Kāpēc mums ir grūti pieņemt komplimentus un kā iemācīties to darīt

Jūs esat uzvārījis sev kafiju un atgriežaties savā vietā, kad jūsu priekšnieks iet garām un slavē jūsu darbu: “Lielisks ziņojums! Jo īpaši grafika ir ļoti viegli saprotama. Kāda būs tava pirmā reakcija?

a) jokojot: "Dažreiz man ir jādara savs darbs."

b) Atdodiet komplimentu: "Tas viss, pateicoties jūsu palīdzībai!"

c) neveikli pasmaidiet un ātri mainiet tēmu: "Vai jūs skatījāties vakardienas maču?"

d) Notīriet to: "Nekas īpašs, vienkārši daru savu darbu."

e) Uzslavējiet citus: "Tas bija komandas darbs."

f) Pārlieciniet viņu, ka neesat tik labs: "Rezultāts nebija labākais, un lūk, kāpēc ..."

Ja jūsu sasniegumu atzīšana dažkārt liek jums justies neērti, jūs neesat viens. Daudziem ir grūti pieņemt komplimentus un neveikli uz tiem reaģēt, tāpat kā iepriekš minētajos piemēros. Rezultāti pētījumam, kurā piedalījās vairāk nekā 400 cilvēku parādījaka 70% cilvēku komplimentus un atzinību saista ar apmulsumu un diskomfortu.

Šādu reakciju ir viegli attiecināt uz zemu pašvērtējumu, taču viss ir nedaudz sarežģītāk.

Saskaņā ar grāmatas “Psiholoģiskā pirmā palīdzība” autors, psihologs Gajus Vinči, cilvēki ar zema pašapziņa bieži vien ir neērti saņemt komplimentus, bet ne visiem, kam ir neērti saņemt komplimentus, noteikti ir zems pašvērtējums.

Kāpēc mēs jūtamies neērti, pieņemot komplimentus?

Tā kā mums parasti ir sarežģītas attiecības ar uzslavām un atzinību par mūsu sasniegumiem, uz šo jautājumu nav vienkāršas atbildes. Bet parasti mēs esam neērti, jo komplimenti mūs pārsteidz.

Savā grāmatā Surprise Tanya Luna un LeAnn Renninger aprakstīt pārsteigums, piemēram, notikums vai novērojums, kas ir negaidīts (“Es to negaidīju”) vai neatbilst cerībām (“Es to nemaz negaidīju”). Jebkura negaidīta situācija, neatkarīgi no tā, vai tas ir jauks kompliments, ko negaidījām saņemt, vai mežā satikts lācis, mūsu smadzenēs iedarbina to pašu procesu. To sauc par pārsteiguma secību, un tā sastāv no četrām darbībām:

1. Tūlītējs nejutīgums.
2. Meklējiet skaidrojumus par notiekošo.
3. Skatījuma maiņa.
4. Vēlme dalīties savā pieredzē ar citiem.

Pārsteigumi bieži sagādā prieku un sajūsmu, un dažiem cilvēkiem pat labas ziņas var izraisīt izziņas spriedzi (pirmā stadija). Paaugstinoties dopamīna līmenim, viņu sirds var sākt pukstēt ātrāk, zīlītes paplašinās un plaukstas svīst. Pēc Lunas un Reningera domām, šāda mēroga emocionāla pieredze var būt neērta un satraucoša. Rezultātā rodas vēlme no tā atslēgties, lai atkal justos ērti un stabili. Noraidot citu cilvēku uzslavas, mēs zemapziņā cenšamies atgūt kontroli pār situāciju, kurā jūtamies emocionāli neaizsargāti.

Pēc sākotnējā pārsteiguma mēs sākam meklēt atbildes (otrais posms). Mēs cenšamies saprast, kāpēc cilvēks teica to, ko viņš teica. Un tas var būt diezgan grūti, ja kāda cita pozitīvais viedoklis ir pretrunā ar mūsu pašu negatīvo paštēlu. Turklāt mēs esam ietekmēti apstiprinājuma neobjektivitāte — kognitīvs traucējums, kura dēļ mēs meklējam informāciju, kas apstiprina mūsu viedokli, un atsakāmies no faktiem, kas to atspēko. Tātad, kad mūs apsveic ar lielisko prezentāciju, kas, mūsuprāt, mums neizdevās, komplimenti var būt kaitinoši.

Ja pārsteigums savijas ar paštēlu, tas var apgrūtināt patīkamu komplimentu apstrādi. Mēs sākam izmantot uzslavu kā vairogu pret turpmākajām neveiksmēm un vilšanos. Mēs baidāmies, ka, pieņemot komplimentu un priecājoties par to, un nākotnē maldināsim citu cilvēku un savas cerības, mēs vēl vairāk sabojāsim savu pašcieņu.

Tādējādi daudzi neveikli reaģē uz komplimentiem zemapziņas vēlmes dēļ sevi aizstāvēt. Diemžēl šī pieeja bieži vien neļauj mums sazināties ar citiem cilvēkiem un saņemt viņu laipnus vārdus par mums.

Kā iemācīties pieņemt komplimentus

Lai trauksmi par komplimentiem pārvērstu priekā, jums ir jāsaprot pārējās pārsteigumu secības darbības.

Mēģinot atrast skaidrojumu saņemtajam komplimentam (otrais posms), mēs sākam mainīt savu viedokli (trešais posms). Mēs pievienojam jaunu informāciju tam, ko jau zinām par sevi. Daudziem tas nozīmē komplimenta atteikšanos vai atlaidi.

Taču, nedaudz praktizējot, mēs varam iemācīties uztvert komplimentus veselīgi, pat ja sākotnēji tiem nepiekrītam. Dažreiz pietiek ar to, ka padalāties ar savu pieredzi ar citiem (ceturtais posms) un tādējādi distancēties no situācijas un justies labāk.

Maz ticams, ka vienas nakts laikā iemācīsities pieņemt komplimentus. Tas prasa laiku, pūles un praksi. Bet šeit ir ar ko sākt.

Saprotiet, ka komplimenti nav adresēti jums

Kad kāds jums izsaka komplimentus, viņi runā par savu pieredzi par to, ko jūs darījāt un kā tas viņus ietekmēja. Iespējams, jūs pēdējā brīdī sagatavojāt ziņojumu, palaidāt garām svarīgu prezentācijas daļu vai pārvārījāt makaronus. Bet, kad otrs saka, ka viņam tas patika, ir svarīgi saprast, ka runa ir par viņa, nevis jūsu pieredzi. Viņš stāsta par piedzīvoto. Pieņemiet šo viedokli un izturieties pret to ar cieņu, pat ja jūs tam pilnībā nepiekrītat. Sāciet ar vienkāršu "paldies".

Pārdomājiet savu neaizsargātību

Jūs varat nemainīt savu dabisko reakciju uz komplimentiem, taču varat paskatīties uz to no cita leņķa.

Luna un Reningers iesaka domāt par savu ievainojamību nevis kā vājumu, bet gan kā atvērtību. Uzslavai ne vienmēr ir jābūt negaidītai un biedējošai. Izturieties pret to kā pret iespēju tērzēšana ar citiem un saprast, kā viņi jūs uztver un ko jūs darāt.

Nākamreiz, kad kāds jums izteiks komplimentu, mēģiniet pateikt: “Oho! Tas ir pilnīgi atšķirīgs izskats." Pamazām nemiers pāries, un jūs sāksiet izturēties pret komplimentiem kā pret patīkamiem un nekaitīgiem pārsteigumiem.

Esiet ziņkārīgs par savu pagātni

Daudzas no mūsu piespiedu atbildēm uz komplimentiem ir iemācītas uzvedības. Viņus ietekmē tas, ko mēs redzam, novērojam un mācāmies no citiem cilvēkiem. Piemēram, ja jūsu vecāki par to pasmējās vai izteica komplimentus, jūs varat darīt to pašu. Ja pamanāt, kā jūsu klasesbiedrs tika ķircināts kā "salds" vai "mīļais", jo skolotājs slavēja viņu, jūs varat neapzināti izvairīties no līdzīgām situācijām, baidoties, ka tas notiks tu.

Lai iedziļinātos un saprastu, kāpēc jums ir grūti pieņemt komplimentus, šeit ir daži jautājumi, kas jums palīdzēs:

• Kāds ir pieņemams veids, kā saņemt uzslavas jūsu kultūrā vai reliģijā? Varbūt vienkārši pateikt "paldies", paldies dievam vai atlaist viņu, nepaceļot acis? Šeit nav nepareizu atbilžu. Ir svarīgi ievērot, ko jums mācīja agrāk un kā tas ietekmē jūsu reakciju tagad.
• Vai bērnībā jūs bieži vai reti slavēja? Vai tavi vecāki priecājās, kad saņēmāt A? Vai, gluži pretēji, viņi jautāja, kāpēc tas nav pieci plus? Kādas sajūtas jūs toreiz piedzīvojāt? Kā tas varētu ietekmēt to, kā jūs pieņemat komplimentus kā pieaugušais?
• Jūsu mājā ir neizteikti noteikumi, kas uztrauc slavēt? Dažās ģimenēs nelamāt nozīmē uzslavēt, citās, gluži pretēji, patīkami vārdi tiek runāti viens otram pēc iespējas biežāk. Un kā tev iet?
• Vai bērnībā pamanījāt savā vidē nepatiesas uzslavas? Piemēram, vai vecāki kādam glaimoja, pirms lūdza labvēlību, vai arī skolotāji regulāri uzslavēja vienu skolēnu, lai citus padarītu greizsirdīgus? Vai jūsu mīļie kādam smaidīja sejā un pēc tam tenkoja viņam aiz muguras? Tas viss var būt iemesls, kāpēc tagad jūs šaubāties par jums adresēto komplimentu patiesumu.
• Vai jums ir bijuši gadījumi, kad pagātnē, skolā vai ģimenē, jūs slavēja vai neuzslavēja, un jūs jutāties neērti? Piemēram, vai pēc uzslavas dzirdējāt “Nekas īpašs, neglaimo sev” vai “Tikai nekļūsti pārāk augstprātīgs”? Kā tas varētu jūs ietekmēt? Kā jūs varat pārvērtēt savu pagātnes pieredzi, lai mainītu savu uzvedību tagadnē?
• Kad kāda kompliments tevi pārsteidz, kā tu visbiežāk reaģē? Vai jūs jokojat, raustat plecus vai darāt kaut ko citu no raksta sākumā minētajiem piemēriem?

Spēja pieņemt komplimentus sākas ar apzināšanos. Jo vairāk jūs saprotat savus domu modeļus un to ietekmi uz jums, jo vieglāk tos mainīt. Jā, tas ir sarežģīts un laikietilpīgs process. Bet rezultātā jūs varat droši pieņemt komplimentus, pat ja jums šķiet, ka neesat tos pelnījis.