Kā kļūt pārliecinošam un iemācīties aizsargāt savas intereses jebkurā situācijā
Literārs Mistrojums / / April 04, 2023
Psihologs Jonis Vebs iesaka praktizēt apzinātību un mācīties emocionālo valodu.
Joniss Vebs
Iedomājieties situāciju: kaimiņi skaļi klausās mūziku. Tagad novērtējiet, kurš no diviem pieprasījumiem izklausīsies uzstājīgi:
- Ja neiebilstat, vai varētu, lūdzu, izslēgt mūziku?
- Jums tūlīt ir jāizslēdz mūzika.
Pareizā atbilde ir neviena.
Daudzi domā, ka neatlaidība nozīmē pastāvēt par sevi, pateikt to, ko domā un jūt. Ja tā būtu taisnība, tad 2. rindu varētu uzskatīt par noturīgu. Bet tas izklausās agresīvi, jo tā ir formulēta kā prasība, kas diez vai kļūs labs sākums konstruktīvam dialogam. Un pirmais lūgums izskatās tikai kā mēģinājums būt neatlaidīgam. Šāda frāze ir pārāk pasīva un nešķiet svarīga, tāpēc to ir ļoti viegli palaist garām.
Mēģiniet iedomāties mērogu: vienā tās galā jūsu pieprasījums izklausīsies vājš un netiks uztverts nopietni, un, no otras puses, jūs būsiet pārāk agresīvs, lai otrs cilvēks varētu aizstāvēties pozīciju. Patiesa neatlaidība slēpjas kaut kur pa vidu. Tā ir spēja izteikt savas jūtas un vajadzības cieņpilni, pretimnākoši, kas liek jums tikt uzklausītam.
Lai attīstītu šo īpašību sevī, ir vajadzīgas prasmes un prakse. Viena no efektīvākajām stratēģijām, kā to izdarīt, ir nopietnāk uztvert savas jūtas un emocijas. vajadzībām. Bet vispirms mums ir jāsaprot, kāpēc mums trūkst dabiskās neatlaidības.
Kur rodas neatlaidības trūkums?
Būt pārliecinošam nozīmē izprast savas jūtas un izteikt tās veselīgā veidā. Cilvēkiem, kuri uzauguši vidē, kurā nav pieņemts runāt par emocijām, tas var būt diezgan grūti.
Bērnības pieredzes ignorēšana vai noniecināšana rada grūtības ar neatlaidības izpausmi pieaugušā vecumā. Tas notiek tāpēc, ka mums nav mācīts, kā darbojas mūsu jūtas un cik tās ir svarīgas. Vecākiem mūsējie nepatīk emocijasTāpēc mēs paši tos neuzskatām par īpaši vērtīgiem un nozīmīgiem. Rezultātā mēs nemācāmies izteikties emociju valodā.
Kādas ir noturības sastāvdaļas?
- Apzināšanās. Jums ir jāsaprot, kā jūs jūtaties šeit un tagad. Kaimiņa situācijā tas varētu izskatīties šādi: visu dienu skaļi skan mūzika, un tu jūti, ka tevi pārņem dusmas un vēlme rīkoties, lai situāciju mainītu.
- Cieņa pret savām jūtām. Jebkurš no tiem ir pamatots un ir pelnījis to ņemt vērā. Jūsu dusmas ir nozīme. Ir jau 23:00, un rīt agri jāceļas uz darbu.
- Spēja izteikt emocijas vārdos. Lai to izdarītu, pirmkārt, jums ir jāsaprot un jāpieņem jūsu pieredze. Paņemiet īsu pārtraukumu: izdzeriet glāzi ūdens un dažas reizes dziļi ieelpojiet, lai nomierinātos un atrastu īstos vārdus.
- Vēlme saprast otru cilvēku. Kā jūtas kaimiņš? Maz ticams, ka viņš ir nelietis, kurš cenšas padarīt jūsu dzīvi par elli. Visticamāk, viņš vienkārši ir labā noskaņojumā un vēlas dejot.
- Izpratne par apstākļiem. Padomājiet par situāciju un vidi, kurā viss notiek. Kā vēlaties izteikt savas jūtas un domas: uzkāpt uz grīdas un runāt uz vietas vai zvanīt? Cik bieži kaimiņš tev traucē atskaņot mūziku? Ja to regulāri atkārto, situācija mainās.
Pēc visu šo prasmju apvienošanas jūs varēsit izteikt savas jūtas un domas tā, lai citi jūs uzklausītu. Kad neesi pārāk pasīvs, bet arī ne pārāk uzstājīgs, palielinās iespēja, ka satiksi ar sapratni un jūsu lūgumi tiks izpildīti.
Tātad saviem kaimiņiem jūs varētu teikt apmēram tā: “Es saprotu, ka jums ir ļoti jautri, bet es grūti aizmigt uz skaļu mūziku. Vai varat to izslēgt pēc pulksten 23:00? Es būtu jums ļoti pateicīgs, jo man agri no rīta jāiet uz darbu.”
Kā būt neatlaidīgam
- Trenē izpratni. Regulāri uzdodiet sev pašpārbaudes jautājumus. Ko es šobrīd jūtu? Kāpēc es piedzīvoju šīs emocijas? Kā mans ķermenis uz tiem reaģē? Vai man šobrīd kaut ko vajag?
- Novērtējiet savas jūtas. Viņi pastāv, lai jums palīdzētu. Ieklausoties sevī, jūs labāk saprotat, kad jābūt pārliecinošam. Turklāt jūtas sniedz motivāciju un enerģiju atklāti runāt par savām vajadzībām.
- Izmantojiet emocionālo valodu. Jūs, iespējams, labi spējat atšķirt pamata emocijas, piemēram, prieku, skumjas vai dusmas. Bet jo vairāk aprakstu jūs varat sniegt savām jūtām, jo labāk. Personīgā "emocionālā vārdu krājuma" paplašināšana ļaus jums izprast sevi dziļāk. Un rezultātā - saprotami izskaidrojiet savu pieredzi citiem.
- Izprotiet savu vērtību. Katru reizi, kad esi neatlaidīgs un iestājies par sevi, tu parādi citiem, ka tev un tavam viedoklim ir nozīme.
Protams, ne viss izdosies uzreiz un ne katrs tavs lūgums tiks pieņemts bez ierunām, un tas ir normāli. Taču pēc rūpīga darba pie sevis un prakses pamanīsi, cik viegli tev ir sazināties ar citiem, kā arī palikt apzinātam un pašpārliecinātam cilvēkam.
Tā vietā, lai dzīvotu pēc moto "Manām jūtām nav nozīmes", izvēlieties citu dzīves kredo: "Manas jūtas ne vienmēr var būt objektīvsbet tās ir mana realitāte, kas nozīmē, ka tām ir nozīme.
Izlasi arī🧐
- Kāpēc jūs nevarat būt pārāk laipns un kā atrast līdzsvaru
- Kā panākt savu mērķi bez manipulācijām un piespiešanas
- Kā tikt galā ar bailēm no konfrontācijas un iemācīties pastāvēt par savu viedokli