3 iespējas sloksnes spēcīgu muskuļos mizas
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Izmantojot komplektu trīs vingrinājumi uz bāzes sloksnes, jūs stiprinās presi, rokas un plecus un palielināt stabilitāti organismā.
Kāpēc jums vajadzētu mēģināt tos
Daudzi vingrinājumi uz muskuļiem miza, pamatojoties uz saliekšanu un izstiepšanu lietas: ups pie preses dienestiem, dažādu vērpjot un pagriezieniem. Šajos vingrinājumos, nekas nepareizs, tie palielina mobilitāti un muskuļu spēku.
Tomēr izometriski vingrinājums - kustības, ka jūs veikt pasākumus, lai saglabātu statiskās amats - sūknē ne tikai muskuļu spēks, bet arī stabilitāte garozas, kam ir pozitīva ietekme uz rezultātiem sportā.
Tas ir nepieciešams, lai daudziem komandu sporta: futbols, hokejs, regbijs. Kad esat ar pilnu ātrumu, un panākt ar pretinieku, viņš pēkšņi pagriežas uz otru pusi, jums ir nepieciešams, lai uzreiz pārvarēt inerci kas tevi uz priekšu, lai ieslēgtu, kur jūsu pretinieks skrēja prom, un tas prasa spēcīgu muskuļi no kodola.
Protams, tas nenozīmē, ka jums ir pilnīgi atteikties no saliekšanu un rotāciju muguras. Izometriskais - tikai viens no daudzajiem instrumentiem attīstībai ķermeņa. Tikai zinu, ka stingrība un stabilitāte dažkārt vēlams mobilitāti.
Mēs parādām daži variācijām apdaresKura būs pārbaudīt savu līdzsvara izjūtu, izturību un spēju elpot pareizi. Praktizē šādā veidā, jūs uzzināsiet, kā pārsūtīt spēkus labāk izmantojot muskuļu mizas, kas palielinās jūsu sportisko sniegumu.
Atspiešanās bārā
- Stāvēt guļ balsta.
- Lēnām nolaidiet uz push.
- Ātri izietu no push un velciet labo roku uz priekšu.
- Turiet latiņu tik ilgi, cik vien iespējams, cenšoties saglabāt pareizu pozīciju un nezaudē stingums ķermeņa.
- Ja jūtat, ka jūs vairs nevar noturēt pareizu pozīciju, apakšējo roku un atkārtot vēlreiz, bet šoreiz paceliet kreiso roku.
- Plašāks formulējums kājām, jo vieglāk izmantot.
Alfabēts josla
Šajā vingrinājumā jūs faktiski paļaujas uz vienu roku, turot ķermeņa stingru un stabilu un pārvietoties ar otru roku pie dažādiem ātrumiem.
- Stāvēt uzsvaru guļus, lai jūsu labo roku uz bīdāmās virsmas, piemēram, auduma gabalu.
- Mēģina noturēt pareizu pozīciju, "izdarīt" pareizo roku no alfabēta burtiem no A līdz Z.
- Neturiet elpu, atpūsties jūsu vēdera muskuļus un sēžamvieta uz jūsu bar nav "sag".
- Kad esat pabeidzis "izdarīt", alfabēts ar savu labo roku, novirzīt slīdvirsmu pa kreisi, un darīt to pašu.
"Archer" bārā
Par šo uzdevumu, jums būs nepieciešams expander.
- Āķis Gripper par stacionāru objektu zemu grīdu.
- Stāvēt uzsvaru guļot uz attālumu divām kājām no stacionāra objekta, un veikt roku padošanu.
- Velciet roku ar palielinātāji nosūtīt uz spriedzes atvieglota.
- Celiet roku un velciet elkoņus uz vidukļa, aizturēts uz dažām sekundēm, un pēc tam velciet roku uz priekšu.
- Sekojiet saites 5-10 un mainīt rokas.
- Palaišanas laikā, muskuļi ir stīvs mizas un saspringtas elpošana - pat.
- Plašāka jūs nodot savu kājas, jo vieglāk ir saglabāt līdzsvaru.
Pievienojiet šos vingrinājumus savā treniņu. Viņiem ir vieglas iedarbība uz ķermeni, ne pārāk piekrauts locītavas, var efektīvi izstrādāt muskuļu miza un uzlabot savu sniegumu.