Kas ir tauku dedzinātāji un vai tie patiešām palīdz zaudēt svaru?
Literārs Mistrojums / / May 19, 2023
Cerība ir, bet ļoti nenotverama.
Kas ir tauku dedzinātāji un kā tie darbojas
Tauku degļi ir uztura bagātinātāji, kas attiecināts spēja paātrināt tauku vielmaiņu organismā un palielināt enerģijas izdalīšanos. Citiem vārdiem sakot, likt cilvēkam tērēt vairāk kaloriju, nepieliekot nekādas pūles.
Parasti tauku dedzinātāji sastāv no daudzām sastāvdaļām, no kurām katra darbojas savā veidā. Būtībā svara zaudēšanas piedevām ir šāda ietekme:
- Palielināt enerģijas izmaksas miera stāvoklī un fiziskās slodzes laikā. Tādas vielas kā kofeīns, sinefrīns, zaļās tējas ekstrakts stimulē organismu sadedzināt vairāk kaloriju siltuma ražošanai, kas palīdz samazināt tauku krājumus.
- Stimulē tauku sadalīšanos un kavē to sintēzi. Šīs piedevas ietver konjugētu linolskābi, irvingijas gabonu, L-karnitīnu, fukoksantīnu, garcinia cambogia, forskolīnu.
- traucēt tauku vai ogļhidrātu uzsūkšanos no pārtikas, tādējādi samazinot kopējo diētas kaloriju saturu. Hitozānam, balto pupiņu ekstraktam, zaļās kafijas ekstraktam, beta-glikāniem un glikomannānam ir šāds darbības mehānisms.
- Nomākt apetīti. Šāda ietekme ir daudzām vielām, tostarp jau minētajām. kofeīns, zaļās tējas ekstrakts, garcinia cambogia. Šim nolūkam tauku dedzinātājiem pievieno hroma pikolinātu un carallum fimbriata ekstraktu.
Ražotāji apgalvo, ka dažādu vielu kombinācija svara zaudēšanai var būt efektīvāka nekā to lietošana atsevišķi. Tāpēc uztura bagātinātāju sastāvā bieži ir iekļauti daudzi ekstrakti, vitamīni un mikroelementi.
Kādas tauku dedzinātāju sastāvdaļas var palīdzēt
Ir zinātniski pētījumi, kas apstiprina noteiktu tauku dedzināšanas piedevu sastāvdaļu efektivitāti:
- Garcinia Cambogia. Hidroksiciklīnskābes (HCA) avots, kas var kavēt tauku sintēzi. Lietojot 1-2,8 g šīs vielas dienā 12 nedēļas Var būt nodrošina aptuveni 0,8 kg svara zudumu. Tomēr šādus rezultātus ne vienmēr iegūst: dažos pētījumiem Papildinājumam nebija nekādas ietekmes.
- Zaļā tēja - šī auga ekstrakts satur kofeīnu un katehīnus, kas palielina termoģenēzi. Lietojot 0,14–1,2 g katehīnu dienā trīs mēnešus palīdz zaudēt apmēram 1 kg svara. Kopā ar kofeīnu zaudēt svaru uz 1,3 kg.
- Irvingija Gabūna - lietojiet 150 mg šī auga ekstrakta divas reizes dienā pirms ēšanas palīdz 10 nedēļu laikā zaudēt aptuveni 4,8% ķermeņa tauku.
- Karnitīns (L-karnitīns) — palīdz zaudēt svaru cilvēkiem ar lielu lieko svaru un aptaukošanos, taču tas neietekmē vidukļa apkārtmēru un tauku procentuālo daudzumu.
- Konjugētā linolskābe (CLA) - lietojot 3,4-6,8 g piedevas dienā 12 nedēļas palīdz zaudēt 1,3-1,7 kg tauku, kā arī nezvaniet nākamajos divos gados.
- Kofeīns — Var būt paātrina vielmaiņu miera stāvoklī par 3-4%, un, ja to lieto ik pēc 2 stundām - par 8-11%. Patiess, atkarību izraisošs efekts samazinās.
- Sinefrīns - lietojot 10-53 mg dienā kopā ar kofeīnu 12 nedēļas Var būt paātrina vielmaiņu un palīdz zaudēt apmēram 1 kg svara.
- Forskolin - 250 mg 10% forskolīna ekstrakta 12 nedēļas Var būt samazināt ķermeņa tauku saturu par 11% cilvēkiem ar lieko svaru. Patiešām, vienā eksperimentā nestrādāja - tā pati forskolīna deva nepalīdzēja labāk nekā placebo.
- Fukoksantīns - vienā eksperimentā, lietojot 2,4 mg fukoksantīna dienā 16 nedēļas palīdzēja aptaukojušās sievietes zaudē pat par 5,5 kg vairāk nekā dalībnieces no grupas bez piedevām. Tomēr šis ir vienīgais cilvēka pētījums par fukoksantīnu. Turklāt viens no tā autoriem strādā uzņēmumā, kuram pieder piedevas patents.
- Chromium - uzņemšana no 200 līdz 1000 mcg hroma pikolināta palīdz zaudēt papildus 0,5-1 kg svara 12-16 nedēļu laikā.
Tauku dedzinātāju ražotāji labprāt atsaucas uz zinātniskiem dokumentiem, kas apstiprina atsevišķu komponentu priekšrocības. Tajā pašā laikā lielākā daļa šo vielu, lai gan tām ir daži pierādījumi par efektivitāti, nav pietiekami pētītas.
Turklāt viena lieta ir paņemt vienu komponentu, kura kvalitāte un daudzums tika pārbaudīts laboratorijā, un Tas ir pavisam kas cits, ja to lieto kā daļu no vesela sastāvdaļu kokteiļa, kas viena otrai nav saprotamas ietekme.
Vai jums vajadzētu izmēģināt tauku dedzinātājus?
Nav iespējams droši teikt, ka tas vai cits tauku dedzinātājs veicina svara zudumu.
Fakts ir tāds, ka tirgū ir daudz uztura bagātinātāju, un katram ir sava formula. Parasti tas ietver vienu vai vairākas iepriekš aprakstītās sastāvdaļas, bet to daudzums un kombinācija ir pēc ražotāja ieskatiem.
2021. gada sistēmas pārskatā un metaanalīzē pārbaudīts 21 pētījums par tauku dedzinātājiem. Viņi izvēlējās zinātniskus rakstus, kuros pētīta kofeīna, zaļās tējas, Irvingia Gaboon, L-karnitīna, sinefrīna un citu populāru komponentu iedarbība.
Rezultātā zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka neatkarīgi no piedevas sastāva tās nav tik efektīvas, kā apgalvo to ražotāji. Tauku dedzinātāju lietošana nedarbojas labāk nekā diēta un vingrinājumi, kā arī nepalielina to efektivitāti svara zaudēšanai.
Citiem vārdiem sakot, jūs varat vērot savu diētu un vingrot un zaudēt svaru tāpat kā tad, ja jūs arī lietotu uztura bagātinātājus.
Turklāt tauku dedzinātāju lietošana var izraisīt blakusparādības: negatīvi ietekmēt psihi un kognitīvās spējas, traucēt sapniskaitēt sirds un asinsvadu sistēmai. Un, ilgstoši lietojot, palēniniet vielmaiņu, nevis paātriniet to.
Tātad burvju tablete svara zaudēšanai vēl nav izgudrota. Pareizs uzturs, fiziskās aktivitātes, labs miegs un stresa trūkums joprojām ir vienīgais ceļš uz labu figūru.
Izlasi arī🧐
- Kas ir grelīns un kā tas neļauj jums zaudēt svaru
- kā ēst ingveru lai zaudētu svaru
- Kas ir L-karnitīns un vai tas var palīdzēt jums zaudēt svaru un palielināt spēku?
- Kā zaudēt svaru, ja esat jau visu izmēģinājis, bet nekas nedarbojās
- Vai jums vajadzētu dzert olbaltumvielas svara zaudēšanai?