8 veselīgi ieradumi, kas var pagarināt jūsu dzīvi vismaz par 20 gadiem

2023. gada jūlijā prezentēja ASV veselības ekspertu grupa rezultātus pētījumi, kuros piedalījās vairāk nekā 700 tūkstoši cilvēku vecumā no 40 līdz 99 gadiem. Darba autori pārbaudīja datus no anketām un medicīniskajiem dokumentiem no 2011. līdz 2019. gadam un identificēja uzvedības modeļus, kas var palielināt paredzamo dzīves ilgumu par vairākiem gadu desmitiem.

Kādi ieradumi var ievērojami pagarināt jūsu dzīvi?

Ja vēlaties dzīvot ilgāk, jums jāpievērš uzmanība astoņiem faktoriem. Un jūs droši vien jau zināt par tiem. Šeit tie ir:

1. Esi fiziski aktīvs.
2. Uzturiet labas sociālās attiecības.
3. Ievērojiet miega higiēna.
4. Nelietojiet alkoholu ļaunprātīgi.
5. Ēdiet sabalansētu uzturu.
6. Smēķēt aizliegts.
7. Samaziniet stresa līmeni.
8. Nelietojiet narkotikas.

Saskaņā ar pētījumu, tie dalībnieki, kuri ieguva un saglabāja visus astoņus ieradumus līdz 40 gadu vecumam, dzīvoja ievērojami ilgāk, salīdzinot ar dalībniekiem, kuri neievēroja nevienu no tiem. Sievietēm dzīves ilgums palielinājās gandrīz par 21 gadu, vīriešiem - par 24 gadiem. Turklāt starp tiem, kuru dzīvesveids ietvēra visus astoņus faktorus, mirstība no visiem cēloņiem bija par 13% zemāka nekā tiem, kuru dzīvesveidā neviens nebija.

Kādus ieradumus vispirms vajadzētu apgūt?

Lai redzētu rezultātu, nav nepieciešams izpildīt visus uzskaitītos nosacījumus uzreiz. Turklāt nav par vēlu apgūt lielāko daļu šo paradumu un pēc 40 gadiem. Tomēr, jo ātrāk mainīsit savu dzīvesveidu, jo labāk.

Lai gan visas astoņas prakses ir svarīgas ilgmūžībai, dažas dod lielāku ieguldījumu nekā citas. Smēķēšana, narkotiku lietošana un nepietiekama fiziskā slodze bija saistīta ar 30–45% paaugstinātu priekšlaicīgas nāves risku. Tas nozīmē, ka saistītās izmaiņas dzīvesveidā ir jāuzskata par prioritāti.

Nobriedušiem un gados vecākiem cilvēkiem fiziskās aktivitātes ir ārkārtīgi svarīgas. Regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai palīdz uzturēt ķermeni labā formā un ļauj dzīvot ilgāk bez ārējas palīdzības, bet arī pozitīvi ietekmē psihi. Būs lietderīgi veltīt laiku trīs dažādiem aktivitāšu veidiem: spēka treniņš, aerobikas vingrinājumi un vingrinājumi līdzsvara un lokanības attīstīšanai. Kad mēs kļūstam vecāki, mūsu muskuļi zaudē spēku, un šī pieeja palīdzēs jums ilgāk uzturēties formā.

Pētījuma autori uzsver, ka tā rezultātiem ir novērojams raksturs un tie nepierāda cēloņsakarības. Citiem vārdiem sakot, šie ieradumi ne vienmēr ir precīzs iemesls, kāpēc daži dalībnieki dzīvoja ilgāk nekā citi. Tomēr tas ir nozīmīgs ieguldījums, lai izprastu, kā dzīvesveids, hroniskas slimības un agrīna nāve ir saistīti.