Staigāt un vakcinēties. 6 noteikumi, kas palīdz uzturēt veselīgu sirdi
Literārs Mistrojums / / August 30, 2022
Diemžēl nepietiek ar smēķēšanu un mazāku nervozitāti. Lūk, ko vēl darīt ikvienam, kurš nevēlas saskarties ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.
1. Nodarbojies ar sportu un staigā
Cilvēki, kuri pārvietojas mazāk, visticamāk attīstītiesFiziskā aktivitāte / PVO hipertensija un koronārā sirds slimība. Pieaugušam cilvēkam nepieciešamsFiziskā aktivitāte / PVO 2,5-5 stundas aerobās aktivitātes nedēļā ir peldēšana, riteņbraukšana, skriešana un citas aktivitātes, kuru laikā paātrināsAerobikas vingrinājumi: 10 populārākie iemesli, lai iegūtu fizisko / Mayo Clinic sirdspuksti.
Ja jums nav pietiekami daudz laika pilnam treniņam, mēģiniet izmantot katru iespēju izkustēties. Piemēram, ejiet kājām mājās no darba, biežāk kāpjiet pa kāpnēm. Šādas “ikdienas” fiziskās audzināšanas reālie ieguvumi tika pierādīti tālajā 2013. gadā. Zinātnieku grupa no Amerikas un Austrālijas izdomājuHmve H. Kjū, Viktorija F. Bahmane, Lilija T. Aleksandrs, Džons Everets Mamfords, Aškans Afšins, Kara Esteps, Dž. Lennerts Vērmens, Kristena Delviča, Marisa L. Iannarone, Medlina L. Moijers, Kellija Sersija, Teo Voss, Kristofers Dž. L. Marejs, Mohameds H. Forouzanfar. Fiziskā aktivitāte un krūts vēža, resnās zarnas vēža, diabēta, sirds išēmiskās slimības un išēmiskās slimības risks notikumi: sistemātisks pārskats un devas-atbildes metaanalīzes insults 2013. gada globālā slimību sloga pētījumam / BMJko var sasniegt ikdienas rutīna, tostarp regulāra pastaiga un kāpšana pa kāpnēm paaugstinātu aktivitātes līmeni un samazinātu koronārās sirds slimības attīstības risku par 25% un insulta risku par 26%.
Starp citu, kustību var ieviest pat sēdošā darbā. Ik pa laikam atpūtieties no uzdevumiem un veiciet vienkāršu vingrošanu. Varat mēģināt piecelties kājās dažas stundas dienā. Šāds ieradums, protams, neaizstās pilnvērtīgu treniņu, taču daži eksperti uzskata, ka tas uzlabos asinsriti. spējīgsVai stāvošie galdi ir labāki jums? / Klīvlendas klīnika.
2. Veikt testus
Ja cilvēks patērē pārāk daudz piesātināto tauku, piemēram, sviestu vai pārstrādātus pārtikas produktus, to līmenis laika gaitā palielinās. triglicerīdiKā dabiski pazemināt triglicerīdu līmeni / Klīvlendas klīnika un holesterīnsSirds veselīga ēšana, lai palīdzētu pazemināt holesterīna līmeni / Klīvlendas klīnika. Pēdējo sauc arī par sliktu holesterīnu. Tās normālais līmenis ir 5 mmol/lPaaugstināts holesterīna līmenis / PVO. Ja holesterīna ir vairāk, traukos var parādīties taukainas plāksnes. Viņu dēļ augKas ir augsts holesterīna līmenis? /NHS letāla insulta un sirdslēkmes risks. Ideālā gadījumā pirmā pārbaude holesterīna līmenim nepieciešamsHolesterīna tests / Mayo klīnika iziet 9-11 gadu vecumā. Atkārtotas pārbaudes tiek veiktas ik pēc pieciem gadiem. Sievietēm, kas vecākas par 55 gadiem, un vīriešiem, kas vecāki par 45 gadiem, holesterīna līmenis jāpārbauda ik pēc 1 līdz 2 gadiem. Ja cilvēkam ir cukura diabēts, pārbaudes tiek pasūtītas biežāk.
Cukurs asinīs augAugsts cukura līmenis asinīs (hiperglikēmija) / NHS tostarp tāpēc, ka uzturā ir pārāk daudz pārtikas produktu ar ātriem ogļhidrātiem. Tie atrodami mērcēs, konditorejas izstrādājumos, baltmaizē, desās, saldumos un ātrās uzkodas. Normālā glikozes koncentrācija asinīs ir intervāls starp 3,9 un 5,6 mmol/lCukura līmenis asinīs tests / U. S. Nacionālā medicīnas bibliotēka. Palielinājums var liecināt par diabēta attīstību. Šī slimība palielināsDiabēts / PVO divas līdz trīs reizes lielāka sirdslēkmes vai insulta iespējamība. Veseliem cilvēkiem cukura līmenis asinīs jāpārbauda ik pēc trim gadiem.
3. Katru dienu ēdiet salātus
OptimāliVeselīgs uzturs / PVO dārzeņu un augļu daudzums pieaugušam cilvēkam ir vismaz 400 g dienā. Bet diez vai kāds katru dienu mērīs zaļumus, lai ievērotu limitu. Daudz vieglāk ir pieradināt pusdienas vai vakariņas regulāri papildināt ar labiem salātiem.
Fakts ir tāds, ka gandrīz visi dārzeņi (izņemot kartupeļus) satur šķiedrvielas, kas ir noderīgas sirdij. Viņa ir palīdzŠķiedra: ogļhidrāti, kas palīdz jums pārvaldīt diabētu / Slimību kontroles un profilakses centri uzturēt normālu cukura līmeni asinīs un samazināt holesterīna līmeni. Un zaļumi kompensē mikroelementu trūkumu. Piemēram, spināti bagātsSpināti, neapstrādāti / U. S. Lauksaimniecības departaments A vitamīns. Brokoļi saturBrokoļi, neapstrādāti / U. S. Lauksaimniecības departaments folijskābe, kālijs un mangāns. Briseles kāpostos daudzBriseles kāposti, neapstrādāti / U. S. Lauksaimniecības departaments vitamīni C un K.
Lai nebūtu garlaicīgi no viena un tā paša, izvēlieties sastāvdaļas salātos atbilstoši sezonai. Vasarā - gurķi, cukini, zaļie sīpoli. Ziemā - kāposti, burkāni, bietes. Improvizē ar mērcēm, izdomā interesantus papildinājumus gardam kraukšķīgam, piemēram, diedzētus graudus vai linu sēklas.
Ja jums nepatīk neapstrādāti dārzeņi, mēģiniet tos cept vai sautēt. Vistas sautējums labi sader ar papriku. Un funchose - ar salātiem no šķeltiem gurķiem.
4. Neizlaidiet vakcinācijas
Sirds un asinsvadu komplikācijas - otraisNišits Barāls, Prakašs Adhikari, Govinda Adhikari, Sandips Karki. Gripas miokardīts: literatūras apskats / The Cureus Journal of Medical Science visizplatītākais nāves cēlonis no gripas. Vīruss, nokļūstot uz sirds muskuļa, izraisa iekaisumu – miokardītu. Tas savukārt provocē sirds mazspēju. Tāpēc eksperti ieteiktGripa un cilvēki ar sirds slimībām vai insultu anamnēzē / Slimību kontroles un profilakses centri katru gadu vakcinēties pret gripu. Lai par to neaizmirstu, varat sākt tiešsaistes kalendāru un iepriekš izvēlēties sev piemērotus datumus. Kā likums, masveida vakcinācija sākas septembrī-oktobrī.
Turklāt ik pēc 10 gadiem vakcinētiesDifterijas un stingumkrampju vakcīna (intramuskulārs ceļš) / Mayo klīnika no difterijas un stingumkrampjiem. Šīs slimības pasliktinātiesDifterijas un stingumkrampju vakcīna (intramuskulārs ceļš) / Mayo klīnika sirds, nervu un elpošanas sistēmu darbs. Dažreiz miokardīts novedMiokardīts / Mayo klīnika un masaliņas. Visbiežāk ar to inficējas bērni, tāpēc masaliņu vakcīna tiek ievadīta 12 mēnešu, 6 gadu un līdz 17 gadu vecumā. Bet ir arī slimības gadījumi pieaugušo vidū. Ja neesat iepriekš vakcinējies, eksperti iesaka vakcinēties vecumā no 17 līdz 25 gadiem.
5. Ej gulēt tajā pašā laikā
Pieaugušam cilvēkam nepieciešamsAT-A-GLANCE: Veselīgs miegs / Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts gulēt vismaz 7 stundas dienā. Miega trūkums ietekmē asinsspiediena līmeni. Tas parasti samazinās miega un bezmiega laikā novedKā miegs ietekmē jūsu sirds veselību? / Slimību kontroles un profilakses centri uz to, ka sirds strādā ar lieliem spēkiem ilgāk nekā nepieciešams. Lai izvairītos no šādām problēmām, speciālisti ieteiktBezmiegs / NHS iet gulēt un mosties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
Režīms pamazām kļūs par ieradumu, īpaši, ja sākumā palīdzat ķermenim. mēģināt nedzertBezmiegs / NHS alkoholu, stipru tēju vai kafiju vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas. Un apmēram pēc stundas sāciet atpūsties: nolieciet viedtālruni, nomazgājieties vannā, izlasiet jauku grāmatu. Pārliecinieties, ka nekas jūs nebloķē. Ja pamostaties no skaņām vai gaismām, iegādājieties ausu aizbāžņus, masku un tumšos aizkarus. Tāpat ir vērts pārbaudīt, vai matracis, segas un spilveni ir ērti. Ja miega problēmas mocīs regulāri, nebūs lieki griezties pie speciālista.
6. Nosveriet un izmēriet asinsspiedienu
Ir vērts periodiski pārbaudīt trīs svarīgus veselības rādītājus. Tie ir ķermeņa masas indekss (ĶMI), vidukļa apkārtmērs un asinsspiediens.
ĶMI aprēķina, izmantojot formulu svars (kg) / augstums² (m). Ja rezultāts ir no 18,5 līdz 24,9, tad ar svaru viss ir kārtībā.
ĶMI virs 30 Viņš runāAptaukošanās un liekais svars / PVO par aptaukošanos, kas provocēDiabēts: kā aptaukošanās ir saistīta ar diabētu / Klīvlendas klīnika II tipa cukura diabēts. Pat indekss 25 – nedaudz virs normas – liecina par lieko svaru. Viņš arī paaugstinaKas ir 2. tipa diabēts? /NHS risks saslimt.
Dažreiz nogulsnes uzkrājas ne tikai zem ādas, bet arī ap vēdera dobuma orgāniem. to iekšējie taukiĶMI veselīga svara kalkulators / NHS, kuras pārpalikums ir kaitīgs sirdij. Tāpēc ir vērts pārbaudīt vidukļa apkārtmēru pat ar normālu svaru. Vīriešiem optimālā figūra ir līdz 94 cm. Sievietēm - līdz 80 cm.
Draudzēties ar tonometru arī nebūs lieki. normāls asinsspiediens skaitāsAsinsspiediens / Klīvlendas klīnika 120/80. Ja vairāku dienu rādītāji ir vienādi vai pārsniedz 140/90, ir vērts apmeklēt speciālistu. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem pasaulē vairāk nekā miljards cilvēku vecumā no 30 līdz 79 gadiem ciestHipertensija / PVO bīstams patoloģisks stāvoklis - hipertensija. Bieži slimība ir asimptomātiska. Tāpēc vismaz reizi gadā nepieciešams izmērīt spiedienu arī tiem, kuri nesūdzas par sliktu pašsajūtu.
Sirds un asinsvadu slimību profilaksei svarīgi savlaicīgi pamanīt aizdomīgas izmaiņas organismā. Zinātnieki no Pētera Lielā Sanktpēterburgas Politehniskās universitātes izveidots ierīces prototips, kas ļaus uzraudzīt asinsvadu stāvokli, izmantojot viedtālruni. Sensors ir piestiprināts pie kakla, netālu no miega vai pleca artērijas, un tas analizē sirdsdarbības ātrumu. Tiek reģistrēti visi kontrakciju biežuma pārkāpumi un citas anomālijas. Pateicoties šiem datiem, speciālisti varēs diagnosticēt hipertensiju, trombozi, aterosklerozi un varikozas vēnas.
Zinātnieki plāno ierīci laist tirgū nākamgad. Ierīci var iegādāties par 1,5-2 tūkstošiem rubļu. Nākotnē viņi vēlas izmantot šo tehnoloģiju neinvazīvai glikozes līmeņa mērīšanai asinīs.