5 fakti par trauksmi, kas palīdzēs labāk izprast sevi

1. Aukstas rokas ir no uztraukuma

Trauksme var ietekmeSistemātisks pārskats par termosensāciju un termoregulāciju trauksmes traucējumu gadījumā / Frontiers Media ādas temperatūra, lai gan aukstās rokas, visticamāk, nebūs tikai viņas simptomsTrauksmes simptomi, cēloņi, ārstēšana / Anxietycentre.com. Šo efektu var izskaidrot ar to, ka stresa situācijās organismā tiek iedarbināta reakcija “cīnies vai bēgt”. asins plūsma novirzītsAukstas rokas un kājas – trauksmes simptomi / Anxietycentre.com no ekstremitātēm uz muskuļiem, sirdi un citiem dzīvībai svarīgiem orgāniem, un rokas kļūst aukstākas.

2. Trauksme ietekmē smaku uztveri

Trauksmes laikā smadzeņu apgabali, kas ir atbildīgi par ožas signālu un emociju apstrādi, sāk aktīvāk mijiedarboties. Tāpēc cilvēks var uztvertKad smarža satiekas ar emocijām: no trauksmes stāvokļa atkarīga ožas apstrāde un nervu ķēžu adaptācija / Nacionālā medicīnas bibliotēka dabiskās smakas ir nepatīkamas, un tas vēl vairāk pastiprinās uztraukumu.

3. Daži pārtikas produkti pasliktina trauksmes simptomus

Ja vēlaties justies labāk, skatieties šķīvja saturu. Sajūtas ir negatīvas ietekmētPareiza ēšana, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi: atbildes uz jūsu jautājumiem / Harvard Health Publishing pārtikas produkti ar augstu cukura saturu, kofeīns un alkohols. Nav nepieciešams no tiem pilnībā atteikties - galvenais ir nepārspīlēt. Piemēram, uztraukums pastiprināsKofeīna ietekme uz trauksmi un panikas lēkmēm pacientiem ar panikas traucējumiem: sistemātisks pārskats un metaanalīze / Nacionālā medicīnas bibliotēkakad cilvēks izdzer apmēram piecas kafijas tases.

4. Miega trūkums palielina trauksmi

Miega trūkums novedMiega trūkums / Miega fonds uz garastāvokļa izmaiņām - stresu, trauksmi un aizkaitināmību. Tāpēc ir svarīgi nekrist kārdinājumā pusi nakts pavadīt mācoties vai skatoties kādu seriālu. Ievērojiet miega higiēnaMiega higiēna / Miega fonds - iet gulēt un piecelties tajā pašā laikā un gulēt ne mazākCik daudz miega mums tiešām ir nepieciešams? / Miega fonds 7:00.

5. Vingrinājums padara jūs mazāk satrauktu

Cīnies ar trauksmi un stresu palīdzētVingrojumi un stress: kustieties, lai pārvaldītu stresu / Mayo Clinic gandrīz visi vingrinājumi no aerobikas līdz jogai. Tie novērš uzmanību no ikdienas rūpēm un paaugstina endorfīnu – labklājības hormonu – līmeni.