Ko izvēlēties sporta zālē: trenažieri vai brīvie svari

Iesācēji nereti dod priekšroku trenažieriem, jo ​​ir viegli saprast, kā tie darbojas, un treniņa laikā gūt traumas ir gandrīz neiespējami. Un daži amatieru sportisti, gluži pretēji, strādā tikai ar stieni, koncentrējas uz pamata spēka vingrinājumiem un pat netuvojas "mašīnām".

Tajā pašā laikā gan mašīnas, gan brīvie svari var nodrošināt lielisku stimulāciju. izaugsmi muskuļus un palielinātu spēku. Galvenais ir tos izmantot pareizi, atbilstoši saviem mērķiem un iespējām.

Kāda ir atšķirība starp vingrinājumiem uz mašīnām un kustībām ar brīvajiem svariem?

Simulatori ir veidoti tā, lai jūs veiktu kustības pa stingri noteiktu trajektoriju. Jūs varat saīsināt diapazonu vai ņemt vieglākus svarus, taču jūs nevarēsit pārāk daudz novirzīties no šī ceļa.

Trenējoties ar brīvajiem svariem, var mainīt aparāta trajektoriju. Bet tajā pašā laikā viņi ir spiesti daudz vairāk sasprindzināt, lai to uzturētu, kā arī saglabātu līdzsvaru. Šāda veida darbs palīdz uzlabot līdzsvara izjūtu un starpmuskulāro koordināciju - nervu sistēmas spēju laikus sasprindzināt un atslābināt dažādas grupas

muskuļuslai viņi efektīvi izpildītu uzdevumu.

Kopumā vingrinājumi uz mašīnām un darbs ar brīvajiem svariem atšķiras vairākos veidos:

1. Viegli iemācīties. Trenējies tālāk simulatori daudz vienkāršāk, jo jums nav jāapgūst tehnika, jātrenē ķermenis kustēties pa optimālo trajektoriju un jānovērš ierobežojumi, kas neļauj to darīt. Piemēram, ne katrs iesācējs var uzreiz pareizi pietupties ar stieni pilnā diapazonā vai saglabāt līdzsvaru izklupienos ar hantelēm. Ikviens var tikt galā ar simulatoriem.
2. Spēja izolēt muskuļus. Izmantojot simulatoru, jūs varat uzpumpēt noteiktu muskuļu grupu, neizmantojot pārējo. Tas nedarbosies ar brīvajiem svariem.
3. Traumu bīstamība. Vienā pārskatā atzīmējaka, strādājot pie mašīnām, ir daudz mazāka iespēja gūt traumas nekā veicot vingrinājumus ar brīvajiem svariem. Traumas Tas var notikt nepareizas izpildes tehnikas dēļ, vai arī tāpēc, ka cilvēks nomet sev virsū stieni vai hanteli.
4. Apmācības nodošana. Jūs varat uzbūvēt milzīgus kvadraciklus uz mašīnas, taču tas nepalīdzēs tupēt ar lielu svaru uz muguras. Jā, jūsu gurni būs gatavi šādai pārbaudei, bet pārējie muskuļi, kas nepieciešami šim vingrinājumam, nē, un jūs salokāties uz pusēm, tiklīdz noņemsiet smago stieni no statīviem. Tāpēc, ja cilvēks vēlas ne tikai uzpumpēt muskuļus, bet arī labāk darboties sportā vai dzīvē, ir vērts dod priekšroku vingrinājumi ar brīvajiem svariem. Tos var arī viegli pārveidot, lai kopētu mērķa kustības. Piemēram, izpildot tos sprādzienbīstamā veidā, veicot vingrinājumus ar hanteles vai svari, darbojas uz pusi diapazona.

Kam būtu jāizvēlas trenažieri un kam brīvie svari?

Ir situācijas, kurās labāk izvēlēties vienu lietu.

Izmantojiet brīvos svarus, ja:

1. Jūs plānojat sacensties pauerliftingā vai svarcelšanā. Un arī kļūt spēcīgākam, lai uzlabotu sniegumu citos sporta veidos, cīņas mākslās vai profesijās, kas saistītas ar fizisko aktivitāti. Šajā gadījumā jums vajadzētu koncentrēties uz spēka vingrinājumiem, kas kopē jūsu pamatdarbību.
2. Tu maz laika apmācībai. Tā kā vingrinājumi ar stieni un hanteles strādā vairāk muskuļu grupu un rada ievērojamu stresu, tie ļaus ātrāk pareizi iesaistīt muskuļus.
3. Jūs jau ilgu laiku strādājat pie trenažieriem, un jūsu muskuļi ir pārstājuši augt. Ķermenim pielāgojoties stresam, muskuļu augšana var apstāties. Izvēloties brīvos svarus, jūs nodrošināsiet ķermenim stresu, kas var atkal izraisīt muskuļu šķiedru augšanu.

Priekšroka jādod trenažieriem, ja:

1. Jūs pirmo reizi atnācāt uz sporta zāli, nezināt, ko darīt, un neizmantojat trenera pakalpojumus. Ar simulatoru palīdzību jūs varat ātri apgūt vairākus vingrinājumus un veikt tos bez traumu riska.
2. Tev ir veselības problēmas un daži ierobežojumi. Piemēram, jūs atgūstaties no traumas vai operācijas vai ciešat no sāpēm muguras lejasdaļā vai kaklā. Šajā gadījumā trenažieri palīdzēs jums apiet ierobežojumus un droši trenēt atlikušos muskuļus. Lai gan, ja ir slimības, jāvingro rehabilitācijas trenera uzraudzībā.

Ja jūsu galvenais mērķis sporta zālē ir uzpūsties un izskatīties forši, un tas ir smagāks par somu produktus jūs neko neceļat, atstājiet aizspriedumus un izmantojiet visu aprīkojumu, kas tur ir Tur ir.

Sistēmisks pārskats par 13 pētījumiem uzzinājuka gan brīvie svari, gan mašīnas vienlīdz labi palīdz veidot muskuļus un palielināt spēku. Un beigās darīts Secinājums ir tāds, ka, lai iegūtu maksimālu rezultātu, labāk ir apvienot abas iespējas savā apmācībā.

Kā apvienot darbu pie mašīnām un vingrinājumus ar brīvajiem svariem

Šeit ir viena stratēģija, ko izmēģināt:

1. Pēc iesildīšanās veiciet vienu vai divus smagus saliktus vingrinājumus ar brīvajiem svariem mērķa muskuļu grupām. Ķermeņa lejasdaļas pumpēšanas dienā izmēģiniet pietupienus ar stieni uz muguras vai krūtīm, nāves pacelšana, izklupieni ar hanteles vai tējkannām. Piepumpējot krūtis - spiešana guļus ar stieni vai hanteles, bet, lai strādātu ar muguru - saliekts pāri rindām, pievilkšanās ar atsvariem.
2. Veiciet vingrinājumus uz simulatoriem, lai “pabeigtu” nogurušos mērķa muskuļus. Kājām tā ir kāju presēšana simulatorā, kāju saliekšana un pagarināšana sēžot. Krūtīm - cirtas uz tauriņu mašīnas, spiešana guļus Hummer, kraukšķi krosoverā, bet aizmugurē - rindas uz krūtīm un vēderu uz bloka mašīnas.

Jūs varat sākt apmācību saskaņā ar šo shēmu un pēc tam mainīt to uz jebkuru citu, koncentrējoties uz savām vajadzībām un īpašībām.

Vai kāds vēl atceras Disneju? Disneja darbu vāku neironu tīklu parodijas redzu biežāk nekā pašus Disneja darbus. Un pat tad, ja sastopos ar īstu saturu, man rodas sajūta, ka šī nav kāda patiesi kulta studija, kas daudzu bērnībā spēlēja lielu lomu, bet gan kārtējais birojs, piesūcās pret visām mūsdienu tendencēm, minoritātēm un ideoloģijām un nespēj darīt neko tādu, kas patiktu nevienam, izņemot pāris tumšādainas resnas lesbietes, kurām šīs karikatūras un tika izveidoti

“The Cherished Wish” ir jauna Disneja multfilma, kuru aizmirsīsit uzreiz pēc tās noskatīšanās