Kā es varu reset smadzenes ar palīdzību kafiju

Kafija (vai kofeīnu) - tas ir lielisks veids, kā mainīt dabas virsotnes smadzeņu darbības dienas laikā. Tomēr laika gaitā, tad efekts no tā kļūst mazāk un mazāk, un visiem, jo ​​izturība pret kofeīnu. Ir viens veids, kā iegūt maksimālu labumu no kafijas - mainīt savu parasto kafijas patēriņš, un apvienot to ar atjaunojošās jauda nap.

Princeton profesors Arvind Narayan paskaidroja, kāpēc kafija kļūst mazāk efektīva. Kofeīns samazina aktivitāti adenozīna, neirotransmitera, kas stimulē miegu, tādējādi uzlabojot koncentrāciju un uzmanību. Bet regulāra uzņemšana kofeīna noliedz priekšrocības.

Tolerance pret kofeīnu tiek ražots 2-3 nedēļu laikā, un gandrīz pilnībā novērš uzmundrinošu efektu kafiju.

Tas nozīmē, ka, ja jūs dzert kafiju regulāri, ļoti drīz jūsu organisms ražo vairāk adenozīna, tāpēc normālu smadzeņu darbību, jums būs nepieciešams deva kofeīna.

To var teikt savādāk - ar palīdzību kafijas jūs saglabāt savu līmeni adenozīna un līdz ar to līmenis uzmanību tas pats līmenis, un, ja dažām darbībām, tas ir pavisam normāli, varētu kaitēt citu karjera.

Dažādas aktivitātes līmeņi

Tātad, lielākā daļa cilvēku dzer kafiju periodiski dienas laikā, kad jūtaties gausa un miegains. Tas ir labi piemērots profesijām, kas prasa pastāvīgu uzmanības līmeni, bet par citiem, kuriem nepieciešama spilgtas radošas idejas, ieradums kafijas var būt problēma. Patiešām, šajās profesijās nepieciešams pārrāvumi darbības, spožas idejas un tā sauktās mirkļus "Aha!".

Šādi brīži - tas ir pārrāvumi idejas, kuras laikā kognitīvās funkcijas ir iekļauti darbu. Ja jūs dzert kafiju, kad jūtaties miegains, līmenis uzmanības un produktivitātes ir vidējā līmenī. Uzmanību saskaņota un samazina laiku, ko pavadi pīķa savām spējām. Tātad, lai panāktu vēlamo valsts giperproduktivnosti un izmanto visu savu spēku, Jums ir nepieciešams dzert kafiju, ja jums ir pilnīgi nomodā un diezgan produktīvs un bez kofeīna.

Par augstu produktivitāti visu dienu Narayana piedāvā risinājumu: dzert kafiju divreiz dienā - no rīta līdz līdzsvara enerģijas līmeni un miega uzreiz pēc vakariņām. Veikt nap pēc pusdienas ir noderīga, lai atjaunotu smadzenes, un, kad tu pamosties Svaigi un atpūtušies, kofeīns vēl paaugstināt enerģijas līmeni un uzmanību. Turklāt, jūs varat mēģināt "kofeīna sapni."

kofeīns sapnis

Zinātnieki uzskata, ka efektivitāti pēcpusdienā nap atkarīga no divām lietām: laiks, kas pavadīts uz to, un kofeīna patēriņu. Eksperimenti veikti pie Loughborough University Lielbritānijā rāda, ka par pārsteidzošu svaigumu un spars jums ir nepieciešams, lai dzert kafiju un veikt nap 15 minūtes.

1. Pirms veikt nap pēc pusdienas, iedzert tasi kafijas. Kofeīns tomēr jānonāk kuņģi, rīkoties, lai jūs vienkārši ir laiks gulēt.
2. Atpūsties un aizvērt acis. Pat ja jūs nevarat gulēt, organisms saņems deva tā saucamo "microsleep" mazo apturēšanas realitātes.
3. Samazinātu laiku savu atvaļinājumu līdz 15 minūtēm. Ja jūs gulēt pusstundu, tas var izraisīt miega inerci - letarģija, apjukums un vēlme gulēt.

ilgtermiņa perspektīva

Ja vēlaties, kafija palika rīku jums, ne tikai jauku dzērienu, periodiski pārtraukt dzert uz adenozīna līmeni normalizējas. Tas nav tik grūti, kā tas var likties, un pēc kāda laika, tolerance pret kofeīnu iet, un jums būs iespēja atkārtoti izmantot kafijas kā līdzekli lieliskām idejām.