Life hack: kā atrast laiku treniņiem, ja jums vienalga nav laika kaut ko darīt
Literārs Mistrojums / / August 12, 2022
1. Uzstādiet modinātāju pusstundu agrāk
Vakarā laika trūkumam pievienojas dienas laikā uzkrātais nogurums. Šāda kombinācija apgrūtina spēku atrašanu ne tikai sporta zāles apmeklējumam, bet pat īsam treniņam mājās. Ja pēc darba vai skolas bieži jūtaties kā izspiests citrons, mēģiniet pārcelt sportu uz rītu. Tas ir noderīgi: fiziskās aktivitātes pēc pamošanās palīdzēs ātrāk uzmundrināt un uzlabot smadzeņu darbību.
2. Veikt pārtraukumus, lai uzlādētu
Ik pēc trim stundām atpūtieties darbā uz pāris minūtēm, lai izstaipītos un veiktu locītavu vingrinājumus. Slīpumi, pagriezieni, pietupieni un citi vienkārši vingrinājumi palīdzēs izstiept plecus, serdi un kājas, mazināt spriedzi mugurā un kaklā.
3. Iekļaujiet treniņus savā grafikā
Pievienojiet tos savam kalendāram vai dienasgrāmatai kopā ar svarīgiem darba uzdevumiem, tikšanās reizēm un mājsaimniecības darbiem. Ja treniņiem ir skaidri saplānots laiks, no tiem atteikties būs grūtāk.
4. Apvienojiet vingrinājumus ar jautrību
Veiciet vingrinājumus mājās, klausoties mūziku vai skatoties video tiešsaistē. Un jūs varat arī apvienot apmācību un tikšanos ar draugiem. Sapulcējieties parkā, lai skrietu, brauktu ar velosipēdu vai vienkārši pastaigātos – arī pastaiga ir treniņš.
5. Neiekļaujieties sporta zāles grafikā
Ja pāri vai darbs beidzas vēlu un visas trenažieru zāles pie mājas jau ir slēgtas, tas nav iemesls sporta pārtraukšanai. Pārvietojiet savus treniņus uz mājām, parku vai āra rotaļu laukumu savā pagalmā. Veiciet vingrinājumu komplektu, kam nav nepieciešami pastiprinātāji un simulatori, piemēram, izklupieni, dēļi, pietupieni un burpees. Un, ja uz vietas ir horizontāli stieņi, izmantojiet tos pievilkšanai, kāju pacelšanai vai atspiešanai no atbalsta.
Tagad ir vieglāk atrast vietu, kur trenēties jebkurā diennakts laikā. Pateicoties federālajam projektam "Sports ir norma» nacionālais projekts «Demogrāfija» visā Krievijā tiek atvērti moderni brīvdabas sporta laukumi, peldbaseini, sporta un atpūtas centri un sporta pilis. Uzceltas jau 373 sporta bāzes. Turklāt treniņiem ir pieejami vairāk nekā 1500 TRP sporta laukumi. Kad sports kļūst par ieradumu un kļūst par dzīves normu, jūs varat mēģināt izpildīt kompleksa standartus un iegūt izcilības zīmi - tas jau ir 6,2 miljoniem cilvēku.
sākt trenēties