Kā uz ķermeni vērsta terapija palīdz mazināt stresu un citas problēmas

Kas ir uz ķermeni vērsta terapija

Uz ķermeni orientētā terapija ir vispārīgs nosaukums dažādām psihoterapijas jomām, kurās galvenais izpētes un ietekmes objekts ir cilvēka ķermenis.

Ķermeņa terapijas galvenais princips sastāv no ka starp fizisko un garīgo līmeni nav stingras robežas. Tāpēc ar manipulācijām ar ķermeni iespējams ietekmēt cilvēka emocijas un domas, atbrīvot psiholoģiskās skavas un strādāt cauri negatīvai pieredzei.

Uz ķermeni orientētas terapijas dibinātājs skaitās Austrijas psihologs Vilhelms Reihs. Viņš izvirzīja teoriju, ka pieaugšanas procesā cilvēks rada saspringtu muskuļu un saistaudu "bruņas" - viņa pielāgošanās pasaulei "iesaldētu vēsturi".

Reihs uzskatīja, ka dabisko, ķermenī nostiprināto vēlmju apspiešana izraisa neirotiskus traucējumus, neļauj cilvēkam būt laimīgam, produktīvam un mīlošam. Pievēršot uzmanību ķermenim un salaužot tajā esošās skavas, var atbrīvot apspiestās emocijas un tikt galā ar psiholoģiskām traumām.

Pašreizējās tendences uz ķermeni vērstā terapijā izmanto dažādas metodes, tostarp ķermeņa apzināšanos. pārdzīvojumi un to apspriešana ar terapeitu, pieskārieni, masāža, elpošana, relaksācijas tehnikas, dažādas kustības Un dejojot.

Kādi ir uz ķermeni orientētas terapijas virzieni

Ir daudzas uz ķermeni orientētas terapijas nozares. Vienā zinātniskajā darbā ieteikts nosacīti sadaliet tos trīs kategorijās.

Koncentrēšanās terapija

Tās ir metodes, kuru pamatā ir ķermeņa procesu apzināšanās un to saikne ar prātu. Cilvēks iemācās izsekot sasprindzinājumam un citām sajūtām ķermenī, reaģējot uz jebkādām domām un emocijām, iepazīstas ar relaksācijas un atbrīvošanās no skavām paņēmieniem.

Tie ietver progresējošu muskuļu relaksāciju - prasme patstāvīgi mazināt spriedzi, pārmaiņus sasprindzinot un atslābinot visa ķermeņa muskuļus.

Vēl viena metode ir funkcionālā relaksācija. Šī ir jūsu ķermeņa apzināta "skenēšana" un piešķiršana īpaša uzmanība jāpievērš elpošanai.

Arī šajā virzienā ir populārā Pat Ogden sensoromotorā terapija, kas ietilpst koncentrēšanās uz savām ķermeņa reakcijām un saikni ar emocijām un pagātnes pieredzi.

Neoreihiānisms

Papildus pašam jēdzienam par saikni starp ķermeni un prātu, arī Reihs piedāvāja ideja par libido dzīvības enerģiju un to sauca par "orgonu". Viņš uzskatīja, ka tas ir reāls spēks, kas brīvi pārvietojas pa ķermeni un, ja tas tiek bloķēts, var radīt veselības problēmas.

Mūsdienu terapijā ir arī līdzīgi virzieni. Piemēram, biodinamika ir Gerdas Boisenas metode, dibināta par to, ka cilvēka ķermenī kustas libido dzīvības spēks. Un tā bloķēšana var izraisīt fiziskas un garīgas problēmas.

Biodinamikā terapeits izmanto masāžu, veģetoterapiju - māca klientam izpētīt ķermeņa sajūtas un impulsus, lai virspusē celtu neapzinātu materiālu. Un arī organiskā psihoterapija - saruna par to, kas notiek ar ķermeni, kāpēc tas radās un kā to labot.

Deju kustību terapija (TDT)

Šis lietojums kustību un deju prakses psihoterapeitiskiem nolūkiem.

Atšķirībā no parastajām nodarbībām, kurās cilvēki apgūst savienojumus un kombinācijas un atkārto tās mūzikas pavadījumā Terapijas seansos klienti mācās brīvi kustēties, improvizēt un caur sevi izpaust savas emocijas kustība.

Ar kustību, improvizāciju un dažādiem vingrinājumiem cilvēki mācās atbrīvot savas apspiestās emocijas un pārdzīvojumus, kā arī labāk izprast partnerus.

Atšķirībā no citiem ķermeņa orientētas terapijas veidiem, deju terapija bieži tiek veikta grupās un var ietvert kontaktimprovizāciju - neverbālu komunikāciju starp diviem vai vairākiem cilvēkiem, izmantojot kustību.

Kad lietot uz ķermeni orientētu terapiju un kad ne

Tāpat kā citas psihoterapijas jomas, metodes darbam ar ķermeni pieteikties dažādiem traucējumiem un problēmām. Šeit ir galvenie:

• depresija;
• trauksme;
• psihosomatiski traucējumi;
• sociālā trauksme;
• ēšanas traucējumi;
• pēctraumatiskā stresa sindroms;
• stress un spriedze;
• attiecību problēmas;
• grūtības seksuālajā jomā;
• galvassāpes un muguras sāpes;
• bailes, fobijas, bezmiegs;
• hronisks noguruma sindroms;
• šaubas par sevi, sava ķermeņa noraidīšana, problēmas ar lieko svaru;
• atkarības un līdzatkarības;
• komunikācijas grūtības, zems pašvērtējums;
• pašnoteikšanās trūkums, dzīves apmaldīšanās sajūta;
• grūtības atpazīt fiziskās vai garīgās robežas - savas un citas personas;
• kontakta trūkums ar sevi un savām patiesajām vēlmēm.

Tomēr ir arī daži traucējumi un apstākļi, kuriem ķermeņa darbs nav piemērots.

Kādas metodes izmanto uz ķermeni orientētā terapijā

Konkrētais darbs sesijā ir atkarīgs no tā, kā terapija tiks veikta – strukturāli vai procedurāli.

Pirmajā variantā terapeitam ir skaidrs uzdevums: piemēram, mazināt spriedzi ķermenī, palīdzēt ar galvassāpēm, kas tās radušās, atbrīvot muskuļu skavas. Šajā gadījumā sesija notiks pēc stingri noteiktas sistēmas. Piemēram, terapeits mācīs klientam metodes relaksācija, sniegt masāžu vai lūgt veikt noteiktas kustības.

Procesa pieeja ietver lielāku darbu ar psihi. Šajā terapijas versijā klients un terapeits kopīgi izpētīs problēmu cēloņus: audzinās izpratni, identificēs apspiestās emocijas un izdzīvos tās, mainīs iedibināto dzīves stratēģiju.

Betona darbi atkarīgs no tā, ko klients vēlas. Tas var ietvert:

• Sarunas ar terapeitu, pārrunājot terapijas mērķus un klienta vēsturi, runājot par sajūtām un sajūtām ķermenī.
• Masāža un spiedienu uz muskuļiem. Tie var būt smagi relaksācijas paņēmieni vai mīksti pieskārieni, kas paredzēti, lai palielinātu klienta uzmanību savām jūtām.
• Elpošanas prakse un muskuļu relaksācijas prasmju apmācība.
• Fiziskā aktivitāte vai vingrinājumi. Piemēram, terapeits var lūgt klientam kustināt gurnus vai plecus vai noturēt noteiktu pozīciju.
• Vingrošanas bumbas, paklājiņa, bumbiņu un rullīšu izmantošana pašmasāžai un punktu izkopšanai, kur uzkrājas spriedze.
• Meditācijas tehnikas un vingrinājumi ar iztēles iekļaušanu. Piemēram, terapeits var likt klientam iedomāties, ka viņa ķermenis kūst un izplatās pa grīdu. Šis paņēmiens ir ļoti noderīgs relaksācijai.

Uz ķermeni orientētas prakses ir piemērotas arī ģimenes terapijai.

Kā izmēģināt uz ķermeni orientētu terapiju

Uzziniet, kādas uz ķermeni orientētas terapijas metodes tiek piedāvātas jūsu pilsētā. Reģistrējieties nodarbībai un uzziniet, kādā formātā tā notiks.

Dažām metodēm, piemēram, deju kustību terapijai, nepieciešams ērts apģērbs. Citi atgādina ierasto apmeklējumu psihologs, ietver vairāk runāšanu un mazāku kustību vai ietekmi uz ķermeni.

Varat arī pats izmēģināt dažas vienkāršas metodes. Šeit ir trīs vingrinājumi, ko varat veikt mājās.

Vingrinājums "Katona dakša"

Lilija Zamaltdinova stāsta, ka šis paņēmiens palīdz atslābināties pēc smagas dienas un ātri aizmigt.

1. Dodieties uz klusu vietu, kur neviens jums netraucēs.
2. Novelciet apavus un stāviet uz grīdas, sajūtot atbalstu zem kājām. Iedomājieties, ka esat magnetizēts līdz virsmai.
3. Novietojiet plaukstas uz vēdera, tieši zem nabas. Pāris reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
4. Sāciet šūpoties, neatceļot kājas no grīdas. Noliecieties uz priekšu pēc iespējas tālāk un noliecieties atpakaļ. Tajā pašā laikā turiet ķermeni taisni kā aukla.
5. Veiciet kustības tādā pašā ritmā, pakāpeniski samazinot slīpuma amplitūdu. Kad tas samazinās, temps var nedaudz paātrināties. No ārpuses tas atgādinās kamertona darbu.
6. Kad pārtraucat šūpoties, aizveriet acis un pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Sajūti, kādas sajūtas tajā rodas, kur valda spriedze, kur jūtams komforts un relaksācija. Vingrinājumu var atkārtot vairākas reizes.

progresīva relaksācija

Šis vingrinājums palīdzēs labi atslābināt visas muskuļu grupas, samazināt nemiera un stresa līmeni, uzlabot miegu un mazina galvassāpes, ja tās izraisa spriedze.

1. Apgulieties gultā uz muguras.
2. Pievērsiet visu uzmanību savām kājām. Pievelciet tos, pēc tam garīgi pacelieties augstāk - līdz apakšstilbiem. Sasprindziniet ikru muskuļus, neatslābinot pēdas.
3. Tādējādi pacelieties līdz pašai galvas augšai, savukārt sasprindzinot gurnus, sēžamvietu, vēderu, muguru, krūtis, rokas, kaklu, seju, galvu.
4. Turiet spriedzi pēc iespējas ilgāk un ar izelpu atslābiniet visu ķermeni uzreiz.

Ja vēlaties, šo vingrinājumu var atkārtot vairākas reizes. Ja, neskatoties uz to, jūs nevarat atslābināt dažas noteiktas ķermeņa vietas, piemēram, plecus vai pieri, varat strādāt ar tām atsevišķi.

Atbrīvojot spriedzi

Valērija Čečeļņicka iesaka izmantot šo praksi augsta spriedzes laikā:

1. Dziļi elpojiet un pievērsiet uzmanību ķermenim. Sajūti, kur tas radīts spriegums un tieši tā, kā tas jūtas. Piemēram, spiediens krūtīs, pulsēšana deniņos, spriedze starp uzacīm.
2. Izstiep rokas tās vietas līmenī, kur sakrājies sasprindzinājums, un ieelpojot centies atkārtot to, kas jūtams iekšā. Piemēram, ja tas ir pastāvīgs spiediens, saspiediet pirkstus; ja ir pulsācija, atkārtojiet to.
3. Izelpojot, atslābiniet rokas un redziet, kā sajūtas ir mainījušās. Jūs varat veikt šo vingrinājumu tik ilgi, cik nepieciešams, lai spriedze izzustu.

Šīs metodes palīdzēs jums atslābināt ķermeni un vienlaikus racionalizēt domas un nomierināties.