“Kā es zaudēju 40 kg, kļuvu par treneri un vairākas reizes kļuvu resns un tievs eksperimenta labad,” stāsta Deniss Mgeladze.

Kā es nometu 40 mārciņas un kļuvu par treneri

Zinu visus stereotipus par slaidumu, kas mīt resna cilvēka galvā. Jo viņš pats 21 gada vecumā ar 166 centimetru augumu svēra vairāk nekā 110 kilogramus. Man arī likās, ka vēdera muskuļi ir tikai elitei, bet pārējos nodevīgi pieviļ ģenētika, plats kauls, un neko radikāli mainīt nevar, lai cik griķu apēstu.

Izmācījusies par programmētāju, ieguvusi darbu. Daudz laika nācās pavadīt pie datora. Attiecīgi es kustējos ļoti maz. Man patika ātrās uzkodas, un mājās man vienmēr bija pilns skapis ar ātri pagatavojamām nūdelēm.

Ēdu un pieņēmos svarā arvien vairāk. Tajā pašā laikā viņš stingri uzskatīja, ka tā ir tikai šāda konstitūcija. Ka ir dabiski tievi cilvēki, bet nācās pirkt drēbes lielos izmēros un nogriezt pusmetru no biksēm, jo ​​tas, kas der ap vidukli, tika uzšūts divus metrus garam cilvēkam.

Pēc katra brauciena uz studiju es mēģināju kaut ko mainīt. apsēdās diētaslai vismaz apturētu tās augšanas procesu plašumā.

Es atteicos no saldumiem, veicu vingrinājumus mājās. Bet tajā nebija sistēmas, es pilnībā nemainīju diētu, bet tikai samazināju dažu kaitīgu pārtikas produktu patēriņu. Es šūpoju presi cerībā noņemt vēderu, bet viduklis kļuva tikai lielāks.

Tad es nesapratu, ka daru visu nepareizi, ka nevar iegūt slaidu figūru, pumpējot tikai vienu muskuļu grupa, kas jums ir nepieciešams apvienot kardio ar spēka treniņiem un tajā pašā laikā pilnībā pārskatīt savu izvēlne. Tāpēc diētu laikā nomestie kilogrami ļoti ātri atgriezās atpakaļ.

Pagāja divi gadi no šiem notievēšanas mēģinājumiem, līdz beidzot stingri nolēmu, ka vai nu krasi mainīšos, vai arī visu mūžu būs jāstaigā ar liekajiem kilogramiem. Es par to pastāstīju saviem draugiem, bet reti kurš ticēja rezultātam.

Tad es nolēmu lūgt palīdzību no treneris. Pirmā lieta, ko izdarīju pēc viņa ieteikuma, bija atteikties no miltiem, saldiem un trekniem ēdieniem. Viņš sāka ēst graudaugus, piena produktus, vārītu gaļu, olas, dārzeņus. Treneris man sastādīja treniņu programmu, kas ļoti atšķīrās no tās, kuru ievēroju iepriekš. Es pārtraucu sūknēt tikai presi un rokas un sāku veikt vingrinājumus lielām muskuļu grupām - kājām, mugurai, krūtīm. Es gāju uz sporta zāli katru otro dienu.

Tas nebija viegli, bet bija kauns atmest. Es gribēju pierādīt sev un visiem saviem draugiem, ka varu.

Mēneša laikā pamanīju pirmās izmaiņas. Un mani pārsteidza tas, ka ne tikai ķermenis kļūst savādāks. Bija vēlme kustēties, bija vairāk enerģijas un vairāk pārliecības par sevi. Gada laikā nometu gandrīz 40 kilogramus, sasniedzot sev rekorda atzīmi 72 kilogramus.

Klubs redzēja manu pārvērtību, un kādu dienu mans treneris jautāja, vai es pats vēlētos šeit strādāt un palīdzēt citiem cilvēkiem iegūt labu formu.

Nolēmu pamēģināt: tas bija jauns izaicinājums. Viņš pameta programmēšanu, izgāja apmācību un oficiāli kļuva par fitnesa treneri.

Kā eksperimenta labad pieņēmos svarā par 14 kilogramiem

Kad sāku strādāt ar klientiem sporta zālē, bieži dzirdēju no viņiem frāzes: “Tev ir viegli pateikt, tu esi tievs”, “Es nevaru notievēt – tāda ģenētika.” Vēl biežāk cilvēki vienkārši uzskatīja, ka notievēt var tikai ar sportu: ēd, ko gribi, galvenais ir vingrot. Bet ar šo pieeju labākajā gadījumā jūs vienkārši paliksit pie sava svara. Dažus bija ļoti grūti pārliecināt.

Tad nolēmu viņiem parādīt, kas notiks ar cilvēku, kurš ēd visu, bet turpina trenēties sporta zālē. Lai noteikti nepaliktu nekādu jautājumu, viņš uzsāka eksperimentu – kaut ko līdzīgu realitātes šovam. Tajā laikā man jau bija sociāls projekts vietnē YouTube.ķermeņa tūningskur es ievietoju bezmaksas padomus un treniņus ikvienam, kas vēlas iegūt formu. Tur un sociālajos tīklos es sāku rakstīt sava eksperimenta dienasgrāmatu.

Turpināju mācīties sporta zālē, bet tajā pašā laikā ēdu kā traka. Man ir specifisks talants – varu ēst daudz, sākot no rīta un beidzot ar vēlu vakaru, veicot nelielas pauzes starp ēdienreizēm. Sakarā ar to, ka viņš uzturēja intensīvas slodzes, svars tika pievienots, bet ne pārāk ātri. Tad es pārgāju uz nakts uzkodām, un svars uzlēca.

Ēdu visu: ceptus kartupeļus, kotletes, ātrās uzkodas, bet visvairāk man patika saldumi, īpaši saldējums. Tie klienti, kuri ticēja sporta spēkam bez diētām, skatoties uz ātrumu, ar kādu pazūd mana reljefa prese un tekstūra, kļuva domīgi. Viņi savām acīm redzēja, ka es turpinu trenēties.

Rezultātā trīs mēnešu laikā pieņēmos svarā par 14 kilogramiem. Es atdevu sev tikpat daudz laika, lai zaudētu svaru.

Kas notika tālāk

Daudziem eksperimenta lieciniekiem un abonentiem sociālajos tīklos misija šķita neiespējama. Bet svara zaudēšanā nav nekādas burvības. Jums vienkārši jātērē vairāk kaloriju, nekā jūs ēdat. Veiksmes formula sastāv no divām lietām: noteikta ikdienas kaloriju daudzuma un fiziskās aktivitātes. Šis ir vienkāršs darbību algoritms, kas dod simtprocentīgu rezultātu. Tāpēc es nebaidījos uz visiem laikiem zaudēt savu bijušo formu.

Man izdevās zaudēt svaru ātrāk, nekā biju gaidījis. Protams, eksperiments bija ļoti atklājošs klientiem un cilvēkiem, kuri man sekoja sociālajos tīklos. Daudzi pateicās, atzīstot, ka pārdomājuši savu viedokli par pārtiku un sportu. Cepures nebija. Gluži pretēji, es sapratu, cik noderīgu lietu es sāku. Tā nav kaut kāda abstrakta teorija no grāmatas vai lekcijas. Šeit cilvēki savām acīm redz, kā mīts par tievēšanu sabrūk. Un viņi redz, ka viņi var arī zaudēt svaru, tāpat kā es.

Pēc pirmā eksperimenta es pārbaudīju uz sevi daudz dažādu mītu. Piemēram, teorija par "burvju laiku", kad var ēst un nekļūt resns. Daudzas reizes dzirdēju no klientiem un vienkārši paziņām, ka līdz 12. dienai visas saņemtās kalorijas iekrīt kaut kādā melnajā caurumā, pat ja brokastīs apēdīsi veselu kūku, labāk nekļūsi. Un pēc sešiem vakarā viņi saka, ka ēst nav iespējams, gluži pretēji, pat no kefīra glāzes tas sagraus figūru. Tas viss ir muļķības.

Cilvēki vienkārši nesaprot vienkāršas lietas: jums ir nepieciešams kaloriju deficīts, un tas, kurā diennakts laikā jūs saņemat savu normu, ir pilnīgi vienalga.

Pārsniedzot normu - vismaz pulksten 8 no rīta, vismaz pulksten 21:00 - efekts būs tāds pats: jūs riskējat kļūt labāk.

Es to pierādīju ar savu eksperimentu: pirms pusdienām ēdu kaloriju pārtiku, bet vakarā neēdu vispār. Rezultātā skaitļi uz svariem auga gandrīz par kilogramu nedēļā.

Bija eksperiments ar nevēlamo pārtiku. Pa nedēļu ēdu tikai ātrās uzkodas. Zaudēt svaru patīk iedalīt produktus atļautajos un aizliegtajos. Bet "slikts" ēdiens arī ir mīts. Ņemot vērā pieļaujamo ikdienas kaloriju patēriņu, jūs nevarat apēst bulciņu un uzreiz kļūt labāk.

Man bija 2000 kilokaloriju plank. Es ēdu tikai ēdienus no ātrās ēdināšanas restorāniem. Nedēļu ne tikai nekļuva labāk, bet, gluži pretēji, zaudēja divus kilogramus. Bet cita lieta, kā šis ēdiens ietekmē tavu pašsajūtu: parādās grēmas, mainās ādas stāvoklis, laužas pinnes. Un pats galvenais, enerģija ir pazudusi. Trekni un saldi nagi pie dīvāna.

Kā es nolēmu pieņemties svarā par 23 kilogramiem

Es veicu savu pirmo eksperimentu, turpinot trenēties. Daži cilvēki to juta tik ātri zaudēt svaru Man tas izdevās tieši tāpēc, ka es nepārstāju mācīties, ka drukāti svars kas iegūti no muskuļu masas.

Man tika veikta operācija 2019. gadā, un man bija īslaicīgi jāpaņem pārtraukums darbā.

Es nolēmu izmantot šo iespēju un sākt jaunu eksperimentu. Pieņem 23 kilogramus tauku. Sāku ar rādītāju 72 kilogrami uz svariem.

Pārstāju skaitīt kalorijas un ēdu visu, ko gribēju. No katras kūku, pelmeņu vai pankūku porcijas izjutu lielu baudu. Ko slēpt - tas viss ir garšīgi.

Bet eiforija pāriet ļoti ātri, un tu apgulies. Labi paēdis vienmēr ir slinks cilvēks.

Atcerieties: ja jūs ēdat ļoti cieši, jūs vēlaties nekavējoties apgulties. Un, regulāri ēdot daudz, gribas visu laiku vērot pasauli no guļus pozīcijas.

Liekā svara dēļ mainās hormonālais fons, ir mazāk testosterona un vairāk estrogēns - sieviešu dzimuma hormons. Garastāvoklis mainās. Gribēju gulēt uz dīvāna, paskatīties telefonā, jebkura darbība prasīja piepūli. Visnepatīkamākā pieredze. Godīgi sakot, šoreiz pat gaidīju, kad varēšu atgriezties pie ierastā dzīvesveida.

Es sasniedzu 95 kilogramus. Un nevienam nebija šaubu, ka iegūtais svars ir tieši trekns.

Pēc pāris mēnešiem es atgriezos pie sava svara. Tagad muskuļu masas komplekta dēļ sveru 82 kilogramus.

Ko es uzzināju pēc eksperimentēšanas

Faktiski visi aptaukošanās cilvēki ir cilvēki ar minimālu fizisko aktivitāti un sliktu uzturu. Es neticu pasakām par “iedzimtu” vai “hormonālu” pilnību. Nu nav tāda cilvēka, kurš ēd mēreni, daudz kustas (trenējas, skrien) un tajā pašā laikā pieņemas svarā.

Ja kāds tev sola kādu super līdzekli, brīnumu tehniku ​​vai burvju tabletes par harmoniju, neticiet. Tievējot galvenais ir saprast, ka ir jāstrādā. Nekas nenotiks ātri – divu nedēļu laikā nav iespējams izmest to, ko esi ēdis gadiem ilgi. Darbojas vienkāršākais veids: saglabājot kaloriju deficītu un uzturot pietiekamas slodzes treniņam. Ikviens var zaudēt svaru.

Es priecājos, kad cilvēks ir mainījis savu ķermeni, un pēc kāda laika viņš raksta, ka viņa dzīvē viss ir mainījies. Kad cilvēki zaudē 50–60 kilogramus, viņi sāk ticēt sev. Jo viņiem zaudēt svaru bija kaut kas neiespējams. Ja cilvēks pats ir paveicis brīnumu, tad viņš uzskata, ka viss pārējais dzīvē neiespējamais viņam ir iespējams.

Es nekad neesmu nožēlojusi, ka nolēmu eksperimentēt. Man pašam bija interesanti pārbaudīt teorijas par svara zaudēšanu, parādot cilvēkiem, kā patiesībā darbojas noteikumi, par kuriem viņu treneri viņiem tūkstoš reižu stāstīja. Kad tu redzi savām acīm, tu tici.

Bet es nevienam neiesaku veikt šādus eksperimentus: tie var būt bīstami. Vienkārši izpildiet trenera ieteikumus, un jums viss būs kārtībā.