3 veidi, kā uz visiem laikiem atbrīvoties no perfekcionisma
Literārs Mistrojums / / June 10, 2023
Jums būs jātiek galā ar iekšējo kritiķi un jāiemācās pielikt saprātīgas pūles.
Trauksme ir perfekcionisma pamatā. Perfekcionists var baidīties no neveiksmes, baidīties kļūdīties, jo tas nozīmēs, ka ar viņu kaut kas nav kārtībā. Taču perfekcionisms nenozīmē tikai to, ka darāt visu iespējamo, lai lietas paveiktu. Tas ir iekšējā "es" atspulgs, kas ir iegrimis trauksmē.
Veiksmīgi cilvēki reti ir perfekcionisti. Jo šādi uzskati liek šaubīties par sevi un noved pie neizlēmības, lai neviens uzdevums netiktu izpildīts. Bet kas tieši "baro" perfekcionismu? Varbūt tā ir vēlme pierādīt savu vērtību citiem vai vēlme izvairīties no kauna un nosodījuma sajūtas? Vai varbūt tā ir tāleta vajadzība atstāt iespaidu uz stingriem priekšniekiem? Lai gan patiesībā perfekcionists visbiežāk mēģina kaut ko pierādīt saviem vecākiem vai savam iekšējam kritiķim.
Perfekcionisms var kļūt par ērtu ieradumu. Ja sekojat viņa piemēram jau no mazotnes, dialogs ar iekšējo balsi, kas iedvesmo šādu attieksmi, var šķist nepieciešams rituāls panākumu gūšanai. Taču ar laiku tā vairāk atgādina saziņu ar senu draugu, ko pēdējais laiks apstāties. Protams, to nevar izdarīt vienas nakts laikā. Ir trīs veidi, kā sākt dziedināšanu no perfekcionisma un neapmaldīties.
1. Atrodi motivāciju
Tāpat kā ar citiem slimiem cilvēkiem ieradumus, jums ir nepieciešama spēcīga motivācija, lai atbrīvotos no perfekcionisma. Ja vēlaties to darīt, padomājiet par šo: ko jūs liedzat sev bailes nebūt ideālam?
Pieņemsim, ka jūs baidāties samulsināt, runājot publiski. Tāpēc jūs izvairāties apmeklēt konferences kā runātājs, neskatoties uz to, ka zināt, ka tas var sniegt jums uzticamību kā speciālistam un palīdzēt jūsu karjerai. Šī ir motivācija. Ja turpināsit būt perfekcionists un atsakāties ziņot, jūs nesasniegsiet profesionālos augstumus, par kuriem sapņojat. Protams, pirmie priekšnesumi var būt tālu no ideāla, taču nevajadzētu padoties un atņemt sev iespēju pilnveidoties.
Nosakiet, ko jūs pazaudējat perfekcionisma dēļ, un izmantojiet to kā motivāciju.
2. Izolējiet iekšējo kritiķi
Visiem perfekcionistiem ir kopīgi domāšanas modeļi, kas apgrūtina atbrīvošanos no ierobežojošas attieksmes. Šeit ir daži piemēri:
- Domu lasīšana: "Ja es nedodu 110%, priekšnieks atradīs kādu, kas to izdarīs, un viņi mani vienkārši atlaidīs"; “Mani vecāki daudz upurēja, lai sniegtu man izcilu izglītību un sagatavotu panākumiem karjeruun es nevaru viņus pievilt."
- Marķēšana: “Drafikas kļūda manā rakstā nebija nejauša kļūda, tā notika tāpēc, ka esmu slinks un nevēlos visu vēlreiz pārbaudīt”; "Es nevaru būt viduvējs."
- Izvairīšanās: "Es nekad nevarēšu uzrakstīt labu grāmatu, tāpēc es pat nemēģināšu."
- Katastrofāla domāšana: "Es neesmu pelnījis to, kas man ir, un man ir jāstrādā vairāk, lai to saglabātu."
- Iestatījumi ar vārdu "vajadzētu": "Ja pārtraukšu skriet, es zaudēšu savu formu, tāpēc man tas jādara pat tad, ja sāp ceļi."
Ja jums ir pazīstamas šīs frāzes, klausieties, kāda balss tās saka jūsu galvā: kāda konkrēta persona vai jūs pats? Iemācieties pamanīt brīžus, kad jūs automātiski sākat šādi attaisnot savu rīcību. Vērojiet, kā jūtaties, kad jūsu iekšējais kritiķis pārņem jūs, kādas emocijas ir pirms tam un kas var nomierināt jūsu trauksmi.
Ir ļoti interesants veids, kā apklusināt iekšējo kritiķi, kas patiks perfekcionistiem, jo tas ietver nelielu paškritiku. Fakts ir tāds, ka visu laiku iet ciklos jūsu nepilnības - ļoti egoistiski. Vienkārši pajautājiet sev, kāpēc jums ir jābūt īpašam visā un kas jums par to ir teicis.
Iekšējais kritiķis ir narcisma veids, kas kalpo kā aizsardzības mehānisms. Var šķist, ka vienīgais veids, kā gūt panākumus, saņemt mīlestību un vispārēju atzinību, ir būt izcilam un darīt visu par simts plus procentiem. Bet tas ir vēl viens perfekcionisma lamatas. Patiesība ir tāda, ka, ja jūs neesat labākais visā, tas neapdraudēs jūsu personību vai jūsu panākumus, un tas netraucēs jums iegūt visu, ko vēlaties no dzīves.
Nākamreiz, kad sākat uztraukties par gaidāmo neveiksmi, pajautājiet sev, kāpēc jūs nevarat kļūdīties un kāpēc jums nevar būt sliktas dienas kā visiem citiem.
Atgādināt sev, ka neesi labāks par citiem, nav sevis noniecināšana. Tā ir izpausme līdzjūtība pret sevi un veids, kā maigi, bet efektīvi tikt galā ar egocentrisko uzvedību, kas ir perfekcionisma pamatā.
Uzzināt vairāk😣
- Kā pretoties iekšējam kritiķim: 7 psihologa padomi
3. Iemācieties izvirzīt "pietiekami daudz" mērķus
Lai izskaustu perfekcionismu, ir jāatrod drosme pielikt nevis maksimālo, bet pietiekamu piepūli. Tas nozīmē tādu, kas ļaus jums kaut ko izdarīt labi un izslēgt pārmērīgu emocionālu iesaistīšanos rezultāts.
Pietiekami daudz pūļu ir tad, kad nav jācīnās un jācieš. Padomājiet par to, kā jūs vēlētos paveikt uzdevumu, ja tas būtu pēdējais jūsu dzīvē. Ne katrs bizness no jums prasa maksimālu peļņu. Ko darīt, ja jūs pabeigsit darbu ar 79%? Ko darīt, ja sagatavojat regulāru ziņojumu, nevis mākslas darbu? Galvenais ir atcerēties rezultātu. Vai viņš būs pietiekami labs jūsu priekšniekiem? Vai tas jums būs pietiekami labs? Atbilde uz abiem jautājumiem, visticamāk, ir jā.
Padomājiet par laimīgiem negadījumiem savā dzīvē. Piemēram, kad tika atcelta darba sapulce vai pārcelti termiņi, un jūs pēkšņi apgaismoja ģeniāla ideja, ar kuru nebija pietiekami, lai atrisinātu problēmu. Kad prāts ir brīvs, ir daudz vieglāk domāt radoši. Paturiet to prātā un nākamreiz, kad gribēsiet strādāt virsstundas, iedomājieties, cik daudz vietas idejām pavērsies jūsu prātā, ja nolemsiet gulēt naktī.
Izmēģiniet šo pieeju nestrādājošiem uzdevumiem. Piemēram, treniņā. Ja trenējaties 1 stundu dienā, samaziniet savu laiku līdz 40 minūtēm un paskatieties, kas notiks. Vai process kļūst mazāk stresains? Nepieciešamība doties uz sporta zāle vairs neuztrauc? Varbūt sākumā jūs domājat, ka neesat pietiekami trenējies, kas nozīmē, ka esat zaudētājs. Bet jūs varat arī pamanīt, ka esat ieguvis kaut ko: sirdsmieru, brīvākas darba dienas un vairāk brīvā laika. Un diez vai jūs nožēlosit 20 minūtes, kas no jums prasīja papildu pūles. Tāpēc ir pareizi darīt pietiekami daudz vai pat nedaudz mazāk, lai dzīvotu pilnvērtīgu un veselīgu dzīvi.
Izlasi arī🧐
- 6 labi iemesli atteikties no perfekcionisma
- “Tu esi zaudētājs”: kāpēc mēs esam pārāk stingri pret sevi
- “Nāc, es tev ticu!”: kāpēc katram no mums ir vajadzīgs iekšējais ventilators un kā to audzēt