
Vēlmes
Negatīvās attieksmes atrašana un novēršana ir labi, bet ar to nepietiek. Mums joprojām ir jāieklausās sevī un jāsaprot, ko mēs patiešām vēlamies. Un tas ne vienmēr ir viegli. Videoklipā mēs jums pateiksim, kā uzzināt, ko vēlaties. Mācīsimies nošķirt savas vēlmes no citu vēlmēm un uzzināsim, kāpēc mums ir jāattīsta emocionālā inteliģence. Paskatīsimies, kā darbojas mūsdienu tehnikas vēlmju piepildīšanai.

3. tēma
Atpūtieties pareizi un pārvaldiet stresu
Gulēt un atpūsties
Kvalitatīva atpūta un miegs ir laimīga un veselīga cilvēka atslēga. Bet atpūsties nenozīmē atrast jaunu hobiju. Kā pareizi atpūsties un izgulēties, lai uzlādētu enerģiju, pastāstīsim video. Redzēsim, kā atpūta ietekmē mūsu pašattīstības spējas un attieksmi pret dzīvi.
Ieradumi
Cilvēkam visu mūžu ir viens ķermenis, un tas, kā mēs jūtamies, ir tieši atkarīgs no tā stāvokļa. Video pastāstīsim, kā darbojas ķermeņa atmiņa un kā fiziskā attīstība palīdz kļūt laimīgākam. Noskaidrosim, kā ieradumi ietekmē ķermeni, un uzzināsim, kad ieradumi var dot jums spēka pieplūdumu un kad tie var radīt problēmas.
Stress
Šodien mēs strādājam un uztraucamies tik daudz, ka stress šķiet normāli. Taču ne vienmēr tā ir. Stress dažreiz palīdz, bet jūs nevarat paciest pārmērīgu nervu spriedzi. Videoklipā pastāstīsim, kas ir stress un kā šis noderīgais evolūcijas izgudrojums kļuva par kaitīgu.

4. tēma
Veidot attiecības ar citiem
Personīgās robežas
Vai tas ir noticis ar jums? Jūs atkārtojat kādu situāciju vai sarunu savā galvā un izdomājat, kā jums vajadzētu reaģēt vai rīkoties. Šādas domas ir rādītājs, ka cilvēks nav nosargājis savas personīgās robežas. Kā noteikt šīs robežas un iemācīties tās aizstāvēt, cīnīties ar manipulācijām un apvainojumiem, mēs jums pastāstīsim video.
Laimīgas attiecības
Mākslinieki, dzejnieki un režisori saka, ka mīlestība ir vissvarīgākā lieta dzīvē. Bet vai tā ir? Mēs jums pastāstīsim video. Izdomāsim, kā sakari ar cilvēkiem ietekmē mūsu apmierinātības sajūtu ar dzīvi. Noskaidrosim, kāpēc psiholoģijas zinātnē netiek lietots termins “mīlestība”, un uzzināsim, kādi noteikumi būtu jāizmanto, lai veidotu ērtas un patīkamas attiecības.
Altruisms un labdarība
Zinātnieki ir pierādījuši, ka altruisms mūsos ir ģenētiski iestrādāts. Bet kāpēc tas ir vajadzīgs un kāpēc rūpes par citiem sagādā tik daudz prieka? Mēs par to uzzināsim klasē. Noskaidrosim, kā pateicība un piedošana palīdz tikt galā ar pagātnes problēmām un kļūt laimīgākiem. Izdomāsim, kāpēc mēs dodam cilvēkiem to, kā mums pašiem trūkst.

5. tēma
Mācīšanās dzīvot šeit un tagad
Nepieciešamība pēc pašattīstības
Šķiet, ka pasaule ir apsēsta ar pašattīstību: sociālo mediju plūsmas ir piepildītas ar stāstiem par sasniegumiem un panākumiem. Taču, lai cik garlaicīga šī tēma nebūtu, tā atspoguļo patiesas cilvēka vajadzības. Šajā video mēs pastāstīsim, kas liek mums mainīties un kāpēc personīgā attīstība dara mūs tik laimīgus. Uzzināsim, kā apmierināt jūsu vajadzības un tikt galā ar problēmām.
Uzmanība
Biznesa burzmā mēs dažreiz pazaudējam sevi: šķiet, ka nedēļa ir tikko sākusies, un aiz loga jau ir piektdiena. Videoklipā mēs jums pastāstīsim, kāpēc jums ir jāatgādina, kur jūs atrodaties un ko jūs darāt. Noskaidrosim, kas ir stāvoklis “šeit un tagad” un kā tas palīdz gūt maksimālu prieku no dzīves.

6. tēma
Meklē dzīves jēgu un veido plānus
Dzīves misija
Dzīves jēga neeksistē, bet katram cilvēkam tā ir jāizdomā. Par ko? Mēs jums to pastāstīsim pēdējā šī bloka videoklipā. Parunāsim par to, kas ir “dzīves misija”, kā to definēt un izpildīt. Noskaidrosim, kā misija dara mūs laimīgākus un kas mums jādara, lai katru dienu virzītos vismaz par pussolīti tuvāk savam mērķim.

5. bloks (ierakstīti vebināri, jau pieejami)
Kā strādāt efektīvi un laimīgi

6 lekcijās mācīsimies strukturēt darba procesus tā, lai gūtu no tiem prieku un neizdegtu

vebinārs 1
Kā pārvarēt profesionālās krīzes un grūtības
Dzīves laikā cilvēks piedzīvo apmēram desmit krīzes, tostarp profesionālajā sfērā. Piemēram, pēc universitātes beigšanas daudzi nevar atrast darbu un šaubās par savām spējām. Grūtības var rasties arī strauju pārmaiņu, pārvietošanās un mainīgo darba formātu dēļ. Izdomāsim, kā rīkoties šajās krīzes situācijās, kā arī uzzināsim:
Kāpēc darbā sākas krīzes
Ar kādām krīzēm saskaras profesionāļi?
Kā atrisināt krīzes savā labā
Kāpēc darbaholisms ir atkarība, nevis talants
Kādi krāpnieku sindroma veidi pastāv un kā tos identificēt
Kā iemācīties novērtēt savus sasniegumus
Kā pielāgoties attālinātajam darbam

vebinārs 2
Kā pārvaldīt stresu un neizdegties darbā
Izdegšana ir ne tikai nogurums, bet arī enerģijas izsīkums, kas var izraisīt depresiju un atlaišanu. Pastāv mīts, ka izdeg tikai izmisuši darbaholiķi vai cilvēki, kuriem nepatīk viņu darbs. Faktiski ikviens var izdegt, pat tie, kas nestrādā birojā. Bet, ja laikus tiksi galā ar stresa cēloņiem, vari saglabāt produktivitāti un mīlestību pret savu darbu. Izdomāsim, kā to izdarīt, kā arī uzzināsim:
Kā noteikt, vai esat piedzīvojis izdegšanu
Kādi ir izdegšanas posmi?
Vai stress var nākt par labu tev?
Kāpēc izdegšana ne vienmēr nozīmē, ka jūs neveicat savu darbu un ir pienācis laiks atmest
Kā rūpēties par sevi un atjaunot spēkus
Ko darīt, ja jūtaties noguris arī pēc atvaļinājuma
Kas ir tālummaiņas izdegšana un kā no tās izvairīties

vebinārs 3
Kā saglabāt interesi par darbu un būt efektīvam
Gandrīz katrs no mums ir pazīstams ar šo situāciju: mums ir jāsagatavo liels un svarīgs projekts, bet tā vietā koncentrēties uz darbu, mēs ritinām sociālos tīklus, skatāmies video ar kaķiem vai novēršam uzmanību no citiem vienkāršus uzdevumus. Tad visu darām pēdējā brīdī un lamājam sevi par slinkumu. Kāpēc tas notiek? Mums trūkst motivācijas un laika plānošanas prasmju. Īpaši grūti tos izstrādāt, ja strādājam attālināti. Noskaidrosim, kā to izdarīt, kā arī uzzināsim:
Kādas laika plānošanas metodes pastāv un kā no tām izvēlēties sev piemērotāko
Kā novērtēt savus resursus un plānot uzdevumus
Kāpēc mēs piekrītam veikt uzdevumus, kuriem īsti neatliek laika?
Kādi ir vilcināšanās cēloņi?
Kā darbojas motivācija un kā to uzturēt?
Kas ir ārējā un iekšējā motivācija un kā tās ietekmē mūsu vēlmi strādāt?
Kā racionalizēt darba procesus attālināti, izvairīties no haosa uzdevumos un atrast jaunus motivācijas avotus

vebinārs 4
Kā apgūt jaunas lietas un kāpēc tas ir nepieciešams
Viens no mūsdienu cilvēka galvenajiem jautājumiem ir, kā veidot līdzsvaru starp darba un personīgajām lietām un iekļaut sevis attīstību saspringtajā grafikā. Galu galā pat pieredzējušiem speciālistiem ir jāapgūst jaunas prasmes, lai paceltos pa karjeras kāpnēm un paplašinātu savas iespējas. Izdomāsim, kā atrast laiku izglītībai, kā arī iemācīsimies:
Kas mums traucē mācīties
Kā saprast, kas tieši jāapgūst un kā šīs prasmes pielietot darbā
Kādas spējas un prasmes mēs uzskatām par iedzimtām un vai tās tiešām nav apgūstamas?
Kā izveidot izglītības ceļu, ņemot vērā jūsu vērtības un mērķus
Vai īpašas metodes var palīdzēt ātrāk atcerēties informāciju un padarīt izglītības procesu efektīvāku?

vebinārs 5
Kā sazināties ar kolēģiem un priekšnieku
Pat ja neuzskatām sevi par intravertiem, dažreiz var būt neērti runāt ar kolēģiem un priekšniekiem. It īpaši, ja runa ir par darba slodzi un problēmām, veicot uzdevumus. Mēs baidāmies atteikties vai izrādīt emocijas, baidoties, ka tas var izraisīt konfliktu. Uzzināsim, kā pareizi izteikt viedokli un aizstāvēt robežas, kā arī iemācīsimies:
Kādās situācijās jāsaka “nē”?
Kā pastāstīt kolēģiem un savam priekšniekam par nogurumu, izdegšanu un problēmām ar darba uzdevumiem
Kādas problēmas neļauj veidot veselīgu komunikāciju komandā?
Kāpēc mēs pieļaujam, ka tiek pārkāptas mūsu robežas?
Kā pārvarēt bailes no sprieduma komandā
Kas ir nevardarbīga komunikācija un kādi ir tās principi?

vebinārs 6
Kā kļūt par līderi un vai tas jādara ikvienam?
Daudziem vārds “līderis” asociējas ar stingru priekšnieku, kurš kontrolē katru savu padoto soli. Taču ir dažādi vadības stili, un daudzi no tiem neietver stingru hierarhiju un pakļautību. Noskaidrosim, vai tu vari kļūt par vadītāju, ja tev nepatīk izvirzīt uzdevumus un uzraudzīt to izpildi. Noskaidrosim, kā efektīvi pārvaldīt darbiniekus, kuri strādā no dažādām pasaules daļām, kā arī izdomāsim:
Ar ko vadītājs atšķiras no vadītāja?
Kādām īpašībām jāpiemīt vadītājam?
Kas ir proaktīva pozīcija un kā to ieņemt
Vai komandai vienmēr ir vajadzīgs vadītājs?
Vai komandai var būt vairāki vadītāji?
Kā saglabāt vienotības sajūtu komandā, darbiniekiem strādājot attālināti