10 izcili vienkārši veidi, kā ieslēgt smadzenes atpūtas režīmā

Lai cīnītos ar izdegšanu, mums ir nepieciešams brīvais laiks – laiks, kad pat nedomājam par darba lietām. Ja katru dienu kļūst arvien grūtāk atstāt darbu ārpus biroja, izmantojiet šos trikus, lai ātri un efektīvi pārslēgtos uz atpūtas režīmu.

1. Sakiet "Uz redzēšanos!" darba diena

Izveidojiet ieradumu katras dienas beigās paspiest roku, veicot darba uzdevumus un atvadīties no tiem. Iedomājieties, ka, aizverot darba programmas un izslēdzot datoru vai pirms izejot no biroja, sakāt: “Lai veicas! Man bija prieks šodien ar jums veikt darījumus." Tādā veidā jūs piešķirat sev komplektu: bez biznesa zvaniem un e-pasta pārbaudēm līdz nākamajai darba dienai.

2. Ieslēdziet perfektu svētku dziesmu

Cilvēki bieži izmanto motivējoša mūzika lai iekšēji sagatavotos kādam svarīgam notikumam. Mēģiniet darīt to pašu. Izvēlieties dziesmu, kas ļaus jums atpūsties, un klausieties to, dodoties mājās no biroja vai pirms datora izslēgšanas, ja strādājat attālināti. Mūzika kalpos kā signāls, ka darbs ir beidzies.

Ja nevēlaties visu laiku klausīties vienu un to pašu dziesmu, izveidojiet atsevišķu atskaņošanas sarakstu un pēc kārtas ieslēdziet dziesmas.

3. Izmantojiet "datņu skapja metodi"

Iedomājieties lielu dokumentu skapi un pēc tam izdomājiet visus rītdienas uzdevumus un domājiet tos atvilktnēs. Uzzīmējiet šo attēlu savā galvā katru reizi, kad izejat no darba. Un neatveriet garīgā uzglabāšana brīvdienās - tikai nākamajā darba dienā.

4. pārģērbties

Ja jums darbā ir stingrs apģērba kods vai valkājat formastērpu, mēģiniet uzreiz uzvilkt ērtu apģērbu mājās. Izvēlieties lietas, kuras nekad nevilktu uz biroju, piemēram, smieklīgas pūkainas čības.

Ja strādājat no mājām un jūsu "uniforma" ir izstieptas bikses un T-krekls, jebkurā gadījumā mainiet to. Tas smadzenēm dos signālu, ka darba diena ir beigusies.

5. Beidz runāt par darbu

Bieži vien darbu pabeidzam, bet turpinām par to runāt stundām ilgi: pārstāstām draugiem biroja drāmas vai dalīties ar jaunumiem ar ģimeni vakariņu laikā. Labāk ir atbrīvoties no šī ieraduma, jo šādas sarunas atkal novirza mūsu uzmanību uz darbu un neļauj pilnībā atpūsties un atpūsties.

6. Ieplānojiet interesantu aktivitāti

Piemēram, galda spēles ar draugiem, zīmēšanas darbnīca vai ģimenes ceļojums uz kino. Izklaide un vaļasprieki, kurus jūs gaidāt, ir lielisks veids, kā pārslēgties uz brīvdienu režīmu.

7. "Atgriezties" mājās no darba

Ja strādājat attālināti, izliecieties, ka tā nav, un pēc dienas beigām izejiet ārā tā, it kā jūs tikko būtu izgājušas no biroja. Apstaigājiet kvartālu vismaz 5 minūtes un atgriezieties mājās. Šis paņēmiens palīdzēs iztīrīt galvu un noskaņoties atpūtai.

Ja ārā ir slikti laikapstākļi, varat doties uz citu istabu un klausīties podkāstu vai audiogrāmata, it kā jūs to darītu, braucot mājās no biroja.

8. Zvaniet vai rakstiet draugam

Saziņa ar citiem cilvēkiem stiprina mūsu saikni ar ārpasauli un ļauj aizmirst par darba stresu. Pat īsa saruna ar mīļoto, kurš atbalsta, atgādinās, ka runāt var ne tikai ar kolēģiem vai klientiem.

9. Veiciet elpošanas vingrinājumus

Šis ir viens no efektīvākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā mazināt darba dienas stresu, atpūsties gan fiziski, gan psiholoģiski. Tāpēc pēc pēdējā uzdevuma veikšanas veiciet 10 lēnas dziļas ieelpas un izelpas. Pievērsiet uzmanību tam, kādas izmaiņas notiek jūsu ķermenī, kā kuņģis un krūtis piepildās ar gaisu. Visticamāk, jūs ievērosiet, ka jūtaties daudz labāk.

10. Izveidojiet relaksējošu atmosfēru

Pārliecinieties, ka, atgriežoties mājās pēc darba, atrodaties ērtā, relaksējošā vidē. Piepildiet savu atpūtas telpu ar jaukiem piekariņiem un mājīgām detaļām. Vai, gluži otrādi, novāc visu, kas var tevi kaitināt, pirmkārt – visas lietas, kas atgādinās par darbu.