7 terapijas metodes, ko izmēģināt kopā ar partneri
Literārs Mistrojums / / April 05, 2023
Tie palīdzēs ne tikai atrisināt konfliktu, bet arī stiprināt attiecības, nedodoties pie psihologa.
Daudzi pāri baidās doties uz terapiju kopā. Viņi uzreiz iztēlojas, kā lamājas speciālista klātbūtnē, kurš pēc tam kā tiesnesis izlemj, kuram taisnība un kuram nav. Patiesībā psihologa darbs nav tikai uzklausīt visus un dot padomus, kā pareizi uzvesties. Labs profesionālis arī māca saviem klientiem izmantot rīkus, kas palīdz pārraut neveselīgas komunikācijas ķēdi un pāriet uz efektīvu komunikāciju un konfliktu risināšanu. Šeit ir daži no šiem paņēmieniem.
1. Spoguļa atstarošanas metode
Viņš der risināt konfliktus dažādās jomās, tostarp biznesa un personīgajā dzīvē. Ģimenes terapijā šī metode tiek izmantota, lai novērstu aizsardzības mehānisma aktivizēšanos partneros un ļautu ikvienam pārī sajust, ka viņa viedoklis tiek uzklausīts.
Vingrinājums ir tāds, ka vispirms konflikta apbēdinātais runā par savām domām un jūtām. Un otrs dalībnieks tad “atspoguļo”, tas ir, pārstāsta dzirdēto un precizē, vai visu sapratis pareizi. Tajā pašā laikā ir svarīgi lietot tos pašus vārdus, ko partneris, nevis pārfrāzēt vai pievienot savu interpretāciju un viedokli.
Spoguļošanas metodei ir ierobežojumi. Lai tas darbotos, partneriem patiesi jāvēlas vienam otru saprast. Ja šādas vēlmes nav, tad vingrinājumu var uztvert kā sarkasmu vai piekāpšanos, un tas tikai palielinās konfliktu.
2. Fizisks kontakts, apspriežot sarežģītas tēmas
Neatkarīgi no tā, cik ilgi pāris ir kopā vai cik stipra ir laulība, jutīgu tēmu aktualizēšana sarunās vienmēr ir sarežģīta. Lai to izdarītu, ir jābūt atvērtam un nebaidās riskēt, jo partneris var kritizēt, noraidīt vai nosodīt. Nav pārsteidzoši, ka daudzi pāri dod priekšroku izlikties, ka viss ir kārtībā.
Kad kāds beidzot nolemj veikt svarīgu sarunu, viņš bieži vien joprojām gaida partnera negatīvo reakciju un nekavējoties "aizveras". Tas izpaužas kā aizsardzības poza, agresīva sejas izteiksme vai balss tonis. Partneris šajā gadījumā, protams, uzreiz sāk sevi aizstāvēt, un diskusija beidzas ar skandālu.
Tāpēc, pārrunājot sensitīvus jautājumus, eksperti iesaka uzturēt maigu, saudzīgu fizisko kontaktu, piemēram, sadevušies rokās vai apskauj. Pieskaršanās palīdz nevis pāriet aizsardzības režīmā, bet gan atklāti apspriest sarežģītas tēmas.
3. Koncentrējieties uz partnera pozīciju
Pirms meklēt problēmas risinājumu, autors grāmatas "7 laimīgas laulības principi", psihologs Džons Gotmens iesaka skaidri skaļi noteikt partneru pozīcijas strīdā. Tas ir viens obligāti izteikt otra viedokli un otrādi, pat ja viņi savā starpā nepiekrīt.
Šis paņēmiens liks pamatu atklātam dialogam, kas ļaus izvairīties no debatēm, kad katrs turpina aizstāvēt savu viedokli, un rast izeju no konfliktsituācijas.
4. Neitralizācijas tehnika
Autors grāmatas "Trauksmes terapija. Kā tikt galā ar bailēm, raizēm un panikas lēkmēm bez medikamentiem, ģimenes psihologs Deivids Bērnss zvani šī tehnika ir viens no pieciem efektīvas komunikācijas noslēpumiem. Tas ir meklēt patiesību otra cilvēka vārdos, pat ja viņa teiktais šķiet nepareizs, neloģisks un pārspīlēts.
Attīrīšanas tehnika ir spēcīgs veids, kā neatlaidīgi darboties konfliktsun izvairieties no pārpratumiem, aizsardzības un aizvainojuma. Šīs prakses būtība ir nevis piekrist pretējai nostājai, bet vienkārši mēģināt atrast patiesību cita cilvēka vārdos, pat ja tās ir ļoti maz. Dažreiz šī patiesība ir tāda, ka viens partneris varētu izjust tādas pašas dusmas un sāpes, ja viņš uz situāciju skatītos no otra skatu punkta.
Deaktivizēšanas taktika samazina konflikta eskalāciju, novēršot nepieciešamību otrai personai izmantot verbālu agresiju, lai aizstāvētu sevi vai "uzbruktu".
5. Situācijas pozitīva novērtējuma metode
Ja pāris visu savu uzmanību velta tikai problēmām, viņu skaits tikai pieaug. Protams, grūtības radīsies tik un tā, taču nemitīga rēgošanās par konfliktiem var izraisīt baiļu un bezpalīdzības sajūtu, un tas grauj attiecības.
1986. gadā Deivids Kūperiders ieviests pasaulei sava metode pozitīvai situācijas novērtēšanai. Viņš ieteica, mainot organizācijas, koncentrēties nevis uz trūkumiem, bet gan uz nopelniem. Piemēram, meklēt pozitīvos aspektus mehānismos, kas jau darbojas uzņēmumā, un attīstīt stiprās puses.
Šo metodi var pielietot savā personīgajā dzīvē un koncentrēties uz to, kas attiecībās iet labi un kas tev patīk. Sarunās partneri koncentrējas uz sapņiem, ko viņi vēlas kopā piepildīt, uz jomām, kurās abi ir veiksmīgi un kādos gadījumos viņi strādā kā lieliska komanda, tas ļauj mainīties uz labo pusi un kopīgi plānot savu likteni.
6. Centieties saprast citus
IN grāmatu "Mīlestības māksla" sociologs un filozofs Ērihs Fromms atzīmē, ka patiesa mīlestība nav iespējama bez četriem elementiem: aprūpi, cieņa, atbildība un zināšanas. Tas ir, lai izveidotu uzticamas mīlestības attiecības, jums ir jāzina savs partneris.
Lai arī tas prasa daudz laika un pūļu, tieši vēlme izprast otra cilvēka domas, jūtas un uzskatus nosaka toni, strādājot komandā, saskaroties ar grūtībām. Turklāt tas noved pie citām mīlestības sastāvdaļām, par kurām rakstīja Fromms - cieņas un rūpes.
7. Pārtraukums cīņas laikā
Pāriem bieži tiek ieteikts pavadīt laiku, kad konflikts sasniedz augstāko spriedzes punktu, lai laikus apstāties un nepateiktu vai nedarītu kaut ko tādu, ko viņi vēlāk nožēlo. Bet ne visi zina, kā pareizi izmantot šo tehniku. Lai gan, ja jūs pieļaujat kļūdu, tā var pārvērsties par manipulācijas un citas personas rīcības kontroles sviru.
Parasti tiek ieteikts izdomāt kādu vārdu vai frāzi, kas signalizēs, ka ir laiks doties uz dažādiem stūriem un atvēsināties. Tomēr diezgan bieži šāda uzvedība tikai saasina konfliktu, liekot dalībniekiem justies vientuļiem un atstumtiem.
Taktika nedarbojas, jo piedāvā loģisku racionālu risinājumu emocionālai problēmai. Bet, kad jūtas sasniedz maksimumu, loģika pazūd un ieslēdzas instinkts “sit, sastingst, skrien”. Un tā kā spēcīgas emocijas bloķē loģisko domāšanu, pārtraukt vārdu vienkārši netiek pieņemts.
Citas tikpat spēcīgas emocijas, piemēram, humors, palīdzēs neitralizēt efektu. Labāk vienoties par koda vārdu, kas atgādinās kādu smieklīgu atgadījumu no kopdzīves. Tas novirzīs uzmanību uz patīkamu, smieklīgu atmiņu un ļaus loģiskajai domāšanai atgūt kontroli pār situāciju.
Izlasi arī🧐
- Kā logi un sienas palīdz veidot veselīgas attiecības
- Kādas vajadzības pastāv attiecībās un kāpēc tās nevar apmierināt vienlaikus
- 7 pazīmes, ka tu prasi pārāk daudz no sava partnera
Nedēļas labākie piedāvājumi: atlaides no AliExpress, re: Store, Urban Vibes un citiem veikaliem