6 soļi, kas palīdzēs jums apstrādāt un atbrīvoties no jebkādām jūtām
Literārs Mistrojums / / April 05, 2023
Jo biežāk atkārtosiet šo paņēmienu, jo ātrāk tas pārvērtīsies par labu ieradumu.
"Izdzīvot" jūtas daudzi uzskata par vājumu, lai gan patiesībā tas ir ārkārtīgi grūts un nopietns darbs. Tāpēc mēs bieži darām visu iespējamo, lai no tā izvairītos. Piemēram, mēs sākam pārēsties, pārmērīgi lietot alkoholu, iegremdējamies azartspēļu pasaulē vai visu laiku pavadām darbā. Tomēr personības attīstībai un mērķu sasniegšanai ir ārkārtīgi svarīgi iemācīties justies, nevis tikai domāt vai apglabāt savas jūtas.
Psihologi apsvērtka mums ir grūti adekvāti piedzīvot jūtas, jo to galvenā funkcija no viedokļa evolūcija — mudina mūs ātri rīkoties. Mūsu senčos emocijām bija jāizraisa uzvedības reakcija, kas palīdzētu pielāgoties videi: "Jūtos apdraudēts – laiks skriet!" Tie nav radīti, lai mēs pauzētu un patiešām justos viņu.
Tajā pašā laikā jebkura izvairīšanās no emocijām vai mēģinājums tās kontrolēt atstāj neatrisinātas problēmas, kas ir mūsu pieredzes pamatā. Sajūtas signalizē par to, kas mums ir svarīgs. Mēs varam būt skumji, jo mums trūkst sadraudzības, vai dusmīgi netaisnības dēļ. Un tikai pēc tam, kad esam palikuši vieni ar “neērtām” emocijām, mēs varam uzzināt kaut ko jaunu savas spējas, izvairīties no nepareizām reakcijām un sākt rīkoties atbilstoši savām spējām vērtības.
Ja esat izdarījis kaut nedaudz pašattīstības, tad droši vien esi dzirdējis par to, cik svarīgi ir “pavadīt laiku” ar savām jūtām. Bet ko tieši tas nozīmē? Ne tikai sajust to, kas notiek tevī, bet arī ļauties šiem pārdzīvojumiem, palīdzēs seši soļi. Atkārtojiet tos atkal un atkal, līdz tie kļūst par ieradumu.
1. Definējiet sajūtu
Pajautājiet sev: "Kādas emocijas mani pārņem?" Piemēram, ja pavadāt laiku ar kādu cilvēku ar kuru tikko sākāt satikties un pēkšņi jūtat satraukumu, sakiet sev: “Es jūtu bailes un nemiers."
2. Neanalizējiet sajūtu
Jums nav jāizmanto savas smadzenes, lai izpētītu savu pieredzi un saprastu, kāpēc tās jūs satvēra. Gluži pretēji, ir nepieciešams pretoties visa impulsam analizēt, pretējā gadījumā smadzenes izdomās daudz nepareizu scenāriju saistībā ar emocijām, kas jūs pārņēmušas, piemēram, "Es neesmu pelnījis šo mīlestību" vai "Es, iespējams, atkal visu sabojāšu." Jo vairāk domājat par savām jūtām, jo stiprākas tās kļūst.
3. Atrodi sajūtu avotu ķermenī
Aizveriet acis un dziļi elpojiet. “Skenēt” savu ķermeni un atrast vietu, kur atrodas jūtamās emocijas: krūtīs, vēderā, rīklē?
Iegremdējieties šajā sajūtā. Jums nekas nav jāanalizē. Ja jūsu smadzenēm ir nepieciešams uzdevums, sāciet aprakstīt, kā emocijas izpaužas ķermenī. Piemēram: “Man ir sasprindzinājums krūtīs. Es jūtu kāju pirkstu tirpšanu. Es elpoju lēni."
4. pieņemt sajūtu
Atdot emocijas savu enerģiju, kas var būt pozitīva vai dziedinoša. Koncentrējieties uz fiziskām sajūtām. Piemēram, pārmaiņus veiciet dziļas elpas un izelpas un atkārtojiet: “Es pieņemu šīs bailes” vai “Es ievēroju savas dusmas”. Dariet visu, kas nepieciešams jūsu ķermenim, pat ja tas nozīmē kliegt vai sist pret spilvenu.
5. Ļaujiet sajūtām kustēties pa ķermeni
Koncentrējieties uz emocijām un pārbaudiet, vai tās pārvietojas pa ķermeni. Varbūt viņa pārcēlās no krūtīm uz žokli? Tajā pašā laikā sajūta vājinājās vai, gluži pretēji, kļuva stiprāka?
Tā vietā, lai atgrieztos skriptu režīmā, pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Sekojiet piedzīvotās sajūtas "ceļojumam". Jo vairāk jūs viņu skatīsit, jo vairāk jūtaties un neanalizējat, jo vieglāk viņam būs pakāpeniski izšķīst.
6. Tici, ka sajūta pāries un atgriezīsies tagadnē
Ja brauciena beigās joprojām veicat elpošanas vingrinājumus, turpiniet elpot lēni un dziļi. Ļaujiet emocijām būt un ticiet, ka tās pastāvēšana nav mūžīga. Tiklīdz jūtat, ka tas ir novājināts, atgriezieties pašreizējā brīdī. Koncentrējieties uz to, ko darījāt, pirms radās sajūta, un ievērojiet, ko varējāt piedzīvot.
Izlasi arī🧐
- 8 veidi, ko psihoterapeiti izmanto, lai atvieglotu vientulības sajūtu
- Kā iemācīties izteikt emocijas, kad tev bērnībā lika tās apspiest
- Ko darīt, ja attiecības beidzās, bet jūtas palika
- 6 maņas, kas ir dzīvniekiem, bet cilvēkiem nav
Nedēļas labākie piedāvājumi: atlaides no AliExpress, re: Store, Urban Vibes un citiem veikaliem