Vai es varu skriet katru dienu
Literārs Mistrojums / / April 04, 2023
Tas viss ir atkarīgs no tā, vai esat izvēlējies pareizo slodzi.
Vai es varu skriet katru dienu
Skriešana palīdz saglabāt sirds un asinsvadu veselību, veicina uzturēt normālu svaru un uzlabojas garastāvoklis.
Protams, jums nav jāvingro katru dienu, lai iegūtu visas šīs priekšrocības. Bet, ja jums ļoti patīk skriet, varat to darīt bez pārtraukumiem.
Artjoms Kuftirevs
Ikdienas skriešana palielina izturību, attīstot sirds un asinsvadu sistēmu, un ir lielisks psihoterapijas līdzeklis. Tiesa, pēdējais darbojas tikai tad, ja skriešana cilvēkam ir ierasta lieta, nevis varoņdarbs.
Artjoms Kuftirevs apgalvo, ka, ja cilvēks 30 līdz 60 minūtes skrien ērtā tempā un ēd pilnvērtīgi, atveseļošanās notiek diezgan ātri. Tātad pat ikdienas aktivitātes neradīs pārslodzi.
Vai ikdienas vingrinājumi var izraisīt traumas?
Ikdienas skriešana patiešām var novest pie ievainojums, bet tikai tad, ja pārvērtējat savas iespējas. Piemēram, vienā eksperimentā
izdomājuka iesācējiem ar lieko svaru ir daudz lielāka iespēja gūt traumas, ja viņi pirmajā treniņu nedēļā noskrien vairāk nekā 3 km.Tajā pašā laikā pieredzējuši amatieri, gatavojoties pusmaratonam pārvarēt 20-32 km nedēļā, bet maratonam - 40-65 km. Un elites sportisti Izskriet cauri 160-186 km un ne tikai katru dienu, bet divas reizes dienā. Turklāt, palielinoties slodzei, traumu risks nepalielinās.
Tādējādi cilvēks var skriet katru dienu un neciest. Tiesa, šim nolūkam ir jāievēro daži noteikumi.
Kā droši vingrot katru dienu
Apmēram trešā daļa jaunpienācēju mest trenēties pirmajos sešos mēnešos traumu dēļ. Un viens no galvenajiem riska faktoriem ir pārmērīgs skriešanas apjoms.
Tā kā nepieredzējušiem sportistiem drošais nedēļas nobraukums ir diezgan mazs, būs grūti to vienmērīgi sadalīt visas nedēļas garumā.
Artjoms Kuftirevs
Ja jūs tikko sākat, es iesaku ierobežot sevi līdz trim treniņiem nedēļā ar atpūtas dienu starp tām. Jau fiziskās sagatavotības palielināšanas procesā jūs varat palielināt šādu skrējienu skaitu un biežumu.
Pielāgojoties, jūs varat palielināt distanci un pakāpeniski pāriet uz ikdienas aktivitātēm. Galvenais ir to darīt pakāpeniski.
Vienā eksperimentā izdomājuka, palielinoties apjomam par vairāk nekā 20% nedēļā, ievērojami palielinās traumu risks. Tāpēc uzmanīgi palieliniet distanci un vērojiet savu stāvokli.
Sākt Jūs varat skriet vismaz 10 minūtes dienā. Bet, lai organisms saņemtu kaut kādu stimulu attīstībai, ir vērts padomāt par ilgākām slodzēm – no pusstundas. Turklāt sākotnējā posmā skriešanu labāk mainīt ar soļošanu.
Piemēram, skrieniet 2 minūtes, ejiet nākamās 3 un atkārtojiet šos intervālus sešas reizes. Kopumā jūs saņemat pusstundu aktivitātes, savukārt skriešana aizņems tikai 12 minūtes. Laika gaitā pastaigu intervālus var samazināt.
Kas attiecas uz augšējo robežu, tad veselībai ir vērts noskriet ne vairāk kā 40–60 km nedēļā vai 6–8,5 km dienā.
Kā katru dienu zināt, kad ir pienācis laiks beigt skriet
Nepareizi izvēlēta slodze var izraisīt ne tikai traumas, bet arī pārtrenēšanos. Ir vērts padomāt par atvaļinājumu, ja jums ir kaut kas no tālāk minētā zīmes šis stāvoklis:
- Samazināts sporta sniegums. Jums ir grūti pārvarēt tādu pašu distanci kā parasti. Jūs pieliekat tikpat daudz pūļu, bet jūsu temps palēninās.
- Nepamatots nogurums. Jūs jūtaties letarģisks un izsmelts ne tikai treniņos, bet arī ikdienā. Šī sajūta var jūs vajāt no rīta neatkarīgi no miega daudzuma.
- Garastāvokļa pasliktināšanās. Jūs kļūstat aizkaitināms, novērojiet bieži garastāvokļa maiņas.
- Grūtības ar koncentrēšanos. Jums ir grūti koncentrēties uz uzdevumiem.
- Miega problēmas. Grūtības aizmigt, bezmiegs.
- Sirds ritma traucējumi. Uz pārslodzes fona var parādīties tahikardija - paātrināta sirdsdarbība, kā arī bradikardija - pulsa palēninājums. Spiediens var arī paaugstināties.
- Motivācijas trūkums. Jums nav vēlēšanās doties uz sporta zāli.
- Samazināta imunitāte. Jūs bieži saņemat saaukstēšanos, skrāpējumi dzīst ilgāk nekā parasti.
- samazināšanāsapetīte. To var pavadīt netīšs svara zudums.
- Nepatīkamas sajūtas muskuļos. Viņi jūtas smagi un sāpīgums, un neatkarīgi no tā, cik daudz jūs vingrojāt.
Ja pēc atpūtas simptomi izzūd, samaziniet skrējienu apjomu vai intensitāti, vai vēl labāk, atrodiet treneri, kurš izveidos jums piemērotu programmu.
Izlasi arī🏃♂️🏃♀️👟
- Kā pareizi skriet – bez sāpēm locītavās un cīpslās
- Kā pareizi skriet: tehnika, elpošana, kadence
- Kā motivēt sevi skriet
- Nūjošana: kā uzlabot veselību bez elpas trūkuma un muskuļu sāpēm
- Kā staigāt lai zaudētu svaru
Nedēļas labākie piedāvājumi: atlaides no AliExpress, Lamoda, Incanto un citiem veikaliem