7 aktivitātes, kas palīdz uzturēt smadzenes labā formā
Literārs Mistrojums / / April 05, 2023
Krustvārdu mīklu risināšana, matemātikas uzdevumu risināšana, mīklu ķeršana – tas viss darbosies raiti, līdz smadzenes pieradīs darīt to pašu. Ja jūs jau kopš bērnības esat traks par Sudoku, tad ar laiku šīs aktivitātes ieguvumi kļūs mazāki, lai gan tā nepazudīs pavisam. Lai smadzenes būtu pastāvīgā tonusā, tām nepieciešami jauni izaicinājumi. Izmēģiniet kaut ko, ko nekad iepriekš neesat mēģinājis. Piemēram, izvēlieties kaut ko no šī saraksta.
1. Iemācīties spēlēt kādu mūzikas instrumentu
Piemēram, uz ģitāras, klavierēm vai pat ermoņikas. It īpaši, ja jūs to nekad iepriekš neesat darījis. Tik sarežģīta jauna prasme prasa no smadzenēm līdz maksimālai piepūlei. Spēlējot instrumentu, roku smalko motoriku vienlaikus kontrolē smadzeņu radošā un analītiskā daļa. Turklāt jūs izmantojat maņas, atmiņu, uzmanību, koordināciju, tas ir, cilvēka smadzeņu maksimālo kapacitāti.
Fizioloģiskā izteiksmē šis vingrinājums palielina nervu savienojumu skaitu corpus callosum - tajā orgāna daļā, kas atrodas starp tā puslodēm. Un tas, savukārt, ietekmē problēmu risināšanas kvalitāti. Un ne tikai mentāli, bet arī sociāli. Tas ir saistīts ar to, ka, atskaņojot mūziku, ir saistītas gan smadzeņu izziņas, gan emocionālās spējas.
2. nodarboties ar sportu
Ar pareizu treniņu sistēmu sports stiprina ķermeni, uzlabo fizisko stāvokli un garastāvokli. Bet aktivitāte palīdz un smadzenes. Ķermenim ir nepieciešams skābeklis, lai tas darbotos. Vingrošana paātrina sirdsdarbību, un asinis ar to ātrāk piesātina orgānus. Sakarā ar to palielinās nervu šūnu skaits un palielinās smadzeņu apjoms. sporta veids uzlabojas atmiņa, uzmanība palīdz cīnīties ar stresu un depresiju. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes samazina ar vecumu saistītos riskus, kas saistīti ar asinsvadu veselību. Pētījumi parādītka aktīvs dzīvesveids samazina demences iespējamību un attīsta smadzeņu kognitīvās funkcijas.
Ja runājam par konkrētiem treniņu veidiem, tad aerobās aktivitātes (skriešana vai peldēšana) uzlabo asinsvadu stāvokli un palīdz labāk koncentrēties. Komandu sporta veidi ir labi ietekmēt uz analītisko domāšanu un reakciju ātrumu, un jaudu - uz smadzeņu prefrontālo garozu, kas ir atbildīga par sarežģītiem kognitīviem uzdevumiem un sociālo uzvedību.
3. Apkopojiet savus draugus izglītojošām spēlēm
Tas attiecas ne tikai uz mentālām spēlēm, piemēram, Memory. Derēs jebkurš formāts: darbvirsma, viktorīnas, mobilais vai dators. Tie visi stimulē uzmanību un atmiņu, kā arī liek domāt stratēģiski. Piemēram, parastais šahs attīstīties smadzeņu zonas, kas ir atbildīgas par lēmumu pieņemšanu. Turklāt, lai panāktu efektu, pietiek ar tiem nodarboties sešus mēnešus (un ne visu mūžu!). Un video spēles palielināt reakcijas ātrumu, palīdz uzlabot telpisko domāšanu un daudzuzdevumu veikšanas prasmes.
Vēl viens spēļu priekšrocību noslēpums - sociālā mijiedarbība. Cilvēka smadzenes attīstījās, lai atrisinātu komunikācijas problēmas, tāpēc regulāra saziņa ar draugiem, smiekli un pat strīdi palīdzēs uzturēt tās labā formā. Galda spēļu un viktorīnu laikā cilvēks ir spiests pēc iespējas vairāk piepūlēties: analizēt citu spēlētāju uzvedību, atšķetināt viņu motīvus un slēpt savu stratēģiju. Tas viss ir grūts, bet efektīvs un jautrs treniņš smadzenēm.
Var sacensties erudīcijā, gūt jaunas emocijas un pārbaudīt savas smadzenes spēkam Jaunajā gadā VK viktorīna. No 31. decembra līdz 8. janvārim notiks tematisku tiešsaistes viktorīnu sērija lietotājiem no visas valsts. Katrs var atrast sev tīkamu spēli. Svētku sezonas spēles tiks veltītas dažādām tēmām: mūzika, Jaungada filma, Harijs Poters, Deviņdesmitie un nulle. 31. decembra starta spēles vadītājs būs šovmenis un komiķis Dmitrijs Hrustaļevs. Viss, kas no jums tiek prasīts, ir izveidot komandu un pievienoties spēlei.
Lai uzzinātu vairāk4. Apgūstiet deju kustības
No smadzeņu viedokļa apgūstot dejas ir grūts process. Viņam jāiegaumē kustību secība, jākontrolē dažādas ķermeņa daļas, jāpielāgojas mūzikas un citu cilvēku ritmam (ja deja ir grupa vai pāra). Tajā pašā laikā smadzeņu daļas, kas ir atbildīgas par atmiņu, reakciju un sociālo mijiedarbību, darbojas vienlaikus. Turklāt horeogrāfija ir jauks sporta aizstājējs, ja jums nepatīk sporta zāles. Dejošana ir ideāls kardio treniņš ar visām no tā izrietošajām priekšrocībām asinsvadiem un asinsritei. Un tā arī smadzenēm. Arī šāda veida aktivitātes palīdz cīnīties ar depresiju, stresu un paaugstinātu trauksmi.
5. Izmēģiniet Neurofitness
Nē, jums nav jāceļ hanteles ar galvu. Šeit mēs runājam par vienkāršiem fiziskiem vingrinājumiem, kas stimulē kognitīvo spēju attīstību. Tie vienlaikus aktivizē dažādas smadzeņu daļas, kā rezultātā pieaug jaunu neironu savienojumu skaits. Tādas tehnikas izmantot pat strādājot ar cilvēkiem, kuri cieš no Parkinsona slimības.
Šeit ir daži neirovingrinājumu piemēri.
- Zīmēšana ar divām rokām. Izstiepiet rokas un zīmējiet dažādas formas gaisā. Galvenais nosacījums, lai katra roka uzzīmē savu attēlu. Labāk ir sākt ar vienkāršu - apejot ģeometriskās formas - un pakāpeniski sarežģīt formas. Varat arī zīmēt uz papīra.
- Nedominējošs roku treniņš. Protams, mīti par to, ka kreiļi gūst panākumus radošajās darbībās, bet labroči - garīgās un praktiskās darbībās, ir bijuši jau sen. atspēkoja. Bet dominējošā roka korelē ar dažādu smadzeņu zonu darbību. Regulāri veicot vienkāršas ikdienas darbības ar “nestrādājošo” roku, var izveidot papildu neironu savienojumus. Mēģiniet rakstīt, izmantot viedtālruni, sasiet kurpju šņores ar kreiso roku, ja esat labrocis, un otrādi.
- Pirksts pret pirkstu. Izstiep rokas. Pieskarieties vienas rokas īkšķim otras mazajam pirkstam. Tālāk izejiet cauri visiem pirkstiem. Pēc tam mainiet roku. Laika gaitā mēģiniet palielināt vingrinājuma ātrumu.
- Ar roku rakstīta vēstule. Sīkrīku laikmetā rokrakstu var uzskatīt par atsevišķu vingrinājumu. Tas palīdz labāk atcerēties informāciju, mazina stresu un pat uzlabo runu.
6. izgulies labi
Slikta doma ir atstāt novārtā miegu TV šovu, papildu darba un smieklīgu kaķēnu video dēļ. Veselīgs miegs ietekmē par garastāvokli, veiktspēju un stresa līmeni. Naktīs smadzenes atstrādā iepriekšējās dienas pieredzi: informācija tiek pārnesta uz zonām, kas ir atbildīgas par ilgtermiņa atmiņu, un tiek aizmirsti nesvarīgi notikumi. Šī iemesla dēļ, starp citu, ir svarīgi pietiekami gulēt, gatavojoties ieskaitēm un eksāmeniem.
Regulārs miega trūkums ir saistīts ar attīstības iespējamību Alcheimera slimība Un demenci. Turklāt neaizmirstiet par melatonīna, miega hormona, priekšrocībām. Šī viela spēj lēnāk vēža augšana, regulēt endokrīnās sistēmas darbību un palīdzēt cilvēkiem ar hipertensiju, lai kontrolētu spiediena pieaugumu. Naktīs melatonīns veicina jaunu neironu savienojumu attīstību smadzenēs, kas ietekmē mācīšanos un atmiņu.
7. Pagatavo kaut ko ar savām rokām
Attīstīt smalkās motorikas vesels ne tikai bērniem. Piemēram, rokdarbi un celtniecības komplekti ir daļa no pacientu rehabilitācijas pēc insulta un traumatiskiem smadzeņu ievainojumiem. Ja kopš skolas amatniecības stundām neko negatavojat, jums vajadzētu iegūt jaunu hobiju. Pirmkārt, nepazīstama prasme būs lielisks izaicinājums smadzenēm, otrkārt, tā būs laba profilakse to novecošanai. Jūs varat izvēlēties sev tīkamāko nodarbošanos: adīšanu, izšūšanu, zīmēšanu pēc cipariem vai vienkārši no sirds, galdniecību vai keramiku. Strādājot ar rokām, tiek aktivizēta nervu, muskuļu, skeleta un redzes sistēma, kā arī tiek aktivizēti uzmanības, koordinācijas un atmiņas procesi. Un gan vizuāli, gan muskuļoti.
Ziemassvētku brīvdienas ir īstais laiks, lai uzmundrinātu savas smadzenes un uzmundrinātu sevi. VK viktorīna noteikti neļaus jums garlaikoties. Lai nepalaistu garām viktorīnu par tēmu, kurā esat īpaši spēcīgs, ievērojiet tiešsaistes viktorīnu grafiku VK Quiz kopienā. Jaungada spēļu sērija tiks aizvadīta šajās dienās:
- "Kopēja tēma". 31.decembrī plkst.16.00, 19.00, 22.00, 00.30.
- "Ziemassvētku filma" 2.janvārī plkst.18.00.
- "Mūzika". 4.janvārī plkst.15.00.
- "Harijs Poters". 6.janvārī plkst.18.00.
- "Deviņdesmitie un nulle". 8.janvārī plkst.18.00.
Būs nepieciešams labs garastāvoklis, attieksme pret laimestu un stabils internets. Ja vēl nekad neesi spēlējis viktorīnas, tad piesakies pirmajai spēlei – tas palīdzēs izprast noteikumus un praksi pirms tematiskām viktorīnām.
Reģistrējieties spēlei