Sporta uzturs, svara zudums, nezaudējot muskuļu

Ik pavasari, tūkstošiem vīriešu un sieviešu izgulsnē sporta zāles un fitnesa centrus, cerot, lai būtu laiks, lai savu ķermeni, lai pludmales sezonai. Panika un izmisums smagi piekāva veselā saprāta nekā priecīgi baudīt ražotājiem un pārdevējiem burvju tabletes un metodes, lai svara zudums. Diemžēl negodīgi mārketinga un bojājas reputācija tiešām strādā līdzekļus, nepārspīlējot to veiktspēju, un attiecinot uz tiem neesošām īpašībām. Paskatīsimies, kāda veida sporta uztura un bagātinātāji atbalsta žāvēšanas procesu un to, kā tos izmantot pareizi.

Žāvēšanas - tas ir grūti, jo tikai zaudēt svaru, nav pietiekami. Vīrieši vēlas ne tikai braukt prom tauku bet saglabāt muskuļu. Sievietēm vajadzētu ne tikai slim, bet arī estētiski patīkams ķermeņa, elastīga un stingra. Lai sasniegtu vēlamo, jums jāievēro daži pamatnoteikumi, uz kuriem panākumi svara zudums bez nelabvēlīgas ietekmes.

Tas ir iespējams izžāvēt divas nedēļas

visaugstākā līmeņa bodybuilders un modeļi ilgst aptuveni trīs mēnešus, lai sasniegtu maksimumu formu. Kā jūs domājat, ka viņi kļuva mocīt sevi tik ilgi, ja viņi varētu darīt to ātrāk? Tāpat neaizmirstiet, ka plusi sākotnēji ir daudz labākā stāvoklī, un tie tiek žāvēti ar izmantošanu konkrētiem medikamentiem, ka vidējais cilvēks ir stingri kontrindicēta. Sagatavoties pludmales sezonai, ir nepieciešams, lai pārietu pakāpeniski. Jo vairāk laika tu aizgāji, jo vairāk saudzējot diētu un mācību režīms, jūs varat atļauties. Mazāk ierobežojumi un nogurums - mazāks risks pārtraukuma vai atmest plānu.

Nav burvju tabletes

Charlatans sola garantijas svara zudums bez piepūles, izklausās ļoti pievilcīgi. Jūs varat dot naudu crooks un viegli saņemt pretī, bet sadalīti veids atsvaidzināties. Kā "bonusu" nezināms, un, protams, nav nokārtojis nepieciešamās pārbaudes brīnumlīdzekļi līdzeklis varat zvēliens savu veselību.

Wonder paņēmieni neeksistē

"Bob darīja tikai vienu vingrinājumu, bet tagad tas ir sajaukt ar Arnold!" - izskatās kā šis ir vēl viens populārs šķiršanās par naudu, tikai šoreiz nav mēģināt pārdot jums tableti un metodiku apmācība. Patiesībā, viss darbojas kā izraidīt taukos jau sen ir zināms, un tie ir smags. Ja redzat noteiktu programmu, kas ir acīmredzot vieglāk, tāpēc tā ir mazāk efektīva. Pastāv tieša saikne starp izdarīto darbu un enerģiju. Tas ir būtiski fizika, no tā nevar izvairīties. Jums ir šauru stick. Katrs treniņš - ir intensīva pētījums visām galvenajām muskuļu grupām, galvenokārt pamata vingrinājumi ar pakāpenisku pāreju uz supersets.

Tas ir iespējams zaudēt svaru jebkurā vietā

Bieži vien, zālē ir cilvēki, kuri vēlas, lai mazinātu vēderu, tāpēc nikni šūpošanos presi. Vai jūs zināt, kāpēc norādīt kopējo tauku saturu organismā un nekad runāt par "tauku saturam uz vēdera?" Tā kā tauki uzkrājas un zaudēja visu uzreiz, saskaņā ar vīriešu vai sieviešu tipa noguldījumiem. Tas ir iespējams, lai novērstu tauku konkrētā jomā no ķermeņa, bet tas ir iespējams, lai samazinātu kopējo summu taukaudu, kā rezultātā samazinās, un jūs interesē "problemātiskajām vietām". Mūsu ķermenis darbojas tikai labi.

Nevar gan zaudēt svaru un veidot muskuļu

Lai aug muskuļu, jums ir nepieciešams, lai iegūtu vairāk enerģijas, nekā jūs pavadīt. Tas neizbēgami parādās un tauku. Zaudēt svaru, jums ir nepieciešams iztērēt vairāk enerģijas, nekā jums pirmajā vietā, novēršot tauku no diētas un ātri ogļhidrātu avotu (salds, miltu). Kopējais saturs lēnu ogļhidrātu jāsamazina līdz 30% no kopējā uzturā. Tikai ar deficītu kaloriju organisms izmanto esošās rezerves un sāk sadedzināt taukus. Kā jūs varat redzēt, tad pieaugums muskuļu audu un samazinot tauku - tas ir pretējs process.

Situāciju vēl vairāk pasliktina tas, ka trūkst enerģijas nāk no pārtikas, ķermeņa apdegumus un muskuļu audos. Daļējs zudums muskuļu var samazināt sakarā ar iekļaušanu uzturā lielu daudzumu olbaltumvielu, bet tas nav pietiekami.

Sporta uzturs žūšanas laikā

Žāvējot sporta uzturs kļūst īpaši nepieciešama, jo tas ir tīrs produkts. Kāds varētu būt lietderīga varētu būt tradicionālais ēdiens, tas vēl būtu kaut ko papildus. Sporta uzturs - ir koncentrētas uzturvielas bez nevēlamu kalorijas. Turklāt, nav atrasts dabas draudzīgu avotiem aminoskābēm, un saglabāt muskuļi ir ļoti grūti bez tiem.

Šo iemeslu dēļ, pirmais elements ir nozīme, žāvēšana ir klātbūtne uzturā komplekss aminoskābēm BCAA un augstas kvalitātes proteīns.

Tam pievieno 5 gramus BCAA kas pirms treniņa maltīte pasargās muskuļus no iedalījuma un atveseļošanās process pēc okupācijas paātrināt.

sūkalu izolāts - ātrākais veids, kā celtniecības materiālu badā muskuļus. Izolēt šķeļ ātrāk nekā parasti un koncentrātu daudz labāk tīrīt.

Dažos gadījumos, īpaši ātra uzņemšana varētu būt mīnus sūkalu olbaltumvielu, kā muskuļu spēku, būtu nemainīga. Vienotākai atbalsta muskuļu nepieciešamās uzturvielas visas dienas garumā, īpaši riskam garām maltīti, jūs varat veikt, nevis seruma Daudzkomponentu proteīns. Viņš ir spējīgs, lai barotu muskuļus divreiz tik ilgi, un labāk apmierina izsalkumu, kas ir liels pluss stingru diētu.

Nodrošinot drošību muskuļiem, jums ir nepieciešams domāt par efektīvāku tauku zudumu. Iespējas šeit maz. Ja nav kontrindikāciju, kas jāveic tauku deglis, thermogenics (Noteikti izlasiet instrukciju un sekot to).

In iemiesojumā piemērotā Soft classic zhiroszhigatel L-karnitīns.

Intensīva vingrinājums, kopā ar stingru diētu negatīvi ietekmē vispārējo stāvokli organismā, un vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru īpaši. Tā rezultātā cieš no imūnsistēmu. Ja citās situācijās, iekļaušana uzturā sporta vitamīnu-minerālu kompleksi vairāk konsultatīva rakstura, kad žāvēšanas savu piekrišanu ir absolūti nepieciešama.