“Es šūpojos svaru šūpolēs un varēju pieņemties un zaudēt 5–7 kilogramus nedēļā”: kā es tiku galā ar ēšanas traucējumiem

Jau vairāk nekā trīs gadus dzīvoju bez ēšanas traucējumiem. Šajā rakstā es vēlos pastāstīt par savu ceļu, dalīties ar to, kas tieši man palīdzēja tikt galā, kā arī atbalstīt tos, kuri tikai sāk cīnīties.

“Lielā meitene” - ar to sākās mans stāsts

Bērnībā es biju parasts vidējas miesasbūves bērns. Bet trešajā klasē viņa pēkšņi pieņēmās svarā, tāpēc vidusskolas laikā viņu uzskatīja par “lielu meiteni”.

Sākumā man bija vienalga. Jā, bija izsmiekls no klasesbiedriem un vienaudžiem, bet mammai kaut kā izdevās pārliecināt, ka esmu skaista un ka viss nav saistīts ar manu svaru. Galvenais, viņa teica, ir prast sevi pasniegt.

Bet tomēr, gadiem ejot, pieauga sajūta “es esmu resna, neglīta un ar mani kaut kas nav kārtībā”. Tad pēkšņi veikalā man nederēja skaista blūze, tad kāds zēns nometnē mani nosauca par "resnu", tad kādas mammas draudzene teica: "Tu esi pieņēmusies svarā."

Atceros, kā skolā mūs veda svērt. Stāvēju rindā līdz pēdējam, cerot, ka visi aizies un es būšu pēdējais. Mani klasesbiedri toreiz svēra 28–29 kilogramus, un mana figūra man likās biedējoša. "Junusova - 35 kilogrami!" - medmāsa paziņoja visam kabinetam.

Vairāki klasesbiedri, kas stāvēja pie ieejas, to dzirdēja un nevarēja pretoties izsmieklam, un es biju gatavs degt no kauna.

Vēl viens izšķirošais faktors bija tas, ka datoru ieguvu aptuveni 13 gadu vecumā. Tad arī internets pievienojās klasesbiedru, vienaudžu un skaistumkopšanas industrijas spiedienam. Slaidām meitenēm bija vairāk atzīmju Patīk sociālajos tīklos un vairāk "draugu". Un vispār internets bija pilns tikai ar slaidu ķermeņu fotogrāfijām. Tad manā galvā iesakņojās doma: "Es esmu neglīts, un tāpēc neviens mani nemīl."

“Ola brokastīs, ābols pusdienās” - pirmā uztura pieredze

Pateicoties tam pašam internetam, es uzzināju, ka ir dažādi “maģiski” veidi, kā zaudēt svaru “par 10 kilogramiem septiņās dienās!” Šie bija virsraksti, kas piepildīja pārlūkprogrammas reklāmas. 14 gadu vecumā sāku aktīvi sekot saitēm, kas noveda pie kremļa, kefīra, augļu un citām diētām. Tad manā galvā izveidojās pārliecība: "Ja vēlaties zaudēt svaru, ievērojiet diētu."

Gada laikā es izmēģināju daudzas iespējas. Būtībā tās bija šādas diētas: brokastīs ola, pusdienās ābols, vakariņās kefīrs. Es viņiem patiesi ticēju. Un tā kā šī bija pirmā šāda pieredze, sākumā viss gāja vairāk nekā labi. Lietojot entuziasmu un gribasspēku, es ievēroju citu diētu un labi turējos pirmajā, otrajā un trešajā dienā.

Bet tad es gribēju ēst vairāk un vairāk, un mans “gribasspēks” kļuva arvien mazāks. Es nesapratu, kāpēc tas notiek, un viņi internetā rakstīja, ka tā ir tikai mana vājība un "tas nozīmē, ka jūs to īsti nevēlaties".

Kādā brīdī man šķita, ka visa problēma ir pārtikas pieejamība - tas ir, ēdienreizes. Loģika bija šāda: pirmajās dienās, kad es ievēroju diētu, es jūtos viegli un nemaz nevēlos ēst. Bet tad sāku pievienot vairāk porcijas, un izsalkuma sajūta pieaug. Tāpēc es uzskatīju, ka pārtika šajā ķēdē ir lieka. Nu, viņi saka, jums vienkārši vajag neēst un “uzpumpēt” savu gribasspēku. Tā sākās mana pirmā pieredze bada streiks.

Par laimi – esmu bezgala pateicīga mazajai Jūlijai, kura mīlēja garšīgi paēst – mans “gribasspēks” pietika tikai trīs dienas. Pēc tam es atsāku ēst, un pēc tam atliku atpakaļ visu, ko biju pazaudējis.

Protams, tagad, izprotot visu diētu darbības mehānismu, es saprotu šo mēģinājumu bezjēdzību. Galu galā diētas nekādā gadījumā nav paredzētas, lai kvalitatīvi samazinātu svaru un pēc tam to saglabātu ilgu laiku. Izteicienu “gribasspēks” lieku arī pēdiņās, jo arī tam nav nekāda sakara ar kvalitatīvu un veselīgu tievēšanu.

Fitnesa industrija izdara spiedienu uz šīm sāpēm, saucot mūs par vājprātīgiem un vājiem, taču patiesībā tas tā nav.

Visa problēma ir tā, ka rīks (diēta) nemaz nav paredzēts tiem mērķiem, kādiem to lieto, un rezultāti ir tādi kā “10 kilogrami 7 dienās” — tie ir tikai pievilcīgi virsraksti, kas, diemžēl, lieliski noder cilvēkiem, kuri naivi meklē burvju tablete. Kā, piemēram, es 14 gadu vecumā.

Bet man tagad ir viegli pateikt. Tagad es zinu, ka diēta ne tikai nepalīdzēs saglabāt rezultātus, bet, gluži pretēji, vēlāk pievienos pāris papildu mārciņas. Bet tad es to nezināju, un tāpēc es veicu jaunu mēģinājumu zaudēt svaru pēc kārtējās neveiksmes, vienlaikus pieņemoties arvien vairāk.

Viss beidzās ar to, ka 9. klases sākumā 15 gadu vecumā sasniedzu savu maksimālo svaru - 78 kilogramus ar 168 centimetru augumu.

"Junusova! Ievelciet vēderu!" - sabiedrības un skaistuma standartu ietekme

Kādā brīdī pēkšņi parādījās tie paši 78 kilogrami, un fitnesa industrija sāka aktīvi attīstīties. Tad pēkšņi populāri kļuva šūpuļkrēsli, trenažieri, kaloriju skaitīšana, “sausās” presītes un svari. Ar šādu slaidu augumu ar uzpumpētām formām propagandu bija gandrīz neiespējami sevi uzskatīt par “normālu” vai pat mazliet skaistu.

Paralēli tam manā dzīvē parādījās fiziskās aktivitātes. Vispirms es devos uz dejojot. Mācījos labākajā Orenburgas studijā, un man bija liels lepnums, ka pat ar lieko svaru mani tur aizveda. Tomēr tas nenotika uzreiz. Sākumā teica, ka esmu par resnu, bet tad mamma aizgāja pie studijas vadītājas un prasīja, lai tomēr dod iespēju. Un viņi man to iedeva.

Es biju lepns, ka gāju dejot šajā studijā, taču viss pirmais nodarbību gads man bija ārkārtīgi saspringts. Galu galā gandrīz katrs skolotājs mani sauca par lielu vai pat resnu, kā arī uzskatīja par savu pienākumu noskaidrot, kad plānoju zaudēt svaru.

Es vienmēr stāvēju pēdējā rindā, viņi mani reti cēla uz skatuves vai mēģināja mani noslēpt. Viņi viņu sauca par neveiklu, neveiklu, koka. Joprojām ar nodrebēm atceros skolotājas saucienus: “Junusova! Ievelciet vēderu!"

Tajos gados es ienīdu savu uzvārdu, jo bieži to dzirdēju kā daļu no apvainojumiem.

Bet godīgi jāsaka, ka bija viena klasiskās dejas skolotāja, kas man ticēja. Viņa, protams, arī teica, ka man vajag notievēt, bet viņa vienmēr to darīja ļoti rūpīgi, un tad mani uzslavēja un atbalstīja pat ar nelielām izmaiņām.

Kopumā, virspusēji spriežot, ciešanu gads nebija veltīgs. Ieslēgts izlaidums 9. klasē es valkāju skaistu atvērtu kleitu un tikai nedaudz atšķīros pēc svara no klasesbiedriem.

“Pēc nedēļas, kad ēdu šādi, mani spēki sāka mani pamest” - ēšanas traucējumi

Līdz tās pašas 9. klases beigām es kopumā biju apmierināts ar rezultātu, bet es nedomāju pie tā apstāties. Galu galā jau tad man šķita, ka es joprojām esmu resna. Raugoties uz priekšu, teikšu, ka neadekvāts sava svara un ķermeņa novērtējums ir viena no ēšanas traucējumu vai pat ēšanas traucējumu pazīmēm. Tas ir, pirmie zvani jau bija, bet es, protams, tos nevarēju pamanīt.

Diēta kļuva nemoderna, bet visi sāka skaitīt kalorijas. Vienkārši toreiz nebija neviena, kas pareizi izskaidrotu, ka, ja jūs ļoti zemu novērtējat savu uzņemto kaloriju daudzumu, tad būtībā tā ir viena un tā pati diēta. Toreiz daži cilvēki to saprata.

Meiteņu norma manā vecumā neizteikti tika uzskatīta par 1000–1200 kaloriju diētu, lai gan patiesībā tai vajadzētu būt apmēram 1600. Bet, ja izdodas apēst mazāk, tad esi foršs. Un tiem, kam ir daudz tauku, tika ieteikts patērēt vēl mazāk, jo galvenais mērķis ir “liesi” abs. Un tā sākās mana 600-900 kaloriju diēta.

Tā paša gada vasarā internetā izlasīju rakstu, kur kāda meitene runāja par diētas tabletes. Tajā pašā dienā es skrēju uz aptieku, bet izrādījās, ka tās pārdod tikai pēc receptes. Tomēr vēlme zaudēt svaru bija spēcīgāka par veselo saprātu. Tāpēc es sāku iet uz aptiekām - varbūt viņi to pārdos. Un tā arī notika. Vienā vietā viņi neprasīja recepti, un es veiksmīgi nopirku tabletes.

Bet es tos ilgi nedzēru. Un tagad, godīgi sakot, es neatceros, kāpēc es atteicos no tikšanās. Vai nu bija blakusparādības, vai arī nebija nekādas ietekmes. Bet es gribēju runāt par šo gadījumu, lai parādītu, cik dažreiz akla un veselībai bīstama var būt vēlme zaudēt svaru.

Arī tajā laikā es sāku vairāk studēt reliģiju un pirmo reizi nolēmu izmēģināt gavēni. Protams, tagad saprotu, ka runa bija par vēlmi notievēt. Bet tad likās, ka viens otram netraucē.

Pirms 2015. gada Lieldienām sāku gavēt. Paralēli kaloriju patēriņa samazināšanai es no uztura izņēmu gaļu, piena produktus un zivis. Būtībā atstājot tikai graudaugus un dārzeņus. Man bija diezgan viegli saglabāt entuziasmu, ko atbalstīja ticība. Ar tādu pašu entuziasmu nolēmu pievienot vairāk sporta veidu (paralēli dejošanai) un devos uz sporta zāli. Toreiz tas bija ļoti moderni, un es biju neticami lepns par sevi! Izrādījās, ka katru dienu man bija vai nu sporta zāle, vai dejas. Un dažreiz abi kopā. Un kopumā viss bija labi, ja ne pāris “bet”.

Pēc nedēļas šādas ēšanas mani spēki sāka pamest. Es vairs nevarēju pilnībā mācīties un trenēties bez snaudas pēc skolas.

Tad man visu laiku sāka palikt auksti, pat ļoti siltās drēbēs. Apmēram pēc divām nedēļām viņi pievienoja reibonis. Reiz sporta zālē mana redze aptumšojās, un es nevarēju piecelties no paklājiņa, un tad uz dažām minūtēm noģību. Vēlāk tika pievienota atmiņas pasliktināšanās, uzmanība un menstruāciju trūkums. Bet tad mani tas nemaz nesatrauca. Galu galā galvenais ir tas, ka es turpināju zaudēt svaru!

Atceros, kā pēdējā gavēņa dienā pirms Lieldienām uzkāpu uz svariem un ieraudzīju mūžā mazāko svaru: 51,6 kilogramus. Es biju bezgala priecīgs.

Tagad esmu ļoti pateicīga dzīvei, ka mans svara zudums bija saistīts tieši ar badošanos. Galu galā tas bija ierobežots laikā, un, kad tas beidzās, es ļāvu sev atgriezties pie iepriekšējās diētas. Jā, pamest šo “diētu” bija šausmīgi: pēkšņi, bez pārejām un ar milzīgām sekām uz vēderu. Bet viņš bija. Es domāju, ka pretējā gadījumā es varētu kļūt par anoreksiju.

Pēc šādas pieredzes mani gaidīja virkne ierobežojošu sabrukumu. Speciālistu valodā mēs to saucam par "ierobežojošu ēšanas uzvedību" - vienu no ēšanas traucējumu veidiem. Tās mehānisms ir šāds: jūs ilgstoši aizliedzat sev noteiktu pārtikas veidu vai ļoti nenovērtējat uzņemto kaloriju daudzumu, kas izraisa ķermeņa deficītu. Beigās saplīst un pārēd vai nu aizliegto produktu, vai visu ēdienu uzreiz. Bet tad es to nezināju un nesapratu, kas ar mani notiek.

Ēšanas traucējumi – Tas ir kaut kas starp normālu un nekārtību. Tradicionāli to var iedalīt trīs veidos:

• ierobežojošs - kad mēs sadalāmies un uzbrūkam aizliegtajiem ēdieniem,
• emocionāls - pārēšanās emociju dēļ,
• ārējs - kad pārēšanās cēlonis ir ārēji izraisītāji: ēšana kompānijai, ēdiena garša un smarža, ēdiens “izstieptas rokas attālumā” utt.

Ēšanas uzvedība tiek traucēta, kad cilvēks sāk ēst, neizjūtot fizisku izsalkumu.

"Pārēšanās kļuva tik smaga, ka es vairs nevarēju to izturēt" - ēšanas traucējumu sākums

Nedaudz vairāk nekā gadu pēc šī ieraksta es dzīvoju apburtā lokā, ko tagad saucu par "diētas elli". Pēc katra sabrukuma es atkal mēģināju “savilkt sevi”: sākt ierobežot kalorijas līdz 700 un cītīgi trenēties sporta zālē, izmantojot gribasspēku.

Bet viss āķis ir tajā, ka cilvēks, kura psihe jau vienreiz ir piedzīvojusi “nāves risku no bada” - un mūsu organisms šādus badastreikus tiešām tā novērtē - tā saucamā spēka mehānisms pilnībā izjūk gribu. Organisms nevēlas piedzīvot šādu stresu otrreiz, tāpēc kādu laiku pēc kārtējās diētas uzsākšanas pilnībā izslēdz kontroli un burtiski liek cilvēkam salūzt un pārēsties.

Šobrīd viņam vienkārši nav iespējas apstāties, jo mehānisms vairs nav pakļauts viņa gribai.

Un jo biežāk es mēģināju atgriezties pie diētas, jo biežāk es salūzu. Jo vairāk es sevi ierobežoju, jo vairāk ēdu sabrukuma laikā. Kādā brīdī pārēšanās lēkmes kļuva tik smagas, ka es burtiski neatcerējos, kā man bija ierasts uzkodas vai vakariņas pārvērtās par rijību. Tajā brīdī viss bija kā miglā, un es nevarēju apstāties. Pēc uzbrukuma atrados ar pilnīgi pilnu vēderu un milzīgu vainas sajūtu par savu bezspēcību. Jo man atkal nekas neizdevās.

Līdz tam laikam mana āda bija pasliktinājusies no smagas pārēšanās. Mana seja, kas pubertātes laikā bija skaidra, tagad ir klāta ar milzīgu skaitu izsitumu. Es domāju, ka tas viss ir tāpēc, ka es ēdu galvenokārt saldumus. Turklāt sabrukšanas brīdī gribējās tieši nekvalitatīvākos saldumus, piemēram, lētos rullīšus, kuros ir daudz ne tikai cukura, bet arī palmu eļļas un citas ne visai veselīgas sastāvdaļas.

Vēlāk, starp citu, es šo brīdi analizēju no psiholoģiskā viedokļa. Kāpēc es gribēju aplaimot ar sliktas kvalitātes saldumiem? Un es sapratu, ka tas ir pašsods vājuma dēļ, kā arī autoagresijas akts.

Es nesapratu, kas ar mani notiek, kāpēc es tik ļoti gribēju ēst, kāpēc es nevaru apstāties. Tas mani šausmīgi nomāca. Kādā brīdī pārēšanās kļuva tik spēcīgas, un sajūtas pēc tam bija tik neizturamas, ka es vairs nevarēju tās izturēt. Un es atradu izeju.

Es jau sen zinu, ka kāds attīra vēderu ar vemšanu pēc ēšanas. Bet man agrāk šis process riebās un nekad negribēju to izmēģināt. Bet to diētas “elles loku” laikā vainas sajūta par neveiksmi bija daudz pretīgāka nekā parasta vemšana. Tā sākās mani ēšanas traucējumi (ED), ko sauc par bulīmiju.

Tas ir traucējums, ko raksturo nekontrolēta liela daudzuma pārtikas ēšana. (pārēdoties) un pēc tam mēģinot to kompensēt ar vemšanu vai caurejas līdzekļu lietošanu līdzekļi (tīrīšana). Lai arī attīrīšanās var nebūt, tomēr dažkārt to aizstāj ar sporta zāles apmeklējumu, kur cilvēks mēģina kompensēt apēsto ar vingrošanu (nodarbošanos). Šo traucējumu veidu dažreiz sauc par "fitnesa bulīmiju".

Robeža starp normu, AES un RPP diezgan tieva. Parasti to nosaka pārmērīgas ēšanas un attīrīšanās biežums. Ja tas notiek vismaz reizi nedēļā vienu vai divus mēnešus, tiek piešķirta RPP. Svarīga ir arī pārēšanās epizožu intensitāte un papildu slimības pazīmju klātbūtne. Tas var būt aizraušanās ar svaru un formu, neatbilstoša ķermeņa tēla uztvere, personīgās, ģimenes vai sociālās dzīves kvalitātes pasliktināšanās simptomu izpausmju dēļ.

"Es sapratu, ka es to vairs nevaru" - pirmie soļi ceļā uz atveseļošanos

Apmēram no 18 līdz 21 gadam es dzīvoju ar ēšanas traucējumiem. Es uzreiz teikšu, ka es ne vienmēr ķēros pie tīrīšanas. Man vēl bija mazliet veselā saprāta, un es sapratu šo aicinājumu vemšana - Tas nenāk par labu manam ķermenim. Tāpēc es izvēlējos attīrīties tikai tad, kad pārēšanās bija īpaši smaga vai kad nevarēju tikt galā ar vainas sajūtu pēc tās.

Un, lai gan manas epizodes nebija nemainīgas, tās bija diezgan “spilgtas”. Es atceros, kā sākumā es varēju ēst ļoti maz apmēram 4-5 dienas, un pēc tam nolēmu vakariņām nopirkt shawarma no tuvākās kafejnīcas. Pēc tam jau gribējās braukt pēc kaut kā cita, tāpēc devos uz citu vietu un nopirku vēl pārtiku.

Bet tur apstāties bija grūti, tāpēc iegāju veikalā un paņēmu dažādus lētākos saldumus: glazēto siera biezpienu, cepumus, saldējumu.

Starp citu, es negribēju viņiem tērēt pārāk daudz naudas arī tāpēc, ka viņi tik un tā nonāktu tualetē.

Izrādījās, ka tā ir pārtikas paka. Pēc tam es eju mājās un izbarojos ar to visu, un tad eju uz tualeti, lai attīrītos.

Toreiz šūpojos svaru šūpolēs un nedēļas laikā varēju pieņemties un zaudēt 5–7 kilogramus. Pēc svara zaudēšanas līdz 52 kilogramiem 3-4 mēnešu laikā, “pateicoties” pārēšanās, es atgriezos pie saviem 60. Un tad es pieņēmos svarā vēl par 4 kilogramiem.

Tad ēšanas traucējumu laikā, īpaši grūtos emocionālos periodos, mans svars pieauga līdz 72 kg. Vidēji traucējumu gados svēru 64–68 kilogramus un uzskatīju sevi par šausmīgi resnu. Es svēros katru dienu un pastāvīgi domāju par ēdienu un svara zaudēšanu.

Tagad es atceros, un šķiet, ka dzīve toreiz bija vairāk kā pastāvēšana ēdiena dēļ. Nemitīgās domas par viņu un to, ka esmu resna un neglīta, dzenoties pēc svara, trīs stundu trenēšanās zālē, sevis salīdzināšana ar citiem, pārēšanās un vemšana paņēma daudz enerģijas.

Kādā brīdī tā bija tik daudz, ka tas kļuva nepanesami. Tas ir tas, kas man kļuva par neatgriešanās punktu. Es sapratu, ka vairs nevaru to izdarīt, un nolēmu izkļūt no šīs bedres.

Bet tad es gandrīz neko nezināju par ēšanas traucējumiem. Es zināju, ka ir anoreksija - tā ir par ļoti tieviem cilvēkiem, par kuriem es sevi noteikti neuzskatīju. Zināja, ka ir bulīmija. Bet viņa bija pārliecināta, ka tā nebija viņa. Es domāju, ka ar bulīmiju cilvēks vemj pēc katras ēdienreizes, un, tā kā tas ar mani notika periodiski, es nevarēju sevi klasificēt kā tādu.

Bet tomēr, pateicoties manai mīlestībai pret psiholoģiju un vēlmei izkļūt no šī apburtā loka, es sāku lasīt grāmatas par pārēšanās, ēšanas uzvedības un ēšanas traucējumu tēmu. Izmisums, bezspēcība, bet tajā pašā laikā liela vēlme mainīt situāciju – tie bija mani pirmie soļi atveseļošanās ceļā.

"Kāds ir noslēpums?" - kā tev izdevās tikt galā?

Tagad esmu psiholoģe un ēšanas uzvedības speciāliste, tāpēc man būs diezgan viegli jums izskaidrot gan savas problēmas rašanās mehānismus, gan tās risināšanas “noslēpumus”. Bet tad man bija 21 gads, man par to nebija ne jausmas. Man pat nebija domas doties pie cilvēka, kurš kaut ko zina un varētu palīdzēt. Tāpēc visu informāciju ieguvu pats – un patiesi pateicos sev par pārmaiņu slāpēm un gatavību mainīties.

Tātad, kāds bija noslēpums?

Pirmais “noslēpums” bija atpazīt ēšanas traucējumu esamību. Atzīstiet, ka ēšana un dzīvošana šādā veidā nav norma. Atzīt, ka tas nav “tikai izsalkums” vai “tikai nespēks”, bet gan slimība, pie kuras es, patiesībā, nonācu pati.

Tad sāku studēt literatūru par ēšanas traucējumiem. Bet jau agrāk es intuitīvi sapratu, ka man jāpārtrauc tīrīšana. Esmu iemācījies atturēties. Es iemācījos pārnest vainas un dusmu sajūtas uz sevi.

Viņa teica, ka es atļaujos ēst tik, cik man vajag, bet lai viss paliek pie manis.

Otro soli jau spēru, pateicoties grāmatām. Psiholoģijas literatūra man spēja izskaidrot pārēšanās mehānisma rašanos. Sapratu, ka recidīva ķēde sākas tur, kur es sevi ierobežoju vai kaut ko aizliedzu. Tāpēc otrs solis ir normāla uztura atjaunošana: 3 ēdienreizes + 2 uzkodas.

Tagad ir viegli aprakstīt šos posmus, taču to pārvarēšana bija ļoti sarežģīta. Izmantojot izmēģinājumus un kļūdas, pēc dažiem mēnešiem man izdevās nodrošināt, ka attīrīšanās un ļoti smagas rijības epizodes pazuda. Bet pārēšanās, liekais svars un nepatika pret ķermeni tika saglabāts.

Tad uzzināju, ka ir ne tikai ēšanas traucējumi, bet arī ēšanas traucējumi. Tas ir stāvoklis, kad jums vairs nav traucējumu, bet arī nav normālas ēšanas - tad tieši tā notika ar mani. Tieši šī koncepcija, starp citu, man palīdzēja virzīties tālāk un pilnībā atgūties.

Dažreiz mani aizvaino tas, ka cilvēki zina par ēšanas traucējumiem, bet nezina par GPT. Tā kā, pēc manas personīgās statistikas, tagad pie manis visbiežāk nāk meitenes, kurām jau ir ēšanas traucējumi, bet viņas par to pat nezina. Viņi saka: "Man nav ēšanas traucējumu." Un viņi domā, ka problēma ir viņu gribasspēkā. Ja cilvēki zinātu par EBP, daudziem nebūtu ēšanas traucējumu.

Tāpēc pēc tīrīšanas pārtraukšanas un pārēšanās intensitātes samazināšanas es aizpildīju testu (Dutch Eating Behavior Questionnaire), lai noteiktu manu ēšanas traucējumu veidu. Manī dominēja ierobežojošais un emocionālais tips, un es sāku strādāt ar katru no viņiem.

Strādājot ar pirmo veidu, es noņēmu visus uztura ierobežojumus, ļaujot sev ēst visu. Un iedomājieties manu pārsteigumu, kad izrādījās, ka jo vairāk es atļāvos ēst “junk” pārtiku, jo mazāk man to gribējās. Pārēšanās kļuva arvien vājāka un vājāka.

Tajā pašā laikā es sāku strādāt ar emocionālo tipu. Es sapratu, ka neesmu kontaktā ar savu emocijas. Es nezinu, kā tos saprast, dzīvot vai izteikt. Es atklāju, ka gandrīz pusi no manas pārēšanās nedēļas laikā izraisīja emocionāls diskomforts, ko citādi nevarētu pārvarēt.

Tātad pagāja vēl seši mēneši. Jo vairāk pārtikas ierobežojumu es noņēmu un jo vairāk pievērsu uzmanību savām emocijām, jo ​​mazāk un retāk kļuva mana pārēšanās. Tāpat paralēli strādāju ar izsalkuma un sāta sajūtu, ēšanas paradumiem un tieksmi pēc ēdiena, ko biju jau sen aizmirsusi. Vēl viena svarīga daļa bija darbs pie domām par savu ķermeni, pārliecību, ka tikai tievs cilvēks var būt skaists, pie sevis pieņemšanas, pašcieņas un, visbeidzot, sevis mīlestības.

Tas viss ir sarežģīts un ilgs process, taču tas noteikti ir tā vērts. Apmēram gadu vēlāk, 22 gadu vecumā, es jau stingri turējos savās ēšanas paradumos. Pārēšanās ir samazināta līdz minimumam. Pat ja tie bija, tas nebija piespiedu kārtā, lai apmierinātu sevi ar lētiem saldumiem.

Tā bija parasta pārēšanās ēdienreizes laikā – tā notiek pat veseliem cilvēkiem, kad viņi nedaudz nepareizi aprēķina porciju un ēd par daudz. Gadu nebija neviena bulīmijas lēkmes. Es iemācījos atšķirt emocionālo izsalkumu no fiziska bada un apmierināt savas vajadzības savādāk.

Pēc apmēram pusotra gada atveseļošanās devos mācīties par uztura speciālistu. Līdz tam laikam manī bija pamodusies veselīga interese par labu, kvalitatīvu uzturu. Man šķita, ka vēlos nedaudz uzlabot savu diētu, nevis no vēlmes zaudēt svaru, bet gan aiz mīlestības pret savu ķermeni.

Veselīgs uzturs un PP, kā izrādās, ir divas dažādas lietas! Studiju laikā uzturā pievienoju daudz veselīgu tauku, dažādoju piedevas - izrādījās, ka var ēst ne tikai griķus un makaronus. Es iemācījos ēst pietiekami daudz dārzeņu un augļu.

Bet visneredzamākā “blakusparādība”, strādājot ar ēšanas traucējumiem, man bija svara zudums.

Pat mana atveseļošanās ceļa sākumā es piespiedu sevi atteikties no idejas par svara zaudēšanu - vismaz uz atveseļošanās periodu. Atļāvu sev visus saldumus, visus Ātrā ēdināšana. Es atļāvos ēst visu - galu galā, tā man izdevās izvairīties no pārēšanās lēkmēm.

Jā, šīs “legalizācijas” pirmajā reizē es pat pieņēmos svarā par pāris kilogramiem. Bet tad, jo vairāk es iemācījos ieklausīties savā ķermenī, savā izsalkuma un sāta sajūtu, jo labāk es sapratu savas emocijas, jo vairāk mans ķermenis reaģēja. Lai gan atkārtoju, ka tajā laikā svars bija pēdējais, kas man rūpēja.

Pirmajā gadā, strādājot pie ēšanas traucējumiem, tas stabilizējās un samazinājās no 68 līdz 64, bet pēc tam līdz 62 kilogramiem. Un tas viss bez īpašas diētas, aizliegumiem vai sporta. Ja agrāk svarā pieņēmos “no jebkuras konfektes”, tad tagad svars palika stabils, pat ja dažās dienās ēdu vairāk nekā parasti, vai patērēju daudz saldumu, vai uzkodēju naktī. Mans ķermenis bija tik ļoti pieradis pie normāla uztura, ka viegli man piedeva jebkādas īslaicīgas izmaiņas.

"Vai ir dzīve pēc ēšanas traucējumiem?" - kā tagad klājas?

Tagad man ir 25 gadi, un vairāk nekā trīs no tiem es dzīvoju bez ēšanas traucējumiem. Neskatoties uz visām grūtībām, esmu neticami pateicīgs par šo pieredzi, jo tā burtiski sadalīja manu dzīvi “pirms” un “pēc”. Pateicoties viņam, es varu ieklausīties sevī un saprast savas emocijas. es tiešām esmu mīlu sevi un pieņemt to, kas es esmu, nevērtējot sevi pēc skaitļiem uz skalas.

Un mana pieredze lielā mērā ir noteikusi, kas es esmu tagad. Kādā brīdī meitenes un sievietes ar līdzīgām uztura problēmām sāka sazināties ar mani, lūdzot palīdzēt viņiem uzsākt atveseļošanās ceļu. Un tā kā man vienmēr ir bijusi interese par psiholoģiju, nolēmu pieiet šim jautājumam pamatīgi un devos mācīties par psihologu, kā arī ieguvu kvalifikāciju darbā ar ēšanas traucējumiem.

Dažkārt saskāros ar viedokli, ka ēšanas traucējumus it kā nav iespējams izārstēt. Ka var tikai samazināt tās intensitāti un iemācīties ar to sadzīvot. Bet es tam nepiekrītu. Un vismaz ar savu piemēru varu parādīt, ka atveseļošanās ir iespējama.

Protams, cilvēkam ar ēšanas traucējumiem anamnēzē vienmēr jābūt uzmanīgam pret sevi, jo pastāv risks paslīdēt atpakaļ. Jā, kādā brīdī ārstēšanas laikā trenētie veselīgie ēšanas paradumi kļūst automātiski, taču joprojām ir svarīgi tos saglabāt un neļaut tiem izzust.

Es arī domāju, ka mums, cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem anamnēzē, ir jāizvairās no visiem pārtikas aizliegumiem vai vismaz jāizturas pret tiem ļoti piesardzīgi. Tā kā jebkurš aizliegums rada vēl lielāku vēlmi, un mums tas ir sarkanais karogs.

Atbildot uz jautājumu: “Vai ir dzīve pēc ēšanas traucējumiem?”, teikšu: protams, jā! Dažkārt tas prasa lielāku uzmanību sev, bet reizēm man pat ir priekšrocības salīdzinājumā ar tiem, kam šādas pieredzes nav. Piemēram, man šķiet, ka cilvēki, kuri ir tikuši galā ar ēšanas traucējumiem, daudz labāk zina sevi, savus ēšanas paradumus un vēlmes, prot baudīt ēdienu bez sirdsapziņas sāpēm vai domām par svaru, spēj mīlēt sevi un pieņemt savu ķermeni pat ar nepilnības.

Viņi arī zina, kā parūpēties par sevi, jo zina, cik trausla var būt veselīga uztura uzvedība.

Tagad es sveru 59 kilogramus un man ir ķermenis, kas man neprātīgi patīk un kurā es nevēlos neko mainīt. Jā, tas nav ideāls pēc mūsdienu standartiem: man ir vēders, diezgan daudz ķermeņa tauku, strijas un, iespējams, celulīts. Bet, godīgi sakot, es to nekad nepārbaudīju, jo uzskatu to par absolūtu normu.

Tajā pašā laikā mana diēta ir diezgan brīva, es nekad sev neko neliedzu. Visbiežāk es gribu parastu normālu ēdienu: vistu, gaļu, zivis, piedevas, dārzeņus. Bet vienmēr, kad es gribu kādu citu ēdienu, vai tas būtu pica, burgers, rullīši, šokolāde, čipsi vai kūkas, es eju un ēdu.

Mans uztura likums tagad: es ēdu to, ko gribu, kad gribu. Daudzi cilvēki domā, ka tā ir sava veida maģija, bet patiesībā viņi visu saprot nepareizi. Šis noteikums neattiecas uz pārtikas izlaidību vai nesakārtotu ēšanu. “Es ēdu to, ko gribu” nozīmē nekādu ierobežojumu neesamību un pastiprinātu “tieksmi pēc ēdiena”.

Tas ir, es zinu, ko es gribu, ko vēlas mans ķermenis, un es ēdu tieši to. Un ticiet man, ja jūs atļaujat sev visu pārtiku, tad jūsu ķermenis ne vienmēr prasīs burgerus un pica: Viņš nav pats sev ienaidnieks. Organisms parasti vēlas kvalitatīvus produktus, kas nodrošinās visu nepieciešamo. “Es ēdu, kad gribu” ir ēšana saskaņā ar fizisko izsalkumu. Tas ir, es neēdu spēcīgu emociju brīžos vai garlaicības brīžos. Tas ir viss noslēpums.

Manā dzīvē ir sports, lai gan ne tik bieži, kā gribētos. Bet galvenais, ka šī vienmēr ir nodarbe, kas man patīk un ko daru aiz mīlestības pret savu ķermeni, nevis lai zaudētu svaru. Jā, ir problēmas ar regularitāti, bet es pie tā strādāju.

Rezumējot, es vēlreiz vēlos atbalstīt tos, kuriem tagad ir ēšanas traucējumi vai nesakārtoti ēšanas traucējumi un kuri tikai sāk savu atveseļošanās ceļu. Tas tiešām nav viegls ceļš. Pārlasu savu tekstu un smaidu: cik viegli viss izskatās! Bet patiesībā tas ir darbs. Šis ir ceļš ar neveiksmēm, ar nelielām uzvarām un sakāvēm. Tas ir ikdienišķs, pastāvīgs darbs, lai pārtrauktu emociju izkļūšanu pārtikā un iemācītos tās izdzīvot savādāk.

Tas ir patiešām grūti, un es atbalstu ikvienu jebkurā šī ceļojuma posmā. Jums noteikti izdosies, bet tagad jums ir smagi jāstrādā. Ieklausieties sevī, atrodiet atbalstu no apkārtējiem un katru dienu speriet soļus uz atveseļošanos. Ēšanas traucējumi nav vājuma vai gribasspēka trūkuma pazīme, tā ir problēma, kurai ir risinājums.