Kas ir garīgās noraidīšanas metode un kā tā palīdzēs novērtēt to, kas jums jau ir
Literārs Mistrojums / / April 04, 2023
Izmēģiniet vienkāršu prātīgu vingrinājumu.
Izdevniecība "MIF" izdevusi Bendžamina Hārdija un Dena Salivana grāmatu "Sarkanajā vai melnā. Ceļvedis laimes, pašapziņas un panākumu sasniegšanai. Autori ir pārliecināti, ka daudzi cilvēki, īpaši ambiciozi, ir neapmierināti ar savu progresu, kas liek justies nelaimīgiem.
Publicējam fragmentu no trešās nodaļas, kas iemācīs novērtēt to, kas tev jau ir. Bet pirms tam īsi parunāsim par jēdzienu "sarkanā vai melnā krāsā", uz kura grāmata ir veidota.
Deviņdesmito gadu sākumā Dens Salivans, pasaulslavens uzņēmēju treneris, sāka pamanīt, ka viņa klienti ir veiksmīgi uzņēmēji, un cilvēki kopumā arvien vairāk atrodas MINUSĀ.
Pēc viņa terminoloģijas, MINUSS ir ārkārtīgi toksiska dzīves filozofija, kas neļauj mums būt laimīgiem un novērtēt to, kas mums ir mūsu dzīvē. Kamēr cilvēks neizkļūst no MINUSA, viņš nevar būt ne patiesi laimīgs, ne veiksmīgs. […]
Dens Salivans
Vairāk nekā 35 gadus viņš ir stratēģiski konsultējis uzņēmējus, palīdzot tiem realizēt savu potenciālu gan biznesā, gan personīgajā dzīvē.
Jūsu attīstība un progress ir atkarīgs no jūsu pieejas savu sasniegumu novērtēšanai. Jūs varat salīdzināt pašreizējo situāciju ar ideālo, un tas uzreiz novedīs pie Mīnusa, vai arī varat to korelēt ar savu sākuma punktu, novērtējot rezultātus, un tad jūs atrodaties PLUS.
Garīgās noraidīšanas metode
1946. gadā Frenks Kapra uzņēma filmu ar nosaukumu "Šī brīnišķīgā dzīve». Tajā eņģelis Klarenss parādās varonim Džordžam Beilijam, kurš gatavojas izdarīt pašnāvību, nolecot no tilta.
Eņģelis parāda Džordžam, kāda būtu pasaule, ja Džordžs nekad nebūtu dzimis.
Klarenss neaicina atcerēties visu labo, kas noticis viņa dzīvē, bet parāda, kā viss mainītos, ja galvenā varoņa nemaz nebūtu.
Džordžs redz pasauli, kurā nav nekā no tā labā, kas bija un ir viņa dzīvē.
Redzot pozitīvā neesamību un saprotot, cik daudz sliktāka būtu pasaule bez tā, Džordžs saprata, ka viņa dzīvē ir daudz patiesi vērtīgu lietu.
Viņš pilnībā mainīja savu skatījumu uz notiekošo.
Izmantojot to pašu ideju psihologi veicot eksperimentus, viņi aicināja savus dalībniekus iedomāties, ka viņu dzīvē vairs nav pozitīvas un patīkamas lietas; šo vingrinājumu sauc par garīgo noliegšanu. Zinātnieki vēlējās noskaidrot, vai dalībnieki novērtēs to, kas viņiem ir vairāk.
Eksperimenti pierādītsR. Janofs-Bulmans. Sagrautie pieņēmumi: ceļā uz jaunu traumu psiholoģiju. Ņujorka, NY: Brīvā prese: garīgā noraidīšana ir viens no visspēcīgākajiem paņēmieniem pateicības un laimes sajūtas stimulēšanai.
Izrādījās, ka, ja tu iedomājies, ka tavā dzīvē ir un nebūs nekā pozitīva, tad tas dos spēcīgāku efektu nekā vienkārši atcerēšanās, ka tajā ir arī labs.
Ja iedomājaties, ka jūsu dzīvē trūkst kāda jums ļoti svarīga cilvēka, tas noderēs vairāk nekā tad, ja jūs vienkārši atgādināsit sev par šī cilvēka esamību.
Vienā no studijām Tas atklājaK. Simmena-Janevska, V. Brandstaters, A. maercker. Neredzamās attiecības starp motivācijas spējām un posttraumatisko stresu: pārskats. European Journal of Psychotraumatology, 3(1)ja jūs garīgi atsakāties no dažām materiālām vērtībām, kas jūs dara laimīgus, tad jūs sāksit tās novērtēt vairāk nekā tad, ja atceraties tikai to brīdi, kad iegādājāties šīs lietas.
Arī tas izslēdzāsG. Livingstona. Pārāk agri vecs, pārāk vēlu gudrs: trīsdesmit patiesas lietas, kas jums jāzina tagad. Da Capo mūža grāmataska tie, kuri iedomājās, ka nav satikuši savu romantisko partneri, pēc šāda domu eksperimenta bija daudz apmierinātāki ar savām attiecībām.
Ko darīt, ja tieši tagad jūs zaudējat labu veselību? Vai arī jūs vairs nevarat staigāt?
Or aiziet akls?
Ko jūs par to jutīsiet?
Tagad padomā par kādu, kurš tev ir īpaši dārgs. Ko darīt, ja šī persona tūlīt nomirst?
Kas notiktu, ja jūs nekad nesatiktu šo cilvēku?
Cik savādāka būtu tava dzīve?
Mani biedē pati doma, ka es varētu nesatikt savu sievu. Mani biedē pat domāt par to, un tas palīdz man vairāk novērtēt to, ka viņa ir manā dzīvē un ka mums ir patiesas un spēcīgas attiecības.
Paliekot PLUS, mēs sākam novērtēt visu, kas mums ir, ieskaitot personīgās izaugsmes rezultātus. Šeit ir svarīgi salīdzināt savu pašreizējo es ar bijušo un skatīties uz visiem dzīves notikumiem kā PLUSI.
Mēs visi mēdzam pieļaut vienu un to pašu nopietnu kļūdu: mēs uztveram to, kas notiek mūsu dzīvē, par pašsaprotamu. Tāpēc garīgās atteikšanās metode ir tik efektīva.
Ja tu iedomāsi, ka kāds vai kaut kas svarīgs pēkšņi pazudīs no tavas dzīves, tu viņu novērtēsi daudz vairāk.
Iedomājoties, ka daži no jūsu patiesajiem sasniegumiem jums neizdevās sasniegt, jūs saprotat, cik tālu esat nonācis.
Ir svarīgi iemācīties novērtēt sevi nevis salīdzinājumā ar abstraktiem un pastāvīgi mainīgiem ideāliem, bet gan pēc tiem PLUSIEM, kas jau ir.
Izdomāsim, kā visu uzmanību koncentrēt uz PRIEKŠROCĪBĀM.
Sākumā garīgi atsakieties no kaut kā jums svarīga. Izmantojiet šādu darbību algoritmu.
1. Sagatavojiet papīra lapu un pildspalvu.
2. Izvēlieties, no kā garīgi atsakāties: jums svarīgas attiecības, personīgie sasniegumi, veselība vai kaut kas taustāms, kas jums pieder.
3. Iedomājieties, kāda būtu jūsu dzīve bez tā, no kā jūs garīgi nolēmāt atteikties, it kā tas jums pēkšņi tiktu atņemts.
- Kā mainīsies jūsu pašreizējā situācija?
- Kā tas ietekmēs jūsu nākotni?
- Kā šis zaudējums atstās uz citiem?
4. Reģistrējiet šīs izmaiņas.
5. Tagad koncentrējieties uz pašreizējo brīdi un uz to, ko esat garīgi pametis - tas ir jūsu PLUSS.
- Ko jūs varat darīt, lai vairāk novērtētu šo PLUS?
- Kā to pārvērst jaunos PLUSOS?
- Kā ir mainījušās tavas domas un jūtas saistībā ar šo PLUS?
- Kā tu šobrīd uztver savu dzīvi kopumā?
6. Atkārtojiet vingrinājumu, izvēloties citu objektu, notikumu, sasniegumu, personu, veselības stāvokli.
Kādu dienu vakariņās mēs ar Lorēnu bildinājām bērniem veiciet nelielu vingrinājumu.
– Kā būtu, ja katru reizi, nonākot MĪNUSĀ, mēs garīgi atteiksimies no tā, ar ko esam neapmierināti? ES jautāju. – Šeit jūs sūdzaties par slēpēm – nu, vairs nav slēpju. Sūdzēties par iPod – lieliski, tā vairs nav. Jums nepatīk ēdiens, kas tiek gatavots vakariņām, tāpēc jūs nesaņemat vakariņas. Ja tu atteiksies no visa, kas liek tev doties uz MINUSU, kas tev paliks pāri?
"Jā, gandrīz nekas," bērni atbildēja.
Šis ir ļoti vienkāršs vingrinājums, taču mums uzreiz bija skaidrs, ka katrs no dalībniekiem ir piedzīvojis pagrieziena punktu. Kopš tā laika mūsu bērni daudz ātrāk pamana PLUSUS un prot būt pateicīgi.
Vienkārši padomājiet: kas notiks, ja tieši tagad jūs uz visiem laikiem pazaudēsit to, kas lika jums iekļūt MINUSĀ?
Sūdzēties par darbu - un tagad darba nav. Neapmierināti ar savām mājām – un mājas arī nav. Sadusmojies, kad kāds no bērniem pieļauj kļūdu, - tagad tava dzīve ir brīva no tiem: vairs nav bērnu.
Tas viss nenozīmē, ka jums ir jāignorē problēmas vai ka jūs varat pārtraukt mēģināt un tiekties pēc labākā. Runa ir par apzināšanos, ka tas, kas tevi satrauc vai sadusmo, var pazust pavisam, un tad tavas emocijas tev kļūs skaidrākas.
Par laimi, patiesībā mēs ne vienmēr zaudējam to, kā dēļ nonākam MINUSĀ. Bet mēs noteikti sabojājam to, kas mums ir svarīgs.
Mēs paši sabojājam savus iespaidus un attiecības ar citiem cilvēkiem.
Pārāk bieži ļaujam sev ieslīdēt MINUSĀ. Mēs atrodamies MĪNUSĀ neapmierinātības ar sevi dēļ. Citu dēļ mēs iekrītam MINUSĀ, uzskatot tos par problēmu avotu vai pasludinot par ienaidniekiem.
Mēs esam Mīnusā daudzām dažādām lietām, tāpēc beidzot ir pienācis laiks beigt sūdzēties. Vai varat izkļūt no MINUSA?
No grāmatas "Sarkanā vai melnā" uzzināsiet, ka jums ir nepieciešams novērtēt savu pašreizējo "es" tikai salīdzinājumā ar savu pagātnes "es". Un tā patiešām ir šīs maldinoši vienkāršās, taču daudzslāņainās koncepcijas atslēga, kas jums to ļaus jūties labi, jūties pateicīgs un redzi, ka progresē arī grūtos laikos. laiks.
Pērciet grāmatu
Izlasi arī📌
- Kāda ir pirmā principiālā metode un kā tā palīdz domāt ārpus rāmjiem
- 8 neparasti veidi, kā motivēt sevi, kad esat nomākts
- Kā senais aforisms “Iepazīsti sevi” palīdz mainīt dzīvi uz labo pusi
Nedēļas labākie piedāvājumi: atlaides no AliExpress, Zarina, Button Blue un citiem veikaliem