Kā saprast, ka bērnam nav pietiekami daudz miega, un ko ar to darīt
Literārs Mistrojums / / April 05, 2023
Skriešana pirms gulētiešanas runā nevis par jautrību, bet gan par nogurumu.
Kāpēc jums jāuzrauga bērna miegs
Tā kā hronisks miega trūkums maziem bērniem noved augšanas aizturi un garīgo attīstību, runas un atmiņas veidošanos. Vecākā vecumā kvalitatīva miega trūkums izraisa mācīšanās problēmas, garastāvokļa svārstības un bieži vien ir saistīts ar sliktiem ieradumiem un riskantu uzvedību.
Kāpēc bērns var nepietiekami gulēt
Sākumā par režīmu galvenokārt ir atbildīgi vecāki. Bet jo vecāks kļūst bērns, jo vairāk no viņa būs atkarīgs miega daudzums un kvalitāte. uzvedība. Ir arī kopīgi faktori jebkuram vecumam, piemēram, slimība vai zāļu blakusparādības. Tā vai citādi, visbiežāk gulēt trūkst vairāku iemeslu dēļ šeit ir populārākie.
Personīgās izvēles dēļ
Kļūstot vecākam, dzīvē ir daudz jautrāku lietu, ko darīt, nekā gulēt. Tāpēc bērni cenšas pēc iespējas aizkavēt gulētiešanas laiku: vispirms ar nebeidzamu cikla “Gribu dzert - gribu urinēt” palīdzību, tad ar grāmatu, telefona palīdzību un pusnaktī sēžot pie datora.
Nepiemērotu gulēšanas apstākļu dēļ
Telpā var būt pārāk karsts, auksts vai gaišs, un televizors vai sadzīves tehnika rada troksni aiz sienas. Turklāt dažreiz ļoti mazi brāļi un māsas, kas pamostas ēst vai tāpēc mitrās autiņbiksītes.
Sliktas miega higiēnas dēļ
Mūsu ieradumi un rutīna lielā mērā ietekmē mūsu spēju atpūsties un aizmigt. Bērniem traucē spēles brīvā dabā tieši pirms aizmigšanas, multfilmu skatīšanās un pasēdēšana pie telefona, sātīgas vakariņas. Mazākos sajūsmina pat vēlā vannošanās.
Slimības dēļ
Īpaši bieži miegu traucē saaukstēšanās ar ilgstošu klepu vai aizliktu degunu un alerģija. No tā gan bērni, gan pieaugušie bieži pamostas naktī un parasti ļoti slikti guļ.
Izdzerto medikamentu dēļ
Lietojot dažas zāles, piemēram, zāles pret epilepsiju, bezmiegs ir bieži sastopama blakusparādība.
Miega traucējumu dēļ
Ja visiem reizēm ir miega trūkums, tad miega traucējumi jau ir medicīniska problēma. Tie ir bezmiegs, miega apnoja (vai īslaicīga elpošanas pauze) miega laikā, nemierīgo kāju sindroms un citas slimības.
Kā saprast, ka bērns neguļ
Ja nav pietiekami daudz miega, pamazām uzkrāsies nogurums. Lai to novērstu, jums ir jānodrošina, lai bērns gulētu viņam atvēlēto laiku. Bet bērni tam izmisīgi pretojas: vai nu viņi ir pārāk jauni, lai teiktu, ka ir noguruši, vai arī viņi ir pārāk veci, lai atpazītka viņiem laiks iet gulēt. Tāpēc jums jāpaļaujas uz noguruma pazīmēm.
Tas, kas pieaugušos bērnus atšķir no tieksmes, ir nevis palēnināties, bet it kā:paātrināt». Viņi var šķist aktīvāki nekā parasti, kad ir noguruši. Tāpēc, jo ilgāk iemigšana aizkavēsies, jo grūtāk būs viņus nomierināt. Tas jo īpaši attiecas uz zīdaiņiem.
Jo labāk iemācīsities pamanīt pirmās noguruma pazīmes, jo lielāka iespēja, ka pārslodzes dēļ mierīgi aizmigsit bez dusmu lēkmēm.
zīdaiņa vecumā
Zīdaiņi parasti sākt:
- satraukt, vaimanāt, būt kaprīzs;
- "pieturēties" pie viena punkta;
- berzēt acis;
- velciet sevi aiz ausīm;
- žāvāties.
Pirmsskolas vecumā
Noguris maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērni pārvēršas par kaut ko pilnīgi nepanesamu: viņi ir kaprīzi un pretrunīgi. Lieta tāda, ka viņi jūtas slikti, bet nezina, kā sev palīdzēt, un uzvilkties kļūst stiprāks. Papildus raudāšanai, žāvāšanās un acu berzēšanai, ko piedzīvo mazuļi, viņi arī:
- kļūt ļoti lipīga;
- būt hiperaktīvam nakts vidū vai dienas miega laikā;
- ātri aizkaitināmi un zaudē savaldību;
- mazāk sazināties ar vienaudžiem vai vecākiem.
Pamatskolas vecumā
Miega trūkums skolā izskatās mazliet savādāk. Bērns:
- no rīta ar grūtībām pamostas un vairākas reizes lūdz pārkārtot modinātāju;
- piedzīvo biežas garastāvokļa svārstības
- sliktāk koncentrējas uz uzdevumiem un sliktāk mācās;
- izskatās noguris un miegains ilgu laiku pēc pamošanās;
- brīvdienās ilgi guļ un iederas dienas miegs.
Pusaudža gados
Pusaudžiem parasti ir simptomi atbilst ar jaunākiem skolēniem, taču viņiem tiek pievienota riskanta uzvedība, piemēram, neierašanās gulēt. Turklāt bērni ar hronisku miega trūkumu biežāk iesaistās kautiņos, lieto alkoholu un nelegālās vielas.
Kā uzlabot bērna miegu
Kvalitatīvam miegam ir nepieciešama ērta vide un pareiza iemigšanas rutīna.
Izveidojiet ērtu miega vidi
Uz izgulies labi, istabā jābūt:
- tumsa (bet jūs varat atstāt nakts gaismu);
- klusums;
- atdzesē komfortablu temperatūru (apmēram 20 grādi);
- ērts matracis, spilvens un gultas veļa.
Nosakiet, cik daudz miega jūsu mazulim nepieciešams
Vajadzība pēc miega ir savādāka atkarībā no vecuma.
Vecums | Stundu skaits |
4 līdz 12 mēneši | 12-16 stundas (dienas un nakts miegs) |
no 1 gada līdz 2 gadiem | 11-14 stundas (dienas un nakts miegs) |
3 līdz 5 gadi | 10-13 stundas (dienas un nakts miegs) |
6 līdz 12 gadus vecs | 9-12 stundas |
13 līdz 18 gadus vecs | 8-10 stundas |
Jums jākoncentrējas uz šīm vērtībām, taču galu galā viss būs atkarīgs no katra bērna: pievērsiet uzmanību ne tikai normām, bet arī noguruma pazīmēm.
Pieturieties pie miega rutīnas
Lai ātri aizmigtu, labāk ir ievērot ikdienas rituālus, tas ir, atkārtotus soļus. Piemēram, mazulim tas varētu būt:
- Peldēšanās.
- Zobu tīrīšana.
- Pidžamas uzvilkšana.
- Lasīšana pirms gulētiešanas.
- Apskāviens.
- Īpašs pieprasījums pirms gulētiešanas.
Un katru vakaru noteiktā laikā jūs atkārtojat šīs darbības ar bērnu. Šo režīmu ir svarīgi ievērot ne tikai darba dienās, bet arī brīvdienās un svētku dienās.
Vismaz 30-60 minūtes pirms aizmigšanas labāk neizmantot ekrānus un neiesaistīties aktīvās spēlēs. Arī vakarā labāk ir ierobežot saldumus un soda ar kofeīnu, kā arī neiet gulēt uzreiz pēc smagām vakariņām.
Kad vērsties pie ārsta miega trūkuma dēļ
Ja esat jau izmēģinājis visus veidus, kā uzlabot miegu, bet problēma nav pazudusi, iespējams, ir pienācis laiks sazināties ar savu pediatru. It īpaši, ja jūs paziņojums šādas zīmes:
- pārmērīga trauksme, bailes un kaprīzes pirms aizmigšanas;
- krākt;
- biežas neizskaidrojamas nakts pamošanās;
- nakts urīna nesaturēšana, īpaši pēc 7 gadiem;
- pārmērīga miegainība dienas laikā, pat ja naktī esat pietiekami gulējis.
Izlasi arī🧐
- Kāpēc mēs kliedzam uz bērniem un kā laicīgi apstāties
- Kā atradināt bērnu no rokām bez lieka stresa
- Kā atpazīt ADHD bērnam un palīdzēt viņam