7 jautājumi, kas palīdzēs atšķirt “tīrās” un “dubļainās” emocijas

Emocijas ir noderīgas dabiskas cilvēka reakcijas, kas sniedz mums ātru informāciju par situāciju un var palīdzēt sazināties ar citiem. Taču emocijām ir arī negatīvā puse: tās var būt tik spēcīgas un nepārvaramas, ka neļauj mums dzīvot saskaņā ar savām vērtībām. Tāpēc, lai izvēlētos darbības, kas balstītas galvenokārt uz mūsu principiem un uzskatiem, mums ir jāspēj atšķirt, kad emocijas stāsta mums kaut ko svarīgu, un kad tās mūs maldina.

Kāda ir atšķirība starp "tīrajām" un "dubļainām" emocijām

"Tīra" emocija ir tieša reakcija uz situāciju. Tā sniedz noderīgu informāciju, kas var kalpot kā rīcības ceļvedis. Šādas emocijas nāk un iet, un to intensitāte atbilst kontekstam, kas tās izraisa.

"Dūņainās" emocijas ir spēcīgākas un ilgstošākas. Tie ir mazāk saistīti ar kontekstu un parasti nesatur nekādu noderīgu informāciju par darbībām.

Spēja atšķirt “tīrās” un “dubļainās” emocijas palīdz mums saprast, kā vislabāk rīkoties, reaģējot uz jebkuru no tām. Turklāt, kad mēs atpazīstam kādu emociju kā "duļķainu", tas ļauj mums tās "notīrīt" laika gaitā.

Piemēram, kad kāds, par kuru mēs rūpējamies, atstāj, mēs varam piedzīvot "tīras" skumjas emocijas. Ja mēs to atpazīstam un dalāmies tajā ar mīļoto cilvēku, tas var novest pie dziļākas saiknes vai lēmuma par kaut ko svarīgu kopā paveikt pirms viņu aiziešanas vai pēc atgriešanās.

Bet, ja mēs nejūtamies ērti bēdīgi vai neesam pietiekami gulējuši, mēs varam piedzīvot "dubļainas" emocijas, piemēram, aizkaitināmību un vilšanos, jo cilvēks mūs pamet. Un ļaujot viņiem diktēt, kādā pieredzē mēs dalāmies un kā rīkoties, tikai palielināsies attālums starp mums un tiem, kas mums rūp, un padziļinās mūsu skumjas.

Kā emocijas kļūst duļķainas

Viens no iespējamiem izskaidrojumiem ir tāds, ka mēs reaģējam nevis uz pašreizējo situāciju, bet gan uz pagātnē notikušo. Piemēram, emocijas kļūst duļķainas, kad kolēģis pasaka frāzi, kas mums atgādina strīdu ar draugs, vai kad kāds dara to, ko darīja mūsu vecāki, un mēs joprojām esam uz viņu aizvainoti Šis.

Trauksme ir vēl viens iemesls, kāpēc emocijas kļūst duļķainas. Ja mēs visu laiku uztraucamies, ka ar mūsu bērnu jebkurā brīdī notiks kaut kas slikts, tad mēs varam piedzīvot trauksmi, kad viņš izmēģina kaut ko jaunu. Ja šī emocija tai sekos un rīkosies, tā neļaus bērnam augt un saprast pasauli, kā arī padarīs attiecības ar viņu saspringtākas.

Dažreiz mēs domājam, ka mūsu emocijas nosaka mūs. Mēs varam uzskatīt sevi par "satrauktu" vai "jūtīgu" cilvēku. Šāda attieksme pret mūsu reakcijām tās tikai stiprina, apgrūtina saprast, kā tās parādās un pazūd, un nedod ievērojiet mirkļus, kad piedzīvojam vairākas emocijas vienlaikus, piemēram, lepnumu un bailes vai vilšanos un Mīlestība.

Kādi jautājumi palīdzēs izprast emocijas

Kad iekšā dzimst emocionāla reakcija, vispirms tā ir jāpamana. Ceļojuma pašā sākumā, kad jūs tikai mācāties apzināti tuvoties savām emocijām, veltiet laiku, lai pierakstītu vai garīgi atzīmētu, ko tieši jūs piedzīvojat. Un tad uzdodiet sev šādus jautājumus, lai saprastu, vai jums ir darīšana ar “tīrām” vai “dubļainām” emocijām.

1. Emocijas ir tieša reakcija uz notiekošo?

Ja tā ir tieša reakcija uz pašreizējo situāciju, tās intensitāte atbilst notikumiem un tai ir skaidrs vēstījums – visticamāk, ka tā ir "tīra". Un jums vajadzētu padomāt par to, kā vislabāk rīkoties, pamatojoties uz informāciju, ko tas sevī nes.

2. Vai emocijas ir saistītas ar pagātnes pieredzi vai tās atkārto?

Vecie aizvainojumi var palikt pie mums ilgu laiku. Dažreiz mēs tos pat piedzīvojam ar jaunu sparu, savās domās tos atkal un atkal atskaņojot.

Ja pašreizējās emocijas sakņojas pagātnē, jums nevajadzētu paļauties uz tām, izvēloties darbību. Labāk padomājiet par to, kas palīdzēs dziedēt vecās sāpes un nošķirt šodienas kontekstu no vakardienas.

3. Vai emocijas ir saistītas ar bažām par to, kas varētu notikt nākotnē?

Ja tā ir taisnība, tad emocijas izraisa uztraukšanās par hipotētiskiem notikumiem, kas var nenotikt. Un jums ir jāizvēlas uzvedības stratēģija, jāpaļaujas uz savu vērtības klāt.

4. Vai jūs kritizējat vai tiesājat sevi par šīm emocijām?

Vienu vai citu iemeslu dēļ mēs varam uztvert emocijas kā vājuma izpausmi vai uzskatīt, ka dažas emocijas ir labākas par citām. Kad mēs tiesājam sevi par savām reakcijām vai domājam, ka esam "slikti", jo mums tādas ir, mēs tikai vairojam savu pieredzi un padarām to neskaidrāku un "dubļaināku".

Tas apgrūtina izpratni par to, kādu informāciju mūsu emocijas var vai nevar mums sniegt. Prakse var palīdzēt no tā izvairīties. līdzjūtība pret sevi un jebkuras emocijas cilvēka rakstura atzīšana.

5. Vai jūs domājat, ka jūsu emocijas jūs mulsina vai ka tās jūs kaut kādā veidā nosaka?

Uzmanības pievēršanu savai pieredzei var salīdzināt ar laikapstākļu novērošanu. Reizēm debesīs pulcējas mākoņi, bet ar laiku tie izklīst un atkal kļūst skaidrs.

6. Vai jūs mēģināt nejust nekādas emocijas vai atgrūst tās?

Domājot, ka dažas reakcijas ir “sliktas” vai “vājas”, kā arī diskomforts, kas pavada daudzas emocijas, dabiski liek mums izvairīties no smagas pieredzes. Bet galu galā tas ne tikai nepalīdz, bet arī padara mūsu sajūtas “lipīgākas” un “dubļainās”. Ļaujot emocijām būt tādām, kādas tās ir, un būt pacietīgam, tas palīdzēs tās “attīrīt”.

7. Vai tu rūpējies par sevi?

Slikts miegs, nepietiekama vai pārēšanās, fizisko aktivitāšu trūkums izraisa spēcīgākas vai ilgstošākas emocionālas reakcijas. Pārdzīvojumi un domas, kas rodas nakts vidū, bieži vien ir "dubļaināki" nekā tie, kas mūs apciemo dienas laikā, kad esam labi atpūtušies.

Pievēršot pietiekami daudz uzmanības savai veselībai un pašsajūtai, uzreiz pamanām, ja kaut kas noiet greizi – piemēram, pārtraucam normāli ēst vai gulēt. Un mēs uzreiz varam atpazīt, ka emocijas, kas rodas šajā laikā, visticamāk, ir "duļķainas" un bezjēdzīgas, tāpēc tām nevajadzētu uzticēties.

Tāpēc dažreiz vispirms ir nepieciešams izveidot miega režīmu, pielāgot ēdienkarti un atpūsties. Un pēc tam izsekojiet, kā emocijas ir mainījušās, pirms rīkoties ar tām.