Kā labi atpūsties no darba – konsultē Lifehacker lasītāji
Literārs Mistrojums / / April 04, 2023
Nepietiek tikai ar paziņojumu izslēgšanu nedēļas nogalē. Atpūtai vajadzētu kļūt par ieradumu.
«Paziņojiet man” ir rubrika mūsu lasītāju stāstiem. Katru nedēļu mēs uzsākam aptauju un gaidām jūsu komentārus. Interesantākie no tiem nonāk rakstos un krājumos.
Pagājušajā nedēļā pa pastu saņēmām jautājumu: "Kā atpūsties no darba, lai nejustos kā vārīts dārzenis?" Mēs organizēja diskusiju starp mūsu lasītājiem un izcēla dažus labus padomus, kas palīdzētu atjaunot darba dzīvi līdzsvaru. Izbaudi!
1. Novelciet skaidru robežu starp darbu un atpūtu
Ļena
Cenšos nodrošināt, lai man būtu noteiktas atpūtas stundas un dienas. Citādi viss pārvēršas par vienu nepārtrauktu darbu ar bezdarbības elementiem un raizēm par to.
Praksē tas nozīmē, ka es lietas nejaucu. Ja man ir pusdienas, es eju ēst un neturpinu sēdēt savā klēpjdatorā. Ja man ir brīva diena, ir jānotiek kaut kam ārkārtīgi svarīgam, lai es varētu apsēsties strādāt.
Savu atvaļinājumu plānoju kā uzdevumu, kas jāpaveic. Cenšos tam pieiet profilaktiski – atslābināties, pirms nepaguru.
Šajā brīdī ir svarīgi izslēgties no darba un galvas. Galu galā, ja es atpūšos, bet sēžu birojā ar savām domām, viss iet uz leju. Lai to izdarītu, varat sev atbildēt uz jautājumiem: “Vai man tas ir vajadzīgs? Nav labi. Vai man ir labi turpināt to darīt? Nē".
Man 5/2 variants izrādījās foršs - 5 darba dienas, 2 dienas brīvas. Man ir vieglāk palikt nedaudz ilgāk darba dienās, nekā atlikt lietu uz sestdienu vai svētdienu.
Ne vienmēr ir iespējams ievērot noteikumus, notiek nepārvarama vara. Šādos brīžos saprotu, ar ko tas ir pilns, un cenšos lietas pārdalīt. Piemēram, es atsakos par labu atpūtai vai gulēšanai no dažiem sīkiem sadzīves darbiem - netīrot grīdas vai negatavojot vakariņas. Šajā periodā cenšos atvieglot savu dzīvi.
Es pie tā visa nonācu, reiz izdegusi. Tagad es pārāk mīlu savu darbu, lai ļautu sevi muļķīgi atstāt bez tā, jo es sevi pārslogoju.
2. Pārvērtiet atpūtu par ieradumu
Anastasija
Apmēram pirms gada es sapratu, ka mana dzīve iet kaut kur nepareizi. Lēmums nāca pats no sevis. Atpūta bija jāievieš dzīvē kā rutīna. Lūk, kas tam nepieciešams.
1. Pareizais veids, kā sākt savu rītu. Man ir rituāli, kas noskaņo pareizi un dod enerģiju. Šajā laikā es plānoju dienas grafiku. Tas man sniedz priekšstatu par to, cik stundu es pavadu katram uzdevumam un kad man vajadzētu sākt atpūsties. Jā, jums ir jāplāno atvaļinājums!
Turklāt, pateicoties skaidram plānam, dienas laikā netērēju savus resursus domāšanai: “Ko pagatavot vakariņās? Kā es varu paveikt visus mājas darbus un atrast laiku meditācijai?
Varu koncentrēties darbam un ātrāk to paveikt.
2. Sakārto savu dzīvi tā, lai tam veltītu minimālu laiku. Pareizi organizējiet uzglabāšanu, sagatavojiet savus iecienītākos ēdienus un iesaldējiet tos turpmākai lietošanai, sadaliet pienākumus starp mājsaimniecībām, noņemot daļu sloga no sevis.
3. Pareizi organizējiet miegu. Es cenšos iet gulēt un piecelties vienlaicīgi, lai arī kas. Un arī vismaz stundu pirms gulētiešanas noliku visus sīkrīkus. Pieteikums miega pilsēta ļauj nečakarēties telefonā līdz rītam - tas bloķē ekrānu noteiktā laikā. Tas man palīdz atpūsties un labi atpūsties.
Es to daru jau vairāk nekā gadu un nekad neesmu to nožēlojusi! "Blakusparādība" - bija skaidra izpratne par to, kur un kāds laiks tiek pavadīts. Sāku vairāk rūpēties par sevi un saviem mīļajiem, darba procesā mazāk novērsties no visa.
Jā, ir dienas, kad nevar veikt savus rituālus, bet mēs esam dzīvi cilvēki! Tas ir labi.
3. Atrodi hobiju, kas dos enerģiju
Anonīms
Es sevi uzskatu par darbaholiķi. Es strādāju vairāk nekā 60 stundas nedēļā. Braukšana ar motociklu palīdz atpūsties un uzlādēties. Šis hobijs nepiedod kļūdas un liek koncentrēties uz ceļu. Tikai pāris minūtes pie stūres, un viss liekais iet ārā no galvas!
Un nedēļas nogales braucieni 500 km attālumā no mājām parasti ir lielisks veids, kā uzlādēties, lai pirmdien varētu ar jaunu sparu doties uz darbu.
4. Praktizējiet apzinātību
Marija
Man šķiet, ka pat mēģinot atšķirt darbu un atpūtu, domas par atskaišu dedzināšanu un termiņiem tik un tā var iesūkties normālā dzīvē.
Kad man šķiet, ka esmu iegrimis domās par darbu, skatoties filmu, ejot vai lasot grāmatu, es cenšos notvert šo mirkli un nodarboties ar apzinātības praksi.
Ko tas nozīmē: es novirzu savu uzmanību no šīm domām un koncentrējos uz sajūtām savā ķermenī.
- Es sekoju savai elpai.
- Es analizēju savas kustības: "Tagad es paceļu roku, tagad es speru soli, tagad es nokožu maizi."
- Es vēroju sajūtas: “Kādu smaržu es sajūtu? Ko es dzirdu? Kā jūtas objekti man apkārt? Kā izskatās vide?
Šis ir spēcīgs vingrinājums, kas palīdz novērst uzmanību no traucējošām domām, sajust "šeit un tagad" un atpūsties. Tomēr relaksācija ir atpūtas pamatā.
5. Darba laikā paņemiet pārtraukumus
Anonīms
Ja strādājat 8 stundas bez pārtraukumiem, atveseļošanās prasīs daudz ilgāku laiku. Man šķiet, ka kvalitatīva atpūta nenozīmē “mirušo reanimāciju” darba dienas beigās, bet gan spēcīgu uzlādi, lai pēc tās gribētos nodarboties ar citām lietām un vispār dzīvot.
Tāpēc tagad esmu izvirzījis sev dzelžainu likumu: katru stundu atpūsties vismaz 5-10 minūtes. Šajā laikā es varu doties pastaigā pa biroju, uzvārīt sev kafiju, veikt acu vingrinājumus vai nedaudz meditēt.
Man nepatīk būt uzmācīgam, bet es gribētu visiem pateikt: vienkārši mēģiniet dzīvot šādā grafikā vismaz nedēļu! Jūs redzēsiet, ka darba dienas beigās jūs nejūtaties tik nomākts kā iepriekš.
Svarīgs noteikums: pieturēšanās pie telefona šobrīd nav iekļauta. Jaunumu un mēmu ritināšana nav atvaļinājums, bet gan tāds pats fiziskais vingrinājums smadzenēm, kas diez vai jūs atslābinās.
Izlasi arī🧐
- https://lifehacker.ru/syom-zhilya-sovety/
- 20 YouTube kanāli pašattīstībai: ieteikuši Lifehacker lasītāji
- Ko izvēlēties - CHI vai VHI? Lifehacker lasītāji atbild
Nedēļas labākie piedāvājumi: atlaides no AliExpress, Lamoda, Incanto un citiem veikaliem