Kā pamanīt un tikt galā ar sīkām psiholoģiskām traumām sevī
Literārs Mistrojums / / November 02, 2023
Ne jau izmēram ir nozīme, bet gan sekām.
Kad mēs dzirdam “psiholoģisko traumu”, mēs bieži iztēlojamies notikumus, kas maina dzīvi kas mūs ietekmē ne tikai īstermiņā, bet arī atstāj dziļas rētas uz visiem laikiem. dvēsele. Protams, ne visi no mums piedzīvo lielus satricinājumus, kas izraisa nopietnas traumas. Bet ir arī citi, ko mēs visi gūstam, veicot ikdienas darbības – sīkas traumas.
Kas ir "mazas psiholoģiskas traumas"
Kā definējusi psiholoģe un grāmatas Tiny Traumas autore Meg Arroll, tās ir ikdienas psiholoģiskas un emocionālas nepatikšanām un saspringti brīži, kuriem nepievēršam pārāk lielu uzmanību. Atsevišķi tie mūs īpaši neietekmē, taču laika gaitā tie uzkrājas un var nopietni kaitēt mūsu garīgajai veselībai.
Piemēram, sīki ievainojumi bieži liek mums justies “nedaudz atstumtiem”, kaut arī mēs no pirmā acu uzmetiena viss ir kārtībā un mums nav pamata justies nelaimīgiem, nemierīgiem vai nomākts. Vēršoties pie psihologa šādos brīžos, daudzi reizēm izjūt kaunu vai apmulsumu, jo dzīvē viss “nav tik slikti”. Tomēr dažos gadījumos uzkrātās sīkās traumas var mūs ietekmēt pat vairāk nekā traumas ar lielo “T”.
No kurienes viņi nāk
To avots var būt jebkura dzīves joma. Piemēram, ja mums ir jāskatās, jārunā un jārīkojas, lai iekļautos sabiedrībā, tas var kļūt par nelielu traumu. Jo vienmēr ir jāsakrīt citu cilvēku cerības - nogurdinošs uzdevums.
Ja mēs vienu vai divas reizes savā dzīvē nonākam līdzīgā situācijā, tā nav liela problēma. Bet tas mūs var nopietni ietekmēt, ja katru dienu saņemam šādu ziņu, teiksim, no sociālajiem tīkliem, kas vēsta, ka neesam pietiekami labi un ar mums kaut kas nav kārtībā.
Citi izplatīti sīku ievainojumu avoti ir situācijas, kad jūtamies nevietā kādā grupā, sastopamies mikroagresijas, it īpaši darba vietā, mēs uzskatām sevi par zemākiem par citiem un saskaramies ar nestabilitāti, īpaši finansiālu.
Kā sīkas traumas ietekmē garīgo veselību
Tie reti izraisa nopietnus traucējumus, kuru dēļ nepieciešama nosūtīšana pie psihoterapeita vai psihiatrs. Tomēr tie bieži liek jums justies slikti.
Sīkas traumas var izraisīt labi funkcionējošu trauksmi, vieglu depresiju, vājas emocijas, miega traucējumus un nepareizu perfekcionismu. Problēma ir tā, ka psihologiem bieži vien nav laika vai resursu, lai palīdzētu tikt galā ar sīkām traumām, tāpēc šo pacientu vajadzības netiek apmierinātas.
Kā ar tiem tikt galā
Savā grāmatā Meg Arroll konsultē AAA tehnika:
- Apzinātība – apzināšanās. Pirmais solis ir ļoti svarīgs, lai palīdzētu saproti patskāpēc mēs jūtamies noteiktā veidā. Apziņa ļauj mums “savienot punktus” un izprast mūsu pieredzi. Ja mēs to nedarīsim, mēs būsim vainīgi tikai paši, un tad sīkas traumas pāraugs lielās problēmās.
- Pieņemšana - pieņemšana. Vēlme izprast pagātni ir laba. Bet, kamēr mēs nepieņemsim pašu notikumu un to, ka tas mūs ietekmēja, mēs nevarēsim tikt tālāk.
- Darbība - darbība. Par savu garīgo veselību, tāpat kā par fizisko veselību, jārūpējas katru dienu. Tam palīdzēs aktivitātes, kas kopumā ir labvēlīgas mūsu labsajūtai un ir zinātniski pierādītas, piemēram, sporta treniņi, komunikācija ar draugiem, žurnālu rakstīšana, meditācija. Ja nevarat tikt galā pats, jums jāvēršas pie praktizētājiem kognitīvi-uzvedības terapija vai terapija pieņemšana un atbildība.
Vai ir iespējams pasargāt sevi no sīkām traumām?
Ideja, ka mēs pastāvīgi saņemam sīkas psiholoģiskas traumas, var būt tik biedējoša, ka jebkurš mēģinājums pasargāt sevi no tiem šķitīs pretrunā. Bet patiesībā šādas traumas ir ļoti svarīgas.
Mega Arola iesaka iedomāties, ka mūsu psihei, tāpat kā ķermenim, ir imunitāte. Mēs varam padarīt to stiprāku, bet mēs nevaram pasargāt sevi no katras pasaules baktērijas. Turklāt mikrobi var pat stiprināt mūsu imūnsistēmu. Tāpat sīkas traumas padara mūs noturīgākus pret lieliem emocionāliem satricinājumiem ilgtermiņā.
Tādējādi sīkas psiholoģiskas traumas dod mums iespēju attīstīt pārvarēšanas prasmes un laika gaitā iegūt spēcīgu “emocionālo imunitāti”. Tāpēc nevajadzētu aprakt savas jūtas dziļāk. Labāk ir runāt par tiem, analizēt tos un padomāt par to, kā tie var jums palīdzēt.
Ko vēl lasīt par psihotraumu🧐
- Kā bērnības traumas izraisa atkarību un ko ar to darīt
- EMDR terapija: kā izdzīvot traumas, izmantojot acu un roku kustības
- No kurienes rodas kolektīvās traumas un vai ar tām var saskarties vienatnē?
- Vai, lasot ziņas, ir iespējams psiholoģiski sabojāt?
- Iekšējā bērna dziedināšana: kā nepieļaut, ka bērnības traumas sabojā jūsu pieaugušo dzīvi