6 grāmatas, kas palīdzēs labāk izprast savas emocijas

Cilvēki ir jūtu pārņemti. Mums ir kauns par skaudību, mēs izdarām sliktu izvēli aiz bailēm un garām iespējas aiz skumjām un dusmām. Galu galā mēs nolemjam, ka no šī brīža mūsu labākais draugs ir auksts iemesls. Tā cilvēks pārvēršas par kaut ko līdzīgu neironu tīklam: viņš pasaulē zina visu, izņemot to, ko viņš pats vēlas un kā jūtas.

Izlase ļaus jums mācīties emocijas 360 grādi. No zinātniskiem datiem līdz personīgai pieredzei, no pamata teorijas līdz praktiskiem instrumentiem: anketām, dienasgrāmatām, psiholoģiskiem vingrinājumiem.

1. Lorenss Hauels "Emocijas, kas valda pār mums".

Mēs esam pieraduši domāt, ka dzīves jēga slēpjas konkrētā, izmērāmā un taustāmā sasniegumiem. Labklājības aina, ko cilvēks zīmē savā galvā, ir taustāma: te ir māja, te ir dārzs, te ir trīs suņi, te ir ceļojums uz Maljorku. Tomēr zinātnieki pierāda, ka mūsu eksistences kvalitātei un jēgai nav neviena aspekta, kas būtu svarīgāks par emocijām.

Klīniskā psihologa Lorensa Houela grāmata ir sava veida ceļvedis emociju pasaulē. Tas skaidri izskaidro, kā un kāpēc rodas sajūtas, no kādiem komponentiem tās sastāv, kāpēc tās parādījās laikā evolūcija un kāda ir to saistība ar cilvēka ķermeni. Howells koncentrējas uz septiņām pamata emocijām: bailēm, skumjām, dusmām, riebumu, vainu, kaunu un laimi. Katrai sajūtai ir veltīta atsevišķa nodaļa.

Vēl viens svarīgs moments, ko autors mums atgādina: spilgtas emocijas var gan sniegt neticamu laimi, gan iedzīt slazds - tas ir, lai piespiestu psihi iet pa apli, bet mums rīkoties destruktīvi, reaģējot uz to vai citu pieredze. Grāmatā ir aprakstīts mehānisms, kā rodas šādas lamatas, un sniegti kognitīvās uzvedības psiholoģijas vingrinājumi, kas palīdzēs pārraut apburto loku.

Pirkt

2. Ilses Sandas "Emociju kompass".

Ilse Sand ir visā pasaulē iemīļota autore ar pārdomātu materiālu izklāstu un uzmanību īpaši jutīgu cilvēku problēmām. Tomēr izjust ļoti spilgtas emocijas nav tas pats, kas spēt tās saprast un atšķirt vienu pieredzi no citas. Šī mazā grāmatiņa sniedz orientāciju: kur slēpjas dažādu emociju robežas, ko mēs visbiežāk apspiežam un kā tā vietā konstruktīvi izmantot pat vistumšākās sajūtas, piem. skaudība.

Ir svarīgi iemācīties izsekot pieredzes intensitātes pakāpei - šim nolūkam grāmatā ir vizuāla infografika un vingrinājumi. Ilse atzīst, ka jūtas tieši ietekmēt ir gandrīz neiespējami, bet viena svira mums tomēr ir, un tās ir mūsu domas. Viens un tas pats notikums var izraisīt dažādas emocijas atkarībā no tā, kā mēs to uztveram.

Autore arī aicina neaizrauties un nesagrozīt pozitīvās domāšanas jēdzienu - tas ir, necelt sev apkārt sienu “Man patīk viss, Man vienmēr vajag piedzīvot tikai emocijas ar plus zīmi,” un ļauju sev sajust visu pieejamo sajūtu klāstu un koncentrēties uz īsts sevis izpratne.

Pirkt

3. "Vai jūs esat godīgs?" Dženna Kačere

Cik bieži jūs ieslēdzat autopilota režīmu? Tas ir stāvoklis, kad ikdienas lietu plūsmā cilvēks mehāniski pāriet no viena uzdevuma pie cita. Ja pārāk ilgi dzīvojat autopilotā, varat pilnībā zaudēt saikni ar “šoferi” - tas ir, savu apziņu, jūtām un tieksmēm, un tad pat vienkārši jautājumi var novest strupceļā. Kas tevi iedvesmo? Kas tev liek smieties? Kas tev liek dejot no laimes?

Džennas Kačeres grāmata ir piemērota, lai spertu pirmo soli, apstāties un ieskatīties dziļi sevī. Reiz Dženna sasniedza karjeras virsotnes pateicoties bezgalīgo lietu un uzdevumu režīmam - tas ir, tādā aplokā, kas vairāk atgādināja pārvietošanos pa tuneli. Kaut kur ārpus redzesloka palika draugi, vaļasprieki, atpūta un pat attiecības ar savu nākamo vīru - uzmanība tika pievērsta vērsta tikai uz gaismu tuneļa galā, tas ir, uz nākamo akciju un jūsu biroju ar skaistu zīme. Tomēr, saņēmusi šo amatu, Dženna pēkšņi saprata, ka atlīdzība nebija viņas pašas laime, bet gan kāda cita piekrišana.

Grāmata sastāv no trim daļām: pirmajā autore ierosina attīrīties no citu cilvēku sēnalām un noteikt savas patiesās vēlmes - un uzdod spēcīgus, lai arī dažreiz neērtus, jautājumus, lai to izdarītu. Otrajā daļā Dženna apskata ārējos faktorus, kas mūs nosaka: attiecības ar partneri, ģimeni, hobijiem. Trešā daļa ir konkrēti soļi, kas palīdzēs atjaunot savu dzīvi un kļūt par tās pilntiesīgu īpašnieku, proti, pārstāt ļaut citiem izdarīt izvēli tavā vietā.

4. “Līdera emocionālā inteliģence”, Leonīds Krols

Lai izprastu sevi, laicīgi “jāizslēdzas” no ārpasaules. Lai dzīvotu veselīgu un piepildītu dzīvi, pilnu ar krāsām un emocijām, jums ir "jāieslēgsies" atpakaļ un jāsazinās ar citiem. Līdzsvara atrašana var būt sarežģīta — vēl grūtāk ir radīt savas jūtas neiejaucās, bet palīdzēja sasniegt to, ko vēlējos.

Leonīds Krols ir medicīnas zinātņu kandidāts un biznesa treneris ar 25 gadu pieredzi. Grāmatā “Līdera emocionālā inteliģence” viņš dalās ar gadījumu izpēti, un ir grūti neatpazīt sevi savu klientu problēmās. Piemēram, šeit ir vērīgā, ironiskā un šarmantā Nadja, kura var izveidot spožu karjeru pārdošanā. Bet tā nav: emocijas un traumatiski pārdzīvojumi, apspiestas dusmas, aizvainojums un pat morāls mazohisms traucē, tas ir, ieradums paciest sāpīgas situācijas.

Tāpat kā Dženna Kačere, Krols iesaka sākt ceļojumu, attīstot izpratni un izprotot faktorus, kas slēpti ietekmē uzvedību. No šī brīža jūs varat sākt ceļu uz laimīgu dzīvi: iemācīties regulēt jūtas, rūpēties un motivēt sevi ar pozitīva pastiprinājuma palīdzību. Lai paliktu dzīvs un justos, bet neapvainotos, autore ierosina izveidot sistēmu barjeras - tajā ir atbalsta punkti, kas palīdz izturēt grūtos brīžus, izziņas rīki veiksme (emocionālais intelekts, uzmanība, elastība) un uzticības robežas.

Pirkt

5. "Pašaprūpes dienasgrāmata"

No teorijas uz praksi. Dažreiz nepietiek tikai ar instrumentiem, lai atpazītu emocijas. Lai patiesi iepazītu sevi, jums ir jāsavāc sava veida statistika un jāsaprot, kādas jūtas tevī valda lielāko daļu laika.

Šāds labsajūtas “lidojuma žurnāls” ir paredzēts trīs mēnešiem. Tas neizskatās pēc personīgās dienasgrāmatas, pateicības dienasgrāmatas vai pat emociju izsekotāja — ir ieteicams tajā ierakstīt pilnībā konkrētas lietas: kā tu gulēji, ko ēdi, cik daudz ūdens dzēri, ko darīji dienas laikā un, protams, kāds rezultāts jūtama.

Dienasgrāmata ir īpaši noderīga, ja jūsu stāvoklis ir nestabils - piemēram, dzīvojot ar garīgi traucējumi. Var kļūt skaidras vienkāršas, bet tajā pašā laikā pārsteidzošas lietas: teiksim, dienās, kad guli 8 stundas, garastāvoklis ir gandrīz vienmēr mierīgs, pēc noteiktas ēdienreizes - aizkaitināms, un dienās, kad tiekoties ar draugu N jūs gandrīz vienmēr jūtaties trauksme.

Papildus ikdienas izkliedēm dienasgrāmatā ir lapas ar retrospektīviem jautājumiem: jums tiek lūgts atcerēties mirkļus, kuros īpaši spilgti izjutāt noteiktas emocijas vai izveidojiet sarakstu ar aktivitātēm, kas jūs atjauno grūtos laikos brīdis.

6. "HBR. Emocionālā inteliģence", autoru komanda

Emocijas nav saistītas tikai ar mūsu attiecībām ar sevi. Ja iedziļināties, mīksto prasmju jēdziens attiecas arī uz jūtām, jūsu un citiem, kā arī spēju tās saprast. Atcerieties, kāpēc pametāt savu pēdējo darbu? Ļoti reti iemesls ir saistīts ar racionāliem faktoriem, piemēram, zemu algu - bieži tas ir saistīts ar toksisku priekšnieku, saspringta atmosfēra, nespēja atklāti runāt par savām problēmām. Pat ar "perspektīvu trūkumu" mēs dažreiz domājam tikai drūmu atmosfēru, ko rada vadītājs.

Harvard Business Review (HBR) ir pasaulē vadošais biznesa žurnāls. Šo rakstu krājumu no tā rakstīja analītiķi, pasniedzēji un uzņēmēji, kas pētīja lielo uzņēmumu un to vadītāju gadījumus. Autori nonāk pie tāda paša secinājuma: izcils vadītājs ne vienmēr ir viskompetentākais, bet vienmēr darbinieks ar spēcīgu emocionālo inteliģenci.

Par laimi EQ sastāv no daudziem komponentiem, kurus var uzlabot: attīstīt empātijas līmeni, strādāt pie savas motivācijas vai uzzināt vairāk par sociālajām prasmēm. Autori aplūko jēdzienu emocionāls vadība - visvispārīgākajā izpratnē tā ir tāda atmosfēra, ar kādu tu uzlādē savus kolēģus un padotos. Vēl viena veselīgas komandas sastāvdaļa ir godīgi procesi, tas ir, kultūra, kurā katram darbiniekam ir tiesības izteikties ar garantiju, ka tiks uzklausīts. Šādos uzņēmumos cilvēki strādā efektīvāk, neskatoties uz algām un prēmijām - tāpēc teiciens “Nekā personīga, tikai bizness” šķiet nedaudz novecojis.

Pirkt