Kāpēc jūs varat izdegt pat savā iecienītākajā darbā un kā no tā izvairīties
Literārs Mistrojums / / June 21, 2023
Mēģiniet atrast jaunus hobijus un nebaidieties izrādīt spēcīgas emocijas.
Ja cilvēks nodarbojas ar biznesu, kas viņam nepatīk, viņš var ātri nogurt un zaudēt interesi par to. Nav pārsteidzoši, ka šādā situācijā nav tālu no izdegšanas. Taču izrādās, ka tas var notikt tavā mīļākajā darbā, kas sagādā prieku. Izdomāsim, kāpēc tas notiek un kā novērst spēka, enerģijas un intereses zudumu par savu nodarbošanos.
1. Jūs aizraujaties un nepamanāt nogurumu
Ja jūs darāt to, kas jums patīk, jūs varat strādāt ilgu laiku un nepievērst uzmanību laikam. Tas priecē un iedvesmo: diena ir piepildīta ar interesantiem uzdevumiem, stundas lido viena pēc otras. Taču tajā pašā laikā var viegli nepamanīt, ka pusi dienas esat sēdējis pie klēpjdatora neērtā pozā.
Sākumā to var uztvert kā pierādījumu tam, ka dari pareizi: ir lieliski, ja cilvēks ir tik ļoti aizrāvies, ka nejūtas noguris. Taču ar laiku tev būs arvien grūtāk ķerties pie darba no rītiem. Un pēc darba dienas beigām sāks parādīties kairinājumu un neapmierinātība. Pēkšņi pamanīsit, ka ierastās aktivitātes pēkšņi sāka prasīt pārāk daudz pūļu, un rezultāts nez kāpēc ir daudz mazāk iepriecinošs nekā agrāk.
Jeļena Rezanova viņā grāmatu "Tas ir normāli!" šādu darba grafiku sauc par "samazinošu atdevi". Galvenā zīme ir tāda, ka jūs tērējat enerģiju un spēkus daudz ātrāk, nekā viņiem ir laiks atgūties. Sākumā šķiet, ka interese un aizraušanās ieslēdz papildu baterijas, un jūs nemanāt nogurumu. Bet agri vai vēlu ķermenis tomēr atskanēs trauksmi un lūgs žēlastību.
Jeļena Rezanova
Es atklāju: ja nemīlētā darbā ir vajadzīgi gadi, lai izdegtu, viss notiek pēc paātrināta scenārija iecienītajā darbā. Mēs esam iesaistīti darbā, kuru mīlam, citā līmenī, un tāpēc riskējam pazaudēt brīdinājuma signālus par sevi.
Kā to salabot
Vienkāršākais veids ir ieslēgt taimeri un noteikti sakārtot pārtraukumiem. Turklāt pauzes laikā jums vajadzētu piecelties un pārvietoties, ja sēdējāt, un otrādi - atpūsties, ja jūsu darbs ir saistīts ar fiziskām aktivitātēm. Tas nozīmē, ka dizainerim ir jāveic daži enerģiski vingrinājumi, lai iesildītos, un fitnesa trenerim dažas minūtes jāsēž ērtā krēslā.
Vēl viena efektīva metode ir iepriekš plānot savu darba dienu. Lūdzam ņemt vērā, ka grafikā ir dažāda veida uzdevumi – no sarunām un telefona zvaniem līdz intensīvam radošam darbam. Sarežģītākajiem un energoietilpīgākajiem uzdevumiem vajadzētu dot ne vairāk kā 3-4 stundas dienā - pretējā gadījumā ievērojami palielināsies izdegšanas iespējamība.
Dienu ir vērts plānot tā, lai beigās "pieceltos no galda ar vieglu izsalkuma sajūtu". Lai rīt gribas ātri ķerties pie lietām, no kurām šodien šķīrāties.
2. Jūs pavadāt pārāk daudz laika darbā
Bieži vien cilvēki neapzināti uztver darbu kā sava dzīvesveida pamatu, un viss pārējais ir tikai papildinājums tam. Tāpēc viņi to dara brīvdienās un pat brīvdienās izsauc klientus vai brigādi.
Darbs var būt pat viens no veidiem vilcināšanās. Piemēram, jums ir jāsakārto skapji vai jāsakopj virtuve. Ja nevēlaties to darīt, varat atvērt savu klēpjdatoru — un šķiet, ka jūs nevis izvairāties no nepatīkama biznesa, bet darāt kaut ko svarīgu.
Laika gaitā darbs sāk ieņemt nesamērīgi lielu vietu dzīvē. Hobiji, tuvas attiecības, atpūta iet garām. Tiekoties ar draugiem vai rokkoncertā, cilvēks turpina domāt par darba uzdevumiem. Un arī pirms gulētiešanas viņa galvā bieži vien ir tikai cipari, attēli, diagrammas, klientu iebildumi un atbildes uz tiem. Šādas situācijas agri vai vēlu beidzas ar izdegšanu.
Kā to salabot
Iemācieties mainīt uzmanību. Neaizmirstiet par saviem hobijiem un iecienītākajām atpūtas aktivitātēm, pat ja šķiet, ka darbs ir daudz interesantāks. Meklē jaunus vaļaspriekus, kam nav nekāda sakara ar tavu profesionālo darbību. Piemēram, ja esat programmētājs, bet kādreiz esat mīlējis krāsu, nopirkt papīru un akvareli. Vai arī lejupielādējiet planšetdatorā īpašu programmu. Mēģiniet veltīt laiku hobijiem. Un jo tālāk tas atrodas no jūsu pamatdarba, jo mazāka iespējamība, ka tas sašķiebsies un izdegs.
Un vēl – vairāk laika un uzmanības veltīt attiecībām ar partneri vai draugiem. Emīlija un Amēlija Nagoski grāmatu “Burnout” raksta, ka pieķeršanās, tuvas un draudzīgas attiecības ir svarīgs nosacījums, kas palīdz justies komfortabli un droši. Tas nozīmē izvairīties no izdegšanas vai tikt ar to ātrāk galā.
Emīlija un Amēlija Nagoski
Būt nobriedušam cilvēkam bez sociālajiem sakariem ir kā būt paēdušam bez ēdiena. Tā nenotiek. Cilvēkiem vajag pārtiku. Cilvēkiem ir nepieciešama komunikācija. Pabarojiet sevi vai mirstiet.
Un, protams, neaizmirstiet par aktivitātēm brīvā dabā. Uztveriet to ne tikai kā līdzekli spēka atjaunošanai. Lai atpūta kļūst par baudījumu, iespēju gūt neparastas emocijas un iespaidus.
3. Jūs esat iekļuvis "palīgu slazdā"
Šo formulējumu viņā ierosināja arī Jeļena Rezanova grāmatu. Treneri, ārsti, skolotāji – visi, kas strādā ar cilvēkiem, bieži iekrīt slazdā.
Ja tev galvenais savā darbā ir iespēja palīdzēt citiem, tad tu vari ļoti ātri izdegt. Fakts ir tāds, ka klienti, studenti vai pacienti ne vienmēr būs tik kaislīgi par jūsu iecienītāko lietu. Var gadīties, ka vēl vairāk interesēsies par viņu panākumiem. Viņi trenēsies negribīgi vai aizmirsīs uzstāties mājasdarbs. Vai arī viņi neuzmanīgi uzklausīs jūs un palaidīs garām visus svarīgos brīdinājumus.
Rezultātā treneris var būt sarūgtināts, ka palāta uz pāris mēnešiem ir atteikusies no vingrojumiem, un tagad jāsāk atkal no nulles. Un uztura speciāliste būs apbēdināta, ka kliente atvaļinājumā pilnībā aizmirsa par diētu, kuru viņai diez vai izdevās uzņemt. Ja šādu klientu ir daudz, tad agri vai vēlu var iestāties izdegšana. Galu galā speciālistam var šķist, ka viņa pūles nevienam nav vajadzīgas, un pats viņa darbs ir pilnīgi bezjēdzīgs.
Jeļena Rezanova
Palīdzības slazds ir ļoti iesaistītu, patiesi izpalīdzīgu profesionāļu izdegšanas cēlonis.
Kā to salabot
Ir vērts mierīgi pieņemt faktu, ka ne visi dalīsies jūsu mīlestībā pret izvēlēto biznesu. Jā, lielākā daļa cilvēku paliks vienaldzīgi. Bet atcerieties, ka jūs nestrādājat viņu labā. Ir daudzi citi klienti, kuri priecāsies, ka viņiem ir ļoti paveicies atrast tik kompetentu un kaislīgu speciālistu kā jūs.
Un, ja ir šaubas par to, vai esat īstajā vietā, atcerieties uzvaras - jūsu un jūsu klientu. Varat jau iepriekš izveidot šādu panākumu sarakstu, lai varētu to apskatīt, kad tas būs skumji.
4. Vai jūs pastāvīgi saskaraties ar stresu?
Stress ir mūsu dzīves sastāvdaļa, un pat mūsu iecienītākajā darbā mēs bez tā nevaram iztikt. Piemēram, apģērbu dizainers var ilgi domāt par jaunas kolekcijas koncepciju, meklējot piemērotus materiālus. Tad vēro, kā dzīvē izskatās viņa tērpi vai kleitas, sarīko fotosesiju un izvēlies labus kadrus. Palaist reklāmas. Un tad gaidiet pārdošanas sākumu un uztraucieties par to, kā tie, kuriem viņš to visu radīja, novērtēs viņa idejas.
Katra no šīm darbībām ir saistīta ar stress, īpaši, ja cilvēks nav vienaldzīgs pret to, kādu novērtējumu saņems viņa darba rezultāti. Un ķermenis var ciest no šādu situāciju sekām.
Emīlija un Amēlija Nagoski savās grāmatu uzrakstiet, ka katrs stress ir jāpabeidz. Ķermenim jāsaņem signāls, ka briesmas vairs nav, varat atpūsties un ne par ko neuztraukties.
Senatnē cilvēki skaļi un vardarbīgi priecājās, ja izdevās tikt prom no plēsoņa. Mūsdienās šādu emociju izrādīšanu var atļauties tikai bērni. Viņi kliedz, lēkā, kūleņo un nebaidās, ka kāds uz viņiem šķībi paskatīsies. Pieaugušie ir pieraduši savaldīt emocijas. Tas nozīmē, ka viņu ķermenis nesaņem signālu, ka visas grūtības ir aiz muguras. Organisms dienu no dienas paliek saspringtā stāvoklī, un rezultātā cilvēks pastāvīgi jūtas noguris, aizkaitināts un apātisks. Tie ir visi izdegšanas simptomi.
Kā to salabot
Vienkāršākais un pieejamākais veids, kā mazināt stresu, ir kustēties. Varat izvēlēties sev tīkamāko variantu: pastaigas, dejošana, skriešana pa apkārtni vai lēkt uz batuta. Galvenais ir to darīt regulāri. Ar stresu saskaramies gandrīz katru dienu, tāpēc fiziskas aktivitātes mums ir nepieciešamas katru dienu.
Emīlija un Amēlija Nagoski
Jūsu ķermenis nezina, kā ir "aizpildīt kvīti" vai "atrisināt starppersonu konfliktu". Tomēr viņš lieliski zina, kas ir lēkt un šūpoties. Fiziskā aktivitāte ir signāls ķermenim, ka esat veiksmīgi pārdzīvojis draudus un ir droši atkal atrasties savā ķermenī. Fiziskā aktivitāte ir visspēcīgākais veids, kā izbeigt stresa reakcijas ciklu.
Ir arī citi veidi, kā mazināt stresu:
- Īsa komunikācija ar citiem. Pēc māsu Nagosku domām, zibens sarunas ar kaimiņu, ar kasieri veikalā vai ar baristu kafejnīcā nepieciešamas ne tikai tāpēc, lai parādītu, ka esi pieklājīgs cilvēks. Šādas īslaicīgas sarunas iespējamas tikai mierīgā un drošā vidē. Tātad viņi arī sūta ķermenim signālu, ka varat atpūsties.
- Smiekli. Un nevis pieklājīga ķiķināšana vai dežurējošais smaids, bet gan skaļi un kūsojoši smiekli – tādi, kas dažkārt tiek uzskatīti par nepiedienīgiem. Bet tas palīdz mazināt spriedzi un atpūsties.
- Raudāt. Tas ir arī lielisks veids, kā atbrīvoties. Tu vari redzēt melodrāma vai izlasi aizkustinošu stāstu, ieslēdz kādu dvēselisku mūziku vai izrādi, kas vienmēr liek raudāt. Galvenais neapvaldīt raudāšanu, un stress atkāpsies.
- Radīšana. Te nav svarīgs rezultāts - skaista bilde vai balāde, kas uzrakstīta pēc visiem versifikācijas likumiem. Ir svarīgi atlaist sevi un dot vaļu emocijām. Tad jūs jutīsiet atvieglojumu, un stress atkāpsies.
- Silts apskāviens. Un nav nepieciešams apskaut partneri. Jūs varat paņemt savu mājdzīvnieku rokās un sajust tā siltumu. Šādi kontakti arī signalizēs ķermenim, ka esat drošībā.
Galvenais ir rūpēties par sevi katru dienu, nevis ienirt darbā ar galvu un atcerēties, ka bez iecienītākā biznesa dzīvē ir daudz interesantu lietu. Tad izdegšanai būs maz iespēju iegūt pāri.
Izlasi arī🧐
- Kā tikt galā ar izdegšanu, kad darbs ir nogurdinošs
- Kāpēc pārmērīgs darbs un emocionāla izdegšana ir kļuvusi par mūsu dzīves sastāvdaļu
- Kā atpazīt “izdegšanas kultūru” uzņēmumā pirms pieteikšanās darbā