6 vienkārši soļi, lai palīdzētu novērst sirds slimības
Literārs Mistrojums / / August 31, 2022
1. Kontrolēt asinsspiedienu
Puse krievu, kas dzīvo ar hipertensiju nenojaušLai sirds nesāp: kādas ir arteriālās hipertensijas briesmas un kā no tās izvairīties / Nacionālie projektika viņiem ir problēmas ar sirdi. Tas ir tāpēc, ka bieži palielinās spiediens noplūdesHipertensija / PVO asimptomātisks. Pat ja cilvēks jūtas vesels, viņam ir jāmēra rādītāji vismaz vairākas reizes gadā. Asinsspiediens 120/80 robežās tiek uzskatīts par normālu.
Sergejs Boicovs
Medicīnas zinātņu doktors, profesors, Krievijas Zinātņu akadēmijas akadēmiķis, federālās valsts budžeta iestādes “N. ak. E. UN. Čazovs" no Krievijas Veselības ministrijas.
Augsts asinsspiediens ir bīstams ķermenim. Tā dēļ asinsvadi sabiezē un kļūst biezāki par sirds kreisā kambara sienām - šī ir kamera, kas sūknē asinis artērijās. Ja hipertensija netiek ārstēta, tā var izraisīt nopietnas sekas, piemēram, sirdslēkmes, insultus un sirds mazspēju. Ar to var saskarties pat jaunieši, kas jaunāki par 40 gadiem. Un, kad ir papildu riska faktori – smēķēšana, liekais svars, cukura diabēts, ātri attīstās komplikācijas. Normalizēt spiedienu uz visiem laikiem nav iespējams. Hipertensija ir hronisks process. Bet jūs varat kontrolēt tā gaitu: ievērot speciālistu ieteikumus, lietot zāles, ja tās ir parakstītas, un ievērot veselīgu dzīvesveidu.
Hipertensijas diagnozi veic speciālists. Bet augstu asinsspiedienu var atpazīt arī mājās, izmantojot tonometru. Rādītāji jāmēra mierīgā stāvoklī, sēžot pie galda. Vēlams izvēlēties tonometru ar plecu aproci – tas ir precīzāks par ierīcēm, kuras tiek piestiprinātas pie plaukstas locītavas un pirksta.
Sirds un asinsvadu slimības - galvenās cēlonisSirds un asinsvadu slimības / PVO nāves gadījumi visā pasaulē. Nacionālais projekts cenšas samazināt viņu skaitu "veselības aprūpe». Tā mērķis ir sirds un asinsvadu slimību profilakse un savlaicīga atklāšana. Vairāk par veselīgu dzīvesveidu varat uzzināt Krievijas Veselības ministrijas oficiālajā portālā Takzdorovo.ru.
Uzzināt vairāk2. Atteikties no alkohola un nikotīna
Smēķēšana un dzeršana palielinātSirds un asinsvadu slimības / PVO risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām. Piemēram, 20% nāves gadījumu no koronārās sirds slimības vainīgsTabaka ir atbildīga par 20% nāves gadījumu no koronārās sirds slimības / PVO nikotīns. No otras puses, atteikšanās no atkarības nāk par labu jūsu veselībai. Gadu vēlāk bijušajam smēķētājam ir puse samazināsTabaka ir atbildīga par 20% nāves gadījumu no koronārās sirds slimības / PVO sirds slimību attīstības risks.
Alkohols - cēlonisAlkohols / PVO vairāk nekā 200 slimību un traumu. Tas kaitē daudziem orgāniem un ķermeņa sistēmām, tostarp sirdij un asinsvadiem. Piemēram, alkohols provocēVeselības ministrija pastāstīja, kā alkohols ietekmē sirdi / Saeimas avīze priekškambaru mirdzēšanas attīstība, kas izraisa ātru un neregulāru sirdsdarbību.
Sergejs Boicovs
Alkohols paātrina sirdsdarbību, paaugstina asinsspiedienu un paplašina asinsvadus – to var redzēt pēc sejas apsārtuma. Cilvēkiem, kuri pārmērīgi lieto alkoholu, attīstās alkoholiska kardiomiopātija. Sirds kambari paplašinās, tā slikti sūknē asinis, parādās elpas trūkums un pietūkums. Bieži slimība izraisa pēkšņu nāvi.
Nikotīns un darva, ko smēķētāji ieelpo, provocē asinsvadu iekšējās oderes bojājumus un aterosklerozes attīstību.
3. Sekojiet līdzi savam svaram
Liekie kilogrami var novestAptaukošanās un liekais svars / PVO sirds slimībām un insultu. Vienkāršs veids, kā noskaidrot, vai ir problēmas ar svaru, ir aprēķināt ķermeņa masas indeksu, izmantojot formulu: svars (kg) / augstums² (m). Rezultātam jābūt iekšā ietvarosĶMI sliekšņa vērtība saskaņā ar PVO / PVO standartiem 18,5—24,9. Šis rādītājs ir jāpārbauda pat tiem, kuri neuzskata sevi par pilnīgu. Sirds un asinsvadu slimību risks ir saistīts arī ar viscerālajiem taukiem, kas uzkrājas vēdera dobumā. Pastāv datusCentimetrs pa centimetram / Krievijas Federācijas Rospotrebnadzor projekts "Veselīgs uzturs", kas norāda, ka vidukļa apkārtmērs, kas lielāks par 88 cm sievietēm un no 102 cm vīriešiem, var liecināt par šādu nogulšņu klātbūtni.
Sergejs Boicovs
Ārējā aptaukošanās neesamība nenozīmē, ka nav problēmu ar svaru. Diemžēl bieži tauki var atrasties ne tikai zem ādas, bet arī iekšējos orgānos un starpmuskuļu telpās. Šī vielmaiņas aptaukošanās, kas provocē aterosklerozes, diabēta un hipertensijas attīstību.
Nepietiekams svars pats par sevi nav bīstams sirdij. Bet, ja cilvēks cieš no tādas nopietnas slimības kā miokarda infarkts, tad gan nepietiekams svars, gan liekais svars var pasliktināt prognozi.
Liekā svara parādīšanās dot ieguldījumuAptaukošanās un liekais svars / PVO atkarība no saldiem un trekniem ēdieniem un fizisko aktivitāšu trūkums. Nelietojiet ekstrēmas diētas, cerot ātrāk zaudēt svaru. Ar ilgstošu ievērojamu pārtikas ierobežojumu muskuļu un iekšējo orgānu audi var zaudētDiētas un nesabalansēts uzturs / Krievijas Veselības ministrijas oficiālais portāls par onkoloģiskām slimībām masa tikpat ātri kā taukaudi. Pietiek ar sabalansētu uzturu un daudz kustēties.
4. Ēst daudzveidīgi
Pieauguša sportista uztura norma atšķirsies no pusaudžu meitenes normas. Lai droši uzzinātu savu ieteikumu, vari sazināties ar uztura speciālistu – viņi tev pat sastādīs ēdienkarti. Bet ir arī vispārīgi principi. Piemēram, ikdienas uzturā nepieciešams iekļautVeselīgs uzturs / PVO 400 g augļu un dārzeņu. Samaziniet sāls patēriņu līdz vienai tējkarotei dienā. Speciālisti ieteiktVeselīgs uzturs / PVO samazināt arī piesātināto tauku daudzumu: tie ir atrodami sviestā, sierā, krējumā, speķos un treknajā gaļā. Labāk ir dot priekšroku nepiesātinātajiem, kas atrodami zivīs, avokado un riekstos. Jums arī jāuzrauga cukura daudzums - ideālā gadījumā tam vajadzētu būt būtVeselīgs uzturs / PVO ne vairāk kā 5% uzturā.
Sergejs Boicovs
Ir vairākas sirdij bīstamas vielas, kas organismā nonāk ar pārtiku. Piemēram, līdz 30% holesterīna cilvēks saņem ar pārtiku. Palielinoties šim rādītājam, palielinās aterosklerozes plāksnīšu veidošanās iespējamība. Lai pazeminātu holesterīna līmeni, jāsamazina dzīvnieku tauku patēriņš un jālieto medikamenti, ja tos ir parakstījis speciālists. Ir svarīgi arī uzraudzīt glikozes līmeni. Liekais svars un liekais svars ir saistīts ar II tipa diabēta attīstības risku.
Vidēji kopējā holesterīna saturs asinīs nedrīkst pārsniegtPaaugstināts holesterīna līmenis / PVO 5,0 mmol/l. Bet šis rādītājs var mainīties līdz ar vecumu, tāpēc precīzu diagnozi veic speciālists. NormVidējais glikozes līmenis asinīs tukšā dūšā / PVO glikozes līmenis tukšā dūšā - no 3,9 līdz 5,6 mmol / l.
Ir svarīgi pārskatīt ne tikai ēdienus, bet arī dzērienus. Piemēram, enerģētikā daudz kofeīnaEnerģijas dzērieni ir reāli bīstami bērnu, pusaudžu, jauniešu un pieaugušo veselībai. 2. daļa. Riski, kas saistīti ar alkoholisko enerģijas dzērienu lietošanu. Pasaules Veselības organizācijas ieteikumi. Likumdošanas regulējums dažādās valstīs / Izdevniecība Media Sphere. Aizraušanās ar viņiem var rastiesEnerģijas dzērieni ir reāli bīstami bērnu, pusaudžu, jauniešu un pieaugušo veselībai. 2. daļa. Riski, kas saistīti ar alkoholisko enerģijas dzērienu lietošanu. Pasaules Veselības organizācijas ieteikumi. Likumdošanas regulējums dažādās valstīs / Izdevniecība Media Sphere paaugstināts asinsspiediens, tahikardija un citas nepatīkamas sekas.
Sergejs Boicovs
Ierobežojiet kafiju un tēju līdz vienai līdz divām tasītēm dienā. Papildus iespējamām miega problēmām kofeīns izraisa ekstrasistolu skaita palielināšanos - priekšlaicīgas sirds kontrakcijas. Un cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām tas var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos.
5. Kustieties vairāk
Norma pieaugušajam - 150–300Fiziskā aktivitāte / PVO minūtes mērenas fiziskās aktivitātes nedēļā. Tas var būt pastaigas, riteņbraukšana, rīta vingrinājumi. Sēžot ir svarīgi izmantot katru iespēju piecelties no galda. Piemēram, tā vietā, lai pusdienotu pie datora, var doties uz tuvāko kafejnīcu. Vai arī, ja paņemat ēdienu no mājām, paņemiet pārtraukumu parkā un pastaigājieties.
Dažreiz ir vērts izmantot kāpnes, nevis liftu. Un vēl – vairākas reizes dienā veikt kādu īsu treniņu, piemēram, pagriežot galvu, pagriežot plecus un noliekot.
Sergejs Boicovs
Mazkustīgs dzīvesveids ir bīstams ne tikai tāpēc, ka ietekmē aptaukošanās attīstību. Ar vecumu aktivitātes trūkuma dēļ samazinās asins plūsma muskuļos. Tas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos. Daudzos gadījumos hipertensiju var koriģēt ar fizisko slodzi. Piemēram, noejiet līdz 10 000 soļu dienā.
6. Samaziniet stresa līmeni
Stress paaugstinaLai sirds nesāp: kādas ir arteriālās hipertensijas briesmas un kā no tās izvairīties / Nacionālie projekti arteriālais spiediens. Lai samazinātu šo risku, mēģinātKā uzveikt stresu / Portāls par veselīgu dzīvesveidu - Krievijas Federācijas Veselības ministrijas oficiālais resurss gulēt vismaz 7-8 stundas dienā un dzīvot izmērītu dzīvi. Piemēram, jūs varat iepriekš plānot savu darba nedēļu un alternatīvus intensīva darba un atpūtas periodus. Svarīgi atvēlēt laiku aktivitātēm, kas sniedz pozitīvas emocijas: tērzēšanai ar draugiem, lasīšanai, pastaigām dabā. Noteikti cenšos pārvarēt stresu ar alkoholu un nikotīnu nav tā vērtsKā uzveikt stresu / Portāls par veselīgu dzīvesveidu - Krievijas Federācijas Veselības ministrijas oficiālais resurss: stress nepazudīs, bet veselības problēmas pieaugs.
Sergejs Boicovs
Jebkuram stresam, kā likums, ir sākums un beigas. Ja stāvoklis kļūst hronisks, mēs varam runāt par paaugstinātu trauksmi. Lai ar to tiktu galā, jāsazinās ar speciālistu – var būt nepieciešama medikamentu korekcija.
Sirds slimību profilakse, diagnostika un ārstēšana ir viena no valsts projekta galvenajām jomām.veselības aprūpe». Viņa darba laikā reģionos parādījušies jauni MRI un CT aparāti, kā arī angiogrāfiskie kompleksi, ar kuriem pārbauda asinsvadus. Līdz 2024. gadam valsts projekta ietvaros viņi gatavojas modernizēt aptuveni 140 asinsvadu centrus un 469 primārās asinsvadu nodaļas visā valstī.
Vairāk iespēju