Ko atcerēties un ko aizmirst, lai kļūtu laimīgāks
Literārs Mistrojums / / October 21, 2023
Plastmasas pīļknābja metode palīdzēs nostiprināt zināšanas.
Artūrs Brūkss
Hārvardas Biznesa skolas profesors un rakstnieks.
Savas karjeras laikā esmu to dzirdējis no tūkstošiem cilvēku. Es pats to esmu teicis daudzas reizes, un droši vien arī jūs. Ikviens vēlas būt laimīgs. Bet ko mēs īsti domājam, runājot par laimi? Parasti mēs vēlamies sasniegt un uzturēt noteiktas sajūtas, piemēram, prieku vai jautrību, taču vienmēr kaut kas traucē.
Gandrīz vienmēr frāzei “es tikai gribu būt laimīgs” seko “bet”, kas apraksta nelaimes avotu: naudas problēmas, attiecību problēmas, veselības problēmas vai faktisku traģēdiju. Šķiet, ka dzīve dara visu iespējamo, sākot no nelielām nepatikšanām un beidzot ar lielām katastrofām, lai padarītu mūsu laimi labākajā gadījumā īslaicīgu un sliktākajā gadījumā pilnīgi nesasniedzamu. Cik nežēlīgs paradokss: mēs esam ieprogrammēti vēlēties laimi, bet esam lemti cīņai, kas padara to nepieejamu.
Bet ko tad, ja šis paradokss ir balstīts uz pārpratumu par to, kas ir laime? Patiesībā gandrīz viss, ko par viņu zina tautas gudrības, ir balstīts uz mītiem. Un, ja jūs pārkāpjat viņiem pāri, ikviens var kļūt laimīgāks. Pat ciešanu laikā.
Kas jums ir jāaizmirst, lai kļūtu laimīgāks
1. Laime ir sajūta
Mēs visi zinām, kā izskatās laime. Tas ietver tādas emocijas kā prieks, mīlestība un interese. Tāpat kā nelaime ietver bailes, skumjas, riebumu un dusmas. Tomēr pašu laimi (vai nelaimi) saukt par sajūtu ir kļūda. Tas ir tāpat kā teikt, ka jūsu darbs un nauda ir viens un tas pats. Jums ir nepieciešams darbs, kas jums maksā, un tas, cik daudz jūs nopelnāt, var norādīt uz jūsu profesionālo efektivitāti. Taču reducēt darbu tikai uz naudu būtu nepareizi un apbēdinoši.
Tāpat jūsu emocionālais stāvoklis gan izriet no jūsu labklājības, gan palīdz nodrošināt to, bet nav tam identisks. Laime ir vairāk nekā virkne neiroloģisku signālu, kas palīdz jums justies droši, dzīvam un spējīgam vairoties. Man labāk patīk domāt par laimi kā trīs mazāk īslaicīgu komponentu kombināciju: baudu, gandarījumu un nozīmi.
Bauda sākas ar vienkāršu baudu. Tad tiek pievienota citu cilvēku kompānija, un tas ir izaicinājums mūsu augstākajai apziņai, kas prasa vadības spēju izmantošanu smadzenes pielietot socializācijas prasmes. Tāpēc baudu var attēlot kā formulu: bauda plus citu sabiedrība plus atmiņa.
Prieks vairo laimi tādā veidā, ko ar baudu vien nespēj. Tāpēc, piemēram, pārtikas un dzērienu reklāmās cilvēki svarīgos dzīves laikos parasti ēd un dzer kopā, nevis atsevišķi. Reklāmdevēji vēlas, lai viņu produkts būtu saistīts ar ilgtermiņa baudījumu (un līdz ar to laimi), nevis tikai ar īslaicīgu gandarījumu.
Gandarījums ir prieks par to, ka esat sasniedzis kaut ko, par ko esat strādājis. Tāda ir sajūta, ko jūs saņemat, saņemot A par pārbaudījumu, kuru cītīgi mācījāties, vai paaugstinājumu, ko nopelnījāt ar sviedriem un asinīm. Jūs jūtaties apmierināts, kad darāt kaut ko grūtu, pat sāpīgu, kas atbilst tam, ko uzskatāt par savas dzīves mērķi.
Psihologi nosaka nozīmē kā konsekvences (viss notiek kāda iemesla dēļ), mērķa (dzīvei ir vadlīnijas) un nozīmīguma (jūsu dzīvei ir nozīme) kombinācija. Mēs varam kādu laiku doties bez prieka un pat bez gandarījuma. Bet, ja mums trūkst jēgas, un tās iegūšana prasa daudz pūļu un upuru, mēs esam pilnībā apmaldījušies. Kad mums trūkst jēgas, mēs nespējam tikt galā ar neizbēgamajām dzīves krīzēm un grūtībām. Kad mums ir jēga, mēs skatāmies uz dzīvi ar cerību un iekšēju mieru.
2. Jūsu problēmas ir problēma
Iespējams, iepriekš minētajā laimes definīcijā esat pamanījis kaut ko dīvainu un satraucošu: visas tās sastāvdaļas ir saistītas ar zināmu piepūli, diskomfortu vai ciešanām un pat zināmu nelaimi.
Bauda prasa laiku un pūles. Tas nozīmē, ka jums ir jāsaka “nē” vieglai, ikdienišķai izklaidei un dažreiz arī savām vēlmēm un kārdinājumiem. Tas var nozīmēt, ka jums ir jāsamazina sava apetīte pēc baudām un jādzīvo pēc noteikumiem, kurus izvēlaties sev, piemēram, būt uzticīgam savam partnerim. Apmierinātība ietver arī zināmu darbu un grūtības. Ja jūs kaut ko nesaņemat uz vismaz nelielu ciešanu rēķina, maz ticams, ka tas jūs patiesi apmierinās.
Mēģinājums novērst problēmas, lai padarītu sevi laimīgāku, ir izplatīta, taču nepareiza un nelietderīga stratēģija. Tā vietā mums jāmeklē atbilde uz jautājumu “kāpēc” un problēmas jāpārvērš par iespējām apmācību un izaugsmi. Nav pārsteidzoši, ka pēdējā laimes sastāvdaļa — tas nozīmē — ietver vislielākās ciešanas. Viktors Frankls - psihiatrs un holokaustu pārdzīvojušais rakstīja: “Tā, kā cilvēks pieņem savu neizbēgamo likteni un līdz ar to visas ciešanas, ko tas viņam sūta, Pat vissarežģītākajās situācijās un pēdējās dzīves minūtēs paveras daudz iespēju dāvāt dzīvību nozīme".
3. Laime ir tavs mērķis
Patiesība ir tāda, ka jūs nevarat būt laimīgs. Tomēr jūs varat kļūt laimīgāki.
Laimes meklējumi atgādina Eldorado - leģendārās “zelta zemes” meklējumus. Meklējot laimi, mēs varam pamanīt, kā tā ir, taču šādi uzplaiksnījumi ir īslaicīgi. Daži cilvēki runā par laimi tā, it kā viņiem tā būtu, bet patiesībā tās nav nevienam. Un ļoti bieži bankrota, personisku skandālu un ģimenes problēmu dēļ ziņas nāk tie, kuriem, pēc sabiedrības domām, jābūt absolūti laimīgiem – bagātajiem, skaistiem, slavenajiem un varenajiem.
Ja būtu kāds laimes noslēpums, mēs visi to līdz šim būtu atraduši. Ja laime būtu tikai prece, tas būtu liels bizness, to pārdotu internetā, to mācītu skolā, to mums nodrošinātu varas iestādes. Bet tā nav taisnība.
Vienīgais, ko katrs cilvēks tik ļoti vēlas jau no paša eksistences sākuma cilvēce, paliek nenotverams. Mēs iemācījāmies kurināt uguni, izdomājām riteni, Mēness roveri un TikTok. Bet, neskatoties uz visu mūsu atjautību, mēs neesam apguvuši ne mākslu, ne zinātni, kas mums palīdzētu iegūt un saglabāt to vienu, kas mums patiešām ir nepieciešams. Dažiem cilvēkiem izdodas būt laimīgākiem par citiem, bet neviens tāds nevar palikt mūžīgi.
Tas ir tāpēc, ka laime nav gala stacija, bet gan kustības virziens. Mēs nevaram būt pilnīgi laimīgi. Bet lai kur mēs atrastos savā dzīves ceļā, neatkarīgi no tā, cik apmierināti vai neapmierināti mēs esam Neatkarīgi no tā, kādi mēs bijām, mēs visi varam kļūt laimīgāki, izzinot sevi, ievērojot labus ieradumus un apņemoties pilnība.
Ja doma, ka laime prasa piepūli, ir saistīta ar nelaimi un ir praktiski nesasniedzama, jums izklausās kā sliktas ziņas, tam nevajadzētu būt. Šai domai vajadzētu jūs atbrīvot. Viņas vēstījums ir tāds, ka jūsu jūtas nevar noteikt jūsu labklājību, ka jūsu Problēmas nevar atturēt tevi būt laimīgākam un ka beidzot vari beigt meklēt neesošo "zelta zemi".
Ko atcerēties par laimi
1. Laimei vajag barību
Kad dodaties pie uztura speciālista, lai sakārtotu savu diētu, viņš vai viņa pārbaudīs, cik daudz makroelementu (olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu) jūs patērējat, lai noteiktu nelīdzsvarotību un veiktu korekcijas. Prieks, gandarījums un jēga ir jūsu laimes diētas makroelementi. Un tas ir labs sākumpunkts, lai padomātu par to, kādā laimes līmenī jūs pašlaik atrodaties un kā jūs varat to palielināt.
Pajautājiet sev, vai jūs apmierina vienkāršas dzīves prieks, vai arī jūs strādājat, lai iegūtu patiesu prieku un pienesat nepieciešamos upurus, lai to sasniegtu. Novērtējiet, cik skaidri jūs saprotat visas nozīmes sastāvdaļas: secības, mērķi un nozīmi. Atbildes uz šiem jautājumiem parādīs, kur jums jāpieliek lielākas pūles un kur jūs varat panākt vislielāko progresu, lai kļūtu laimīgāks.
2. Neizskauž savas nelaimes
Hipiju devīze ir “Ja jūties labi, dari to!” - ļoti slikts padoms. Kaut vai tāpēc, ka tas iesaka izvēlēties baudu, nevis baudu. Taču moto “Ja jūties slikti, beidz to darīt” nav labāks. Galvenais iemesls, kāpēc cilvēki nevar kļūt laimīgāki, ir tas, ka viņi pavada daudz laika un enerģijas, cenšoties izskaust nelaimi no savas dzīves.
Lai rastu prieku, gandarījumu un jēgu, jums ir nepieciešamas negatīvas emocijas un pieredze. Es nerunāju par tādām veselības problēmām kā trauksme vai depresija, bet gan par parastajām nepatikšanām, kas ik pa laikam gadās ikvienam. Jums nav jāmeklē šādas nelaimes, viņi jūs atrod paši. Lieta nav pret viņiem cīnīties vai tos noliegt, bet gan pieņemt, mācīties no tiem. nodarbības un augt kā cilvēks.
Sāciet katru dienu, atgādinot sev, ka katra pieredze, pozitīva vai negatīva, ir daļa no pilnas dzīves. Ja jūs tērējat enerģiju, izvairoties no dabiskiem konfliktiem, pasargājot sevi no noraidījuma un vilšanās un bēgot no skumjām un bailēm, pievērsieties saskaras ar nepatikšanām un saki: "Nāc!" Tas prasa praksi, taču laika gaitā jūs būsiet pārsteigts, cik ļoti šī pieeja var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti.
3. Personīgā izaugsme ir būtiska laimei.
Viens no lielākajiem laimes paradoksiem ir tas, ka tas, kas mums sagādā prieku, ir nevis mērķa sasniegšana, bet gan ceļš uz to. Daži mērķi — tiekšanās pēc bagātības, varas vai slavas — ir maldīgi un kaitīgi. Soļu speršana uz personīgo izaugsmi, jaunu prasmju apgūšana un sakaru stiprināšana ar citiem ir cieši saistīta ar labklājības līmeni.
Lai sasniegtu laimi, jums tai nav jāpiešķir liela vērtība. Pārvērtējot to kā mērķi, jūs pat varat novērst labklājību. Tāpat kā frāze “Es gribu vairāk naudas” ne tikai nepadarīs jūs bagātāku, bet arī liks jums justies daudz skaidrāk, ka jums tās trūkst. Gudrāka pieeja ir koncentrēties uz ieradumuskas padarīs tevi laimīgāku.
4. Pareizi ieradumi ir ceļš uz laimi
Ir viegli iedomāties, ka ieradumi, kas nes laimi, ir ļoti personiski un unikāli. Galu galā katram ir sava gaume. Bet mēs varam noteikt dažus vispārīgus modeļus. Laimīgi cilvēki ievēro savu dzīves filozofiju. Viņi uztur spēcīgas saites ar ģimeni un paliek tuvu draugiem. Viņi cenšas palīdzēt citiem ar savu darbu. Ir nepieciešama pārdomāšana un ieskats, lai precīzi saprastu, ko tas viss jums nozīmē un kā tas izpaužas jūsu dzīvē. Tomēr vispārīgās šādu paradumu kategorijas visiem ir vienādas.
Kā pielietot zināšanas dzīvē
Varbūt jūs lieliski saprotat, ko uzskatiem palīdzēt jums kļūt laimīgākiem un kuri nē. Tomēr to visu var būt sasodīti grūti atcerēties un ieviest savā dzīvē. Tāpēc šeit ir vēl viena lieta, kas palīdzēs nostiprināt zināšanas un ikdienā tās pielietot praksē.
Skolotāji dažreiz izmanto paņēmienu, ko sauc par plastmasas pīļknābja metodi, lai mācītu skolēniem mācīties un nodot zināšanas citiem. Tās būtība ir tāda, ka jums ir jāpaskaidro apgūtais nedzīvam objektam, piemēram, rotaļlietai. Pētījumi rāda, ka, ja jūs varat sniegt jauniegūto informāciju saskaņotā veidā, jūs, visticamāk, to saglabāsit un atcerēsities. Plastmasas pīļknābis darbojas lieliski, bet vēl labāk ir dalīties zināšanas ar reālu cilvēku: priekšmeta mācīšana ir viens no uzticamākajiem veidiem, kā to padziļināti apgūt pašam.
Jūs droši vien domājat, kā jūs varat iemācīt kādam būt laimīgākam, ja jums vēl ir tāls ceļš ejams. Bet tas padara jūs par labu skolotāju. Labākie laimes skolotāji ir tie, kuriem ir bijis jāstrādā, lai iegūtu zināšanas, pirms tās dalās, nevis tie, kuriem gandrīz katru dienu laimējas pamosties lieliskā noskaņojumā. Šie cilvēki ir kā fitnesa emuāru autori, kuriem ir paveicies ar saviem gēniem un kuri var ēst visu, ko vēlas, un tāpēc viņiem nav ne jausmas par problēmām, ar kurām saskaras visi pārējie.
Neslēpiet savas problēmas. Izmantojiet tos, lai palīdzētu citiem saprast, ka viņi nav vieni un ka viņi var būt laimīgāki. Jūsu pūles un sāpes piešķir jums autoritāti. Jūsu progress padara jūs par paraugu, un dalīšanās pieredzē ar citiem veicina šo progresu — abpusēji izdevīga situācija.
Kļūsti par savas laimes arhitektu🧐
- Kāda kļūda neļauj jums būt laimīgam?
- 5 svarīgi jautājumi, kas palīdzēs atrast savu laimi
- Kā uzpumpēt smadzenes 2 mēnešu laikā, lai pārstātu uztraukties un kļūtu laimīgs
- Kas ir “laimes rādītāji” un kāpēc mums tie būtu jānosaka?