Leo Babauta: Visgrūtāk

Es esmu mēģinājis daudz veidu apmācību, bet rezultātu uz pagājušo laiku kombinācija neatrada neko labāk nekā mācības ar stienis.

10-15 minūšu sesijas virs bāra ievērojami uzlabot ķermeņa uzbūvei un veselību, palielinātu izturību un muskuļu apjomu, sadedzināt taukus.

Es pavadīju stundas skraida, veicot vingrinājumus ar savu svaru, veicot CrossFit un sportu, ar velosipēdiem un peldējās - īsumā, darot visu iespējamo. Visi šie pētījumi ir noderīgi, tomēr, ja mēs salīdzinām laiku, kas pavadīts vairāk labu es saņēmu uz darbu ar svariem.

Es arī konstatēts, ka "stienis metode" - darbs ar smago svaru uz īsu laiku, ir piemērojama daudzām citām lietām. Personīgā produktivitāte, darbs pie attiecībām, finansēm, svara zudums un biznesa attīstības - smagākā dod labākus rezultātus.

Es vēršos pie produktivitātes / Finanses / attiecības, kādā brīdī, bet pirmās sesijas ar stieni. Es veicu ļoti vienkāršu celšanas stienis, vairākas atkārtojumiem, vairākas pieejas (3 komplekti 4-7 reps). Pārliecinieties, ka jums ir labā stāvoklī, pretējā gadījumā jums var būt ievainots. Sākt ar vieglo svaru, lai iegūtu formas un palielināt savu darbību katru nedēļu. Pamata vingrinājumi - tas ir deadlift un tupēt (vissvarīgākā), sols preses un stienis stāvus, guļus, vilces nogāzē. Pievienojiet mazliet pull-ups beigās treniņa. Dodiet sev pāris dienas, lai atgūtu. Un, jā, sievietes, arī var tikt iesaistīti ar stieni. Un skrējējs too. Un vegāni var strādāt ar lieliem svariem.

Cilvēkiem atrast attaisnojumi ne darīt smago svaru, jo tas ir grūti. Bet tas dod vislabāko rezultātu par jūsu laiku.

Mana pieredze ir tāda, ka arī citās jomās, daudzi mēdz izvairīties no problēmām, un šīs problēmas dod vislabāko rezultātu un labāko efektivitāti.

Šeit ir daži piemēri:

1. produktivitāte

Pat ja jums ir ilgi, darīt sarakstu dienā, jūs varat meklēt informāciju internetā, pārbaudīt e-pastu, veikt vienkāršus uzdevumus, piedalīties sanāksmēs, - tik daudz darīt.

Tajā pašā laikā, jūsu saraksts, iespējams, ir trīs ļoti smagā uzdevumi, kas jums izvairīties. Un, visticamāk, šie jautājumi - vissvarīgākais jūsu sarakstā. Un, ja jums kopā un atcelt visu citur, koncentrējoties uz pirmo, un tad nākamo, un tā tālāk -, tad jūs noteikti sajutīsiet atšķirību. Jūs dzēsts mazāk priekšmetus no sava saraksta, bet jūs esat kļuvis par kārtu efektīvāku. Smagie uzdevumus, ka jūs nevēlaties, lai veiktu - parasti ir svarīgākais.

2. Cīņa pret aptaukošanos

Zaudēt svaru, cilvēki dara daudz muļķības. Visu ķekars diētām, dīvaini vingrinājumiem, speciālām piedevām un salātiem, ellepticheskih simulatori, nodarbības par cīņu deju un skaitot kalorijas. Protams, ja jūs varat stick ar vienu no šīm metodēm - tas ir iespējams, uz darbu. Bet tiešām tikai pāris svarīgām lietām, galvenais no tiem - pārtika ar zemu kaloriju daudzumu. Un vieglākais veids, kā sekot to - cik vien iespējams ēst labi. Zemu tauku olbaltumvielu pārtika (I ēst temps, seitan, tofu), Dārzeņi, kas nesatur cieti, nelielu daudzumu veseli graudi.

Organizēt sev trīs ēdienreizes olbaltumvielu un dārzeņu, pretoties uzkodas un augstas kaloriju dzērieniem (latte), - un tas ir iespējams, lai sāktu zaudēt svaru. Pievienot šo spēku izmantošanu, tā, lai zaudēt muskuļu masu. Tas ir ļoti vienkārši, bet cilvēki nav darīt, jo ievērot veselīgu diētu ar deficītu kaloriju - cietā. Tas nozīmē, ka atturēties no snacking, iedzeršana-ēšanas epizodes, ēšanas korporatīvo pasākumu un citu saldo un cepta pārtika, kas patīkami lutināti.
Tas nozīmē, ka tas ir nepieciešams, lai atrastu citus veidus, kā iepriecināt sevi, nevis uzsūkšanās pārtikas un dzērienu. Tas ir grūts, bet tā darbojas.

3. attiecības

Attiecības - nav viegls lieta, jo, neskatoties uz to, ka tas ir ļoti patīkami runāt ar cilvēkiem, kad viss ir labi, viss ir pilnīgi atšķirīga, ja konflikts notiek. Ir svarīgi, lai kāds kādu laiku, bet, kad runa ir spēcīgas attiecības, ir svarīgi, lai izvairītos no sarežģītas sarunas. Tas ir grūti, lai cilvēki nepatīk sarežģītas sarunas, un mēģināt viņus atpakaļ. Tas, kā likums, tikai sarežģī visu. Padarīt grūti lieta, tērēt grūti sarunāties, atrast viņu attiecības. Protams, ir svarīgi, lai uzvarētu, vai uzturēšanās tiesības, bet, lai atrastu risinājumu, kas būtu piemērots diviem no jums.

4. biznesa attīstība

Ir daudz lietas, kas jums jādara, lai augt savu uzņēmējdarbību vai karjeru, bet, kā likums, ir daži patiešām smags lietas, kas dos maksimālu labumu. Man - tas ir rakstiski noderīgu rakstus, kas palīdz cilvēkiem mainīt savu dzīvi. Biznesam mans četrpadsmit gadus vecā meita, kas ir cepšana - ir trīšanas līdz pilnībai savu receptēm. Tas ir smags darbs - tāpēc mums ir tendence, lai izvairītos no tā. Mēs strādājam ar visu veidu sīkumiem, uzskatot, ka tas arī palīdz mūsu biznesu. Tomēr mēs labāk tērēt savu laiku uz smago uzdevumu.

5. finanses

Kā uzlabot savu finansiālo situāciju? Tērēt mazāk, nopelnīt vairāk un ieguldīt. Laiks samaksāt rēķinus un nodevas, lai izvairītos no soda naudas un papildu interesi. Automatizējiet savus maksājumus. Tās ir svarīgas lietas, un tas bieži vien nav viegli. Tātad, cilvēki tos atcelt. Bet, ja jūs pavadīt stundas, lai noskaidrotu, kā jūs varat tērēt mazāk (samazināt iepirkties vai izklaides) - tas var palīdzēt jums ievērojami. Ja jūs pavadīt 20 minūtes, un iestatīt automātiskos pārskaitījumus uz krājkontu vai kopfondu - tā ir arī iespēja uzlabot savas finanses. Ja jūs pavadīt 30 minūtes, maksājumu un rēķinu automatizācija - tas ietaupīs jums daudz problēmu nākotnē.

6. informētība

Daudzi cilvēki vēlas dzīvot vairāk apzinātu dzīvi. Un es atbalstu tos, jo apziņas attīstība - viens no maniem labākajiem centieniem. Bet šie cilvēki nepatīk, meditācijai. Kaut īsu meditācijas par dienu (10-20 minūtes vairs nedarbojas) - drošs veids, lai uzlabotu savu izpratni.

Tagad iedomājieties, ka esat pieteicies savā dienā ar savu ierobežotu laiku, un apstājās, lai aizpildītu to ar visiem šiem viegli uzdevumi.

Iedomājieties, ka jums ir vērsta uz nopietnām, efektīvām lietām. Iedomājieties, ka jums ir iztērēti meditācijas 10 minūtes, tad stundas pavadīja uz smago uzdevumu, lai uzlabotu savu uzņēmumu vai karjeru. Vēl 20 minūtes - uz sarežģītu saruna, un vēl 20 minūtes - uzlabot savas finanšu lietas. 30 minūtes - vingrošana ar stienis. Un vēl 30 - sagatavot atbilstošu maltīti dienā.
Izrādās, mazāk nekā 3 stundas, bet jūs jau esat uzlabojuši produktivitāti, savu biznesu, jūsu finanses, attiecības, veselību un eksistenci.

Jums vēl ir daudz laika, lai darīt citas lietas, bet koncentrēties uz smago uzdevumu - un balva nav ilgs laiks.

Daži padomi tiem, kas aizņem grūts uzdevums

Neviens patīk darīt lielas lietas, jo tas ir grūti.
Ko darīt?
Šeit ir dažas viltības, kas palīdzēs man

1. Uzziniet, kas jums jādara smags. Tas prasīs kādu neatlaidību un pārdomas, nevis atlikšana un pakārt internetā. Bet tas ir nepieciešams. Pēc kāda laika, lai atspoguļotu, būs mazāka, jo jūs, un tā būs zināt savu smago uzdevumu.

2. Veikt laiks plānot smago uzdevumu. To var rakstot rakstus vai mācību, vai maksājot rēķinus. Viens uzdevums, ne visu uzreiz. Izcelt uz to 10, 20 vai 30 minūtes.

3. Notīriet darba telpu. Saglabāt atvērtās cilnes, aizpildīt sarakstā uzdevumus, kurus nepieciešams veikt vēlāk. Aizvērt pārlūku, visi logi, izslēdziet visas atgādinājumus - tikai jūs un uzdevumu.

4. Neļaujiet sevi izvairīties. Jūsu prāts vēlas izrauties no vergošana darbu, jo katrs no mums dzīvo ar pārliecību, ka dzīve - vienkārša, viegli un patīkami lieta. Tālu no tā, jo tie pastāvīgi koncentrējas uz vienkāršiem uzdevumiem, mēs padarīt savu dzīvi grūti un smags. Fokuss uz smago uzdevumu, realizēt savu vēlmi aizbēgt, un neskrien prom.

5. Baudīt. Lift smags stienis ir ļoti grūti. Un es mīlu to. Es jūtos spēcīga nereāla, kā es daru kaut ko patiešām liels, it kā man bija iekarot visu pasauli. Kaut kā tas var būt jūtama, kamēr jūsu smago uzdevumu. Tā vietā, lai domāt, ka jums tik nepatīkamu lietu, jums var būt pārsteigts, lai tās spēju pārvietoties šādu svaru. Un pateicīgs par šo iespēju viņas.