Kā uzņemt iekārtas darbojas un peldēšanai

Man ir pusotru mēnešu projekta Urban Tri man pie palaist, peldēšana un riteņbraukšana. Šajā procesā mācību jūs sāksiet saprast, kas ir ļoti svarīga ne tikai motivācija un pareiza metode, bet arī to, ko jūs darāt.

Kāpēc aprīkošanas jautājumus

Pirmajā treniņu jūs domājat neērti apģērbu: "A maz berzes, kas par to? Gandrīz nemanāmi. " Un, kad 5 km jau aiz muguras un priekšā pēdējās divas, jūs jau nevarat domāt par neko citu kā diskomfortu pieredzi.

Vienā no iepriekšējie raksti Es teicu, ka sports - tas ir jautri. Ja jums tas nav (vēl nav realizēt to), tad jums nebūs nodarboties ar sportu regulāri. Vienkārši nevar dot sevi.

Inconvenient Apģērbs pasargā jūs baudīt apmācību. Piemēram, ja jūs likts uz jog džinsa šorti, nevar izstiepties pareizi. Ja jūs darbināt čības uz ietves, var savainot kāju. Ja jums nav veikt ar baseinu labi novērtē peldēšanai, ūdens iekrīt acīs un apmācība kļūs no fun reālajā spīdzināšanu.

Es dodu manu personīgo novērojumus un ieteikumus attiecībā uz autobusu sporta un atribūtiem. Tā kā saskaņā ar Urban Tri es riteņbraukšana, skriešana un peldēšana, mēs koncentrēsies uz aprīkojot to šiem sporta veidiem. Sāksim ar niršanu.

Kas jums būs nepieciešams peldēšanai

Vissvarīgākais gabals iekārtu baseinā - tas ir aizsargbrilles. Punkti lai saglabātu ūdeni, tie ir sēdēt saspringts. Lai to izdarītu, brilles ir silikona malu, kas ir blakus ādu un neļauj ūdenim iesūkties.

Tilts visos dažādos platumos, tā, ka brilles jūs varētu nākt, izvēlieties iespējas ar regulējamu deguna tilta. Ja jums ir iespēja izmēģināt uz saulesbrilles veikalā, pārliecinieties, lai to izdarītu.

Kā jūs zināt, ka saulesbrilles ir ideāli savu izmēru? Pievienojiet tos personai, kas piesakās nelielu spiedienu (nepiesprādzējoties ar gumiju). Ja brilles tiek turēti kad esat noņēmis roku, tie ir piemēroti, lai jums. Šādos brillēm ūdens netiks lej viņa acīs, izraisot jums iegūt pie dziesmu ieliet to.

Tomēr ieraksts ūdens nav vienīgā problēma, kas rodas sakarā ar nepareizu brilles. Ja brilles ir sliktas kvalitātes vai jūs pārāk pievelciet siksnas, silikona loka var atstāt ievērojamas sarkani plankumi ap acīm.

Vēl viens svarīgs punkts - miglošanas lēcas. Ne ļoti jauki peldēties miglā. Bet, ja pārklājums jūsu brilles izdzēsti, jūs varat vienkārši nopirkt aerosola aizsvīšanu un nodot to pirms katras lietošanas.

Nākamais punkts - peldēšana vāciņu. Kāpēc man to vajag? Pirmkārt, lai aizsargātu matus no kaitīgās ietekmes hlorētu ūdeni un novērstu to nonākšanu baseina. Otrkārt, lai uzlabotu racionalizētu ķermeni ūdenī (svarīgi peldēšanas ātrumu). Viņi saka, ka vāciņš aizsargā ausis. Es nezinu, kā tas ir iespējams, mana cepure nesedz tos pilnībā, ūdens Viegli iekļūst ausīm.

Spriežot pēc daudzajām fotogrāfijām internetā, tas ir nepieciešams, lai meklētu kaut ko citu, piemēram, ausu aizbāžņi peldēšanai, lai aizsargātu ausis.

Ja tas ir svarīgi, lai mati palika sausi, nopirkt cepures izgatavoti no silikona: tās ir cieši piegulošu galvu un nav garām ūdeni, atšķirībā no tekstila un jaukta.

Peldkostīms ir izvēlēties vienu, kas nav apnikt jums. Īpaši sporta peldkostīmi, protams, labāk nekā pludmali ar virknes, kas var vaļīgs brauciena laikā. Tomēr, ja mezgli ir saistīts cieši, un jums nav pārāk saspringts, un nav preses, kāpēc ne?

Kas jums būs nepieciešams, skriešanas un riteņbraukšana

Apģērbs un apavi darbojas, ir piemērots braukšanai ar velosipēdu. Tāpēc es apvienot abus vienā kategorijā.

apģērbs

Šķiet, ka jebkurš pirkums tērps izgatavots no dabīgā auduma, vai jebkuru ērtiem legingiem - un jūs varat palaist. Bet ne tik viegli, it īpaši, ja jūs darbināt uz ielas, nevis sporta zālē ar gaisa kondicionēšanu.

Pirmkārt, sporta apģērbs izgatavots no dabīgiem audumiem - ir pēdējais gadsimts. Kad jūs sviedri, kokvilnas kļūst slapjš, un saglabā siltumu un mitrumu. Tā rezultātā, tā vietā, elpojošs drēbes jums no gaisa izolāciju.

Pēc tam, kad palaist ir vēl sliktāka mitrā ar sviedru apģērbu. Par vienu no pirmās neatkarīgās mācībām es skrēja 5 km ar maksimālo ātrumu. Un nākamajā dienā bija slims, tik daudz tā, ka es nokavēju veselu nedēļu. Pēc neparastu kravu nopietna imūnsistēma ir novājināta, un jebkurš vējš var pieklauvēt jums off dziesmu. Tāpēc ir svarīgi, ka jums vajadzētu doties mājās uz sausas drēbes, kā tad, ja ielas ir forši, pārģērbjas laika apstākļiem.

Mūsdienu sporta apģērbu ražotājs ir savs dizains elpojošs sintētiskus materiālus. Piemēram, Climalite no adidas. Šis materiāls uzsūc sviedrus un izejas to audu virsmai, pēc tam mitruma iztvaiko un apģērba paliek sausa.

Es mēģināju palaist dažādas drēbes: bikses (pieminēts stiepjas džinsa šorti - tas ir no personīgās pieredzes), jo kokvilnas sviedri bikses un zeķubikses un stulpiņi in Climalite. Pat siltuma legingiem Climalite nedrīkst radīt efektu vannās, kas ir tiem diezgan ērti.

Kokvilnas sviedri bikses šausmīgs stretch ceļgaliem tā, lai vienā vai divos mācību sesijas viņiem ir ļoti nepievilcīgu izskatu.

Tagad par krūšturis sportam. Kad riteņbraukšana tas nav tik svarīgi, tad skriešanas krūšturis ir svarīga. Parastā krūšturis tiešām neatbalsta krūtīs, bet, ja jūs mēģināt iegūt viņu to darīt, un stingri savelk siksnas, viņi vienkārši sagriež pleciem. Ja jums ir izmērs ir lielāks par pirmo, bezmaksas krūšturis būs ļoti nepatīkama palaist. Smaguma spēks, un tā nepārtraukti stiepjas krūšu saišu un papildu slogu veidā lec un raustīšanās, bet darbojas tas nav tieši nepieciešams. Tāpēc es uzskatu, ka meitenes sporta krūšturis top - nav kaprīze, bet nepieciešamība.

Attiecībā uz krekliem vai T-krekli, tur arī vajadzētu dot priekšroku izgatavoti no sintētiskiem audumiem modeļiem.

Kokvilnas lietas nav izņemt mitrumu no ķermeņa, un ilgu laiku nožūt - būs, lai izvairītos no smagā mitro T-kreklu, un, iespējams, ir apdeguši no viņas. Skriešana ir labāk izvēlēties viegli vēdināmās sintētisku apģērbu.

Gregory Nawrocki, triatlona treneris

Vēl svarīgi, lai man būtu vismaz mazās kabatās. Sporta Adidas T-krekls ir neliels rāvējslēdzējs kabatas, kurā aplokiem laikā vienmēr ir mana viedtālrunis ar mūziku.

apavi

Tas ir iespējams, vissvarīgākais gabals iekārtu skriešanai. Lai slodze bija nopietnas negatīvas sekas, skriešanas apavi būtu pielāgota konkrētu sportists.

Izvēloties apavus jādefinē vismaz trīs parametri:

1. Pakāpe pronācija

Pronācija - paziņojums par ārpusē kājām darbojas vai pastaigas laikā. Ir trīs veidu pronācija:

• giperpronatsiya (bieži nāk pārī ar plakano pēdu) - pazemināšana pēdas iekšpusē;
• gipopronatsiya - trūkst pēdu siles, tortes uz ārējā daļā;
• neitrāls pronācija, optimālai slodzes sadalījuma.

Lai noteiktu tās tipu, veic testu ar papīru. Samitriniet savu kāju, un solis uz tukšu lapu. Atkarībā no platuma pirkstu nospiedumiem var definēt savu pakāpi pronācija.

Ja jūs giperpronatsiya, nopirkt kurpes ar stabilu atbalsta kājām, ja gipopronatsiya vai neitrāla pronācija - jums būs pieeja skriešanas apavi ar neitrālu atbalstu.

2. Virsma, uz kuras jūs izmantojat

Ne visiem ir iespēja ātri nokļūt uz parku un palaist apkārt uz zemes. Piemēram, es vilcienu pie stadiona priekšā mājas pārklāta ar asfaltu.

Ja jūs pārāk nevar palaist uz zemes, izvēlēties skriešanas apavus ar plakanu zoli un mīksto, tas mīkstina triecienu pa kāju uz asfalta. Ja jums ir paveicies, lai palaistu pa parku, izvēlēties kurpes ar stingru zoli.

3. apmācību veids

Ja jūs darbināt nelielos attālumos, uzvalku vai kurpes Revenge atbildi ar vidējo pakāpi mīkstinot un atbalsta kājām. Par vidēja garumā attālumos ir nepieciešama spēcīgāka nolietojušies modeļos Supernova un Ultra Boost.

Nu, ja jūs gatavojas palaist maratonu vai piedalīties konkursā, jums ir nepieciešams profesionāls apavus, piemēram, čības no Adizero līnijas - mīksts un gaismas.

Papildus individuālajiem parametriem, ir kopīga - visiem skriešanas apavus.

Pirmkārt, tas ir vieglums. Skriešanas apavi nav sver vairāk nekā 400 gramus. Otrais - slāpējošu īpašības. Piemēram, apavu izmanto adidas EVA viduszoles un palielināt ™ putas, kas nezaudē īpašības arī tad, ja temperatūra izmaiņu.

Visas manas kurpes Adidas Energy Boost vienīgais putas. Šķiet, ka viņa liek jums pie zemes, staigāt un palaist ļoti labi šajās čības.

Treškārt, apavu augšējo būtu izgatavoti no sintētiska materiāla, ir brīva cauri gaisam. Ādas vai zamšādas nenodrošina pietiekamu ventilāciju, kā rezultātā pēdu sviedru, pūslīši parādās.

Ir skaidrs, ka no regulāras apmācības kurpes nolietojas daudz ātrāk nekā no vienkāršas pastaigas. Running kurpes paredzēti aktīvai lietošanai, tādēļ, tas ir izgatavots no nodilumizturīgos materiāliem. Piemēram, no izturīgas gumijas ADIWEAR ™ vai Continental ™.

Vilciena un testa

Vai jums ir nepieciešamais aprīkojums vai kaut kas trūkst, tas ir ērti, ja jaunās kedas vai labāka krosenes - jūs vienkārši nezināt to, ka tās nav bijušas apmācībā.

Nāciet uz apmācību Urban Tri in "Lužņiku" otrdienās un ceturtdienās šajā Gorky Park sestdien. Apmācības izeja notiek visu dienu, lai jūs, protams, ir laiks un labu praksi, kā arī darīt visu plānoto.

Vilciens, pārbaudīt to aprīkojumu un dalīties personīgos novērojumus komentāros.