Kāpēc mācīties shinrin yoku - japāņu mākslu staigāt pa mežu
Literārs Mistrojums / / June 09, 2023
Vienkārša prakse var dot lielu labumu, ja tā tiek veikta pareizi.
Stresu, nogurumu un izdegšanu piedzīvo cilvēki visā pasaulē, taču šķiet, ka japāņi no šīm problēmām cieš īpaši smagi. Drošā un ekonomiski attīstītā valstī stabili augsts līmenī pašnāvība. Un, lai apzīmētu nāvi no pārmērīga darba un nervu spriedzes japāņu valodā, ir pat atsevišķs vārds - karoshi. Tāpēc viņi nopietni nodarbojas ar garīgās labklājības jautājumiem un pastāvīgi meklē jaunus veidus, kā ar tiem tikt galā stress. Viens no tiem ir shinrin-yoku.
Kas ir shinrin yoku
Shinrin-yoku ir japāņu meditatīvas pastaigas pa mežu prakse. Jēdziens nāca klajā ar 1982. gadā Japānas Lauksaimniecības ministrijā. Burtiski shinrin-yoku var tulkot kā "meža vanna". Aģentūra mudināja iedzīvotājus izmantot praksi stresa mazināšanai un veselības uzlabošanai.
Atšķirībā no parasta izbraukuma dabā, shinrin-yoku ietver apzināšanās un visu maņu iekļaušana pastaigas laikā. Šādai vienotībai ar vidi vajadzētu palīdzēt atjaunot spēku un atrast iekšējo harmoniju. Shinrin-yoku ideja atbilst šintoismam un budismam, divām galvenajām Japānas reliģijām. Abos mežs tiek uzskatīts par svētu vietu, un saikne starp cilvēku un dabu ir nesaraujama.
Shinrin-yoku tagad ir daļa no Japānas nacionālās veselības programmas. Valstī pastāv vairāk nekā 60 sertificētu pastaigu un meža terapijas biedrība, kas veicina šādas pastaigas.
Kādas ir shinrin yoku priekšrocības
Shinrin-yoku var šķist ezotēriska prakse. Bet kopš 90. gadiem Japānā un citās valstīs zinātnieki aktīvi pēta "meža vannu" ietekmi uz ķermeni. 2021. gadā pētnieku komanda no Itālijas novērtēts esošos pārskatus par šo tēmu un secināja, ka shinrin-yoku ir pozitīva ietekme uz psihofizisko stāvokli un dzīves kvalitāti. Tajā pašā laikā autori uzsver, ka pastaiga mežā ir laba kā papildu prakse, taču nevar teikt, ka ar viņu palīdzību būs iespējams pilnībā izārstēt kādu slimību.
Kā tieši shinrin-yoku ietekmē veselību? Pirmkārt, īstermiņā, meža pirtis samazināt līmenī kortizols un adrenalīns pulss Un arteriālais spiediensun arī palielināt parasimpātiskās nervu sistēmas aktivitāti. Tas viss veicina nemiera un stresa mazināšanu un atvieglo sirds un asinsvadu slimību stāvokli un depresijas.
Otrkārt, ejot, mēs ieelpojam fitoncīdus – augu izdalītās bioloģiski aktīvās vielas. Tas palīdz stiprināt imūnsistēmu. Japāņu zinātnieki izdomājuka pēc trīs dienu ceļojuma uz mežu pētāmo personu asinīs par 50% palielinājās dabisko slepkavu skaits - šūnas, kas aizsargā organismu no infekcijas un onkoloģiskām slimībām.
Treškārt, pat īss augu vērojums uzlabo uzmanību un koncentrācija. Par to rakstīt Austrālijas zinātnieki, kas salīdzināja testu rezultātus divās pusaudžu grupās. Pirmais 40 sekunžu pārtraukumā skatījās pa logu uz betona jumtiem, bet otrais - uz jumtiem ar zaļajām zonām. Tās dalībnieki pieļāva mazāk kļūdu.
Ceturtkārt, Shinrin Yoku var uzlabot miega kvalitāti. 2005. gada pētījumā subjekti ar sūdzībām par miegu atzīmējaka pēc divu stundu pastaigām pa mežu viņi sāka gulēt ilgāk un stiprāk.
Kā praktizēt Shinrin Yoku
Tam nav nepieciešamas īpašas prasmes vai īpaša apmācība. Bet, lai no meža apmeklējuma gūtu maksimālu labumu, iesakām ievērot vienkāršus noteikumus.
Atrodi īsto vietu
iet uz biezoknis prom no civilizācijas nav nepieciešams. Izpētiet sev tuvākās zaļās zonas, noderēs pat pilsētas parks. Galvenais, lai vieta būtu klusa un ar tīru gaisu, prom no ceļiem un cilvēku pūļiem. Pārliecinieties, ka apkārtnē ir viegli pieejamas takas. Maz ticams, ka varēsiet atpūsties, izejot cauri blīviem brikšņiem.
Izvēlieties ērtu laiku
Britu zinātnieki apsvērtka pašsajūtas uzlabošanai pietiek 120 minūtes nedēļā pavadīt dabā. Tos var sadalīt pēc saviem ieskatiem un iekļauties jebkurā grafikā. Piemēram, katru dienu pastaigājieties 20 minūtes vai brīvdienās dodieties uz pāris stundām mežā. Atrodi laiku, kad vari nolikt lietas malā un bez steigas baudīt dabu.
Neaizmirstiet par drošību
Mežs var būt ne tikai spēka vieta, bet arī perēklis ērces. Tāpēc, dodoties pastaigā, valkājiet slēgtas drēbes un izmantojiet repelentus. Nepalaidiet garām citus drošības noteikumus: neejiet dziļi mežā, īpaši vienatnē; neuzkavēties līdz tumsai; iepriekš pārbaudiet, vai tālrunis ir uzlādēts; Ja plānojat staigāt ilgu laiku, ņemiet līdzi dzeramo ūdeni un uzkodas.
Atlieciet sīkrīkus
Pirms pastaigas ieslēdziet tālruni klusuma režīmā un mēģiniet to neizņemt pat fotografēšanai. Tāpat labāk ir atteikties no mūzikas klausīšanās austiņās. Tas viss ievērojami novērsīs uzmanību no procesa un neļaus pilnībā izjust meža atmosfēru.
Nesteidzies
Shinrin-yoku nav fizisks vingrinājums, bet gan meditācija. Nobrauktajam attālumam nav nozīmes. Tāpēc veltiet laiku un staigājiet lēnām, klausoties savā ķermenī. Lai gan shinrin yoku laikā pat nav nepieciešams pastāvīgi kustēties, jūs varat vienkārši stāvēt vai sēdēt vienā vietā.
Koncentrējieties uz Sajūtām
Ejot izmantojiet visas maņas. Vispirms paskatieties apkārt, pamanot sīkas detaļas. Ieskatieties mizas rakstā, vērojiet, kā gaisma izlaužas cauri vainagiem. Lēnām un dziļi ieelpojiet caur degunu, izbaudiet koku un ziedu smaržu. Uzmanīgi klausieties meža skaņas: putnu dziedāšanu, lapu un zāles šalkoņu, upes šalkoņu. Sajūti, kā saule silda tavu ādu, pieskaries lapām un turi rokās zarus un akmeņus. Mēģiniet atmest visas domas un koncentrēties uz savām jūtām.
Izlasi arī🌱🕊🌱
- Putnu vērošana sagādā prieku, piemēram, joga vai meditācija parkā: intervijas ar putnu vērotājiem Romu Heku un Mina Milku
- Kāds ir freeluftsliv noslēpums - norvēģu dzīvesveids harmonijā ar dabu
- Kā staigāt pareizi: padomi par tehniku un motivāciju
- 5 japāņu filozofijas, kas mainīs jūsu dzīvi